第4章 力量訓(xùn)練

打擊的力量并不全憑蠻力。有許多肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出有力的一拳。然而一些肌肉十分發(fā)達(dá)的拳擊手，卻打不倒任何人。其中的道理是力量并不完全產(chǎn)生于肌肉的絕對收縮力，而是取決于爆發(fā)力，以及手臂與腳的動作速度。體重只有59公斤的李小龍，卻能打倒比他體重大兩倍的人，秘密就在于他能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間。

在截拳道中，出拳不是僅僅去晃動手臂，而是要集中全身的力量，肩、髖、兩臂和兩腳要協(xié)調(diào)一致地參與到猛烈的攻擊之中。擊拳的慣量要集中在鼻子前方的一條直線上，并以鼻子這點(diǎn)作為引導(dǎo)點(diǎn)，如圖4-1所示。出拳的發(fā)力之源并不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（腰際——譯者）。

在圖4-2中，由于拳頭的落點(diǎn)過于偏左，把整個右邊暴露給了對方，這有利于對手還擊，卻不利于自己防御（拳頭來不及收回）。在圖4-3中，用臂力打出的拳沒有多少力量。他的動作太僵硬，以致不能夠運(yùn)用上髖部和身體的力量。

4.1 出拳力量

直接的出拳和踢腿，是格斗的基礎(chǔ)。這一運(yùn)用拳頭的現(xiàn)代觀念，是由對身體力量和素質(zhì)的了解與掌握而得來的。僅僅用手臂打出的拳頭，是無法提供足夠力量的。嚴(yán)格地說，手臂只是力量的運(yùn)載工具，而只有正確地運(yùn)用身體才能提供足夠的力量。在任何有力量的猛擊中，身體必須是平衡的，并與前腳成一直線，主要依靠身體的這一部分起到軸心作用從而產(chǎn)生力量。

在掌握出拳技術(shù)之前，必須首先學(xué)會正確地握緊拳頭，不然在格斗中手很容易受傷。從四指和拇指張開的姿勢開始（如圖4-4），把指尖卷向手掌（如圖4-5和圖4-6）。然后，把拇指緊緊地壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間（如圖4-7）。

這里有幾種可供練習(xí)出拳力量的方法，其中最好的方法之一是學(xué)會運(yùn)用髖部。為此，可以在一張大約20×28厘米的紙上系一根繩子，繩子從天花板上吊下來至齊胸高。

以這張薄紙為目標(biāo)，兩腳平行站立，距離這張紙約17～25厘米，兩手握拳（別握得太緊）放于胸前，肘部自然垂于兩側(cè)，順時針轉(zhuǎn)動身體直到腳趾跟著轉(zhuǎn)動。為了使身體充分轉(zhuǎn)動，膝關(guān)節(jié)須稍微彎曲。這時身體應(yīng)面向右側(cè)，與目標(biāo)成90度角，身體重心移至左腳，但眼睛要始終盯住目標(biāo)。

以腳趾為軸，髖部做突然轉(zhuǎn)動的動作，使身體重心迅速移向另一只腳。在髖部轉(zhuǎn)動時，肩也跟著自然轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)時，右肘抬至與肩同高，剛好能用肘部擊向規(guī)定的目標(biāo)。這個沖擊力量，應(yīng)當(dāng)能使身體轉(zhuǎn)動180度，以正好面對相反方向或左面。為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點(diǎn)轉(zhuǎn)動（即由髖帶肩--譯者）是十分重要的。

由左邊重復(fù)做相同的動作，用左肘打擊目標(biāo)。當(dāng)你學(xué)會了控制身體，并開始在此練習(xí)中感到輕松時，就可以使用拳頭了。

從目標(biāo)向后撤步50～60厘米，保持準(zhǔn)確的身體位置，然后猛地轉(zhuǎn)身用直拳打向目標(biāo)。身體應(yīng)與目標(biāo)成一直線，由髖部發(fā)力，轉(zhuǎn)體應(yīng)該保持良好的平衡，動作要協(xié)調(diào)連貫。這樣，可使出拳的力量增加80%～100%。

