情緒ABC理論：糟糕的心情，糟糕的人生
對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。讓我們難過和痛苦的，并不是事件本身，而是對事件進行的不正確的解釋和評價。這就是心理學上“情緒ABC理論”的觀點。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的，其內容為：激發事件A（Activating event的第一個英文字母）只是引發情緒和行為后果C（Consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起行為后果C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（Belief的第一個英文字母）。即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發事件（A）直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為“非理性信念”。
在情緒ABC理論中，A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋，C表示自己產生的情緒和行為的結果。
通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，即發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，不同的人會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，兩個人都沒過，結果是一個人覺得無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。
為什么？這就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間，還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能想：“這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來。”另一個人可能說：“我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我？”于是不同的B帶來的C大相徑庭。
情緒ABC理論指出，正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念不及時消除，久而久之就會引起情緒障礙。
一般而言，阻撓人們擁有良好情緒的不合理信念有如下這些：
（1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；
（2）有價值的人應在各方面都比別人強；
（3）任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；
（4）一個人應該擔心隨時可能發生災禍；
（5）情緒由外界控制，自己無能為力；
（6）已經定下的事是無法改變的；
（7）一個人碰到的種種問題，總應該有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；
（8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；
（9）逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；
（10）要有一個比自己強的人做后盾才行。
審視人們的不合理信念，往往都可以找到這3種特征：絕對化要求、以偏概全和糟糕至極。每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念，如果不合理思維和信念的傾向過于嚴重，便會導致人們產生嚴重的情緒障礙，進入一種不能自拔的情緒困境。
