你無意識(shí)下做出的假設(shè)，只會(huì)讓你陷入麻煩和混亂。

——道格拉斯·亞當(dāng)斯（Douglas Adams）

“我希望你能想一想經(jīng)常讓你擔(dān)憂的事情?！眮啔v克斯·坦普爾-麥庫恩（Alex Temple-McCune）說。他是一名博士生，雖然長著一張娃娃臉，但看上去卻有年長醫(yī)生的風(fēng)范。

“很簡單，我兒子跑出房門沖到路上經(jīng)常會(huì)讓我擔(dān)心?！蔽一卮鸬馈啔v克斯面無表情地看著我。我補(bǔ)充解釋說：“他才5歲，而且路上車非常多。”他慢慢地點(diǎn)了點(diǎn)頭，說：“好的，現(xiàn)在我要離開5分鐘，在這期間，我希望你能一直擔(dān)心著你剛才說的這件事。盡量想到每一個(gè)細(xì)節(jié)，不要去想其他事情?！?

我的天??！

“這太可怕了！”亞歷克斯起身離開時(shí)，我睜大眼睛懇求道。他在門口猶豫了片刻，但還是離開了，留下我在這白色的無窗房間里，孤零零地想象著我生命中可能發(fā)生的最糟糕的事，想象著每一個(gè)可怕的細(xì)節(jié)。

我現(xiàn)在是在牛津大學(xué)伊萊恩·福克斯（Elaine Fox）教授的實(shí)驗(yàn)室，參加憂慮的認(rèn)知基礎(chǔ)研究：我已經(jīng)完成了所有必需的篩選測試，確定了自己的確經(jīng)常容易擔(dān)憂——在接下來的兩周時(shí)間里，這項(xiàng)研究計(jì)劃會(huì)通過一系列改變大腦壓力處理方式的訓(xùn)練課程來改善這一狀況。

在波士頓取得成功之后，我的下一步就是要改變大腦的憂慮特質(zhì)。這一領(lǐng)域已經(jīng)有15年的研究史，有證據(jù)證明，你可以通過努力對大腦中的某一部分作出真正的改變。因?yàn)檫^分憂慮不僅不利于保持專注，還嚴(yán)重影響身體健康。

經(jīng)常擔(dān)憂的人可能會(huì)很喜歡下面的這組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：持續(xù)擔(dān)憂——即使是非常輕微，不足以構(gòu)成焦慮障礙的擔(dān)憂——會(huì)使因心臟病導(dǎo)致死亡的概率增加29%，死于癌癥的概率增加41%。這些數(shù)據(jù)來自于一項(xiàng)針對8000人的研究，該研究還表明，事實(shí)上，人如果經(jīng)常擔(dān)憂，死于任何疾病的概率都會(huì)增加，因?yàn)槿粘毫υ酱?，風(fēng)險(xiǎn)也就越大【1】。

這不禁讓我想到，如果我的好友喬里恩（Jolyon）在二三十歲的時(shí)候不選擇墮落的生活方式，那他可能會(huì)獲得永生，因?yàn)樗麖膩矶疾粫?huì)擔(dān)憂。當(dāng)我還在為本書能否最終成形憂心忡忡的時(shí)候，他已經(jīng)成立了一家公司，推出了兩個(gè)大熱品牌，賺了好幾百萬英鎊。他將公司命名為“樂趣”（Gusto），理由非常充分——他從不半途而廢，也從不在乎他人的想法。可以說，甚至那些他本來應(yīng)該擔(dān)心的事情，他也毫不在乎：他成立公司時(shí)，他的伴侶正懷著他們的第一個(gè)孩子，他放棄了自己擅長的高薪、穩(wěn)定的工作，押上了所有的財(cái)產(chǎn)成立新公司。如果創(chuàng)業(yè)失敗——他曾經(jīng)樂呵呵地告訴我大多數(shù)企業(yè)會(huì)失敗——他們就會(huì)身無分文，帶著一個(gè)新出生的寶寶露宿街頭。創(chuàng)業(yè)的前幾個(gè)月可謂“命懸一線”，但他從來都不認(rèn)為自己會(huì)失敗。“剛開始時(shí)，我一天就損失了三萬英鎊，”他告訴我，“這反而讓我下定決心，必須要把失去的錢再賺回來。”

類似的成功創(chuàng)業(yè)者故事你可能已經(jīng)聽了無數(shù)遍：他們不會(huì)因?yàn)榭赡艹鰡栴}或已經(jīng)出問題的事情停滯不前，而是會(huì)選擇堅(jiān)定不移，繼續(xù)前行。這樣的生活方式真的令人羨慕。

需要指出的是，焦慮對任何形式的思考都不利，它不僅束縛我們的注意力，還會(huì)削弱我們的沖動(dòng)控制，耗費(fèi)本可以更好地用在其他方面的大腦處理力。隨著時(shí)間的推移，焦慮會(huì)造成海馬體收縮，而海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的重要區(qū)域。雖然最近有證據(jù)表明，焦慮也會(huì)帶來一些好處，比如讓人在面對危機(jī)時(shí)能更加感性和迅速地做出反應(yīng)，但總的來說，如果你想充分利用自己的大腦，焦慮并不是一個(gè)理想的狀態(tài)。

包括伊萊恩·福克斯及其牛津團(tuán)隊(duì)在內(nèi)的一些科學(xué)家認(rèn)為，喬里恩這類人和我這類人的區(qū)別在于大腦處理周圍世界信息的方式有所不同。?？怂乖谒摹洞竽X的陰天與晴天》（Rainy Brain,Sunny Brain）一書中提出，這一切都?xì)w結(jié)于大腦中最古老、最強(qiáng)大的兩個(gè)回路之間的平衡——一個(gè)負(fù)責(zé)尋找危險(xiǎn)，另一個(gè)則用于發(fā)現(xiàn)潛在的回報(bào)——以及它們與大腦中相對較新的思考區(qū)域的連接程度。大腦朝這二者中某一方的傾斜被稱為“認(rèn)知偏差”，換句話說，認(rèn)知偏差指的是我們在無意識(shí)下所做出的假設(shè)。福克斯認(rèn)為，正是這些認(rèn)知偏差的方向和強(qiáng)度造就了我們每一個(gè)人——或像喬里恩一樣堅(jiān)定自信，勇于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，或像我一樣容易杞人憂天。

因此，這又可以歸結(jié)于我們?nèi)绾问褂糜邢薜淖⒁饬Y源。與我在波士頓的訓(xùn)練所關(guān)注的刻意專注不同，這里說的是在毫秒級(jí)別完成的自動(dòng)關(guān)注，將注意力的焦點(diǎn)引向周圍環(huán)境中看似重要的部分。最重要的是，這一切都發(fā)生在我們有意識(shí)地注意到任何事物之前，這就意味著，我們的意識(shí)對于世界的看法有著根本的偏向，但我們自己卻沒有意識(shí)到。連自己都沒有意識(shí)到的事情，要如何改變？

負(fù)面的認(rèn)知偏差對你來說可能并不是很好，但在進(jìn)化過程中，它的存在無疑有著充分的理由：當(dāng)我們受到長有尖牙的大型獵食者和持有棍棒的人類威脅時(shí)，這種認(rèn)知偏差便會(huì)發(fā)揮作用，在我們需要快速行動(dòng)時(shí)，它會(huì)極大地縮短大腦的處理時(shí)間。不過缺點(diǎn)在于，它存在于無意識(shí)中，這就意味著我們會(huì)有這樣的錯(cuò)覺：自己對周圍世界的認(rèn)知——不管是認(rèn)為周圍很安全，還是處處充滿危機(jī)——都是對客觀現(xiàn)實(shí)完全而準(zhǔn)確的反映。但事實(shí)遠(yuǎn)非如此。也就是說，如果你想改變自己對未來人生的觀點(diǎn)——比如，你所不喜歡自己滿頭白發(fā)、形容枯犒、早早踏入墳?zāi)沟南敕ā@是非常困難的。

從樂觀的一面來看，神經(jīng)的可塑性規(guī)律并不會(huì)因?yàn)槭欠裼幸庾R(shí)處理這種小事而受到影響，福克斯和其他人也在努力尋找方法，試圖將傷腦筋的認(rèn)知偏差朝著積極的方向引導(dǎo)。這聽起來絕對值得一試，尤其是因?yàn)橛醒芯勘砻鳎胫匦掠?xùn)練認(rèn)知偏差，讓其朝著樂觀的人生方向發(fā)展，只需要每天玩幾分鐘電腦游戲即可。

這一研究領(lǐng)域充滿爭議，并不是所有人都相信它行之有效，但它能與我產(chǎn)生共鳴，部分原因是因?yàn)樗J(rèn)為焦慮并不是你的本質(zhì)，而是一種大腦系統(tǒng)故障。我很認(rèn)同這種理念，因?yàn)槔蠈?shí)說，那個(gè)容易擔(dān)心的我并不是真正的我。表面上看，我是一個(gè)勇于冒險(xiǎn)的人（自由新聞人和不適合柔弱之人），大多數(shù)人也認(rèn)為我十分樂觀。有一天在學(xué)校門口，一個(gè)孩子的媽媽形容我是“超級(jí)媽媽”，我甚至沒覺得她這是在諷刺。顯然，在他人的印象里，一切都在我的掌控之中，但只有我知道，在我平靜的外表下有著許多負(fù)面情緒：愛抱怨，易焦慮，總是杞人憂天。坦白說，這讓我心煩意亂。