在這個過程中要保持身體的平衡，特別是在完成了轉(zhuǎn)動動作之后，更要注意以左腳在前，右腳在后的姿勢站立（正確姿勢）。由這個姿勢做順時針的轉(zhuǎn)動，直到肩同目標(biāo)成直線為止。前腳應(yīng)距后腳38厘米左右。這時兩腿微屈，身體重心完全落在后腳上。當(dāng)髖部開始運(yùn)動時，應(yīng)以兩腳掌為轉(zhuǎn)動的支點(diǎn)，身體向前的動力來自后腳。出拳時后腳跟抬起，身體重心迅速移向前腳。在完成這個動作時，后膝實(shí)際上已經(jīng)伸直，而后腳跟幾乎完全抬起，身體應(yīng)該正對目標(biāo)。這個動作如同棒球運(yùn)動員用全力揮動球棒一樣。

一旦掌握了這種打擊的方法，就可以開始做擊打重沙袋的練習(xí)了（如圖4-8）。在這里，李小龍是通過肘部的擊打動作來增加髖部力量的，然后再做擊拳練習(xí)（如圖4-9）。

在擊拳中為了使發(fā)拳有力，最后一步要恢復(fù)原來的姿勢，即恢復(fù)到右腳在前的警戒式。兩腿微屈，腳跟抬起，在這一瞬間，身體重心稍微移向后腳，因?yàn)楸仨氀啬鏁r針方向轉(zhuǎn)動髖部。在此瞬間，身體重心要穩(wěn)，并在出拳之前，把身體重心移向前腳。前手直拳不像其他拳那樣有力，那些拳給髖部的轉(zhuǎn)動提供了更自由、更充分的條件。但是，如果能夠掌握正確的時機(jī)轉(zhuǎn)動髖部，那這樣擊出的拳要比直通通的一拳有力得多，而且它對于你在防衛(wèi)和進(jìn)擊中取勝也是非常重要的，它將是你最有用、最可靠的武器。像練習(xí)其他擊拳技巧時一樣，你可以用更堅(jiān)實(shí)的靶子來代替紙靶，以增強(qiáng)打擊力量。

李小龍?jiān)诿刻斓挠?xùn)練計(jì)劃中，常常用不同的器材集中地練習(xí)直拳。在圖4-10和圖4-11中，他使用的是手靶。有時為了模仿近戰(zhàn)，他收回右拳以發(fā)出更加有力的一拳（如圖4-12和4-13）。

李小龍?jiān)谟?xùn)練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，他常用的一種器械是輕便的盾靶（如圖4-14和圖4-15中所示）。他常說：“我不知道拳頭打在人身上的真正感覺。首先，人體的各個部位結(jié)構(gòu)不同，拳頭可能會打到堅(jiān)硬的骨頭上，也可能打到柔軟的脂肪上面。其次，戴拳擊手套和光著拳頭打是不同的，但遺憾的是不戴拳套與同伴對打是不太現(xiàn)實(shí)的。”

當(dāng)與盾靶相接觸時，會產(chǎn)生不同的感覺，即盾靶要比軟墊硬得多，因?yàn)橹謨墒志o握著盾靶，穩(wěn)穩(wěn)地站在那里，所以就不像軟墊子那樣好打。為了使打出的拳頭更有力，李小龍選用了帆布袋子（如圖4-16）。他平時將三個袋子吊在墻上，一個裝滿沙子，一個裝石礫或豆子，另一個裝鋼屑、鐵砂。開始時，最好戴上薄的拳擊手套打墻上所有的重帆布袋子。在赤拳擊打沙袋之前，必須使拳頭的骨關(guān)節(jié)變得堅(jiān)硬些。

截拳道的出拳不同于傳統(tǒng)式的擊拳法，它用三個指關(guān)節(jié)代替兩個指關(guān)節(jié)（食指和中指，如圖4-17）。在截拳道中，出拳不是從髖部打出去的（如圖4-18、4-19）。而是從胸部打出去的，就像李小龍?jiān)趫D4-18中所做的一樣。如果直接打出去，就不必旋轉(zhuǎn)手臂。如果轉(zhuǎn)動手臂，在打擊中拳面就成水平狀態(tài)。如果是直接出拳，那么打向目標(biāo)的拳面就是垂直的或偏斜的（如圖4-19）。因此，必須握緊拳頭把三個指關(guān)節(jié)練得十分堅(jiān)硬，如圖4-17所示。