其實，決定人們情緒的因素并不是所發生的事情，而是人們對已經發生的事情所給予的解釋，如果人們總是用一些不合理的信念和負面的態度來看待周邊的一切，那便很難快樂起來。
兩種不同的想法會導致兩種不同的情緒和行為反應。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，最終將導致情緒障礙的產生。
在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。
【豁然開竅】
當情緒不好的時候，不妨問問自己為什么這么不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴重了，或是自己理解錯了。這樣多問自己幾個“為什么”，你的心情就會逐漸開朗起來。
心理代償效應：失意時多想想得意的事
老劉在一個研究所工作。十幾年來，他為人正直，工作勤奮，逐漸成為該所的技術骨干，凡事總缺不了他。可是很多年過去了，他一直也沒有如愿評上工程師職稱。一開始，所里限制畢業年限；等年限夠了，職稱評定又凍結了；解凍后，又因名額有限沒有趕上這班車。一番折騰，始終未能如愿，這使他的性格改變了。原來他對個人的事從不計較，現在逢人便談職稱問題，表示如何的不平。他的脾氣也不是和和氣氣的了，因為一件小事可能就會粗著脖子大聲嚷嚷。別人不與他談職稱，他認為人家有意不理他，有人說上幾句同情話，他心里又難受。在單位有壓力，回到家里更不愉快，狀態很不好。
同事老黃是與老劉一起分到研究所的，基本情況差不多，也是幾次沒評上工程師。老黃雖然也發幾句牢騷，但情緒卻比老劉樂觀、灑脫得多。他在日記中寫道：“一開始我也很苦惱，可是時間一長不但解決不了問題，還幾乎毀了我的生活，家里家外搞得好緊張。我從來沒有不相信自己，這次也立志要發奮。幾年來，我自費學習了英語，最近又在學商業知識。我想條件成熟后去搞民辦科技實體。最近我還在撰寫一部叢書。這使我有更多的話題去交更多的朋友。這時再看，那些先評上工程師的人，有的卻已泄了勁，沒有了壓力，生活得并不比我更愉快。”
老黃的做法，其實就是心理學上所說的“心理代償”行為。
心理代償，生理學上的意義是指人體的一種自我調節機能，當某一器官的功能或結構發生病變時，由原器官的健全部分或其它器官來代替、補償它的功能。相應地，當一種愿望無法得到滿足，人具有用其他愿望來代替它，并轉向其他活動的傾向。俗話說，“失之東隅，收之桑榆”“堤內損失堤外補”，說的就是這個意思。
從心理角度分析，心理代償可以分為自覺和盲目兩種。自覺的代償指知道自己的短處和缺陷所在，可以做到揚長避短。盲目的代償則指并不清楚自己的短處與缺陷，往往導致過分代償，結果導致某些方面畸形發展，破壞了人格的協調統一，反而加劇心理沖突，造成適應困難，人際關系不良。可見，心理代償可以是建設性的，也可以是破壞性的，它有著兩重性，既能使弱者自強，也能使他們自棄，關鍵看你怎么運用。合理代償的結果，得意的事可減輕失意的事所造成的焦慮與不安，利于心態平衡。
在上述案例中，老劉和老黃遇到了同樣一件事，一個苦惱，一個快樂。這除了他們彼此有不同的性格、志趣等因素之外，還與他們對待所遇障礙的態度有關。老劉只有一個寄托——評職稱，而且是不可變更的。這就將他限制在一個很小的范圍，千鈞系于一發，整日為此擔心發愁，錯過了其他的機會。其實能否評上職稱，外界起著決定性的作用，個人往往是無能為力的。他這樣做，等于是把主宰自己喜怒哀樂的決定權交給了別人。
而老黃卻有許多寄托——評職稱、學習、辦實體以及與朋友相會。職稱評不上，他還可以有其他的事情作為代償。別人決定的事聽憑安排，而他去做自己可以主宰的事，去尋找自己的快樂，并向未來投資，使自己將來的發展道路更寬。