在波士頓的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我在特質(zhì)焦慮（也被稱作“神經(jīng)質(zhì)”，雖然這么說有些刻?。y試中得分非常高，同時(shí)也有研究表明，像我一樣在該量表中得分偏高的人往往會(huì)有消極的認(rèn)知偏差，在它的影響下，我們會(huì)無意識(shí)地隨時(shí)掃描周圍環(huán)境中可能存在的威脅，以悲觀的心態(tài)對事物進(jìn)行評(píng)估，并因此而變得越來越焦慮。的確，在我身上有以上這些現(xiàn)象。其中第一種情況——隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對威脅，我認(rèn)為合乎情理。19歲時(shí)，我父親在一次車禍中喪生，自那以后的20多年里，我似乎一直在360度全方位地留意著周圍潛在的危險(xiǎn)，尤其是那種隨時(shí)可能將至親之人帶走的危險(xiǎn)。

也許是因?yàn)楦赣H去世時(shí)我還年少，這一殘酷的人生教訓(xùn)快速地在我大腦中扎了根。長久以來，人們認(rèn)為青少年的大腦具有極高的可塑性，畢竟，青春期的少年都是從自己的錯(cuò)誤中漸漸學(xué)會(huì)了獨(dú)立。研究表明，與成年人相比，青少年的大腦不僅能更生動(dòng)地儲(chǔ)存記憶，對壓力非常敏感，從情緒挫折中恢復(fù)所需要的時(shí)間也相對更長【2】。這就解釋了為什么從19歲起，不可預(yù)測的危險(xiǎn)就深深地烙印在我的腦海中，但即使在最憂慮的時(shí)刻，我也能意識(shí)到自己所感受到的恐慌與實(shí)際發(fā)生的威脅并不相稱。如果我的丈夫出差時(shí)沒有在飛機(jī)預(yù)定降落的時(shí)間立刻給我發(fā)短信，我就開始查看是否有空難相關(guān)的新聞，這樣有用嗎？如果我兒子接近路邊，甚至只是朝百葉窗的方向看了一眼，我就馬上變得坐立難安，這樣對他有好處嗎？然后我又開始擔(dān)心，如果他看到自己的母親這樣急躁地跳來跳去，反而更可能遇到一些悲劇事故——舉例來說，假如我為了保護(hù)他而急匆匆地跑過去，卻不小心把他撞倒在路邊，這該怎么辦？

我就是這樣總毫無根據(jù)地就想象著最壞的結(jié)果。去牛津大學(xué)的前一個(gè)月，我給伊萊恩·福克斯發(fā)過幾封郵件講述了自己希望改造大腦的原因，并詢問她是否愿意參與我的重塑大腦計(jì)劃。我給她寄去了這本書的簡介，以及我之前所寫的一篇文章的鏈接，文章內(nèi)容與我希望她做的事基本類似，但沒有得到任何回音。

合乎邏輯的解釋是可能她很忙，沒空回復(fù)，但我的內(nèi)心活動(dòng)是這樣的：或者，她認(rèn)為我是一個(gè)怪人，完全沒有必要回復(fù)，因?yàn)槲野l(fā)過去的那本書聽起來毫無內(nèi)容，也沒有人愿意去讀；又或者，她讀過我以前的文章，認(rèn)為我是最差勁的科學(xué)新聞?dòng)浾撸辉倩蛘?，她非常鄙視我的提議，把我的郵件轉(zhuǎn)發(fā)給了她的同事，現(xiàn)在他們正在嘲笑我這個(gè)糾纏著她不罷休的愚蠢記者。

那我又是如何面對她的冷漠的呢？我先是存了她的手機(jī)號(hào)，有兩次想要撥通時(shí)都臨陣退縮了（因?yàn)樗@然不想跟我交談）。我還關(guān)注了她的推特，生怕錯(cuò)過了什么神經(jīng)科學(xué)的最新文章。除此之外，我還不斷地在多種情緒之間無限循環(huán)，時(shí)而怒氣沖天（不回我的信息實(shí)在是很無禮），時(shí)而憤憤不平地假想著與她談話，告訴她我對她的研究有多合適，同時(shí)不斷練習(xí)著讓自己平靜面對可能遭到的拒絕。說真的，我覺得自己仿佛回到了學(xué)校，心情跟打電話約比我高一級(jí)的男孩時(shí)一模一樣（有趣的是，那個(gè)男孩的名字也是福克斯）。我最終還是打給了那個(gè)男孩，但結(jié)果卻讓我差點(diǎn)心肌梗死——他已經(jīng)有女朋友了，不過后來我們成了好朋友，幾年之后還短暫地交往過一段時(shí)間……

你猜怎么著？我終于鼓起勇氣打通了伊萊恩·?？怂沟碾娫挘憩F(xiàn)得非常親切，她為自己沒有及時(shí)回復(fù)而向我道歉，并解釋說這幾周一直在趕項(xiàng)目，現(xiàn)在正準(zhǔn)備為實(shí)驗(yàn)室搬家，忙得不可開交。她覺得我的計(jì)劃聽起來很不錯(cuò)，也同意大約一周之后跟我詳談。既然結(jié)果很順利，那我為什么之前還會(huì)倍感壓力呢？幾個(gè)星期以來，我一直陷在情緒的旋渦中痛苦掙扎，但其實(shí)我明明可以做一些有意義的事情，比如動(dòng)筆寫下本書的引言。

我一向都會(huì)這樣折磨自己，雖然這并沒有阻止我追求自己想要的東西，但如果能繞過這些恐懼和自我懲罰，生活就會(huì)容易很多。話說回來，因?yàn)橐?lián)系一個(gè)治療焦慮的人而緊繃神經(jīng)，這聽起來著實(shí)可笑。

當(dāng)然，我的神經(jīng)質(zhì)傾向也有可能與所謂的認(rèn)知偏差無關(guān)，因此在等待伊萊恩·?？怂够貜?fù)的同時(shí)，我訪問了她的網(wǎng)站【3】，網(wǎng)站上有兩個(gè)測試，一個(gè)用來測試認(rèn)知偏差，另一個(gè)則是關(guān)于樂觀或悲觀傾向的問卷。出于好奇，我讓喬里恩也做了這些測試，以下是我們的測試結(jié)果：

心理學(xué)家通過一個(gè)被稱作“點(diǎn)探測任務(wù)”（dot-probe task）的計(jì)算機(jī)謎題來衡量認(rèn)知偏差，起初屏幕中央會(huì)出現(xiàn)一個(gè)準(zhǔn)星，吸引你的目光，隨后會(huì)有兩張圖片閃現(xiàn)500毫秒后消失，接著迅速出現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)（可能是任何事物——箭頭、圓點(diǎn)等，什么都可以）。你要做的，就是根據(jù)目標(biāo)（所謂的“探頭”）出現(xiàn)的位置，按下左側(cè)或右側(cè)的按鈕。研究表明，具有焦慮性情的人能夠更快地發(fā)現(xiàn)和生氣的面孔出現(xiàn)在同一邊的目標(biāo)（負(fù)面偏差）；不僅如此，具有負(fù)面偏差的人也更容易焦慮和抑郁。

經(jīng)過簡單的背景研究之后，我發(fā)現(xiàn)喬里恩跟我一樣奇怪。大規(guī)模研究的結(jié)果表明，樂觀/悲觀測試的平均得分是15分（總分24分），也就是說普通人稍微偏向樂觀。喬里恩和我都與平均分相差6分，但方向卻截然相反。他異常樂觀（因此敢于進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的金融交易），而我?guī)缀跏且粋€(gè)完美的悲觀主義者。

這也很好地解釋了我們的無意識(shí)認(rèn)知偏差測試結(jié)果為何如此大相徑庭。－31分意味著當(dāng)目標(biāo)出現(xiàn)在生氣的面孔下方時(shí)，我按下按鈕的速度要比它出現(xiàn)在高興的面孔下方時(shí)快31毫秒；而51分則表明喬里恩發(fā)現(xiàn)高興的面孔下方目標(biāo)的速度比另一邊快51毫秒。他的大腦會(huì)自動(dòng)尋找生活中美好的事物，這也許正是他總能保持異常樂觀情緒的原因。

如果說讓一切恢復(fù)正軌的方法僅僅是是用電腦做一些訓(xùn)練這么簡單，那么我與喬里恩的認(rèn)知為何如此不同也就顯得似乎不那么重要了。然而不得不承認(rèn)，我對此還是充滿了好奇。簡單分析了一圈我的近親之后，我懷疑自己的神經(jīng)質(zhì)傾向至少有一部分來自遺傳。在我父母其中一方的家庭里，如果你沒有焦慮、抑郁或產(chǎn)生情緒波動(dòng)的傾向，那是極不尋常的。在英國，每三個(gè)人中就有一個(gè)人有情緒問題，而我快速計(jì)算之后發(fā)現(xiàn)，在我們家里，情緒容易出問題的人數(shù)比例大約是英國平均水平的兩倍。

伊萊恩說，雖然她很希望能讓我參加她的下一個(gè)憂慮遺傳學(xué)研究，但她們至少要再等一年才有可能繼續(xù)進(jìn)行基因測試。因此，她提出了備選方案，讓我為她的研究聯(lián)系做分析的實(shí)驗(yàn)室。她警告我說價(jià)格非常昂貴（至少500英鎊），但很可能一次就會(huì)得到滿意的結(jié)果。這是我唯一的希望，因?yàn)殡m然美國的一些醫(yī)療保險(xiǎn)公司會(huì)在特定情況下進(jìn)行基因測試，但像23 andMe這樣的商業(yè)基因檢測公司并不會(huì)提供此類測試，至少目前不會(huì)。它們所提供的主要是針對風(fēng)險(xiǎn)基因的標(biāo)準(zhǔn)測試，包括阿爾茨海默病（老年癡呆）和男性禿頂?shù)取?

