編者序 活在當(dāng)下的智慧

隨著東西方文化交流的日漸頻繁，東方佛教的許多古老理念進(jìn)入了西方人的視野。而在眾多禪修方法中，正念修行是最受關(guān)注的禪修體系。尤其是在西方醫(yī)學(xué)和心理治療學(xué)領(lǐng)域，正念修行更是作為一項(xiàng)實(shí)用的治療方法，被廣泛運(yùn)用到多種現(xiàn)代心理療法之中。正念也因此成為西方最普及、最實(shí)用也最有影響力的佛教修行系統(tǒng)。記載正念修行的佛教經(jīng)典《大念處經(jīng)》也成為當(dāng)代心理治療界最有影響力的佛教經(jīng)典。

作為佛陀悟道時覺悟的內(nèi)容，《大念處經(jīng)》記載的四念處修行方法是佛陀親自教授的少數(shù)教法之一。直到現(xiàn)在，在南傳佛教國家，《大念處經(jīng)》備受重視和推崇，其影響力之巨大是其他任何一部佛教經(jīng)典都無法與之相比的。緬甸、斯里蘭卡等國的人們都有抄寫、背誦《大念處經(jīng)》的習(xí)慣。人們相信，所有的佛法都包括在四念處中，如果能了解四念處的修行，就能了解真實(shí)的佛法。

正念修行在東西方世界所擁有的崇高地位和廣泛影響力使之得到現(xiàn)代人的認(rèn)可。經(jīng)過與北傳佛教禪宗的思想、現(xiàn)代心理治療學(xué)等結(jié)合后的正念修行法從美國開始，迅速風(fēng)靡歐美國家，并回傳至緬甸、越南、臺灣等國家和地區(qū)，建立起許多以教授正念修行為主的禪修學(xué)院。

正念之所以能在禪修方法體系中脫穎而出，其原因不僅在于它是佛陀所說的通往解脫、涅的“單一道路”，還在于它給現(xiàn)代人提供了一種可資參考的東西，正如《大念處經(jīng)》中佛陀開示的那樣，它可“使眾生清凈、超越憂愁與悲傷、滅除痛苦與憂惱、成就正道與現(xiàn)證涅”。通過四念處的修行，人們可以獲得切實(shí)的利益——去除煩惱和痛苦。舉例來說，正念與認(rèn)知療法結(jié)合形成的正念認(rèn)知療法對預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)有很好的療效。有報道稱，憂郁癥患者在治療15個月后，接受正念認(rèn)知療法的人中，只有47%的長期抑郁癥患者復(fù)發(fā)；而服用抗抑郁藥的人中，則有60%的人復(fù)發(fā)。

正念是活在當(dāng)下的智慧，是念茲在茲，念念分明。簡單地說，正念即不眷戀過去，也不攀緣未來，系念于當(dāng)下，時刻保持清醒的覺知。佛法講：“一念不覺生三細(xì)，境界為緣長六粗。”意思是說，當(dāng)下這念心沒有安住在正念上，一個不覺察，就會產(chǎn)生三種細(xì)微的煩惱，這三種細(xì)微的煩惱進(jìn)一步更生出六種粗的煩惱，就會使我們到六道輪回中去受苦受難。但如果我們能安住于正念上，身心就會很安定，人的一生也一定是愉快光明的。

古詩云：“盡日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云。歸來笑捻梅花嗅，春在枝頭已十分。”現(xiàn)代生活中，每個人的身邊都會遇到許多不可預(yù)測的境遇，各種誘惑、愚見、欲望總會從我們身邊經(jīng)過，隨波逐流的結(jié)果便是淹沒其中，煩惱叢生而無法自拔。這時便如“尋春不見春”，心靈便很難找到平靜和祥和。但如果能秉持正念，保持內(nèi)心的覺知，像水底的一塊卵石一樣靜觀風(fēng)生水起、千帆過盡，把所有妄念、誘惑擋在心門之外，心就不會被散亂和失念所占據(jù)。

其實(shí)，不論什么人，在什么時間，什么地點(diǎn)，只要放開對過去和未來的執(zhí)著，讓心住于當(dāng)下一刻，就會在歸來“笑捻梅花”的一刻，發(fā)現(xiàn)“春在枝頭已十分”。正念就如一個盡忠職守的看門人，給心以妥善的保護(hù)，活在當(dāng)下才是心靈平靜祥和、煩惱痛苦得以去除的源頭。

《圖解正念》以正念為中心內(nèi)容，從正念思想起源及在佛學(xué)框架中的地位、正念與禪宗思想的融匯、正念修行的方法和利益以及正念在現(xiàn)代心理治療學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用等幾個方面對正念進(jìn)行解析和闡述。書中涵括了一套完備的正念修行方法——以《大念處經(jīng)》為基礎(chǔ)的四念處修行法，并介紹了近年來興起的緬甸念處法予以補(bǔ)充。另外，本書還介紹了許多日常生活中的正念修行法，對處于忙碌生活中的現(xiàn)代人來說或許更為實(shí)用。

本書語言通俗易懂，版式簡潔清新，并配有150余幅寓意深刻的手繪插圖，以時下流行的圖解手法將正念修行的各個方面呈現(xiàn)出來。去除了艱澀難懂的詞匯，配合條理清晰的圖表，我們希望在閱讀本書時，讀者都能在當(dāng)下的覺知中，獲得輕松舒適的體驗(yàn)。

生活中的一靜一動，一言一行，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，都是正念練習(xí)的對象。當(dāng)下一刻就是完美一刻，讓我們一起共勉，不論在學(xué)習(xí)、工作還是在生活中，都將正念進(jìn)行到底吧！