第四節(jié) 課外閱讀

一、閱讀材料1：大學(xué)新生如何盡快適應(yīng)大學(xué)生活

從某種意義上來說，能考上大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)階段通常是班級中的中心人物。進(jìn)入大學(xué)以后，如果重新排定座次，就只能有少數(shù)人能保持原來的中心地位和重要角色。大多數(shù)學(xué)生將從中心角色向普通角色轉(zhuǎn)變，自我評價可能會受到不同程度的沖擊。

其實，剛剛跨入校門的大學(xué)新生，就像一名運動員，在省隊里面可能是第一名，后來進(jìn)了國家隊就可能變成第三、第四名了，但是能進(jìn)國家隊，本身就足以說明他是一個優(yōu)秀運動員了。所以，適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约旱钠谕担邮堋安煌昝馈钡淖约海潘衫壸约壕竦募湘i，你就會以開朗的心情投入大學(xué)生活，從而得到豐富多彩的人生感受。

隨著角色的轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)方法也應(yīng)該有所變化。承襲過去在高中階段的學(xué)習(xí)方法，即使勤奮用功可能也難以獲得能力的全面提高，這在大學(xué)新生里是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。大學(xué)的學(xué)習(xí)方法與中學(xué)有很大不同，比如，不再是老師監(jiān)督學(xué)生，而是要學(xué)生主動求教老師，自主學(xué)習(xí)；大量的時間需要自己去安排，而不是被老師占有；要學(xué)會研究性學(xué)習(xí)，善于發(fā)現(xiàn)和提出問題等等。大學(xué)的學(xué)習(xí)是變被動為主動，并非僅僅是聽課和讀教科書，和老師同學(xué)討論、閱讀參考書目、聽學(xué)術(shù)講座等等，都是學(xué)習(xí)，關(guān)鍵是要充分利用校園中的這些特有資源，并將學(xué)到的知識很好地加以整合。從舊的學(xué)習(xí)方法向新的學(xué)習(xí)方法過渡，這是每個大學(xué)新生都必須經(jīng)歷的過程。正確認(rèn)識到角色的改變，盡早做好思想準(zhǔn)備，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方法，就能較好地、順利地度過這一階段，少走彎路，減少心理壓力，促進(jìn)學(xué)業(yè)成績的提高。

1．有效進(jìn)行自我評價

大學(xué)階段是自我意識形成的重要階段，健全的自我意識，是大學(xué)生塑造健康人格，培養(yǎng)良好情緒的基礎(chǔ)，也是大學(xué)生全面發(fā)展的重要條件。自我評價是自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對自我的評價得當(dāng)與否，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇、事業(yè)奮斗的自信心。

許多同學(xué)考進(jìn)大學(xué)后，突然發(fā)現(xiàn)在“高手如云”的班集體中，自己原來的優(yōu)勢不復(fù)存在了，這種“失落”感的形成是因為在中學(xué)里面，學(xué)習(xí)成績的好壞，一直是學(xué)生自我評價的重要標(biāo)準(zhǔn)。但是進(jìn)入大學(xué)后，競爭的內(nèi)容不再僅僅是學(xué)習(xí)成績，眼界學(xué)識、文體特長、社交能力、組織才干等，都成了比較的內(nèi)容。在這種比較之下，有的人會因為低估自己的才智和能力，對自我評價過低，造成長時間的情緒低落，更有甚者會為了避免挫敗感而封閉自己。

其實，“金無足赤，人無完人”，每個人都有自己的長處和短處。要學(xué)會對自己做出公正的全面的評價，不要死盯著自己的短處，要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，也可以補償自己的不足。人的知識、才能通常是處于離散、朦朧狀態(tài)的，需要人們不斷地挖掘、發(fā)現(xiàn)和開發(fā)。要從個人興趣愛好、思維方式的特點，毅力的恒久性，已有的知識結(jié)構(gòu)，獻(xiàn)身精神與果敢魅力等多方面進(jìn)行考察和測試，這將有助于對自己做出科學(xué)的自我評價。

2．主動適應(yīng)全新環(huán)境

對于一個大學(xué)新生來說，離開熟悉的環(huán)境，離開深有感情的老師和同學(xué)，離開疼愛自己的父母，踏入一個全新的環(huán)境，學(xué)習(xí)盡快適應(yīng)這些環(huán)境是有必要的。

