目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

動作全程保持肩關節角度不變。

動作步驟 Execution

01 將訓練椅調節為上斜30~45度，俯臥在訓練椅上，雙手握啞鈴自然下垂在身體兩側，掌心相對。

（02 03） 雙臂同時彎舉。

01 回到初始位置，重復規定次數。