第三節(jié) 合適體適能訓(xùn)練的選擇

當(dāng)你選擇適合自己的體適能訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮到下列幾個因素。

(1)撞擊性：有些活動，例如跳繩、跑步及高撞擊性的有氧舞蹈，都包含有跳躍、沖撞等動作，可能會使你感到不舒服或?qū)е率軅?。而游泳、步行等運動對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較為輕微。

(2)方便性：有些活動需要昂貴的設(shè)備，具有季節(jié)性，或是在特定地點而無法隨時使用。例如：你住的地方從來不下雪，滑雪將很難變成常規(guī)的體適能運動。

(3)技術(shù)性：需要很多技巧的活動可能使老人受挫。很多人在享受該項運動的樂趣前就已中途被迫放棄了。

(4)樂趣性：因為在日常生活中增加身體活動量，對失能老人的健康來說是很重要的，因此必須選擇一項或多項老年人真正喜歡的活動。這樣老人就能由此在運動中享受到樂趣，才有可能繼續(xù)從事該項活動。

(5)社會因素：與一群老人一塊從事運動，比如社區(qū)的健身、廣場舞等，這樣既有趣又有效。有時候和一群人一塊運動與一個人獨自運動相比較，前者更易堅持。