由于大學(xué)的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。直接向高年級的同學(xué)請教是熟悉校園環(huán)境的一個最快捷的方法，大多數(shù)的高年級同學(xué)都比較愿意幫助新生盡快適應(yīng)校園生活。另外，向老鄉(xiāng)請教也是不錯的選擇。

有些新生在熟悉環(huán)境后，感覺對大學(xué)生活有“幻滅”之感。抱怨學(xué)校教學(xué)設(shè)備陳舊，圖書資料貧乏，甚至懷疑自己當(dāng)初拼搏是否值得。這是因為他們在入學(xué)之前，在心中將大學(xué)過于美化，面對現(xiàn)實校園便產(chǎn)生了失落感。雖然，這些年高校改革取得了一些成效，但還是趕不上發(fā)展的需要，如這幾年的“擴招”，使許多大學(xué)校舍和師資非常緊張。在北京的重點大學(xué)，8個人一個宿舍也并不少見。面對不盡如人意的現(xiàn)實，更需要新生放棄不切實際的期待，發(fā)揮自己的主觀能動性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境下，人也可以達(dá)到不同的發(fā)展水平。大學(xué)生應(yīng)該充分利用環(huán)境中的優(yōu)勢，使個人的能力與潛力得到最大限度的促進(jìn)與提高。

大學(xué)新生除了熟悉校園環(huán)境，還應(yīng)該主動接觸這個社會環(huán)境。把自己關(guān)在大學(xué)校園里面悶頭讀書，對外面的社會不聞不問，是永遠(yuǎn)也不會適應(yīng)社會環(huán)境的。勇敢地走出“象牙塔”，到校園外面的世界看一看，不逃避現(xiàn)實也不做無根據(jù)的幻想，有目的地進(jìn)行一些有益有利的社會實踐活動，從而認(rèn)清自己在這個社會環(huán)境中的實際位置。

3．建立良好人際關(guān)系

法國作家羅曼·羅蘭說過：“有了朋友，生命才顯示出它全部的價值。智慧、友愛，這是照亮我們黑夜的唯一光亮。”可見友誼在人生中的分量。

由于大學(xué)同學(xué)來自“五湖四海”，學(xué)生的“異質(zhì)化”程度很高，地區(qū)的差異使他們在思想觀念、價值標(biāo)準(zhǔn)、生活方式、生活習(xí)慣等方面存在著明顯的差異，因此，在遇到實際問題時往往容易發(fā)生沖突。那么在大學(xué)里學(xué)會與不同背景的同學(xué)相處，學(xué)會處理同學(xué)間的矛盾和沖突，無疑會有利于今后走入社會。

首先要學(xué)會承認(rèn)各人有各人的生活習(xí)慣和價值體系，你與別人生活在一起，你就應(yīng)該連同他們的生活方式一起接受。如果感覺別人的生活方式有礙于你，可以與其進(jìn)行溝通，委婉地提出，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我調(diào)整。需要注意的一點是，給別人提意見一定不能當(dāng)著眾人的面，以免使對方難堪、丟面子。

要想處理好同學(xué)之間的關(guān)系，還要做到對人寬，對己嚴(yán)，切忌以自我為中心。在平時的生活中，做到三主動：即主動與同學(xué)打招呼，主動和同學(xué)講話，主動幫助別人。在幫助別人的時候，不要過于計較別人能不能、會不會報答你。

此外，要主動去做一些公共的工作，以增加同學(xué)們對你的好感，同學(xué)間的關(guān)系也就會融洽了。

4．培養(yǎng)生活自理能力

對于一部分新生來說，上大學(xué)是他們第一次離家，第一次開始獨立生活。因此，學(xué)會自我管理，培養(yǎng)生活自理能力是大學(xué)生活的重要一課。

高中生的大部分時間和精力都用在學(xué)習(xí)上，生活上的事情絕大多數(shù)由父母包辦打理，從做飯、洗衣服到理發(fā)，有的家長甚至每天給孩子收拾床被、打洗臉?biāo)龋鹊缴洗髮W(xué)后，生活環(huán)境有了很大的變化，孩子沒有了父母、長輩的悉心照料，許多事情要開始學(xué)會獨自處理了，可以說，真正的獨立生活開始了。

