前言

如果您翻開了這本書，那么顯然您對健美和力量訓練很感興趣，但不要被書名或照片誤導，以為本書只適用于專業健美運動員和力量訓練者；事實并非如此。

本書對初學者和業余運動員同樣有幫助。書中有一些肌肉健美的照片，盡管它們令人驚嘆，又突出了章節中的特定重點肌肉群，但是您可能并不希望看起來像專業的健美運動員，或者變得像力量運動員那么大塊頭。這是您的自由選擇，選擇何種健美和力量訓練水平完全取決于您自己。

力量訓練是唯一專門針對人體美學的運動。力量訓練和健美源自古羅馬和古希臘。這些文明以體育活動作為努力實現身體和心靈之間完美平衡的手段。來自這些古代社會的雕塑反映了他們對完美體型的看法——強壯、線條分明的肌肉，保持完美的比例或平衡。

然而，如今有些健美運動員和普通運動員已經放棄了完美體型的想法，而去追求異常的身體部位的新奇感。他們似乎更喜歡體積大，而不是對稱美；更喜歡大塊頭，而不是清晰的線條；更喜歡隆起，而不是輪廓分明；更重視數量，而不是質量。雖然體積很重要，但我們必須認識到，其價值不及對稱的線條、勻稱的四肢和深層橫紋肌的價值。為了達到最佳身體狀態，絕對不能忽視塑造完美體型過程中的平衡。要實現這一發展水平，需要專注和耐心，還有最重要的，是對身體、訓練原則、運動處方、營養和計劃的深刻理解。本書介紹了力量訓練和健美的革命性方法，通過周期化訓練，身體自然而然地達到完美的狀態。繼續閱讀，看看本書如何幫助您打造最佳體格！

變得更強壯！

圖德·O.邦帕博士于1963年在羅馬尼亞提出了周期訓練體系。許多國家多年來一直使用這一體系。全世界的許多期刊和雜志上也發表過該體系。邦帕有多本著作，包括Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance（1963、1985、1990和1994）和Periodization of Strength:The New Wave in Strength Training（1993）。1988年，他將自己的周期化理念應用到健美運動中，自1991年以來，其健身周期化體系在Iron Man Magazine中發表，專欄名為Iron Man Training System（鐵人訓練體系）。1996年，邦帕博士與洛倫佐·科內齊（Lorenzo Cornacchia）合作撰寫了一個名為“EMG分析（EMG Analysis）”（Iron Man Publications）的月刊專欄。此后，邦帕博士出版了Periodization Training for Sports, Second Edition（2005）和The Theory and Methodology of Training, Fifth Edition（2009）。

嚴格力量訓練和健美的周期訓練方案是一種組織訓練的方法，有助于在體積、力量和線條方面實現最大的進步，而不會落入過度訓練、停滯不前和受傷的陷阱。解剖學適應、肌肥大、最大力量、肌肉線條和轉化等不同的訓練階段都是根據個人的訓練目標進行操作的。這種方法可以確保運動員在適當的時間達到巔峰狀態，并且可以培養極好的體質或在全年保持這種體質。無論您是剛剛開始訓練還是經驗豐富的專業人士，本書都有滿足您需要的訓練計劃，并附有詳細的每日訓練安排。

變得結實并且線條明顯！

本書包括與每個訓練階段相對應的營養和補劑計劃。身體的需要會隨著訓練的變化而變化，所以我們必須考慮營養和補劑，而不要順其自然。代謝飲食加上補劑的周期化使用，為運動員提供達到力量、體積和線條的最佳水平所需的工具。莫羅·迪·柏斯古博士投入了大量時間來研究補劑配方與代謝飲食的搭配。

莫羅·迪·柏斯古博士的世界級運動員生涯超過15年，他在1976年贏得了力量舉重的世界冠軍，并在1981年世運會上奪冠。現在，他是加拿大安大略省的一名持有執照的醫師，其忙碌的職業生涯中還包括作為顧問和研究員的緊張日程安排。莫羅·迪·柏斯古博士持有執照的專業工作和研究工作可以幫助他積累訓練、飲食和周期化補劑方面的經驗和豐富知識。

變聰明！

由運動學家兼前NWA（National Wrestling Alliance，美國摔跤聯盟）輕量級摔跤手洛倫佐·科內齊指導的前沿研究為您提供了力量、體積和形狀的最佳練習的最新信息。使用最先進的EMG（肌電圖）設備進行科學研究，確定產生最大量的肌肉電活動的練習。“第三部分，最大刺激訓練”按照有效性的順序排列各個練習動作，并為每個動作提供圖片，以確保動作正確執行。

開始吧！

對于過去這些年中一直在使用周期訓練體系的人來說，他們取得了更好的效果（肌肉更大、更結實，并且肌肉線條更清晰），不曾出現其他訓練計劃的典型癥狀，比如疼痛、緊張和疲憊等。對于即將開始使用這些技術的人，不要再回望過去了，新的訓練即將開始！