為了增強(qiáng)拳頭的硬度，除了擊打吊在墻上的帆布袋，還可用裝著沙子和石礫的盆進(jìn)行訓(xùn)練（見圖4-20）。還有一些練習(xí)，包括緊握拳頭做俯臥撐。把無名指、中指和小指的指關(guān)節(jié)按在硬地板上，拳心相對。這對于初學(xué)者來說是個極好的練習(xí)，能逐漸地使指關(guān)節(jié)變堅(jiān)硬，還可以讓你避免受傷。

對于慣用左手式和截拳道警戒式的人來說，右手或者說前手的擊拳力量，明顯地要比慣用右手者的擊拳力量差，除非他能夠增加右手后撤的距離。在這種情況下，就要以速度來代替力量。而左手或者說后面的這只手，就必須彌補(bǔ)這個力量。

如果你是慣用右手的人，那么在開始時你會覺得用左手擊拳十分別扭。你會失去平衡，打出去的拳頭也是緩慢無力和不準(zhǔn)確的。但是如果你經(jīng)常以右腳在前做練習(xí)（如圖4-21），那么你左手的打擊力量會大大增強(qiáng)。

總而言之，在你的武庫中，后手的直拳和交叉拳才是最有力的拳法。你所實(shí)施的打擊將有賴于此。你必須勤練你的左手，直到變得可自然運(yùn)用為止。

在李小龍的訓(xùn)練計(jì)劃中，最有幫助而又十分簡便的訓(xùn)練器械之一是一根大約0.45公斤重的鐵棒。將它握在手中做練習(xí)，能夠很快地加強(qiáng)發(fā)拳的力量。其具體做法是手握這根鐵棒的一端，兩腳分開，平行站立，然后徑直地向鼻子的前方擊出數(shù)次，以便能做到像鞭打那樣迅猛而有爆發(fā)力地出拳。如果保持身體和手臂放松，會感到打完一拳之后，手臂會迅速地自動恢復(fù)原位的。

這個訓(xùn)練項(xiàng)目既提升了出拳的速度，又增強(qiáng)了出拳的力量。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，你就能夠非常有力地出拳了。甚至在不用這些重物時，也能如此。這里的秘密是要集中全力或假設(shè)在出拳時兩只空手里仍然握著那根鐵棒。

在狠狠地?fù)舫鲆蝗瓡r，你很容易養(yǎng)成一種壞習(xí)慣，即兩肩不成直線，以至于只有一只手臂在用力。換句話說，也就是兩肩直線性很容易被破壞，這樣發(fā)力就沒有力量。為了保持兩肩之間的一致性，李小龍采用兩手分開抓握一根棒的方法（如圖4-22和圖4-23），并將棒橫置于肩上，當(dāng)身體由一個位置向另一方扭動時，這根長棒可以使兩肩始終保持直線性。

在用鐵棒訓(xùn)練一段時間以后，你會感到在不用這些重物的情況下，出拳會有更大的沖擊力。這就說明一個問題，即“你的精神力量會使你創(chuàng)造出奇跡來”。李小龍稱這種額外的能量為“流動能量”，就如同合氣道中的“氣”和太極拳中的“氣”一樣。

然而現(xiàn)在，你所體驗(yàn)到的僅是“流動能量”的一種練習(xí)。為了增強(qiáng)這種能量，這里還有幾種練習(xí)。在整個訓(xùn)練中，最好的練習(xí)是“黐手”，第二章中對此有簡要的描述）。

練習(xí)“黐手”可提高手臂的能量和觸覺反應(yīng)，身體和手臂要保持放松狀態(tài)，如圖4-27（側(cè)視）至圖4-32（俯視）所示。像圖4-24、圖4-25中那樣，當(dāng)你的手腕觸及對方的手腕時，你的手只要施加一些壓力，前后滾動兩臂即可。從圖4-27～圖4-32李小龍做的示范動作中，可以看到兩臂應(yīng)該怎樣滾動。在每一幅圖中，箭頭的指向表示手的動作。當(dāng)他們連綿不斷、圓滑流暢地滾動手臂時，肘部的位置是始終靠近他們身體的。盡管手臂似乎是從一邊滾到另一邊，而你的能量的專注度則是向前的。