剛?cè)氪髮W(xué)的新生，首先應(yīng)學(xué)會日常生活的打理。要學(xué)會準(zhǔn)時起床、運動，學(xué)會自己料理床鋪、收拾房間，學(xué)會自己洗衣服、縫補衣服，學(xué)會自己照料自己… …在學(xué)習(xí)的過程中，如果能夠和同學(xué)進(jìn)行交流就更好了，因為同學(xué)間的互相影響和互相學(xué)習(xí)能夠在一定程度上促進(jìn)生活自理能力的提高。

獨立生活的另外一個重要方面是對錢財?shù)墓芾怼Ｓ捎诩议L一般每月或每幾個月給一次生活費，大學(xué)生就要自己獨立計劃如何進(jìn)行消費。計劃不當(dāng)甚至沒有計劃的學(xué)生常常在最初的時間里大手大腳，把后面的伙食費提前花掉。因此，大學(xué)新生要學(xué)會一種“理財”的觀念，要注意考慮：在生活中，哪些開支是必需的，哪些開支是完全不必要的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費，可花可不花的盡量少花。此外，還要根據(jù)父母的經(jīng)濟能力和自己“勤工儉學(xué)”的能力來進(jìn)行日常消費。有了對這些基本情況的分析，再確定自己每個月的“消費計劃”，使之切實可行。并且要盡量按照計劃執(zhí)行，多余的錢可以存入銀行，以備急需時使用。

入學(xué)幾個月或半年之后，大學(xué)新生對大學(xué)生活就會逐漸適應(yīng)了。

二、閱讀材料2：自我心理調(diào)適的方法

大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如心理自動調(diào)適法、意義尋覓法、認(rèn)識調(diào)控法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

1．心理自動調(diào)適法

人類在面臨挫折時，常常會調(diào)動自身的適應(yīng)機制，心理學(xué)稱心理防御機制。心理防御機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護(hù)的心理制動機制，它如同人體生理活動一樣，具有保持生理、生活活動相對穩(wěn)定和平衡的內(nèi)穩(wěn)能力。心理防御機制的更大價值體現(xiàn)在為個體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時機。常用的心理防御機制有：壓抑作用、投射作用、文飾作用、不長作用、升華作用等。

當(dāng)然，心理防御機制需要我們正確認(rèn)識，適時適度運用。應(yīng)該看到有些心理防御機制只能起到暫時平衡心理和情緒的作用，并不能從根本上解決問題。心理健康的人是在積極意義上使用心理防御機制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機制，其結(jié)果使適應(yīng)能力日趨削弱、人格和心理發(fā)展受到影響。

2．意義尋覓法

意義尋覓法事一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。心理學(xué)家弗蘭克認(rèn)為，“人是由生理、心理和精神三方需求滿足的交互作用統(tǒng)合而生成的整體，生理需求的滿足使人存在，心理需求的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價值感”。對生命和生活意義的探索和追求是人類的基本精神需要，人追求的既非弗洛伊德所說的求樂意志，也非阿德勒所說的求權(quán)意志，而是追求意義的意志。而一些人在遭受生活挫折時常常會感到失去了生活目標(biāo)，對生活的意義感到迷惘，出現(xiàn)“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現(xiàn)為：對生活的厭倦、悲觀失望或無所適從。在對美國自殺未遂的大學(xué)生的調(diào)查中80 %的人是因為“存在空虛”所致，在北美和西歐就診的神經(jīng)癥中有20%的病人有“存在空虛”感，可稱之為“迷惘精神癥”。弗蘭克認(rèn)為，人生的意義是建立在精神層面的價值感的獲得。人生的意義感不是賦予，而是需要尋找，意義尋覓法的核心就是要學(xué)會尋找失落的生活目標(biāo)和價值，建立起明確和堅定樂觀的人生態(tài)度。

人的健康心理需要精神層面的人生意義來支撐。這是因為：①精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們?nèi)硇耐度胧聵I(yè)，已經(jīng)沒有時間、沒有心思來關(guān)心自己的心理苦惱。②有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨… …”，哲學(xué)家尼采說：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服。”對于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨煉自己的試金石。