很幸運(yùn)，我聯(lián)系實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，他們很樂意幫忙，甚至允許我多送幾份樣本而不收取額外費(fèi)用。我把測試工具包也發(fā)給了喬里恩，我們將在口腔中取得的基因樣本一起郵寄到實(shí)驗(yàn)室，迫不及待地想知道會(huì)返回什么樣的結(jié)果。接下來的幾周里，我不斷地往返于喬里恩家和實(shí)驗(yàn)室，因?yàn)樗谝淮嗡腿サ臉颖纠锊]有包含任何DNA，第二次郵寄的樣本又丟在了途中——我甚至開始懷疑他是否真的有能力經(jīng)營如此成功的企業(yè)。終于，我們等到了測試反饋，但結(jié)果卻與我的期望大相徑庭。

憂慮基因和戰(zhàn)士基因

人們對生活的看法如此復(fù)雜，背后肯定有很多其他基因作為決定因素，但我們尤其需要關(guān)注的是血清素轉(zhuǎn)運(yùn)體基因（又稱“5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因”，serotonin transporter gene），因?yàn)樗绊懼覀兊臒o意識(shí)學(xué)習(xí)，這是無意識(shí)認(rèn)知偏差的基礎(chǔ)。

血清素轉(zhuǎn)運(yùn)體基因會(huì)制造出一種蛋白質(zhì)，當(dāng)信息在神經(jīng)元間完成傳遞后，這種蛋白質(zhì)便會(huì)回收傳遞過程中用到的大腦化學(xué)信使，并盡可能多地將其循環(huán)再利用。

每個(gè)人都有兩個(gè)這樣的基因（又稱“等位基因”，alleles），它有兩種類型：一短（S型）一長（L型）。令人困惑的是，L型等位基因也有兩種（LA型和LG型），而LG型的作用和S型等位基因完全一樣。

這非常重要，由于S型和LG型等位基因都含有較少的DNA，產(chǎn)生的轉(zhuǎn)運(yùn)體蛋白也相對較少，這就會(huì)造成更多的血清素殘留在神經(jīng)元之間，而神經(jīng)元本身所需要的用來傳遞信息的血清素就會(huì)相應(yīng)減少。

人的血清素轉(zhuǎn)運(yùn)體基因主要有以下幾種：SS型（短）、SLA型（中）、SLG型（短）、LALA型（長）或LGLG型（短），其中最常見的是SL型，而SS型則較為罕見，至少在英國范圍內(nèi)如此【4】。

研究發(fā)現(xiàn)，擁有至少一個(gè)S型或LG型等位基因的人通常比其他人有著更多的反應(yīng)杏仁體（主要用于偵測危險(xiǎn)）【5】，同時(shí)更容易造成消極認(rèn)知偏差。這些人往往在標(biāo)準(zhǔn)的焦慮測試中得分偏高，也有更高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。其他研究表明，擁有長型等位基因的人則更傾向于有積極的認(rèn)知偏差。

表面看來，“憂慮基因”的問題似乎已經(jīng)“蓋棺定論”，但事情似乎并沒有這么簡單。雖然有研究發(fā)現(xiàn)短型等位基因與焦慮有關(guān)聯(lián)，但也有研究的結(jié)果與之恰恰相反。2003年，阿維沙洛姆·卡斯皮（Avshalom Caspi）和特里·墨菲特（Terrie Mo?tt）主導(dǎo)的一項(xiàng)長期研究或許解釋了其中的原因。在研究中，他們不僅關(guān)注基因，還考慮到每個(gè)人都接觸過哪些容易產(chǎn)生壓力的事件。他們發(fā)現(xiàn)，擁有短型等位基因的人的確更容易焦慮或抑郁，但這有一個(gè)前提條件，那就是他們必須經(jīng)歷過至少一次能夠產(chǎn)生巨大壓力的人生大事（例如離婚、遭受虐待、親人逝世等）。如果沒有生活上的壓力，他們反而比那些擁有長型等位基因的人更不容易抑郁。因此，同一個(gè)基因既可能成為“憂慮基因”（worrier gene），也可能成為“戰(zhàn)士基因”（warrior gene），而這主要取決于你的人生經(jīng)歷。

這種現(xiàn)象一個(gè)可能的解釋是，擁有S型等位基因的人具有超強(qiáng)的大腦可塑性，因此他們能以超出常人的速度學(xué)會(huì)生活給予的教訓(xùn)，并一直保持下去。而這樣的缺點(diǎn)就是，如果承受了巨大的壓力，你的大腦就會(huì)更容易得出這樣的結(jié)論：生活中充滿了種種恐懼，世界到處充滿危險(xiǎn)。然而，如果有機(jī)會(huì)，大腦也會(huì)很快地學(xué)會(huì)積極的信息。

果不其然，伊萊恩·?？怂沟膶?shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，擁有短型等位基因的人不僅能更快地產(chǎn)生消極偏差，也能更快地產(chǎn)生積極偏差。她告訴我：“如果發(fā)生了不好的事情，你就更容易產(chǎn)生消極偏差，并隨著時(shí)間的推移逐漸將其鞏固。同理，如果擁有同樣基因的人開始形成積極的偏差，那么他就更可能發(fā)展出積極的心態(tài)?！?

至此，目前我們可以達(dá)成一致的結(jié)論是：擁有較短型血清素轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白基因等位基因的人，更容易受到壓力的長期影響，但同時(shí)更容易學(xué)習(xí)到生活中樂觀積極的一面?；谖宜?jīng)歷過的重大變故（5歲時(shí)父母離婚、19歲時(shí)父親車禍身亡），加上我大腦的思考方式，我敢打賭自己擁有的是短型等位基因。至于喬里恩，我則不太確定，但我猜測如此強(qiáng)韌的他可能有著長型等位基因。我們開玩笑說，如果我倆都是短型等位基因，這對他父母來說會(huì)是天大的好消息，而對我父母則是天大的打擊。

基因測試結(jié)果表明，他的確擁有SS型等位基因——他的大腦天生就能夠很好地通過人生經(jīng)歷進(jìn)行學(xué)習(xí)。從他所描述的早期經(jīng)歷來看，他真的非常幸運(yùn)：沒有情緒上的巨大波動(dòng)，沒有親友離去，也沒有被欺負(fù)和虐待過。這樣的基因加上這樣的經(jīng)歷，似乎讓他能夠更加堅(jiān)強(qiáng)地面對人生起伏，更好地抵抗壓力，同時(shí)擁有積極樂觀的心態(tài)。

至于我，則屬于同時(shí)具有短型等位基因和標(biāo)準(zhǔn)長型等位基因的那50%。也就是說，我大腦的敏感程度處于中等水平：既不是特別具有可塑性，也不是最為敏感的。

雖然可能是我的負(fù)面認(rèn)知偏差在作祟，但在我看來，這一切給我?guī)淼目赡苁亲钤愀獾慕Y(jié)果。擁有一個(gè)短型等位基因的確意味著我的基因更有可能被生活中的壓力轉(zhuǎn)變成負(fù)面認(rèn)知偏差，但與此同時(shí)，我的大腦可塑性并非最強(qiáng)，也就是說，想改變現(xiàn)狀并不是一件容易的事。

憂慮之路

事到如今，我們應(yīng)該看看大腦在產(chǎn)生焦慮思緒的時(shí)候都發(fā)生了什么，從而了解到如果要扭轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，我會(huì)面臨什么樣的改變。所幸的是，在這一領(lǐng)域里，大家都非常熟悉“回路”的概念——至少任何人都能理解思緒是什么。我曾請教倫敦大學(xué)學(xué)院著名的神經(jīng)科學(xué)家杰蘭特·瑞斯（Geraint Reese），讓他解釋大腦在產(chǎn)生思緒時(shí)都會(huì)發(fā)生什么，他是一位著名的神經(jīng)科學(xué)家，所以我希望得到比較具體翔實(shí)的答案。他最后給出的答案是：“思緒是一種精神狀態(tài)。人們普遍認(rèn)為，精神狀態(tài)（大腦中所想之事）與神經(jīng)狀態(tài)（大腦中的神經(jīng)）相關(guān)，但二者之間的關(guān)系映射并不為人所知。”

即使是頂尖的神經(jīng)科學(xué)家也不清楚大腦的活動(dòng)如何轉(zhuǎn)變成焦慮或其他形式的意識(shí)與思緒，杰蘭特·瑞斯實(shí)驗(yàn)室網(wǎng)站上的標(biāo)語很好地證明了這一點(diǎn)，這句標(biāo)語引用了愛因斯坦的一句話：“如果我們知道自己在做什么，那就不能稱之為研究了，不是嗎？”

但我們知道的是：為了能讓我們注意到會(huì)引起懼怕的事物，大腦就必須刺激我們的某種感官。大腦不斷地將感覺信息傳遞到丘腦——丘腦位于大腦中間，同時(shí)作為交換和接力中心，連接著各種感官、皮層和其他重要區(qū)域，比如杏仁核和海馬體（負(fù)責(zé)存儲(chǔ)和丟棄記憶）。

如果周圍有人和以前被標(biāo)記為“危險(xiǎn)”的事物，大腦就會(huì)迅速將信息發(fā)送至杏仁核，而杏仁核作為大腦的警報(bào)器，會(huì)調(diào)動(dòng)你的注意力，同時(shí)讓身體做出反應(yīng)（比如心跳加速、手心出汗等），做出“戰(zhàn)斗、逃跑或原地不動(dòng)”的選擇。與此同時(shí)，大腦還會(huì)通知皮層（思維區(qū)），讓它了解周圍的情況，并產(chǎn)生恐懼的感覺。