滾動動作并不是“黐手”的實(shí)質(zhì)，重要的是來自兩臂的流動感。最初階段不是要互相斗力，而是要極力去感受這種內(nèi)在的力。如果你硬是要把對手往后推，那就會失去做“黐手”的整個意義。而且這樣做動作，會使你的兩臂肌肉緊張，肩部變得僵硬，進(jìn)而失去平衡，隨之便開始依靠蠻力來代替流動的內(nèi)力了。試想向內(nèi)轉(zhuǎn)動的螺絲，你永遠(yuǎn)不可放松螺旋勁，而要保持在一個小范圍內(nèi)，總是向前驅(qū)動。

這股能量（內(nèi)力）必須由丹田發(fā)出，而不是由兩肩產(chǎn)生。要做到這一點(diǎn)，需要假設(shè)水是由丹田送出，并在相當(dāng)于水管的兩臂中流動。這樣手臂的端部，就變得有力。要保持手指的放松和舒展，就像水要從指尖涌出一樣。

如果雙方都釋放同等的內(nèi)力，或換句話說，水同樣地流過他們的手臂，那么將會出現(xiàn)誰也無法攻破誰的局面。動作會變得連綿不斷而有節(jié)奏，每一方都能感到對方的手臂是靈活而穩(wěn)固的。手臂看起來柔軟，實(shí)際上卻是非常有力的。肘部位置應(yīng)當(dāng)是固定不變的，因而不要把肘部過分地引向身體。彎曲的手臂要能夠從一邊移向另一邊，但不要指向身體。隨著動作的不斷熟練，手臂運(yùn)動或滾動的半徑也就變得越來越小了。就好像水流經(jīng)你的手臂，正試圖穿透和覆蓋所有的小縫隙。

“黐手”是截拳道的一個重要組成部分，因?yàn)樵摷夹g(shù)的有效運(yùn)用，有賴于手臂和身體的放松。“黐手”是增強(qiáng)流動能量的最好方式，它能使全身保持放松狀態(tài)，而又不失去打擊力。

為了試驗(yàn)?zāi)芰渴欠窳鲃樱勺尵毴耐樯斐鍪郑缓竺蛽羲氖帧Ｏ扔靡话愕牧α浚偈褂昧鲃拥膬?nèi)在力量。專注于你手的重量，保持手臂松沉，并且重量要置于手臂的底部（墜肘）。不要告訴對手你在干什么，當(dāng)每一種力量用過一遍后，再問他有什么不同的感覺。如果他確有不同感覺，你就猛擊他的手，一次用“內(nèi)在力量”，一次不用。打完之后，讓他來判斷哪一次打擊的力量重一些。如果他認(rèn)為運(yùn)用“內(nèi)在力量”的打擊更有力一些，那就說明你做對了。如果無法找到與你一同練習(xí)的同伴，那么就在自己的手上試一下。

李小龍表演了令人難以置信的“寸拳”（如圖4-35至圖4-37），使觀眾大為震驚。在出拳時，他熟練地運(yùn)用了轉(zhuǎn)髖的外力和內(nèi)在力量而產(chǎn)生的爆發(fā)力，拳頭是垂直的，腕部翹起（如圖4-33）在沖擊點(diǎn)上，拳頭突然向上一挺（如圖4-34）。這種直拳一般是在距離目標(biāo)12.7厘米或更近一些時才使用，如果企圖遠(yuǎn)距離使用這種拳法，就會失去發(fā)拳的時機(jī)。

還可以用一些其他方法來擴(kuò)大內(nèi)在的流動力量。如在開車時，把手臂放在方向盤上做“黐手”練習(xí)。在圖4-38中，李小龍好像在做靜力練習(xí)，實(shí)際上他是在運(yùn)用內(nèi)力，用手臂對鐵棍施加壓力。幸運(yùn)的是，你可以在任何地方通過這種練習(xí)來提升你的流動能量，你可以把壓力置于一條或兩條手臂上。