生活在世界上的任何一個成年人，都不可避免地遇到過失意和得意的兩類事情。對于性格健全、心態平衡的人來講，失意和得意時均會正確對待。而對于性格不健全的人來講，得意的事可以接受，甚至趾高氣揚，失意的事悲憤難忍、痛苦萬狀、精神萎靡、一蹶不振。為了防止心理失衡，在失意的時候，要多想一些自我得意的事予以心理代償。
代償法有引導、寬慰、物質、精神四個方面。
1.引導代償法
引導代償法，就是應用語言技巧、改變個體的思維方向，引導個體從失意的事態中解脫出來。解脫的方法，就是想自己所經歷的、感覺到的值得慶幸的事。如事業上的成功、家庭的和諧、經濟上的寬松等，以此沖散、代替心中的煩惱。
2.寬慰代償法
寬慰代償法，是指應用安慰的語言以代償心中的不滿，達到心態平衡的一種方法。
如運用一些“知足者常樂”“吃虧者常在”“失敗是成功之母”“塞翁失馬，焉知非福”“勝敗乃兵家常事”等格言、諺語，可起到寬慰代償作用。
3.得失代償法
個體在心態失衡時，想一想失去的，再想想得到的，包括榮譽、物質、金錢等，心態也就平衡了。
4.精神代償法
精神代償法，是指象征性地滿足個體心理上的一種欲望，以達到心態平衡的一種方法。
人生不如意事常八九。在個人的成長過程中，不免會留下這樣或那樣的遺憾，因此，凡是應看開些，思想豁達些。
【豁然開竅】
“失之東隅，收之桑榆”，在失意的時候多想想得意的事，可減輕失意的事所造成的焦慮與不安，利于心態平衡。
踢貓效應：憤怒止于智者，快樂源于平和
公司王總開著新買的寶馬在路上超速駕駛，不巧被交警抓住。王總求情、遞煙不僅沒效果，反被交警教育了一頓，開了罰單。
王總心里不高興，到辦公室后，氣兒不知道往哪兒撒，于是把銷售經理叫進來，訓斥他銷售搞得不好。銷售經理莫名挨訓之后，氣惱地出來，對著秘書嚷道：“怎么這么笨，機票還沒定好！”秘書無緣無故被經理數落，自然很委屈，就罵了票務公司的接待員。
接待員窩了一肚子火，不敢對客戶撒，于是下班回家后，對著媳婦摔門。媳婦頓時火冒三丈，正巧兒子過來要零花錢。媳婦對著兒子大吼：“沒錢，不給。”兒子被媽媽吼了之后，無比暴躁，便狠狠地踢了家里的貓一腳。貓慘叫一聲，從窗戶跳了下去。這就是“踢貓效應”。
踢貓效應是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。踢貓效應描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。其實，這是一種心理疾病的傳染。
生活中，每個人都是踢貓效應鏈條上的其中一個環節，遇到低自己一等的人，都有將憤怒轉移出去的傾向。當一個人沉溺于負面或不快樂的事情時，就會同時接收到負面和不快樂的事。當他把怒氣轉移給別人時，就是把焦點放在不如意的事情上，久而久之，就會形成惡性循環。
老師在課堂上向學生們提問：“要怎么解釋‘與人分擔痛苦，會使痛苦減半’呢？”
約翰回答說：“如果我爸爸揍我，我就揍我的弟弟！”
當強大的一方對人們造成傷害后，人們常會不自覺地選擇弱小的一方為出氣對象。其實在這個過程中，痛苦并沒有減半，反而迅速地在人際間流動、感染。
發生踢貓效應時，人們一般都會選擇身邊親密的人為發泄對象，因為這些人不太傾向于把惡劣情緒“轉贈”于你。然而，這并不能說明他們對你的發火無動于衷。其實，雖然他們采取了默默承受的態度，但是他們對你及你們之間的關系卻產生了非常失望的情緒。這種不良人際互動自然會導致人際的疏離感、冷漠感，從而對你的社交心理造成潛在的傷害。
踢貓效應還啟示人們，有時認為他人與自己所期望的行為相差甚遠時，其實并不是因為對方的行為真如你想象的那么讓人難以接受，而是因為人們自身已經蓄積了惡劣的情緒，這種情緒無處發泄，導致人們不自覺地將其他人視為泄憤對象。人們常會有這樣的情緒體驗，如果對某一天的職場生活非常滿意，回到家后，也會覺得愛人非常體貼；而如果某一天遭遇了辭職危機，見到戀人后，也會覺得戀人對自己十分不滿意，對方認為自己做的飯菜簡直難以下咽，甚至悲觀地認為戀人早已對自己失去了興趣。
