順產媽媽飲食宜忌

多喝五谷雜糧粥，全面攝入營養

五谷雜糧熬煮成粥，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、礦物質，同時含有大量水分，能為新媽媽補充水分，有助于乳汁分泌，還能防止便秘。熟爛的五谷雜糧粥容易消化吸收，可以調理腸胃不適。此外，還可根據口味適當增加、變換粥的內容，五谷雜糧、蔬菜水果、雞魚蛋肉都可以入粥，有利于新媽媽全面攝入營養。

增加熱量攝取，保證能量供應

熱量主要來源于脂肪和碳水化合物。脂肪的主要來源是動物油、植物油，其中植物油是烹調用油的首選，如芝麻油、豆油、花生油等，不僅能為身體提供熱能，又能滿足新媽媽和寶寶對脂肪酸的需要。碳水化合物來自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、山藥等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃內停留時間短，能緩解便秘。

專家提醒

開始吃蔬果，但不要涼吃寒性和涼性的

傳統觀念認為，在月子期間蔬果要少吃甚至不吃。其實，新鮮的蔬果富含維生素、膳食纖維和礦物質，可以補充肉類、蛋類的不足，能開胃、增食欲、潤澤肌膚，還能幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。因此，新媽媽除了在產后三四天盡量少吃水果外，可以適當吃些水果和蔬菜，但是切記不能吃涼的。

忌吃辛辣刺激性食物

產后新媽媽大量失血、出汗，所以機體很容易陰津不足，而辛辣的食物最傷津耗液，容易讓新媽媽上火、口舌生瘡、大便干結等，且會通過乳汁增加寶寶的內火，引起寶寶口腔炎、流口水等毛病。因此，新媽媽應該忌過食辣椒、胡椒、八角、韭菜、蒜薹、茴香等。