目標(biāo)肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導(dǎo)要點(diǎn) Tips for Good Form

動(dòng)作全程保持肩關(guān)節(jié)角度不變。

動(dòng)作步驟 Execution

01 將訓(xùn)練椅調(diào)節(jié)為上斜30~45度，仰臥在訓(xùn)練椅上，雙手握啞鈴自然下垂在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。

（02 03） 雙臂同時(shí)彎舉。

01 回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。