不可避免地，你總會遇到很多不如意的事情，但是客觀事實是你無法控制的一種存在。如果你學會了從容控制自己的情緒，即使在那些生命中的無常面前，你也是強大的一方。否則，你便會在惡劣情緒的蠱惑下，無形中傷害了生命中最愛你的人。
踢貓效應提示我們，當偶然發生不好的事情，自己情緒變壞時，一定要學會控制，不要將這些不良情緒再發泄到其他人身上，推潑助瀾，使壞情緒擴散，并傳遞下去。
另外，假使別人對我們施以不友好的態度，或許他原本無心，只是剛剛遇到了不順心的事，當時正在氣頭上，而我們無意中做了他的“出氣筒”。對這樣的情形，我們不必往心里去，盡量寬容為懷，體諒他人。
【豁然開竅】
憤怒止于智者，快樂源于平和。控制好情緒的閘門，操縱好情緒的轉換器，心平氣和地面對一切，才是應對不愉快之事的正確之道。
安慰劑效應：自我安慰是一帖鎮痛藥
有這樣一個心理測試。
專家拿出三盤磁帶，告訴聽者：“第一盤磁帶保證你擁有更好的性生活，第二盤可以幫助你迅速增加自尊，第三盤幫助你有效減肥。”
237名18~60歲的男女參加了這項實驗。首先是前測，通過標準的心理測試和量表測定他們最初的自尊和記憶力，然后實驗者被隨機分到兩種情景中，其中一半的實驗者得到記憶磁帶，其他的實驗者得到自尊磁帶，要求他們定期聽這些磁帶。5周以后，他們回到實驗室進行后測，接受記憶和自尊測驗。研究者并不知道哪名實驗者接受了哪種處理。
這些磁帶提高了自尊，增強了記憶力嗎？這項被控制的實驗結果表明，在任何一個客觀的測量中，實驗者無論在自尊還是在記憶上都不存在明顯的增加。然而，一個非常強的效應確實出現了，那就是預期會獲得幫助的“安慰劑效應”。
預期到會有安慰劑效應，研究者增加了一個獨立的變量，每一組中的一半實驗者得到誤標記為“自尊”的記憶磁帶，其他實驗者得到放在被標記為“記憶”的自尊磁帶。
實驗者相信如果接受了標記為“自尊”的磁帶，他們的自尊就會增加，或者如果接受了標記為“記憶”的磁帶，他們的記憶力就會增強。這種現象甚至在他們聽的根本不是領到的磁帶時也會發生。
安慰劑效應又名“偽藥效應”“假藥效應”“代設劑效應”（英文為“Placebo Effect”，源自拉丁文“placebo”，該詞意思為“我將安慰”），指病人雖然獲得無效的治療，但卻“預料”或“相信”治療有效，從而使病患癥狀得到舒緩的現象。
美國牙醫約翰·杜斯在其幾十年的行醫生涯中，常常遇到這種情況，一些牙痛患者來到他的診所后，會釋然地對他說：“一來這里我的感覺就好多了。”這些患者的良好感覺可能出自如下原因：他們覺得馬上會有人來處理他們的牙病了，從而情緒便放松了下來；他們像參加了宗教儀式一樣，當他們接觸到醫生的手時，病痛便得以緩解了……實際上，患者所出現的這種現象與安慰劑效應大同小異。
這種似是而非的現象在醫學和心理學研究中并不罕見。因此，不少醫生在對病人進行治療時，都將這種安慰劑效應考慮進去。比如，醫生利用安慰劑來激發病人的安慰劑效應——當患者對某種藥的療效堅信不疑時，就可以增強該藥物的治療效果，提高醫療質量。
關于安慰劑效應的科學性，有實驗為證。實驗者將被試者分為4組：A組、B組、C組和D組，其中A組服用一種溫和的鎮痛藥；B組服用色澤、形狀相似的假藥；C組接受針灸治療；D組接受的是假裝的針灸治療。試驗結果顯示：4組人員的痛感均得以減輕，4種不同方法的鎮痛效果并沒有明顯差異。這說明，鎮痛藥和針灸的效果并不見得一定比安慰劑或安慰行為更為奏效。
實際上，人類已經有相當悠久的使用安慰劑的歷史。早在抗菌素發明以前，醫生們便常常給病人服用一些沒有任何療效的粉末，而病人在不知情中卻從這些粉末中看到了希望。結果，一些病人果然奇跡般地康復了，有的甚至還平安地度過了諸如鼠疫和猩紅熱等“鬼門關”。