3．認(rèn)識調(diào)控法

心理問題常伴隨情緒反應(yīng)，情緒反應(yīng)產(chǎn)生在主體認(rèn)識到刺激的意義和價值之后，對同一刺激，不同的評價將會引起不同的情緒反應(yīng)。所以可以用調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒反應(yīng)和行為。認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地做出應(yīng)對的方法。認(rèn)知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時情緒反應(yīng)同時出現(xiàn)的認(rèn)知和想象。例如當(dāng)人非常憤怒時，常會做出過激行為。如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因、可能的解決辦法，可慢慢地恢復(fù)平靜，找到恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q問題。認(rèn)知調(diào)控方法的原理基于認(rèn)知對情緒的整合作用，認(rèn)知和情緒分屬于大腦不同部位控制，控制情緒的是大腦較原始的部分，控制認(rèn)知的是大腦在情緒中樞之上發(fā)展的新皮質(zhì)部分。情緒反應(yīng)速度快，但內(nèi)容較原始；認(rèn)知反應(yīng)稍遲于情緒反應(yīng)，但其內(nèi)容更顯理智，能夠整合情緒反應(yīng)。

認(rèn)知調(diào)控方法在實際應(yīng)用時可分為以下兩步：①分析刺激的性質(zhì)與速度。人類情緒反應(yīng)是進(jìn)化選擇的結(jié)果，有利于種族的生存與發(fā)展，是驅(qū)動我們應(yīng)付環(huán)境、即刻反應(yīng)的本能沖動，雖然伴有認(rèn)知過程的結(jié)果，但即刻的認(rèn)知往往籠統(tǒng)、模糊，其誘發(fā)的反應(yīng)往往強烈。冷靜分析問題所在，可以即時調(diào)控過度的情緒反應(yīng)。②尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。情緒引發(fā)的即刻反應(yīng)往往是沖動性本能反應(yīng)，很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關(guān)重要，而思考是解決問題的前提。

4．活動調(diào)適法

活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。活動調(diào)適寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙。活動調(diào)適法的實質(zhì)在于用活動的過程來充實生活，用活動中獲得的愉悅來驅(qū)散不良的情緒。因此應(yīng)隨時把握利用活動中所提供的有利機遇和信息去發(fā)現(xiàn)問題，改變錯誤的認(rèn)知，調(diào)適不良的情緒，糾正不適應(yīng)的行為，提高自信心。活動的種類要根據(jù)自身的文化程度，原先的個人愛好、興趣和實際條件來選擇。

5．合理宣泄法

合理宣泄法就是利用或創(chuàng)造出某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。宣泄是一種釋放，其作用在于把壓抑在心里的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、焦慮、痛苦、煩惱等各種消極情緒加以排解，消除不良心理，得到精神解脫。因此，宣泄是擺脫惡劣心境的必要手段，它可以強化人們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。無論是失戀、親人亡故等重大痛苦，還是懼怕某人、某種場合等，通過傾訴或用行動表達(dá)出來，實際上是對有礙于身心健康的情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。所以宣泄的過程也是人們進(jìn)行心理自我調(diào)整的過程。

宣泄的主要方式有以下幾種。

（1）傾訴

心里有什么問題和積怨，可以找同鄉(xiāng)、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)盡情地傾訴出來。傾訴對象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無所顧忌地暢所欲言。在傾訴的過程中，可能因自己情緒激動、過度悲傷等因素，說話嘮嘮叨叨，詞不達(dá)意，說過頭話，甚至發(fā)牢騷，對此傾聽者要給予理解、同情和安慰，并適時予以正確引導(dǎo)。

（2）書寫

用寫信、寫文作詩或?qū)懭沼浀确绞剑鼓切┮蚋鞣N原因而不能直接對人表露的情緒得到排解。比如寫日記，自己對自己“說”，想“說”什么就“說”什么，沒有任何心理壓力，許多不良情緒就在字里行間化解了。

（3）運動

有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓怒氣和痛苦隨汗水一起流淌，心情就會開朗起來。

（4）哭泣

中國有一句老話——“男兒有淚不輕彈”，似乎男子漢是不應(yīng)該哭泣的。其實，從身心健康這個角度來講，“淚往肚里流”是不可取的。流淚也是一種宣泄，無論是偷偷流淚還是號啕大哭，都可以將消極情緒排泄出來，從而令不愉快的情緒得到緩解，減輕心理壓力。

（5）身心放松法

放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓(xùn)練就是通過肌肉松弛的練習(xí)來達(dá)到心理緊張的緩解與消除。研究證明，放松訓(xùn)練所導(dǎo)致的松弛狀態(tài)，可使大腦皮層的喚醒水平下降，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，使人因緊張反應(yīng)而造成的心理失調(diào)得以緩解并恢復(fù)正常。放松訓(xùn)練對于緩解緊張性頭痛、失眠、高血壓、焦慮、不安、氣憤等生理心理狀態(tài)較為有效，有助于穩(wěn)定情緒、振作精神、恢復(fù)體力、消除疲勞，對增強記憶、提高學(xué)習(xí)效率、增強個體應(yīng)付緊張事件的能力也有一定的效果。

