龍舞放松操

龍舞練習(xí)是活動(dòng)密度較大的活動(dòng)，為了讓幼兒保持一種良好的練習(xí)龍舞的狀態(tài)，我們組織幼兒學(xué)習(xí)了龍舞放松操，讓小朋友每次練完龍舞后在舒緩的樂曲中做一個(gè)小小的放松練習(xí)，使小朋友的肢體肌肉得到放松，心情得到舒展，同時(shí)提高幼兒學(xué)習(xí)龍舞的興趣，為下一次龍舞的練習(xí)做好鋪墊。

預(yù)備動(dòng)作：

正步位，雙手背向體后，眼看正前方。（如圖1）

第一節(jié) 龍?zhí)ь^

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙手由體后到體前合掌于胸前。（如圖2）

②【5—8】頸部放松，頭向上仰。（如圖2）

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙手順體前舉到頭上方自然分開與肩同寬，掌心相對。

②【5—8】身體帶動(dòng)手臂，向前彎腰成90度，眼看地面。（如圖3）

③【1—4】上體繼續(xù)向下彎曲，至雙手碰觸地面。

④【5—8】上體帶動(dòng)手臂抬起向前彎腰成90度，眼看地面。（如圖3）

⑤【1—4】手臂繼續(xù)向上抬起至頭上方，手臂與肩等寬。

⑥【5—8】雙手由頭上向下至胸前合掌。（如圖2）

第二節(jié) 龍轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙手由胸前平推至體側(cè)平展，立掌。

②【5—8】右手搭左肩，左手背放在腰的右后側(cè)，同時(shí)雙腿微曲，上體向左轉(zhuǎn)身成90度，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。（如圖4）

③④與①②動(dòng)作相同，方向相反。

第三節(jié) 龍伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙腿直立，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向一點(diǎn)，雙手平展至體側(cè)，掌心向下。

②【5—6】至頭上合掌，手臂彎曲。（如圖5）

③【7—8】手臂努力向上拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】向前彎腰成90度，同時(shí)雙手合掌至胸前，立掌。（如圖6）

②【5—6】保持身體動(dòng)作，頭部抬起向前方看。

③【7—8】保持上體前彎腰，雙手平展至體側(cè)，同時(shí)低頭，眼睛看地面。

第四節(jié) 龍擺頭

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】身體直立，同時(shí)雙手平展，掌心向下至體側(cè)。

②【5—8】右手立掌，身體重心移至左腿，同時(shí)左手放至頭右側(cè)，頭倒向左肩。（如圖7）

③④與①②動(dòng)作相同，方向相反。

第五節(jié) 龍端掌

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙手合掌至頭上方。

②【5—8】雙手合掌由頭上經(jīng)面前向下滑至右肩前，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。（如圖8）

③【1—4】雙手合掌由肩前滑至頭上方。

④【5—8】雙手合掌由頭上經(jīng)面前向下滑至左肩前，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳立正站好。

第六節(jié) 龍展翅

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】身體向前彎腰成90度，兩手背向前推，同時(shí)膝蓋微曲，低頭眼看地面。（如圖9）

②【5—8】雙手沿身體兩側(cè)向體后抬起，掌心向上，同時(shí)向正前方踏右腳，抬起頭眼看前方。（如圖10）

③④與①②動(dòng)作相同，方向相反。

第七節(jié) 龍飛飛

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】向前踏右腳，左手背在體后，右手在正前方抬起，手背朝前推出至正前方。（如圖11）

②【5—8】重心移至左腿，同時(shí)拉開右臂至體側(cè)立掌，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。（如圖12）

③【1—4】抬起右手變成孔雀手形至頭上方，同時(shí)上體向左側(cè)彎腰，眼看左下方。

④【5—8】雙臂平展，手心向下，眼看前方

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙手在頭上方手背相靠，同時(shí)上體向右側(cè)彎腰，重心在左側(cè)。（如圖13）

②【5—8】雙臂平展，手心向下，眼看前方。

③重復(fù)①【1—4】的動(dòng)作。

④【5—8】正步位，兩手還原背在體后，眼看前方。

⑤以上動(dòng)作按相反方向重復(fù)一遍。

第八節(jié) 龍擺尾

動(dòng)作要領(lǐng)：

①【1—4】雙臂側(cè)平舉，同時(shí)右腳腳尖稍向前點(diǎn)地曲膝。

②【5—8】右手變孔雀手形高舉至頭上方，同時(shí)左手自然下垂至體側(cè)。

③【1—4】右手保持不動(dòng)，左手變孔雀手形高舉到頭上方，掌心相對。（如圖14）

④【5—8】雙手在頭上方合掌，由體前慢慢向下移至胸前。

作者：趙欣（教師）

演示：李雨澤（幼兒）