那些企圖在2.5厘米距離內(nèi)擊拳打倒對手的人，其實(shí)不是用拳擊倒了對方，而僅僅是把對方推倒。你不能以推來打擊對手，擊拳的技藝絕不是推。在擊拳中，力量強(qiáng)度的頂點(diǎn)是在接觸點(diǎn)上。然而，在推的過程當(dāng)中，力量從一開始就隨著手臂的全部伸展而完全發(fā)放出去了。在拳擊中，力量強(qiáng)度的頂點(diǎn)是在接觸點(diǎn)上。擊拳的力量是來自髖部的轉(zhuǎn)動，而推力通常是來自后面的支撐腳，把整個身體向前推進(jìn)。

在練習(xí)拳擊，特別是打重沙袋時，要努力把重沙袋打穿，而不應(yīng)把力量集中在沙袋的表面。這樣，才能獲得較深和較強(qiáng)的“穿透力”。“穿透”的意思是不斷地加速對目標(biāo)的打擊，但擊拳的勢頭和力量并不到此為止，而是透過目標(biāo)繼續(xù)延伸下去。不僅僅要擊中對手，而且要在猛擊對手之后，將打出去的手盡快地撤回來。

擊拳時不應(yīng)有探拳的動作，而應(yīng)直接打出去。在快擊中目標(biāo)的一剎那握緊拳頭。在攻擊目標(biāo)點(diǎn)時，為了增強(qiáng)輔助力量，另一只手要猛地抽回，并向身體貼近。

如果要向前跨一步出拳，那么拳頭就要在腳落地之前擊中目標(biāo)。否則，身體的重量就會被地板吸住，而不能增加拳頭的力量。在發(fā)出快速、準(zhǔn)確而有力的一拳之前，髖部要先動。雖然腳步的移動能夠增加力量，但如果出拳正確，也可以不必跨出一步就能擊倒對手。

能否擊出有力的一拳，取決于你出拳的力量和時機(jī)。正確的時機(jī)，是有力的一擊所不可缺少的。沒有這一點(diǎn)，出拳就可能過早或過晚，這樣你就會在擊拳過程中失去目標(biāo)。

4.2 拉力

雖然李小龍開始學(xué)習(xí)的是詠春拳的一種，但他改進(jìn)了這種拳術(shù)的許多技術(shù)，這種改進(jìn)之大，讓截拳道從表面上看來幾乎與傳統(tǒng)功夫沒有任何關(guān)系。然而李小龍并沒有完全拋棄詠春拳的技法，而是保留了其中的一些，只是徹底改變了它們的原來面貌。

李小龍堅(jiān)持訓(xùn)練的兩種技法是“擸手”（刁抓）和“拍手”（用掌拍擊），但當(dāng)他學(xué)會“黐手”之后，便決心修改這兩種技巧。因?yàn)樵伌喝倪@兩種技法，是兩個對手面對面地?cái)[好架勢，兩腳平行站立。但在截拳道中，處于警戒式的對手都是一只腳在前，手的伸展范圍也不同。

雖然李小龍認(rèn)為正確的力量訓(xùn)練能夠增加力量，但他在練習(xí)中是很有選擇性的。他極力避免進(jìn)行那些妨礙攻防或格斗的肌肉訓(xùn)練。

除了進(jìn)行腹肌訓(xùn)練之外，李小龍還很注重對前臂的訓(xùn)練，因?yàn)樗J(rèn)為在做“擸手”時，這時出拳和回拉的動作，都要依賴于前臂的肌肉力量。因而在其訓(xùn)練中（包括反卷動作），為了從這種練習(xí)中獲得最大的收效，他常用一塊海綿裹住木棒，這樣當(dāng)他的手握在海綿上時，就會失去握力。此時要想將重物提到胸前，就必須完全依賴前臂的肌肉力量。

另一種鍛煉前臂的有效方法就是反向伸展。不要屈臂，而是用直臂將重物從胸前舉起。手臂完全伸直，盡可能長時間地使重物保持在胸前的水平位置上。

他也用手掌擠壓橡皮球及像圖4-39和4-40中所演示的那樣用腕力棍（即只具有一個頭的啞鈴）來訓(xùn)練，握于手中，靠腕力轉(zhuǎn)動它。

李小龍還對手臂進(jìn)行這樣一種力量訓(xùn)練，即當(dāng)他突然猛拉對手和對手猛然撲向他時，他的頭突然向后躲閃，這就增強(qiáng)了拉力，然而這種拉力是他在詠春拳的“木人樁”上堅(jiān)持“擸手”練習(xí)的結(jié)果（如圖4-41）。除了增強(qiáng)手臂的力量外，他還通過擊打木人樁的兩個木臂讓手臂變得強(qiáng)壯而有力。