觀察你周圍的世界，安慰劑效應可以說是屢見不鮮——一隊戰士在阿爾卑斯山的風雪中迷路了，憑借一張地圖，他們扎營熬過了風雪，確定了自己的方位，兩天后順利回到營地。當他們講述著這張非凡的地圖時，人們卻發現，這是一張比利牛斯山的地圖。有的小孩子非常膽怯，他的父母便告訴他，上天已經偷偷地賜給了他勇氣和力量，結果這名膽怯的兒童積極地參與了學校的很多活動，還取得了優秀的成績；一些從小長在城市的人到了鄉村后，感覺鄉村的泉水十分甘甜，然而他們所喝到的泉水不過是同伴所帶來的普通礦泉水。種種現象表明，積極的自我暗示雖然不會改變外在的客觀世界，但對人們的情緒和態度塑造卻有著極為重要的積極意義。
安慰劑效應在促進病人的病情好轉、恢復人的自信心、提高人的記憶和學習效果等方面有積極的作用，但如果使用不當，也會產生負面的作用。
有一位醫生對他的同事說：“讓病人用精神治療法治病，有時也會起副作用。”
同事不解地問：“這是怎么回事呢？”
“上次我接待了一個神經衰弱者，”醫生說，“我勸他到氣溫高的地方去休養一段時間，他說經濟條件不允許。我便讓他在屋頂上畫一個太陽，然后整天想象著在炎熱的太陽底下干活。”
“后來怎么了呢？”同事急迫地問。
“唉！后來，他中暑了！”
心態就像是你發給未來的一張訂單，你的心態如何，你便會獲得如何的回報。因此，凡事不妨往好處想一想，善待自我，這樣才能以積極、健康的心態發掘和享受生活中的精彩。
【豁然開竅】
人的心理作用是極其強大的，“望梅能止渴”“畫餅能充饑”，適當的自我安慰有助于緩解內心的焦慮，以良好的姿態面對人生。
酸葡萄甜檸檬定律：換個想法，換個心情
酸葡萄甜檸檬定律指當自己的行為不符合社會價值標準或未達到所追求的目標時，人們便有一種自我安慰的心理機制，即認為得不到的都是不好的，得到的是好的。
《伊索寓言》中有這樣一個家喻戶曉的故事：一只饑餓的狐貍路過果林時，發現了架子上掛著一串串簇生的葡萄，垂涎三尺，可自己怎么也摘不到。就在很失望的時候，狐貍突然笑道：“那些葡萄沒有長熟，還是酸溜溜的。”于是高高興興地走了。事實上，葡萄還是沒吃到，狐貍仍是餓著肚子，但一句自我安慰，卻讓他走出了沮喪，變得快樂起來。
寓言中的狐貍通過自我安慰，沒吃到想要的葡萄也開心，屬于典型的酸葡萄心理。這種心理，是人類心理防衛功能的一種。當人們自己的需求無法得到滿足，便會產生挫折感，為了解除內心的不悅與不安，人們就會編造一些理由自我安慰，從而讓自己從不滿等消極心理狀態中解脫出來。
實際生活中，酸葡萄式的自我安慰比比皆是。例如，沒有找到男女朋友的單身族，常常會說“一個人最好，多自在啊”；沒考上名牌大學的人，常常會說“讀名牌有什么好，競爭力那么強，早晚會累到變態”；有些人考試剛剛及格，而同桌卻得了優秀，于是就說“一看就是抄襲，投機取巧，沒什么了不起的”……
與酸葡萄心理相對應的，是甜檸檬心理。甜檸檬心理是指人們對得到的東西，盡管不喜歡或不滿意，也堅持認為是好的。就好像一個人拿著青澀的沒熟的檸檬，明知檸檬熟透了才甜，但因為手上只有沒熟的，偏說自己這個檸檬的味道一定很好，會特別甜。何況有檸檬總比沒有檸檬的好，同樣是內心的一種自我安慰。
現實中，人們的甜檸檬心理同樣比較普遍。例如，你買了一雙鞋子，回來后覺得價錢太貴，顏色也不如意，但和別人說起時，你可能會強調這是今年最流行的款式，質地是純高檔皮料，即使價格貴點也值得。還有，雖然你知道自己的男朋友有不少缺點，但在外人面前，你往往喜歡夸獎他的優點。
關于酸葡萄、甜檸檬定律，心理學上有一個有趣的實驗對此進行了間接的證明。
心理學家招募一定數量的學生，來從事兩項枯燥乏味的工作。一項是轉動計分板上的48個木釘，每根釘子順時針轉四分之一圈，再逆時針轉回，反反復復進行半個小時。另一項是把一大把湯匙裝進一個盤子，再一把把地拿出來，然后再放進去，來來回回半個小時。
學生們完成工作后，分別得到了1美元或20美元的獎勵，同時心理學家要求他們告訴下一個來做實驗的人這個工作十分有趣。
結果發現，與一般的預期相反，得到1美元獎勵的人反而認為工作比較有趣。
這在一定程度上證明，人們對已經發生的不滿意或不好的事情，傾向于通過自我安慰，從而把事情造成的不愉快等消極影響減輕。