紐約大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·勒杜克斯（Joseph LeDoux）最先描述了這種基本的大腦回路，此后人們普遍認(rèn)為，從緊張到驚恐的各種感覺都源于過度活躍的杏仁核。但這一理論似乎并不能解釋我為什么長期擔(dān)憂，至少并沒有覆蓋我的所有憂慮，其中之一便是我在和兒子一起過馬路時(shí)感受到的突如其來的緊張感。當(dāng)我為某件事情感到煩惱時(shí)——比如擔(dān)心自己的工作是否正常進(jìn)行，又或者擔(dān)心自己剛才說的話會(huì)不會(huì)讓我顯得很奇怪——并沒有感到腎上腺素飆升和心跳加速。我所體會(huì)到的是一種緩慢的、基于思考后的自我折磨，而不是那種原始的“我必須馬上離開這里”的感覺。

后來，勒杜克斯花費(fèi)了大量精力，試圖解釋恐懼和焦慮之間的微妙區(qū)別——參見他最近的新書《焦慮》（Anxious）。他說，這兩種情緒雖然密切相關(guān)，卻不盡相同，二者對應(yīng)的大腦回路也略有區(qū)別?？謶郑ㄖ饕w現(xiàn)為手心出汗）是面對正在發(fā)生的威脅時(shí)所做出的身體反應(yīng)，如果你不在“戰(zhàn)斗、逃跑或躲避”中做出選擇，可能會(huì)因此命喪黃泉?？謶值那榫w往往在慢思考之后出現(xiàn)。而焦慮和擔(dān)憂則與身體的物理反應(yīng)或者感知眼前的威脅關(guān)系不大，更多的是一種不確定感，不確定壞事是否會(huì)發(fā)生、何時(shí)會(huì)發(fā)生；如果發(fā)生，自己是否準(zhǔn)備好面對挑戰(zhàn)。

實(shí)驗(yàn)表明，即使杏仁核受到損傷，也不會(huì)防止這種自虐性焦慮的產(chǎn)生。因?yàn)樨?fù)責(zé)處理不確定因素的主要是大腦中的另一個(gè)區(qū)域——終紋床核（bed nucleus of the stria terminalis，簡稱“BNST”）【6】，它與杏仁核的關(guān)鍵區(qū)別在于信息的來源。杏仁核主要從感官中獲得信息，處理外界實(shí)際存在的事物；而終紋床核的信息主要來自于記憶和其他類型的認(rèn)知處理，也就是說，它非常擅長因你頭腦中的想法而大驚小怪。

與此同時(shí)，終紋床核驅(qū)動(dòng)了警惕程度超高的威脅監(jiān)控，讓你時(shí)刻對可能發(fā)生嚴(yán)重問題的一切事物保持高度警惕。不過，如果真有壞事發(fā)生，它也會(huì)讓大腦進(jìn)入一種快速反應(yīng)的狀態(tài)。因此，即使我兒子安安穩(wěn)穩(wěn)地躺在床上，我也會(huì)為他靠近路邊而感到擔(dān)心，這就意味著，如果有事情發(fā)生，我會(huì)以超級(jí)快的速度做出反應(yīng)。這樣的缺點(diǎn)在于，我會(huì)花費(fèi)大量的精力去擔(dān)心一些可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事情，而就算有事情發(fā)生，杏仁核本身也會(huì)讓我快速做出反應(yīng)。

事實(shí)上，杏仁核與終紋床核同大腦相連接的區(qū)域幾乎相同，都連接到前額皮層，而最終決定到底是該焦慮還是冷靜的，正是前額皮層。焦慮和冷靜的主觀感覺取決于杏仁核和終紋床核哪個(gè)更加活躍。這二者之間一直都存在電流活動(dòng)，只不過因?yàn)樵谀承r(shí)刻其中一方的活動(dòng)更為強(qiáng)烈，我們才會(huì)感覺到相應(yīng)的控制感或失控感。

如果我想控制自己焦慮的習(xí)慣，要么就減少杏仁核所處理的真正威脅，要么就減少終紋床核所負(fù)責(zé)的想象中的威脅，然后更好地利用自己的思維，擺脫憂慮深淵——當(dāng)然，最好的情況是針對兩種威脅雙管齊下。

更好地控制前額皮層，這聽起來似乎有些耳熟。但如果伊萊恩·?？怂沟挠^點(diǎn)正確，那么在此之前還有一個(gè)需要解決的問題，這個(gè)問題就是讓前額皮層超負(fù)荷運(yùn)作的無意識(shí)認(rèn)知偏差是絕對必要的。

認(rèn)知科學(xué)家在這一方面的研究成果為我提供了三種選擇，其中之一便是通過認(rèn)知偏差修正訓(xùn)練，讓我的注意力系統(tǒng)學(xué)會(huì)在環(huán)境中尋找積極事物而非消極事物。改變這些認(rèn)知偏差最常見的方法就是面孔識(shí)別訓(xùn)練——屏幕上會(huì)閃現(xiàn)各種人的面孔，其中大多數(shù)是生氣的表情，只有一張臉是開心的表情，而受訓(xùn)者則需要以最快的速度點(diǎn)擊開心的面孔【7】。

該項(xiàng)任務(wù)的設(shè)計(jì)者、麥吉爾大學(xué)鮑德溫社會(huì)認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室的研究人員認(rèn)為：“在游戲中，你會(huì)將注意力從緊皺眉頭的面孔上移開，轉(zhuǎn)而去尋找微笑的面孔，這有助于形成心理習(xí)慣。經(jīng)過100次甚至更多的練習(xí)之后，你會(huì)形成一種習(xí)慣，不僅僅只停留在忽略負(fù)面情緒面孔的視覺范圍，在心理范圍內(nèi)同樣會(huì)開始忽略憂慮等負(fù)面思緒?！?

第二種選擇則是對認(rèn)知偏差的另一種修正，它主要依賴于位于眉毛上方控制自發(fā)沖動(dòng)的部分，即前額皮層，重點(diǎn)在于改變對事物的負(fù)面解讀。這種方式主要以聲音形式呈現(xiàn)，在對假想中的情景進(jìn)行描述后，你必須要決定一切是否都會(huì)好起來（只有你發(fā)自內(nèi)心地做出肯定回答才會(huì)得分）。一次又一次地被迫采取積極心態(tài)有助于形成心理習(xí)慣，并將這一習(xí)慣逐漸烙印在大腦回路和血管網(wǎng)絡(luò)之中。

第三種選擇是進(jìn)行工作記憶訓(xùn)練。撇開工作記憶訓(xùn)練是否有效的爭議不談（該爭議目前尚未得出結(jié)論），有一些早期研究表明，工作記憶訓(xùn)練也許有助于減輕焦慮，因?yàn)楦纳乒ぷ饔洃浤軌蜃屇愕男闹怯懈嗫臻g，從而擺脫憂慮。當(dāng)然，也有可能適得其反，讓你有更多的空間來杞人憂天。

除此之外，還可以進(jìn)行冥想——我目前就在實(shí)行冥想計(jì)劃。坦率來說，我真的希望能夠解決我大腦問題的答案不是冥想，因?yàn)檫@是一項(xiàng)需要長時(shí)間靜坐的活動(dòng)，我不確定自己能堅(jiān)持多久。

事實(shí)上，我第一次嘗試認(rèn)知腦力訓(xùn)練并不是在伊萊恩·?？怂沟呐＝蜓芯啃〗M，而是在比利時(shí)的根特大學(xué)，那里的神經(jīng)科學(xué)家恩斯特·科斯特（Ernst Koster）做著與福克斯類似的研究。在我等待福克斯回復(fù)的時(shí)候——當(dāng)然我同時(shí)在擔(dān)心自己沒有東西可寫，無從下筆——我也聯(lián)系了科斯特，看他能不能幫忙。

幾天后，我們在Skype上聊天，他讓我的恐懼煙消云散。他告訴我，他可以把他們研究中用到的線上測試發(fā)給我，并且很樂意評(píng)估我事前和事后的焦慮水平。這聽起來非常簡單，我甚至都不需要離開自己的沙發(fā)。但隨后他就對我說了他們正在用眼動(dòng)追蹤技術(shù)進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，通過檢測甚至連你自己都意識(shí)不到的眼部移動(dòng)，來測量注意力偏差。顯然，科斯特和他的團(tuán)隊(duì)已經(jīng)取得了一些有趣的成果，但這些只能在實(shí)驗(yàn)室中完成，這就意味著，我要去根特大學(xué)一趟了。我對此表示很好奇，而且從來沒有去過比利時(shí)……

科斯特答應(yīng)我會(huì)看看實(shí)驗(yàn)室的時(shí)間安排，如果接下來的幾周內(nèi)有空，就會(huì)通知我。幾天后，我就坐上了“歐洲之星”列車前往比利時(shí)——他確實(shí)兌現(xiàn)了承諾，及時(shí)回復(fù)了我，我本以為他會(huì)在一個(gè)月后為我安排一段悠閑的時(shí)間，結(jié)果卻被告知他們的實(shí)驗(yàn)室在兩天后就會(huì)空出來一段很短的時(shí)間。他還告訴我，如果不是時(shí)間緊急——并且我自己能前往根特大學(xué)——他會(huì)很樂意先對我進(jìn)行全面的測試。

時(shí)間有些過于倉促，但這似乎證明了，如果沒有了拖延和擔(dān)憂的時(shí)間，我可以很好地處理各項(xiàng)事務(wù)——我在非常短的時(shí)間里成功預(yù)訂到了車票和酒店，安排好兒子的托管，請好了狗狗的保姆，同時(shí)打包好了行李。到達(dá)時(shí)已是深夜，于是我迅速做出決定，避免因?yàn)橐ふ矣腥さ氖虑椴⒂涗浵聛矶教庨e逛。可是，萬一我預(yù)訂的酒店周邊環(huán)境十分喧鬧怎么辦？它的價(jià)格確實(shí)很便宜……由于威脅偵測系統(tǒng)在作祟，我放棄了去喝一杯比利時(shí)冰啤酒的念頭，選擇直接上樓睡覺。

