OPENING UP BY WRITING IT DOWN
前言

表達性書寫是一種心理治療技術，一般來說，人們往往會每天花費15～20分鐘記錄一段不愉快的經歷，這樣的記錄持續三四天。研究發現，與那些記錄一些情緒中性主題的對照組（以及其他對照組）對比，這種簡單的方法能夠在幾周、幾個月甚至數年內持續提高人們的身心健康水平。這種方法第一次在科學論文中被介紹是在1986年，從那以后，幾百項關于表達性書寫的實驗開展了起來。

表達性書寫不是一種簡單形式的日志或者日記。它不能幫助你成為小說家或者編劇。然而，它是一種非常簡易的方法，可以幫助人們處理或者理解他們生活中的情緒波動。它有點兒像一種非常容易操作且沒有太多復雜要求的自助治療方法。最大的吸引力在于，它是一種有許多實證證據支持的治療方法。

當我們寫作本書的時候，腦子里思考了它適合的兩類受眾，一類是那些目前生活正面臨一些困境，希望了解更多方法來度過這些艱難時刻的人；另外一類則是那些對表達性書寫方法感到好奇，希望了解它是如何操作的人。我們希望能夠通過本書喚起學生、同行以及其他非專業人員對表達性書寫的興趣，能夠圍繞表達性書寫探討更多有意思的話題。

本書的最初版本在1990年和1997年各出版過一次，然而在此之后又發生了許多事情。為了適應更廣泛的受眾，我們需要有更加完整的敘述。目前表達性書寫不僅服務于許多身體健康問題，也會針對許多心理健康問題，如焦慮、抑郁、創傷后應激障礙等進行服務。表達性書寫有助于提高大學生的適應水平以及學業成績，而且能提升他們的人際關系，并增加他們對生活的熱愛。

然而，正如你看到的那樣，書寫不是對所有人都奏效的。一般來說，它的效果是適中的，對處于不同環境和文化下的人通常是有益的。在這次的版本中，我們提供了許多機會讓讀者自己用不同方式去嘗試。關于為什么這種方法有時有效果，有時卻沒有效果，盡管我們已經有了一些更好的想法，卻依然沒有一個可靠的解釋。表達性書寫研究社群由臨床心理學家、社會心理學家、健康心理學家、認知心理學家、社會工作者、醫生以及一些從事商業和教育的人士構成。

如今的表達性書寫比起30年前詹姆斯·彭尼貝克（James Penne-baker）第一次在早期研究論文中描述的時候，已經復雜和豐富得多。目前你看到的這本書，由于同約書亞·史密斯（Joshua Smyth）合作而得到了非常多的延展。詹姆斯是這個方法的創始人，而約書亞通過執著不懈的實驗研究以及簡明的科學思維大大拓展了這一領域。我們希望通過兩人的通力合作，給表達性書寫的文獻增添更加現代化和不偏不倚的觀念。

我們希望讀者能看到，本書是非常真誠且對人有益的。盡管確信表達性書寫是非常有價值的工具，但我們不是忠實信徒和狂熱分子。書寫并不是每個人唯一的方法。書寫也許對一些人奏效，對你卻不一定奏效。你可以看到許多研究證實了不同書寫方法的有效性，我們希望這些方法能夠鼓勵大家在自己的生活中進行嘗試。

總之，我們希望鼓勵大家成為自己的科學家。如果你自己、你的朋友或者其他人被一些并不受歡迎的想法、記憶或擔心所困擾，采用表達性書寫也許會有幫助。假如沒有幫助，可以嘗試一些其他的書寫方式。如果書寫對你沒有幫助，那就嘗試其他方法，比如心理治療、鍛煉、冥想等。總之，請不斷實驗、實驗、再實驗。

歸根到底，這樣一本書是很多人共同的勞動成果。特別感謝我們的同事、各位編輯、治療師、學生以及其他臨床執業者。他們影響著我們的思維方式，也指導了我們的研究方向。更進一步說，本書所依據的研究都是在參與者的支持下完成的，這些參與者包括健康的大學生和一些受到疾病及痛苦境遇困擾的人。過去的30年里，為了開展這些研究，我們一直依靠一個非常棒的群體，他們是一些大學生和研究生。最后，我們想謝謝自己的家人和朋友，即便當我們沉浸在實驗室的工作中時，他們仍然能夠與我們一起分享生活的點點滴滴，我們想深深地感謝他們的支持。

我們希望所有讀者能夠享受閱讀其他人所做的嘗試性實驗，也希望這一切能夠幫助你們繼續在自己的生活中進行探索和嘗試。