放松訓(xùn)練的方法有許多種，這里簡要介紹五類簡便易行的放松訓(xùn)練法。

①一般身心放松法

常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡等；常用的精神放松方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。哪些人需要放松，何時需要放松，可以通過觀察身體和精神狀態(tài)來確定。從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無適當(dāng)運動等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是否心平氣和等。如果觀察后的判斷是否定的，就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練。

②想象性放松

在指導(dǎo)做想象性放松之前，應(yīng)先讓被指導(dǎo)人群放松地坐好、閉上眼睛，然后給予言語性指導(dǎo)，進(jìn)而由他們自行想象。常用的指示語是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤聲… …”在給出上訴指示語時，要注意語氣、語調(diào)的運用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對方的呼吸。

③精神放松練習(xí)法

就是通過引導(dǎo)注意力集中在不同的感覺上，達(dá)到放松的目的。比如可以指導(dǎo)他們把注意力集中在視覺上，靜心地看著一支筆、一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；集中在聽覺上，聆聽輕松歡快的音樂，細(xì)細(xì)體味，或閉目傾聽周圍的聲音；集中在觸覺上，觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面額；集中在嗅覺上，找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香等等。也可以指導(dǎo)他們閉上眼睛，試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵朵白云，高山流水等。

④漸進(jìn)肌肉放松法

在進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練時，要注意選擇不受干擾、溫度適宜、光線柔和的房間或室外，讓他們坐姿舒適。然后引導(dǎo)其想象最令自己松弛和愉快的情景，并在一旁用語言指導(dǎo)和暗示。指導(dǎo)語是：“坐好，盡可能使自己舒適，并使你自己放松；現(xiàn)在，首先右手握拳，并把右拳逐漸握緊，在你這樣做時，你要體會緊張的感覺，繼續(xù)握緊拳頭，并體會右手和右臂的緊張；放松，讓你的右手指放松，看看你此時的感覺如何；接下來，你自己試試全部再放松一遍。再來一遍，把右拳握起來，保持握緊，再次體會緊張感覺；放松，把你的手指伸開，你再次注意體會其中的不同；然后，你左手也這樣做。”以上方法也可用于放松左手與左臂，接著放松面部肌肉，頸、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身體完全放松。

⑤深呼吸放松法

當(dāng)在某些特殊的場合感到緊張，而此時已無時間和場地來慢慢練習(xí)上訴的放松方法時，可以使用最簡便的深呼吸放松法。這和日常生活中人們自我鎮(zhèn)定的方法相似。具體做法是：讓他們站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。可以配合他們的呼吸節(jié)奏給予如下指導(dǎo)：“一呼… …一吸… …一呼… …一吸”，或“深深地吸進(jìn)去，慢慢地呼出去；深深地吸進(jìn)去，慢慢地呼出去… …”大學(xué)生掌握這種方法以后，也可自行練習(xí)。

三、閱讀材料3：以陽光心態(tài)用心生活

什么是陽光心態(tài)？有人說，陽光心態(tài)就是健康的心理，是一種積極、進(jìn)取的心態(tài)。也有人說，陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。心態(tài)能不能塑造？答案是肯定的。那么，怎樣塑造陽光心態(tài)呢？

1．豎立目標(biāo)，科學(xué)安排時間

目標(biāo)是激發(fā)人的積極性、產(chǎn)生自覺行為的動力。人一旦沒有生活目標(biāo)，就會意志消沉，渾渾噩噩。大學(xué)新生正處于充滿理想、憧憬未來的青年中期，但大多數(shù)學(xué)生只把考上大學(xué)作為中學(xué)學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo)，對大學(xué)生活缺乏長遠(yuǎn)的打算。升入大學(xué)后，中學(xué)階段的目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)，有的人認(rèn)為，大功告成，可以松口氣了；有的人甚至把“混文憑”“跳龍門”“留城市”作為目標(biāo)，滿足現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，使剛剛開始的大學(xué)生活缺乏驅(qū)動力。因而，這些學(xué)生感到生活茫然、空虛、枯燥、乏味。大學(xué)新生中這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要是沒有及時樹立新的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)所致。因此，大學(xué)新生需要盡快熟悉大學(xué)生活，樹立新的奮斗目標(biāo)。

