目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

緊貼墻壁，排除軀干代償。

動作步驟 Execution

01 基本站姿，背靠墻壁，雙手握啞鈴自然下垂在身體兩側，掌心向前。

02 雙臂同時彎舉。

01 回到初始位置，重復規定次數。