第二天一早，科斯特的一位博士生喬納斯·埃弗拉特（Jonas Everaert）在酒店與我見了面，帶我游覽了根特大學(xué)的后街（后街的這一頭看起來并不咋地——也許我昨晚的決定是正確的）。他把我的包放在自行車后座上，跟我聊了各種能夠改善大腦的方法與技術(shù)，包括冥想。他告訴我，通過對佛教僧侶大腦成像的研究表明，由于經(jīng)常冥想，他們的杏仁核反應(yīng)速度已經(jīng)降到了很低，已經(jīng)無法適應(yīng)現(xiàn)代生活——他們無法像我們其他人一樣處理不同程度的壓力與威脅。顯然，我并不希望自己成為那樣的極端，但能夠讓自己有一些禪意并無害處。不過，能從另一個(gè)角度深入了解冥想的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，也很有意思。因?yàn)槿缃翊蠖鄶?shù)人說起冥想的樣子，會(huì)讓你誤以為它是萬能的靈藥。

喬納斯把我?guī)У搅硕魉固氐霓k公室，那里看起來和我去過的每個(gè)科學(xué)家的辦公室如出一轍：普通的白色房間，地板上、桌子上堆滿了各種文件和紙張。喬納斯去給我們拿咖啡時(shí)，恩斯特歡迎了我，并提前為那難喝的咖啡向我表示歉意。我笨拙地解釋了要對自己的大腦做些什么，他饒有興致地聽著，似乎也覺得挺有趣。我不禁好奇，這些研究人員是不是認(rèn)為我在異想天開，只是出于禮貌在敷衍著我，因?yàn)樗麄兯龅目刹恢皇菍憣懷芯坑?jì)劃這么簡單。他真的認(rèn)為能夠在短短幾周內(nèi)，幫助我將憂心忡忡的大腦轉(zhuǎn)變成積極冷靜的大腦嗎？我們只有拭目以待了。

幾分鐘之后，響起了一陣敲門聲，隨后進(jìn)來了兩位研究小組成員。友善、害羞的艾絲·伯納·莎莉（Ayse Berna Sari）有著奧黛麗·赫本一般迷人的眼睛，艾米·懷恩豪斯（Amy Winehouse）一樣飄逸的秀發(fā)；而另一位阿爾瓦羅·桑切斯·洛佩茲（Alvaro Sanchez Lopez）則是科學(xué)家典型的形象。他們指出，他們的注意力偏差訓(xùn)練項(xiàng)目對我來說十分困難，因?yàn)槠渲猩婕耙恍┚哂星榫w化的語句，而這些語句全是荷蘭語（比利時(shí)該地區(qū)使用的主要語言）。不過，他們可以讓我試試伯納正在研究的工作記憶訓(xùn)練，看能否改善我在阿爾瓦羅測試中的表現(xiàn)。他們最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行五天訓(xùn)練，幾周之后就可以改善認(rèn)知偏差。我已經(jīng)知道工作記憶訓(xùn)練的原理，也知道關(guān)于它是否有效仍存在爭議，但盡管如此，我還是覺得不妨一試。

我先是進(jìn)行已經(jīng)再熟悉不過的基準(zhǔn)測試。他們帶我來到一間四面都是白色磚墻的房間，房間里的窗戶很高，無法看到外面。為什么心理學(xué)家總是喜歡沒有裝飾、沒有窗戶的房間？怪不得他們?nèi)绱松瞄L在正常人身上發(fā)現(xiàn)焦慮。

第一項(xiàng)測試是我之前在網(wǎng)上做的認(rèn)知偏差測試的升級(jí)版。伯納告訴我，電腦屏幕上會(huì)出現(xiàn)許多黑白的人臉照片，這些人里有的可能看起來很生氣，有些會(huì)很開心，還有的處于中間狀態(tài)。如果所有的面孔都處于同一狀態(tài)，那我就什么也不用做；而如果有一個(gè)面孔與其他的不一樣，我就需要按下空格鍵。

有這么多張臉同時(shí)看著我，說實(shí)話這讓我有些不舒服。雖然生氣的面孔看起來有些嚇人，但沒有表情的人其實(shí)更可怕——我很想知道在他們空洞的眼神背后究竟隱藏著什么想法。在現(xiàn)實(shí)生活中我也是如此，我寧愿別人惡狠狠地瞪著我，就好像跟我有深仇大恨似的，也不愿意他們面無表情地盯著我看——至少我要知道自己在面對什么。相比之下，微笑的面孔看起來更加讓人舒心，給我一種溫暖的感覺，仿佛置身于一群喜歡我的好朋友之中。對我來說，我更愿意看那些開心的臉龐，但與之前所做的網(wǎng)上測試一樣，伯納的結(jié)果顯示，與在眾多笑臉中找出生氣的面孔相比，我在生氣的面孔中找到笑臉需要更長的時(shí)間，大約多出了40毫秒。

恩斯特后來告訴我，31到40毫秒聽起來雖然不多，但和參加之前實(shí)驗(yàn)的人相比，這個(gè)數(shù)字已經(jīng)非常高了。在2006年的研究中，高特質(zhì)焦慮之人的認(rèn)知偏差時(shí)間為10–30毫秒，而低特質(zhì)焦慮的人只有不到10毫秒【8】。與之前志愿者的研究結(jié)果相比，我又一次站在了天平的最末一端，天??！

他們又對我進(jìn)行了一系列基準(zhǔn)測試，其中有一項(xiàng)特別恐怖，我需要看一些生病的嬰兒和孤獨(dú)老人的照片，并嘗試用積極的心態(tài)面對這一切，然后為自己所感到的煩亂打分。測試完成后，我出門散步，好讓眼睛放松一下，回來時(shí)，我發(fā)現(xiàn)阿爾瓦羅正在房間里準(zhǔn)備我接下來要做的眼動(dòng)跟蹤實(shí)驗(yàn)。我成功地說服了他，讓我當(dāng)即就嘗試一下眼動(dòng)儀。我玩得很開心，可惜伯納出現(xiàn)并阻止了這一進(jìn)程，他溫和地指出，目前我正在接受他們的評(píng)估，不應(yīng)隨意行事，應(yīng)該去休息一下。他說的沒錯(cuò)，我接受了他的建議之后，又直接回到了眼動(dòng)實(shí)驗(yàn)室。

我上一次在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室用眼動(dòng)儀接受測試是10年前，那時(shí)候的眼動(dòng)儀看起來像是庫布里克（Kubrick）的電影《發(fā)條橙》（Clockwork Orange）里的東西——頭盔上架著一副巨型眼鏡，同時(shí)有攝像頭直對著你的眼睛。但現(xiàn)在大不相同了，眼動(dòng)跟蹤設(shè)備就像是連接在電腦屏幕下方的一個(gè)亮閃閃的音箱，它會(huì)朝你的眼睛發(fā)射紅外線。屏幕中還有一個(gè)隱藏?cái)z像頭在實(shí)時(shí)獲取瞳孔的反射。人的肉眼看不到紅外線，所以要想知道機(jī)器到底有沒有追蹤到我的眼球運(yùn)動(dòng)，唯一的線索就是通過校準(zhǔn)機(jī)器——屏幕上會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)白點(diǎn)，那就是電腦眼中的我的瞳孔。

那兩個(gè)白點(diǎn)看起來就像是一個(gè)好奇的小機(jī)器人在屏幕中看著我，我眨眼，它也跟著眨眼，我歪頭，它也歪頭，就像養(yǎng)了一個(gè)電子寵物——我敢肯定，一定可以在手機(jī)上下載到一個(gè)具有類似功能的應(yīng)用。不一會(huì)兒，我們?nèi)齻€(gè)人都笑了起來，最后阿爾瓦羅回到工作狀態(tài)，叫我保持不動(dòng)，好讓他完成機(jī)器校準(zhǔn)。我乖乖地聽話，雙眼注視著在屏幕上移動(dòng)的紅點(diǎn)，讓眼動(dòng)儀追蹤我的眼球。

首先，阿爾瓦羅向我展示了他們的荷蘭語訓(xùn)練測試。屏幕上出現(xiàn)了六個(gè)詞，他們告訴我每次出現(xiàn)的六個(gè)詞中，只要選出其中五個(gè)就可以組成包含情感的一句話。例如，面對“我、一個(gè)、人、是、無用的、有用的”這六個(gè)詞，由于認(rèn)知偏差的不同，有些人會(huì)組成積極的句子（“我是一個(gè)有用的人”），而有些人的句子則比較消極（“我是一個(gè)無用的人”）。眼動(dòng)儀可以發(fā)現(xiàn)你的眼睛最先看向哪里——因此，即使有人最后得出的是積極的句子，電腦也會(huì)知道你先看到的是消極的詞語。真精明。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的，在眼動(dòng)儀測量眼睛移動(dòng)偏好的同時(shí)，不同的詞會(huì)有不同的顏色：綠色代表積極的詞語，紅色代表消極的詞語。你的目標(biāo)就是直接看向積極的詞語，同時(shí)避免紅色的詞語。荷蘭語里，我只認(rèn)識(shí)兩個(gè)單詞，而且都和罵人有關(guān)，所以我顯然沒法正常完成這項(xiàng)測試。屏幕上閃過幾組示例之后，我跟阿爾瓦羅都笑了起來：即使是一門外語，我的眼睛也會(huì)像被磁鐵吸引了一樣，不由自主地先看向消極的詞語。這樣的結(jié)果我早就猜到了。