時間對每個人都是寶貴的，高職院校強調(diào)學(xué)生的實踐動手能力，增加了很多實訓(xùn)和實習(xí)的時間，再除去寒暑假，三年的學(xué)習(xí)時間更短，大學(xué)生活可以說是轉(zhuǎn)瞬即逝。現(xiàn)在的大學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容越來越廣泛，業(yè)余生活越來越豐富多彩。能否充分利用好時間，是大學(xué)生活成敗的關(guān)鍵；而能否在大學(xué)里培養(yǎng)出時間管理的本領(lǐng)，也在很大程度上決定了將來能否適應(yīng)快節(jié)奏的社會生活。

大學(xué)生要分析自己的支配的時間，再根據(jù)自己的需要對它作合理的分配。要養(yǎng)成根據(jù)需要制訂時間表的習(xí)慣，如每周的時間表，每天的時間計劃。這樣一來，你每天都是充實的，不會無所事事。但是，要注意無論目標(biāo)和計劃多么完美，也無論時間表安排得多么周密，如果不執(zhí)行，就是紙上談兵。我們制訂了目標(biāo)和計劃就一定要付諸實施，在實際生活中利用好時間。在平時的生活中我們也常常會碰到一些干擾，諸如我們自身的辦事拖拉、懶惰等不良習(xí)慣對時間管理造成的影響，對此，我們要學(xué)會克服。

“時間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的。”在大學(xué)生活中，課余時間比高中多了很多，如何利用好這部分時間是很重要的。許多同學(xué)就是不能合理利用這些時間，所以覺得無聊、茫然。實際上若能充分利用好這些時間，我們的生活就會大有改觀。要善于利用零散的時間，集中精力高效做事，簡化生活（在眾多的愛好中集中精心挑選幾個最喜歡的活動去參與，其他的事就取消）。

大學(xué)生要注意科學(xué)用腦，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，力戒“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，提倡“積極性休息”。其實，疲勞是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)。疲勞時大腦高級神經(jīng)活動的相應(yīng)部位會產(chǎn)生保護(hù)性抑制。如果這時還要勉強學(xué)習(xí)，不僅效率低，而且還會影響大腦皮層的興奮與抑制的平衡。久而久之，容易導(dǎo)致各種神經(jīng)癥，產(chǎn)生身心疾病。所謂“積極性休息”，就是采取合理措施，讓大腦的各種神經(jīng)細(xì)胞依次交替，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程重新分配的休息方法。

大學(xué)生還要學(xué)會享受時間，在做完一件事后，利用想象性放松的方法，閉上眼睛想象一些美麗的場景，讓自己放松一下。另外，在節(jié)假日可以選擇一些休閑娛樂活動作為心理調(diào)劑，如琴棋書畫、唱歌跳舞、登山跑步、聚會旅游等，在休閑娛樂中享受美好生活，讓我們的大學(xué)生活更加豐富多彩。

總的來說，就是要做到選定目標(biāo)，制訂計劃，投入行動。

課堂案例

林華剛進(jìn)入高職院校時，對自己的專業(yè)和前途感到茫然和困惑。她不知道該怎樣安排自己的大學(xué)生活。后來，在和老師討論后，經(jīng)過短暫的調(diào)整，她制訂了大學(xué)生活的三年規(guī)劃。根據(jù)規(guī)劃，還制訂出周計劃和日計劃。在周密合理的時間安排下，她一直堅持和努力著。第一學(xué)期結(jié)束了，林華不但成績優(yōu)異，還因其表現(xiàn)優(yōu)良，被評為優(yōu)秀學(xué)生干部，也輕松取得了技能證書。在這些榮譽和成績的背后，林華最有感觸的是，她這一個學(xué)期有計劃的生活，讓她走出了迷茫，避開了空虛，更加自信，更加快樂。

2．開源節(jié)流，健康消費

從邁進(jìn)大學(xué)校門起，大學(xué)生就要學(xué)會獨自打理自己所掌握的那一部分錢財。

不論在此之前有無理財經(jīng)驗，都需在大學(xué)時期使自己具備理財?shù)哪芰ΑＲ驗槔碡斈芰κ乾F(xiàn)代人都必須具備的基本素質(zhì)，它直接關(guān)系到人一生的發(fā)展與幸福。