通過這個定律，我們可以發現，對于相同一件事，如果從不同的角度去看，結論就會不盡相同，心情也會不一樣。例如，當你失戀時，與其沉浸在過去的痛苦煩惱中，不如想一想，下一次遇到的人會比錯過的這個好很多；當你遇到挫折時，可以想想“失敗乃成功之母”，從失敗中吸取教訓也是一種收獲；當遇到丟東西等倒霉事時，不妨想想“塞翁失馬，焉知非福”……要知道，現實中幾乎所有事情都存在積極性和消極性，如果你只看到消極的一面，只會令自己陷入低落、郁悶之中；相反，如果換個角度，從積極的一面去看，也許一切就會豁然開朗。
【豁然開竅】
生活中，我們每個人都會遇到這樣或那樣不愉快的事，而且很多事情是我們無法左右或改變的。既然如此，不妨使用一下阿Q精神安慰一下自己，對于心理調節非常有效。
哭泣效應：痛苦是毒藥，哭泣是解藥
隨著我們漸漸地長大，形形色色的壓力也接踵而來，升學壓力、就業壓力、業績壓力、社交壓力、家庭壓力……當面對這些壓力的時候，有一種理論：挺住，打死也不能哭！否則便說明你在向這個世界示弱，是一種弱者的表現。然而心理學證明，當一個人遭遇極大痛苦的時候，哭不一定比笑差，適當地釋放反而有助于緩解不良的情緒。
英國詩人丁尼生在一首詩中記述了一件事：一位戰士戰死，有人將他的尸首帶到他妻子面前。妻子見后發呆，強制告訴自己不能哭。丁尼生說：“她必須哭，否則她將會死去。”但始終沒有辦法使她哭。后來一位聰明的姑娘將她的孩子帶到她的眼前，看著失去父愛的孩子，妻子情不自禁哭了出來。她對孩子說：“我親愛的孩子，我將會為你好好活著。”通過一場痛哭，妻子強壓的心理高度緊張得到了緩解，使其能夠坦然地面對失去至愛的傷痛。
因哭泣而產生心情舒暢、避免不幸后果的現象，在心理學中有一個專有名詞，稱為“哭泣效應”。
那么，為什么哭泣會產生積極的效應呢？原因有如下兩方面：
其一，通過流淚能排泄出有害于人體健康的化學物質。在通常情況下，哭泣會擾亂人的生理功能，使呼吸失去規律，造成不規律心跳。有的人哭泣后會出現睡不好覺、吃不下飯的情況。不過，當人在遭遇到嚴重的精神創傷時，毫無顧忌地大哭一場，反而有利于人擺脫不良情緒。1957年，美國化學家布魯納西首先發現，動感情的眼淚與因洋蔥刺激而流的眼淚，其化學成分是不同的。美國生物學家弗雷也認為，一個人在悲痛時流出的眼淚與因傷風感冒或風沙入眼流的眼淚，所含的化學成分也是不同的。他們認為，人在悲傷時流出的眼淚是有益于健康的。也就是說，人在悲傷時的哭泣等同于一個排毒的過程。
其二，哭泣有助于緩解人極度緊張的狀態。大量研究證明，一個人如果處于極度緊張的狀態，就會分泌出去甲腎上腺素類的荷爾蒙，這種荷爾蒙適量分泌對人體有益，但此時已大量分泌，遠遠超過限度，因此血壓就上升，血流就不暢，從而引發高血壓，同時還會產生大量的活性氧，并生成過氧化脂這種老化物質，從而大大提高患病率，因此，有人稱精神狀態緊張是萬惡之源。關于對抗精神緊張的法寶，哭泣無疑是非常有效的一個。
因此，當你遭遇痛苦的時候，與其把自己封閉在家中獨自消沉，不如與一個值得信賴的朋友見一面，趴在他的肩膀上痛痛快快地哭一場。當哭泣終結的時候，你會發現，那些悲傷抑郁的情緒已經不翼而飛了。
【豁然開竅】
哭作為一種常見的情緒反應，對人的心理起著一種有效的保護作用。當你的精神蒙受突如其來的打擊時，當你的心情抑郁不樂時，不妨痛痛快快地哭一哭。不要強忍淚水，那樣會加重抑郁，讓心情變得沉重不堪。
視網膜效應：你欣賞世界，世界便欣賞你
你一定有過這樣的體會：當你買了一件新衣服后，如果你發現正好有人穿了與你一樣的衣服時，你便會感慨怎么有這么多人買了與你一樣的衣服；如果你大齡未婚，偶遇了幾個同樣單身的大齡人士后，你就會覺得單身未婚的人士真是太多了……總之，對于那些你平時不怎么關注的東西，當你關注的時候，你會在不經意間發現一下子增加了很多。這種現象就是心理學中所說的“視網膜效應”。
視網膜效應指的是當我們自己擁有一件東西或一項特征時，我們就會比平常人更多注意到別人是否跟我們一樣具備這種特征。