隨后，阿爾瓦羅把我送回另一個(gè)房間，讓我和伯納進(jìn)行工作記憶訓(xùn)練。我需要完成兩組訓(xùn)練，每組20分鐘，之后再去完成那個(gè)恐怖的照片測試——這是目前為止我最不喜歡的測試——看看結(jié)果是否有改變。我有些懷疑，僅僅40分鐘的訓(xùn)練，恐怕根本不會(huì)有什么變化，但伯納告訴我，他們在實(shí)驗(yàn)中見過的大多數(shù)人會(huì)有所變化，所以一切皆有可能。她還說，認(rèn)知偏差越消極的人，訓(xùn)練之后的得分提升越顯著。

在完成了兩組時(shí)長為20分鐘且更為復(fù)雜的工作記憶訓(xùn)練之后，我的眼前再次出現(xiàn)了那些痛苦的照片。根據(jù)屏幕上隨后彈出的“評(píng)價(jià)”或“重新評(píng)價(jià)”，我需要在30秒內(nèi)對照片做出最悲慘的解釋，繼而根據(jù)推測給出積極的結(jié)果。例如，如果照片上出現(xiàn)的是一個(gè)孵化器中的嬰兒，我需要先關(guān)注嬰兒及其父母所承受的痛苦，之后想象寶寶茁壯成長之后充實(shí)、快樂的生活。在對每一張照片進(jìn)行想象之前和之后，我都需要對自己的感受打分，給出從0（還不錯(cuò)）到9（非常痛苦）的分?jǐn)?shù)。我覺得這項(xiàng)測試很有難度，每張照片只有幾秒鐘的時(shí)間來思考，這么短的時(shí)間根本不足以產(chǎn)生真情實(shí)感。不僅如此，對自己感受的打分也相對單調(diào)：在對一張悲傷的照片做出積極預(yù)測之后，又有誰不會(huì)認(rèn)為自己的心情得到了好轉(zhuǎn)呢？雖然這看起來很牽強(qiáng)，但我還是很想看看我的得分與訓(xùn)練之前有沒有變化。

經(jīng)過快速的工作記憶訓(xùn)練，我計(jì)算不同選項(xiàng)的能力的確有所改變，我的得分甚至還頭一次超過了普通志愿者的平均水平。

改善工作記憶背后的理念是，讓大腦學(xué)會(huì)權(quán)衡對同一種情況的不同解釋，并做出評(píng)判：事情真的是很糟糕，還是只是自己反應(yīng)過度？

我不能完全確認(rèn)自己在測試中結(jié)果的變化是否代表我的思維過程也發(fā)生了變化，但至少就我的分?jǐn)?shù)來說（在科學(xué)研究中，通常并不會(huì)把一個(gè)人的分?jǐn)?shù)與平均分相比，而是會(huì)針對大規(guī)模人群來計(jì)算平均水平），這項(xiàng)訓(xùn)練看起來的確短暫提高了我積極思考的能力。但是，我每天都要進(jìn)行這么無聊的訓(xùn)練嗎？也許我很快就知道答案了，因?yàn)槲乙呀?jīng)承諾要持續(xù)三周進(jìn)行他們的工作記憶訓(xùn)練，一來是想看看這是否對我的焦慮情緒有幫助，二來則是想測試一下大家所鼓吹的大腦訓(xùn)練是否真實(shí)可靠，是不是真的能讓自己變得更聰明。

然而，離開根特大學(xué)回到家中才沒幾天，我就停止了訓(xùn)練——伊萊恩發(fā)郵件問我是否愿意去她的實(shí)驗(yàn)室參加訓(xùn)練研究。伊萊恩的研究之后將會(huì)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表，我不想因?yàn)樽约和瑫r(shí)做兩套訓(xùn)練而搞砸她的實(shí)驗(yàn)，所以我決定在去牛津參加研究的同時(shí)，將根特大學(xué)的訓(xùn)練暫時(shí)擱置。

到目前為止，我已經(jīng)跟不少認(rèn)知心理學(xué)家打過交道，看到這句話時(shí)，我不禁開始懷疑這是他們出于實(shí)驗(yàn)?zāi)康淖屛耶a(chǎn)生焦慮情緒而使用的小花招。在約定抵達(dá)伊萊恩實(shí)驗(yàn)室日期的前一天，我收到了亞歷克斯·坦普爾·麥庫恩發(fā)來的郵件。他在郵件中告訴了我具體的時(shí)間與地點(diǎn)，并在結(jié)尾處禮貌地要求我“務(wù)必準(zhǔn)時(shí)到達(dá)”。

他們大可不必多此一舉，因?yàn)樵谖页霭l(fā)去牛津的時(shí)候，正好碰上鐵路工人罷工，我原計(jì)劃乘坐的車次被取消了。在原計(jì)劃到達(dá)牛津大學(xué)的前一晚，我的焦慮指數(shù)已經(jīng)開始飆升，匆忙跟朋友約好第二天上學(xué)之前就把兒子送到他家，好讓我能趕上早上的火車。那天晚上，我夢見我的車不見了，因而沒法開車去車站。為了能按時(shí)到達(dá)，我只好一路飛奔過去，到了卻發(fā)現(xiàn)火車早已離去，車站空無一人。

最終一切還算順利（雖然出租車司機(jī)把我?guī)У搅隋e(cuò)誤的地方，在凱爾布街他就高興地對我說“到了”，而我明明跟他說的是南公園路，結(jié)果害得我又步行了整整10分鐘），我準(zhǔn)時(shí)到達(dá)實(shí)驗(yàn)室，亞歷克斯微笑著在門口迎接我。

我需要先填寫幾個(gè)問卷，好讓他們了解我今天的心境（狀態(tài)）以及普遍的心境狀態(tài)（特質(zhì)）。我已經(jīng)做過很多類似的問卷，所以也沒了最開始的那股新鮮勁兒。之后所做的應(yīng)該是關(guān)于工作記憶的測試，屏幕上會(huì)出現(xiàn)許多不同顏色、不同形狀的符號(hào)，而我需要在不到一秒的時(shí)間里記住它們。我接連做了好幾個(gè)測試（中間雖然有短暫的休息，但我不知道自己應(yīng)該看向哪里，也不知道還有其他什么事情可以做——我身處一個(gè)白色的混凝土房間，感覺并不適合與別人禮貌地閑聊）。

隨后，亞歷克斯讓我和他交換椅子，好進(jìn)行接下來的活動(dòng)——聽起來很像正念冥想。我需要專注于自己的呼吸，堅(jiān)持5分鐘，如果開始走神，就要盡力讓注意力回到呼吸本身。與此同時(shí)，電腦會(huì)時(shí)不時(shí)地發(fā)出“嗶”聲，我在聽到聲音后必須告訴亞歷克斯自己是專注于呼吸，還是在想其他的事，如果在想別的事，還需要告訴他這事是積極的、消極的還是中性的，同時(shí)還要用幾個(gè)詞對其進(jìn)行描述。整個(gè)過程出奇的尷尬，我先后想到了“這個(gè)房間看起來很冷”“希望我不會(huì)睡著”“我覺得我很快就要頭疼發(fā)作了”“希望自己不要?dú)У羲麄兊膶?shí)驗(yàn)”“怎么這么長時(shí)間還不結(jié)束”等，全都是消極的想法。還有些想法比如“他有沒有注意到我剃腿毛的時(shí)候落下了膝蓋這一塊？”我甚至都沒敢承認(rèn)，只是默默地留在了心中。

接下來進(jìn)行的是“5分鐘憂慮”練習(xí)，這跟我預(yù)期的一樣糟糕：我需要想象自己看到家門外一輛汽車撞上了我的兒子，看到他倒在血泊之中，我放聲尖叫；我能想象到他在醫(yī)院昏迷不醒，還能想到各種可能的悲慘后果——死亡、癱瘓、腦損傷。當(dāng)研究人員再次進(jìn)入房間的時(shí)候，我已經(jīng)達(dá)到了他們所想要的狀態(tài)——筋疲力盡，緊張不已，痛苦萬分。

現(xiàn)在，我們需要再做一次呼吸練習(xí)。這一次我的想法從一開始就變得更加消極：“我想睡覺”“我能看到剛才五分鐘里所想象的恐怖景象”“我受夠了”。但漸漸地，我的心情恢復(fù)到了基準(zhǔn)線，我最后的想法是：“我比剛開始時(shí)感覺放松多了?！?