要學(xué)會理財先要培養(yǎng)正確的金錢觀。由于中國傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“君子喻于義，小人喻于利”，許多人認(rèn)為追求財富，崇拜金錢是庸俗的。其實，追求財富是正大光明的行為。金錢是有益的，它能讓人們從事很多有益的活動。但要注意如果為了金錢不顧一切，那就成了金錢的奴隸，這時金錢也就成了包袱。正確的金錢觀應(yīng)該是：重視金錢在你的生活中所起的作用，但也不能為了金錢而迷失自我。

要把自己的財富管理好，需要具備兩個條件：一是提升自己的價值。上學(xué)時可以向家里伸手要錢，一旦畢業(yè)，就要自謀生路。這就意味著你必須在大學(xué)畢業(yè)前就為自己將來的生計做好打算。而最有效最實際的打算莫過于提升自己的價值，即努力廣泛而深入地學(xué)習(xí)，力爭使自己與同齡人相比，擁有更好的技術(shù)、更強的能力、更專業(yè)的知識、更豐富的社會活動經(jīng)驗?zāi)酥琳莆毡容^獨到的技能。只要你能創(chuàng)造出為更多人所需要的東西，你就為自己將來賺取更多的財富儲備了資本。上了大學(xué)并不意味著工作有了保證，如果在學(xué)校里沒有提高自己的綜合素質(zhì)，將來仍然有可能被淘汰，因而提升自我的價值是未來在社會上安身立命的根本，也是管理自己財富的前提。二是保持自尊。自尊是一個人要求自己受到社會、集體和他人尊重，維持自己榮譽的意識傾向，是一種精神需要，是人格的體現(xiàn)。自尊對于做人很重要，對于理財也很重要。現(xiàn)實中金錢最易于讓人失去自尊，而去做違背自己內(nèi)心道德準(zhǔn)則的事情。因此在理財時，應(yīng)與金錢友好相處，在金錢面前保持自尊，不出賣自己應(yīng)有的原則。

明白了理財?shù)脑瓌t還得做好收支預(yù)算，從開源和節(jié)流這兩個方面鍛煉自己的能力。開源即擴大資金的來源。大學(xué)生可以通過自己的優(yōu)秀表現(xiàn)獲取獎學(xué)金；如果家里經(jīng)濟困難，可以申請助學(xué)金；還可以通過勤工助學(xué)、兼職的方式來緩解自己的經(jīng)濟困難。不過，要想理好財，只是通過開源還不夠，還需要學(xué)會節(jié)流，即節(jié)省開支。要做好這一點，首先要樹立儉樸的意識。大學(xué)生的消費，主要分為基本生活消費（衣、食、住、行）、學(xué)習(xí)消費（學(xué)費、書雜費、考證費、購買電腦等費用）、休閑及娛樂消費（休閑、旅游、娛樂）、人際交往消費（人情、戀愛）等幾個方面。但大學(xué)生理財意識淡薄，還沒有相應(yīng)的理財觀念和水平，每月消費經(jīng)常超支。多數(shù)同學(xué)主要經(jīng)濟來源還是家庭提供，對家長的依賴性非常強。除了學(xué)費、住宿費外，大學(xué)生的消費多在飲食方面。各種形式的聚會成為在校大學(xué)生飲食消費的一個重點。聚會的理由多種多樣：老鄉(xiāng)聚會、放假歸來、過生日、考試得高分、當(dāng)了班干部、得了獎學(xué)金等，都要請客吃上一頓，否則被視為不夠朋友。支出較大的還有手機消費，它是在校大學(xué)生除了飲食之外的第二大消費項目。另外，大學(xué)生對服裝消費的檔次也越來越高，男生買衣服的宗旨是不買而已，要買就買質(zhì)量好的、價格高的；女生買衣服則總是買個不停，只要自己喜歡的都會買回來，不喜歡了，馬上就不穿了。許多大學(xué)生特別是女生非常注重形象打理。成套的品牌化妝品成為一些有經(jīng)濟實力的女生的最愛，而做頭發(fā)則成為女生美麗消費的另一重要方面。此外，在戀愛方面的消費也不容忽視。愛情是神圣的，但也需要強大的經(jīng)濟基礎(chǔ)。如今的愛情不再有免費的午餐，一些男生為了“愛情”一擲千金，甚至不惜負(fù)債。大學(xué)生戀愛支出主要在吃飯、零食、逛街、泡吧娛樂等方面，禮品消費是戀愛消費中絕對的“大頭”，逢年過節(jié)（情人節(jié)、圣誕節(jié)等）或是兩人過生日及特殊的紀(jì)念日，戀人之間必要互送禮物，此項花費少則幾十元，多則數(shù)百元。這些消費狀況都反映出大學(xué)生消費心理存在的一些不足。作為學(xué)生，我們依然屬于消費群體，脫離了家庭的幫助和支持，我們是很難度過校園生活的。因此，不管家庭富裕還是困難，我們都應(yīng)該做到珍惜別人的勞動成果，理解父母的心血，學(xué)會科學(xué)的安排生活，合理的消費，做一個具有勤儉美德、心理健康的人。