在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時，一定要有相應(yīng)的速度和靈活性的訓(xùn)練。舉重運(yùn)動員有很大的力量，但是在打擊對手時卻會因缺乏靈活性和速度而造成問題，這就像一頭犀牛試圖圍堵一只兔子一樣。

4.3 踢擊力量

運(yùn)用腿法進(jìn)行攻擊具有幾個優(yōu)點(diǎn)：首先，腿要比手有力得多。實(shí)際上，正確的踢打是你所能實(shí)施最有力、最有殺傷力的打擊；其次，腿要比手臂長，因此它也就成了攻擊的第一線，通常它要先于拳的攻擊；第三，要想阻截踢打是非常困難的，尤其像小腿、膝蓋和小腹部這些身體的下半部都是很難防守的。

遺憾的是，很多的技擊家卻未能得益于腿法這一瑰寶。他們雖然用腿，但卻沒有力量。像圖4-43、4-44和4-45所示的那樣彈踢或直腿蹬踢，仍然是常用的，但它們并不能產(chǎn)生足夠的力量去構(gòu)成傷害或威脅。因?yàn)樵趶椞咧姓w的力量沒有投入到踢擊中；在直腿蹬踢時，身體又容易失去平衡。

李小龍的拿手好戲是側(cè)踢，如圖4-42所示。這種側(cè)踢不同于傳統(tǒng)式的側(cè)踢。在傳統(tǒng)踢法中，側(cè)戳踢雖然有力量卻無速度，而側(cè)點(diǎn)踢是雖然有速度卻又無力量。然而截拳道的側(cè)踢，則是這兩者的結(jié)合，既有力量又有速度。李小龍慣于將一塊5厘米厚的木板從他肩膀的高度扔下來，然后當(dāng)它下落到半空中時一腳將其踢碎。如果他的踢擊只有力量而無猛烈的踢擊速度，那么這塊木板只能是被踢出去而不能被擊碎。如果他的踢擊僅有迅猛的速度而無力量，則木板也是不能被踢碎的。因?yàn)閮H靠猛踢來踢碎一塊沒有支撐的5厘米厚木板太困難了。

做這種側(cè)踢時，兩腳要分開，平行站立，當(dāng)用左腳保持平衡時，右腳要抬離地面約30厘米，然后右腳用力踩下，以使其從地板上彈起約2.5厘米。在這里也要像用流動能量發(fā)拳時一樣，把力量全部集中于腳上。換句話說，如同水正流過右腿（相當(dāng)于水管），當(dāng)右腳踩下時便全部發(fā)放出去（如水噴射而出），又猛地彈起（爆炸似地濺起）。但在腿沒有充分活動開之前，不得猛地跺腳和踢腿。

現(xiàn)在開始認(rèn)真地做側(cè)踢動作。它和踩踏動作一樣，當(dāng)抬起右腳時，要將身體重心移向左腳，并沿直線踢出而不要下落。左腿應(yīng)稍屈，以使身體略向后傾。當(dāng)右腿向前踢出時，要以左腳掌為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動。要在腿的力量完全爆發(fā)前的一瞬間擰動髖部，以產(chǎn)生一股額外的力量。而這種力量會給將踢出的腿增加一種旋轉(zhuǎn)勁或擰勁。然后在腿完全伸展時，腳迅速地踢出，從而產(chǎn)生鞭打的效果。

如果你喜歡踢打堅(jiān)硬的東西，可以擊打樹木或混凝土墻，估量好到墻的距離，讓自己剛好能踢到它。只要你的腳是平穩(wěn)地觸墻，就不會受傷。有力的踢擊，將會使自己的身體反彈回來。