這一系列測試和訓(xùn)練完成之后，我感覺自己就像一塊被擰干的抹布，當(dāng)聽到他們給我講接下來要做的事情并讓我回去的時(shí)候，我感到很開心。他們告訴我，接下來我需要每天進(jìn)行約一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，連續(xù)十天，周末也不例外。他們會(huì)在網(wǎng)上追蹤我的進(jìn)展，因此我要是偷懶他們也會(huì)發(fā)現(xiàn)。我心想：“好吧，隨你怎么說，趕緊讓我離開這里就好了?！眮啔v克斯帶我去和伊萊恩簡單交談了幾句，然后與我道別，他看起來仍然很擔(dān)心我的心智狀態(tài)。

牛津大學(xué)研究小記：被積極思考洗腦的小白鼠

等回到家中開始訓(xùn)練時(shí)，我很快就發(fā)現(xiàn)，他們把我安排到了工作記憶研究的條件控制組。雖然這讓我很不開心，但隨機(jī)實(shí)驗(yàn)都是這樣進(jìn)行的：每個(gè)實(shí)驗(yàn)對象都會(huì)被隨機(jī)分派到一個(gè)小組中，不管你是學(xué)生志愿者，還是想要試試效果的好奇記者。我本來不應(yīng)該知道自己被分在哪一組，但根據(jù)我在根特大學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，這種訓(xùn)練應(yīng)該是隨著你的進(jìn)步而變得越來越難，但我所做的訓(xùn)練一直保持在超級(jí)簡單的狀態(tài)，即使自己得了滿分也無法開心。

我很確定自己處于該研究中解釋偏向（interpretive bias）方面的活躍（訓(xùn)練）條件組，訓(xùn)練內(nèi)容基本上就是一段20分鐘的音頻，一位有著荷蘭口音的女士溫柔地讀一些小故事，都是一些你既可以消極面對，也可以積極面對的情形。這些情形通常是同一個(gè)套路：“事情發(fā)生了，你被嚇壞了，但最后你覺得沒什么大不了，一切都很好，是嗎？”顯然，正確答案是“是的”。如果回答正確，我會(huì)看到屏幕變綠，聽到清脆的一聲“?！?；而如果回答錯(cuò)誤，則會(huì)看到屏幕變紅，同時(shí)聽到沉悶的蜂鳴聲。這看起來好像是在催眠，我好像是在被洗腦，必須要看到事情更積極的一面。

更奇怪的是，當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中的壓力來襲時(shí)，我會(huì)開始用平靜的荷蘭口音自言自語：好的，還有10分鐘就必須去學(xué)校了，我還沒有洗澡，但兒子已經(jīng)吃飽了早飯，穿好了校服，書包已收拾好放在了門口，吃完早飯后我也打掃了廚房，應(yīng)該有足夠的時(shí)間去沖個(gè)澡、穿好衣服、刷好牙然后出發(fā)。要是在以前，這10分鐘的時(shí)間我一般會(huì)在家中到處亂竄，大喊大叫，還有可能被家里的狗絆倒。但今天……“一切都很好，是嗎？必須的！”

然而這種禪意之境沒過多久就漸漸消退了。研究結(jié)束以后，每當(dāng)我開始擔(dān)憂之時(shí)，就會(huì)嘗試著喚起那位荷蘭女子平靜的聲音，但隨著時(shí)間的推移，這聲音聽起來越來越勉強(qiáng)。更糟的是，亞歷克斯并不愿意告訴我，經(jīng)過兩周的洗腦之后，我在“5分鐘憂慮”中能否更好地保持冷靜，因?yàn)樗麄円仁占剿腥说臄?shù)據(jù)之后，一起進(jìn)行分析——這也是參加真正研究所帶來的另一個(gè)惱人之處。雖然表面看來，我積極思考的能力確實(shí)有所提升，但效果只持續(xù)了一個(gè)星期，因此，即使他們的實(shí)驗(yàn)有了不錯(cuò)的結(jié)果，也仍然不是我所希望的解決方案。再說，如果每天要進(jìn)行20分鐘的無聊洗腦才能產(chǎn)生效果，我認(rèn)為這并不是一個(gè)可以長期執(zhí)行的策略。

因此，現(xiàn)在我重新開始了根特大學(xué)的工作記憶訓(xùn)練，外加一個(gè)網(wǎng)上的點(diǎn)擊笑臉訓(xùn)練——既可以訓(xùn)練認(rèn)知偏差，也可以增加心智工作空間。我像個(gè)虔誠的教徒一樣每天認(rèn)真練習(xí)，節(jié)假日也不懈怠。堅(jiān)持六個(gè)星期之后，我再次進(jìn)行了認(rèn)知偏差和樂觀測試。

結(jié)果……的確有所不同。

我把結(jié)果通過郵件發(fā)給伊萊恩，她指出，很難根據(jù)一個(gè)樣本的表現(xiàn)做出評(píng)估，不過她的確說了以下這段話：“顯然，你的認(rèn)知偏差已經(jīng)從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，也就是說，過去你的注意力經(jīng)常自發(fā)地被負(fù)面的事物吸引，而現(xiàn)在則更傾向于關(guān)注積極正面的形象，更像你那位樂觀的朋友。這很好，和預(yù)期的一樣?！?

我又堅(jiān)持訓(xùn)練了幾個(gè)月，進(jìn)步更加顯著——遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了喬里恩，幾乎接近100%。但有趣的是，我的悲觀傾向得分仍然頑固地保持不變，我雖然可能不再像以前那么杞人憂天，但內(nèi)心并不期望一切會(huì)按照自己的方式進(jìn)行。

另一個(gè)衡量改變的方法就是重做一次我在根特大學(xué)恩斯特·科斯特的實(shí)驗(yàn)室最初做的標(biāo)準(zhǔn)焦慮量表測試（STAI-T）。同樣，測試結(jié)果顯示我似乎發(fā)生了一些變化。最初我的特質(zhì)焦慮量表得分是60（滿分80），訓(xùn)練之后得分是49?？扑固卦卩]件中寫道：“分?jǐn)?shù)確實(shí)有所下降?！痹谖业南胂笾校f這句話時(shí)的語氣好像這并沒有什么大不了。事實(shí)上，這樣的變化可能相當(dāng)了不起。根據(jù)對大量人群的研究，分?jǐn)?shù)低于48意味著完全沒有任何焦慮，而對于焦慮癥患者來說，60分已經(jīng)是相當(dāng)高的分?jǐn)?shù)了。對我而言，這既是好消息，也是壞消息。最開始，我以為自己只是一個(gè)稍微有些憂慮的人，但后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)我的問題非常嚴(yán)重——不過從好的一面來看，我已經(jīng)咸魚大翻身，分?jǐn)?shù)看起來也比較正?！?】。這也算得上是一種成功吧。

我的分?jǐn)?shù)在朝著正確的方向不斷改善，這一點(diǎn)很讓人安心。但是，我反而越來越難以判斷這是否改變了我在現(xiàn)實(shí)生活中的思考方式，而這正是問題的癥結(jié)所在——如果你沒有感覺到任何變化，那么認(rèn)知偏差和焦慮量表分?jǐn)?shù)再怎么變也無濟(jì)于事。我不可能去問其他人——甚至我的丈夫——我是不是看起來比以前更加沉著冷靜，因?yàn)槲业暮芏鄵?dān)憂發(fā)生在我的大腦里，是我自己的私事——不過我的確問過他，他說他沒注意到有什么變化。最終，你是否覺得生活變得更加輕松，這樣的主觀感受才是有沒有得到改善的實(shí)在證據(jù)。

問題在于，認(rèn)知偏差處于感知不到的范圍，你無法意識(shí)到意識(shí)之外的事物。也就是說，就算有所改變，我自己也可能意識(shí)不到，而如果我覺得自己改變了，也可能是我想象出來的。話雖如此，但我覺得自己在跟不太熟的人交談時(shí)，的確不像以前那樣難為情了，我也似乎越來越善于發(fā)現(xiàn)友善的面孔，漸漸學(xué)會(huì)了忽略那些可能被認(rèn)為是“反對”和“不滿”的各種跡象。這樣一來，我便沒有更多的空間去糾結(jié)別人的表情是不是在表達(dá)“天啊，她真討厭”，甚至不會(huì)去在乎他們看我的時(shí)候到底有沒有表情。

在訓(xùn)練中，我花了很多時(shí)間看著各種微笑和生氣的面孔，也更深刻地體會(huì)到微笑（或暴躁的表情）會(huì)給他人帶來怎樣的感受。我發(fā)現(xiàn)自己越來越多地以微笑示人，向他們問好，他們也會(huì)更多地以微笑作為回應(yīng)——這種感覺好極了。我不禁想，也許我可以持續(xù)進(jìn)行點(diǎn)擊笑臉的訓(xùn)練，看看會(huì)不會(huì)有什么長期的變化。這項(xiàng)訓(xùn)練一次只需5分鐘，而我會(huì)選擇一邊等壺里的水燒開，一邊進(jìn)行練習(xí)。

然而，自從開始訓(xùn)練以來，我發(fā)現(xiàn)自己的夢變得越來越讓人不安，比如要考試了我卻忘記復(fù)習(xí)，或者牙齒松動(dòng)快要脫落了，又或者我在大庭廣眾之下被扒了褲子，所有人都指著我捧腹大笑。我不禁懷疑，我心中那些被有意識(shí)地排斥的焦慮，是不是都跑到夢中躲了起來。就像電影《暖暖內(nèi)含光》（Eternal Sunshine of the Spotless Mind）里演的一樣，為了防止自己被刪除，你的記憶會(huì)主動(dòng)躲藏起來，而現(xiàn)在看來，我的大腦似乎也不愿意放棄過去的運(yùn)作模式。

不過有一件事我很確定，現(xiàn)在再看我在整個(gè)訓(xùn)練過程中寫下的日記，感受已經(jīng)和當(dāng)時(shí)完全不同了。

第1天、第2天（2015年7月）

我覺得這些訓(xùn)練令人不安，好像還會(huì)對我造成傷害。我看到的負(fù)面情緒面孔要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于正面情緒面孔，這讓我感到很不舒服。我需要花很長時(shí)間才能找到笑臉，而看到的憤怒面孔越多，我就越覺得緊張不安。每次找到笑臉，我都十分欣慰，就像是在暴風(fēng)雨中看到了避風(fēng)的港灣。

而現(xiàn)在，我的感受則和我第63天（2015年9月）記錄的內(nèi)容差不多：

……訓(xùn)練第一周時(shí)，我覺得憤怒的面孔很讓人不安，但現(xiàn)在我的感受完全不同，我覺得這項(xiàng)訓(xùn)練就是“咔咔咔”地點(diǎn)擊，用不了5分鐘就完事。我覺得自己真的可以長期堅(jiān)持……