大學(xué)生在購物方面要養(yǎng)成良好習(xí)慣。購物前，應(yīng)該列好購物清單，列出你確定“需要”的，而不是“想要”的。“想要”的東西太多，只有“需要”的東西才會對我們有用，同時改變自己逛街的方式。不要無目的的在街上轉(zhuǎn)悠，規(guī)定自己每周或每半個月只有一天可以購物，拿著購物清單把需要買的東西在這一天全部搞定。若有購物沖動，可以馬上去做些別的事來轉(zhuǎn)移沖動。

有人說：“一切成就，一切財富，都始于一個意念，即自我意識。”從現(xiàn)在開始，有意識地培養(yǎng)自己的理財能力，逐步積累下去。當(dāng)自我理財?shù)囊庾R深入到你的內(nèi)心深處時，你就具備了一項在現(xiàn)代社會中立足的基本能力。

課堂案例

呂蘭生長在一個落后的小山村里，2002年被一所高職院校錄取，在呂蘭的家里，姐姐因交不上學(xué)費已被迫輟學(xué)；患癌癥兩年多的奶奶撒手人寰，給他們一家留下了一大堆債務(wù)；爺爺已經(jīng)70多歲了，雖然身體還算健康，但已不能有太多勞作；媽媽身體一直有病，只能做點家務(wù)；妹妹和弟弟還在念高中；一家人的負(fù)擔(dān)全落在父親肩上，他經(jīng)營著11畝土地，為了孩子能讀上書，父親賣了耕牛，并利用農(nóng)閑的時候外出打工或者做點小生意。

帶著些許苦澀來到學(xué)校，在跨進(jìn)大學(xué)校門的時候，呂蘭在心里告訴自己：“一切要靠自己了！”“窮人的孩子早當(dāng)家”，她很快學(xué)會了精打細(xì)算的生活，小心翼翼地計算著手中的每一分錢。吃飯，早晨3個饅頭一碗稀飯，中午和晚上各一個5毛錢的餡餅。這樣一天2塊錢就能填飽肚子；衣服，除非迫不得已才買，每件控制在40元以內(nèi)，她常年換洗的衣服僅有兩套；她沒有化妝品，只有一塊香皂、一瓶護(hù)手霜。呂蘭幽默地說：“這樣既省事又省錢。”她每個月的花費基本上控制在100元左右，每學(xué)期生活費堅決不超過800塊。而周圍的同學(xué)，每學(xué)期的花費幾乎沒有少于1500元的，有的同學(xué)每個月600元都覺得“捉襟見肘”。呂蘭深知父母的艱辛和生活的壓力，也倍加珍惜這來之不易的學(xué)習(xí)機會。她從來不羨慕有錢的人，也從未抱怨過父母，因為她覺得父母能把自己帶到這個世界，把自己撫養(yǎng)長大已是莫大的恩情了。她說：“其實貧困并不可怕，關(guān)鍵是用什么樣的心態(tài)去面對。”節(jié)假日對大多數(shù)大學(xué)生來說是休息和放松的時間，而當(dāng)別人逛街、看電影或去旅游時，呂蘭卻常常頂著烈日或冒著寒風(fēng)去做市場調(diào)查，或者強忍著暈車的痛苦去做家教。

呂蘭在極大的壓力下走過了兩年時光，她說“樂觀”是自己兩年來最大的收獲。兩年里，她努力地學(xué)習(xí)，努力地打工，積極地參加學(xué)校各種各樣的活動，爭取各種各樣的獎勵等，從不給自己空閑的時間，她覺得自己過得很充實，很幸福。

課后訓(xùn)練與思考

1．你為盡快適應(yīng)大學(xué)做了哪些準(zhǔn)備？

2．你是如何理解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)的？

3．你平時常用的心理調(diào)適方法有哪些？