在掌握了做側(cè)踢的訣竅之后，便可練習(xí)踢擊重沙袋。由警戒式做像“步法”那章中所介紹的那樣向前疾步。要如同圖4-46、4-47和4-48中所示的那樣，以沙袋的中部為打擊目標(biāo)。

在撞擊時，腳要水平地踢在沙袋上，不要歪斜。如果腳能迅猛地踢出，并對沙袋有穿透力，那么踢擊的腳落在沙袋上的聲音就會像鞭子的抽擊聲一樣的清脆、響亮。如果在踢擊中推力多于擊打力，那么產(chǎn)生的聲音就很輕、很弱。在這兩種用盡全力的踢打中，擊打力能給對手造成損傷，而推力只能是毫無損害地將對手打倒。

如果能飛快地踢擊沙袋并保持身體的平衡，那就能在踢打中產(chǎn)生比想象中大得多的力量。總而言之，起腿踢擊時和踢完后，腳都要緊緊地戳于地面，以保持平衡。然而為了獲取更強(qiáng)有力的攻擊，當(dāng)你向沙袋移動時，身體重心要稍稍地抬高一點(diǎn)。當(dāng)你把右腳推進(jìn)至沙袋時，就要驅(qū)使左腳向下重踏。換句話說，此時的力量正由兩腿發(fā)出。這可能是在不用武器的格斗中的一種主要痛擊。

有一點(diǎn)要特別注意的是，如果沒有擊中或沒有完全擊中沙袋，就會誤傷踢出的膝部。因?yàn)槊腿惶叱龅哪_，要比身體的運(yùn)動快得多。當(dāng)踢空時，就猶如有人把你的腿猛然拽離膝關(guān)節(jié)似的。

在實(shí)戰(zhàn)或格斗中，后踢腿不太實(shí)用，因?yàn)橐坏]有擊中就容易失去身體的平衡。此外，跳得越高，對手就越有時間來躲避你的攻擊。

重沙袋是截拳道中最重要的訓(xùn)練設(shè)備之一，其實(shí)在其他武術(shù)中也是如此，因?yàn)槿藗兛梢杂盟鼇愍?dú)立進(jìn)行練習(xí)。你可以單獨(dú)地對它進(jìn)行連續(xù)幾分鐘的側(cè)踢訓(xùn)練。不過當(dāng)你踢沙袋時，每次一定要等它擺回來時再踢。

教授初學(xué)者踢打時，要用膝部幫他抵住沙袋的底部邊緣，并用兩手輕輕地扶著沙袋中部的后面。以背抵住沙袋站立之前，你必須了解踢擊者的力量。在圖4-49中，李小龍有力地踢擊沙袋，以至沙袋后面的人被撞得飛向房間的另一邊。這種鞭擊般的踢擊導(dǎo)致他的脖子受傷，且持續(xù)了好幾天。

李小龍始終認(rèn)為，應(yīng)該用不同類型的靶子進(jìn)行擊拳踢腿練習(xí)，以便在對各種不同類型的物體接觸時得到不同的感覺。他經(jīng)常使用重沙袋，但也經(jīng)常擊打墻上的粗帆布袋、豆袋或沙袋，以及手靶和圖4-50中的木人樁、圖4-51中的手提式盾靶。

除了重沙袋之外，李小龍最喜歡在重盾和空氣袋上做踢擊練習(xí)。因?yàn)樗梢韵駡D4-52、4-53和4-54中所示的那樣，把他的全部力量都發(fā)放到活動靶上，而又不會挫傷持靶人。

雖然前踢不如側(cè)踢有力，但李小龍可以用髖部的作用來增強(qiáng)他踢擊的爆發(fā)力。如圖4-55、4-56中所示，李小龍?jiān)谀_即將擊中目標(biāo)前的一瞬間急速地向前轉(zhuǎn)髖，而不是僅僅依賴由膝到腳的彈踢。然而這一動作的時機(jī)是十分重要的，也是難以掌握的。所以要天天練習(xí)，直到掌握其中的訣竅為止。

本文試圖逐步地說明進(jìn)行側(cè)踢的方法。一旦理解了如何運(yùn)用與發(fā)力，在做側(cè)踢時，就要毫不躊躇地形成一個平穩(wěn)、優(yōu)雅而流暢連貫的整體動作。