至于工作記憶訓(xùn)練，我倒是不太相信它的成效。經(jīng)過幾周訓(xùn)練之后，我的表現(xiàn)就開始停滯不前，這樣的瓶頸期讓我很難有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。我又堅(jiān)持了一段時(shí)間，但不會(huì)每次都做足20分鐘，也不是每天都做。又過了幾個(gè)月，我完全放棄了這項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)闆]有足夠的證據(jù)能證明它值得我投入大量時(shí)間。

家外面的那條路還是會(huì)讓我心驚膽戰(zhàn)，但我已經(jīng)有了避免的方法：現(xiàn)在我們?nèi)ド蠈W(xué)時(shí)，會(huì)選擇一條更長但更安靜的路線——不再步行走狹窄的小路，而是選擇騎車沿著寬闊的人行道前進(jìn)。我不知道為什么之前沒有想到這個(gè)方法，也許是因?yàn)槲乙恢痹诰毩?xí)用平靜來代替恐慌，從而使得我的大腦不只專注于擔(dān)憂車來車往的道路，同時(shí)能想出解決方案。

事實(shí)證明，有些事情仍然難以改變，那就是我面對壓力時(shí)荒謬的反應(yīng)。在牛津大學(xué)的研究將近過半時(shí)，趁著工作人員在安裝下一階段要用到的大腦掃描儀時(shí)，我找了一些研究人員，希望他們能讓我嘗試一下他們的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果卻屢屢碰壁。很多不同的研究人員對我說，實(shí)驗(yàn)花費(fèi)很昂貴，他們也沒有時(shí)間找學(xué)生來分析我的結(jié)果，我的條件不符合他們正在進(jìn)行的任何一項(xiàng)研究。盡管我知道大腦掃描并不會(huì)得出全部信息，測量大腦變化也許還有更可靠的方法，但在等待結(jié)果期間，我還是和之前等待伊萊恩·?？怂够貜?fù)信息時(shí)一樣，表現(xiàn)出同樣的萬分焦慮（雖然這一次只持續(xù)了幾天，但這幾天里我?guī)缀跏裁炊甲霾涣耍?。不得不承認(rèn)，這樣的狀態(tài)讓我感到失望，因?yàn)槲冶疽詾樽约阂呀?jīng)可以擺脫這種情緒了。

這再一次印證了一點(diǎn)：你如果想要有機(jī)會(huì)改變大腦，就必須擁有合適的技能。而我發(fā)現(xiàn)，焦慮特質(zhì)其實(shí)沒有想象中那么簡單。社交焦慮和表現(xiàn)焦慮是完全不同的兩件事，其中之一得到了改善，并不代表另一個(gè)也會(huì)隨之改善。

經(jīng)過這一切之后，我學(xué)會(huì)了，要想戰(zhàn)勝焦慮，關(guān)鍵在于控制自己的注意力。但不幸的是，通常注意力并不會(huì)受到我們有意識(shí)的控制，因此，如果依靠心理自助讀本里的方法，比如“把自己想得更好，你就會(huì)變得更好”，完全不會(huì)有任何效果。你如果有負(fù)面的認(rèn)知偏差，那么你的面前就永遠(yuǎn)只能困難重重：抑郁之人無法想象自己擺脫困境的樣子，因?yàn)樗麄兊拇竽X只能想到困境。

想要擺脫負(fù)面偏差的魔爪絕非易事，不光是我，就連伊萊恩·福克斯都無法確信地說認(rèn)知偏差矯正就是一切的答案。我只能說，對我而言，它似乎有所幫助，但需要強(qiáng)調(diào)的是，你需要有合適的技能。訓(xùn)練自己尋找笑臉，在現(xiàn)實(shí)世界中就會(huì)看到變化。在開始進(jìn)行這一切咨詢和訓(xùn)練之前，我曾經(jīng)想過，是不是改善了某一個(gè)神經(jīng)官能，就能讓所有的問題迎刃而解？答案顯然是否定的。

然而，我的正念課程正在順利進(jìn)行，理論上我應(yīng)該已經(jīng)擁有更多可以應(yīng)對焦慮的方法。我發(fā)現(xiàn)，正念不僅僅影響你的心靈，同時(shí)會(huì)影響身體，而這可能是更好地獲得控制的關(guān)鍵。

冥想日記2

在《五十度灰》（Fifty Shades of Grey）中，安娜斯塔西婭（Anastasia）在緊張的時(shí)候會(huì)緊咬下唇，她自己并沒有意識(shí)到這一行為，但卻因此讓性感的億萬富翁克里斯蒂安·格雷（Christian Grey）神魂顛倒。借由冥想的力量，我發(fā)現(xiàn)自己也會(huì)做出類似的事情，只不過我看起來更像是《芝麻街》中的青蛙科米特（Kermit the Frog）：

奇怪的是，我之前并沒有注意到自己有這種習(xí)慣，直到有一次，冥想老師吉爾在課上教我們學(xué)會(huì)注意到自己身體的變化。那次她給我們留了作業(yè)，讓我們回想美好的經(jīng)歷和不愉快的經(jīng)歷，并找出這兩種不同的感覺分別體現(xiàn)在身體的哪個(gè)部位上。我注意到，當(dāng)我與心愛之人溫馨相聚之時(shí)，會(huì)感覺腹部有一股暖流——這很有愛，但我并不感到意外。更有趣的是，我發(fā)現(xiàn)自己只要一想到悲傷的事情，身體各個(gè)部位就會(huì)感到肌肉抽動(dòng)，其中最常見的表現(xiàn)就是像青蛙科米特一樣的哭喪臉。除此之外，我還會(huì)緊皺眉頭，噘起嘴，看起來就像是一個(gè)難看的老太太。

吉爾說，你能注意到自己的身體變化，就能夠打開一個(gè)通道，將大腦的想法和身體的感受相連接，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橹挥羞@時(shí)，我們才能夠開始研究其背后的運(yùn)作方式。她說：“關(guān)鍵就在于你能夠注意到發(fā)生了什么變化?！?

我越是關(guān)注身體的肌肉抽動(dòng)，就越能夠意識(shí)到我所感受到的一切都源于內(nèi)心的活動(dòng)。在打掃房間時(shí)，思考接下來要寫的內(nèi)容時(shí)，做飯時(shí)，列待辦事項(xiàng)時(shí)，我都會(huì)緊咬嘴唇，而在上述情境下，我內(nèi)心的主要想法是：“我希望把這件事做好?！薄叭绻阍伊嗽趺崔k？”“我是不是很沒用？”這真有趣。

更妙的是，一旦我能注意到自己不經(jīng)意的動(dòng)作，就可以有意識(shí)地讓自己不去咬嘴唇，并把注意力集中在讓我擔(dān)心的事情上。這樣一來，我會(huì)意識(shí)到以下兩種情況：把盤子放進(jìn)洗碗機(jī)這種小事根本不需要我做出像青蛙科米特一樣悲傷的表情；又或者，我之所以感到有壓力，是因?yàn)槲蚁氚咽虑樽龊?，而這其實(shí)是一件好事。不管哪種情況，都有助于讓我減輕壓力并得到休息，這真的非常棒。

我喜歡正念冥想，還因?yàn)樗粫?huì)強(qiáng)求你要費(fèi)盡心思把一件事做“對”。我所見過的每一本自助心理讀物都包括這樣的內(nèi)容：“你之所以有這樣的感覺，是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了。這樣做，你就會(huì)感覺更好?！闭钰は霑?huì)讓你注意到一些不好的習(xí)慣，但不會(huì)強(qiáng)加給你其他的想法。經(jīng)過正念訓(xùn)練之后，你的想法將不再是“我倍感壓力，我為什么如此緊張？我不應(yīng)該緊張”之類，而更多的是“我壓力很大，我注意到了，僅此而已”。

我想，我開始意識(shí)到了這一方法的真正益處——它能觸及那些隱藏在我思維之下的神經(jīng)官能，而認(rèn)知偏差修正根本做不到這些。

注釋：

【1】Russ TC et al., (2012),'Association between Psychological Distress and Mortality: individual participant pooled analysis of 10 prospective cohort studies', BMJ , vol. 345, p. e4933.

【2】Fuhrmann D et al., (2015)'Adolescence as a Sensitive Period of Brain Development', Trends in Cognitive Sciences , vol. 19, pp. 558–66.

【3】Elaine Fox is Professor of Cognitive and Affective Psychology at Oxford University and author of Rainy Brain, Sunny Brain: the new science of optimism and pessimism: www. rainybrainsunnybrain.com.

【4】In China, Korea, and Japan, for example, the SS-version of the transporter gene is the most common: Noskova T et al., (2008)'Ethnic Differences in the Serotonin Transporter Polymor phism ( 5- HTTLPR) in Several European Populations', Progress in Neuro- Psychopharmacology and Biological Psychiatry , vol. 32, pp. 1735–39.

【5】Pe za was L e t al., (2005)'5- HTTLP R Polymorphism Impacts Human Cingulate- Amygdala Interactions: a genetic susceptibility mechanism for depression', Nature Neuroscience , vol. 8, pp. 828–38.

【6】LeDoux J, (2015) Anxious: the modern mind in the age of anxiety , Oneworld, pp. 105–6.

【7】You can try the version Elaine Fox uses in her studies— visit the Baldwin Social Cognition Lab website:

【8】Koster EHW et al., (2006),'Attention to Threat in Anxiety-prone Individuals: mechanisms underlying attentional bias', Cognitive Therapy and Research , vol. 30, pp. 635–43.

【9】 sommerb/sommerdemo/stantests/norms.htm.