目標(biāo)肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導(dǎo)要點(diǎn) Tips for Good Form

動(dòng)作穩(wěn)定，核心收緊。

動(dòng)作步驟 Execution

01 基本站姿，雙手握啞鈴自然下垂，掌心向后。

（02 03） 雙臂同時(shí)彎舉，至掌心向前。

01 回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。