視網膜效應也可以解釋為：你所看到的世界，正是你內心世界的外在反映。假如你覺得這個世界都是抱怨的人，也許說明你平時便喜歡抱怨；如果你覺得周圍的人脾氣都很糟糕，很可能意味著你是一個脾氣不太好的人。
美國的戴爾·卡耐基先生很久以前就提出過一個論點，那就是每個人的特質中大約有80%是長處和優點，而20%左右是我們的缺點。當一個人只知道自己的缺點是什么，而不知道發掘自己的優點時，視網膜效應就會促使這個人發現他身邊也有許多人擁有類似的缺點，進而使他的人際關系無法改善，生活也不會快樂。
不妨環顧一下你生活的四周，你會發現，那些常常抱怨人性本惡的人，自身往往是一位品德低下、脾氣很壞的人；而那些認為周圍的人都十分友好的人，他們自身便是與人為善的人。由此可見，我們心里的大部分憂傷其實是我們自己制造出來的，你之所以會產生失落、悲觀、空虛、無助等消極的情緒，是因為你自身便充滿著負面的事物。所以，關于如何改變惡性情緒的命題，最終的落腳點是你自身，如果你試著讓自己變得積極起來，你所看到的便會是一個十分可愛的世界，此時，你的不良情緒也便煙消云散了。
正如英國文學家薩克雷先生所言：“生活好比一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑！”
只有當我們笑著面對這個世界時，這個世界才能笑著面對我們。包容自己的缺點，肯定自己的優點，以一種欣賞的眼光面對周圍的一切，我們的生活才能更快樂！
【豁然開竅】
生活有苦有甜，有喜有悲，有痛有樂。而生活的模樣取決于你凝視它的眼光，如果你只看到痛苦的一面，那么你的生活天空陰云密布；如果你注視的一面，那么你的生活天空將會陽光燦爛！
倒U形假說：適度壓力有利保持最佳狀態
在一次重要的國際比賽上，一位女跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對她說：“跳過這兩厘米，你想要的那幢別墅就到手了。”然而，由于她心理壓力太大，就是沒跳過這兩厘米。
在1984年洛杉磯奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說：“你的媽媽在家等著你呢！跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他良好的心理素質和精神風貌超越了自己，也征服了世界。
鮑里斯·貝克爾是德國（前西德）職業網球運動員，曾是6個大滿貫單打冠軍得主。他剛剛17歲零8個月時，便奪得溫布爾登網球錦標賽（成年組）男單冠軍，一度成為最年輕大滿貫成年組男單冠軍。他取勝的秘訣之一，就是在比賽中避免過度興奮，始終保持著半興奮狀態。人們稱他的這種狀態為“貝克爾境界”。
運動心理學認為，運動員極度興奮或一點兒興奮都沒有時，都不能達到最佳狀態，而只有處于輕度興奮中，才能發揮出最好的水平。這就像是給氣球吹氣，吹得太足，容易爆炸；吹氣不足，氣球飛不高；只有吹得恰當，才能使氣球輕盈靈活地飛起來。
上述故事中的貝克爾境界與英國兩位心理學家耶基斯和多德林提出的“倒U形假說”有相似之處。耶基斯和多德林一直致力于研究工作壓力和工作業績之間的關系，他們早期通過老鼠進行研究，結果發現：當一個人根本不興奮、沒有壓力時，就沒有做好工作的動力；相反，當一個人處于極度興奮時，隨之而來的壓力可能會導致他對于本可以得心應手的工作也無法圓滿完成；只有當一個人處于輕度興奮時，才能把工作做得最好。
工作壓力與業績之間存在的這種關系被兩位學者稱為“倒U形關系”，因為它就像倒U形曲線一樣，呈現先上升后下降的特征，而最高點只有一個，就是處于輕度興奮狀態時。這就是著名的“倒U形假說”，也稱“耶基斯和多德林法則”。貝克爾因為總是處于半興奮狀態，所以他能夠達到曲線的那個最高點，因此他才能成為常勝將軍。
貝克爾境界其實闡釋了哲學上關于“度”的理念。少走一步，我們達不到終點；多走一步，我們也會錯過風景。適度才是最佳狀態，只有不疾不徐地處于半興奮狀態，我們才既不會懶怠，又不會放棄，從而獲得最佳的工作效率。
那么，我們怎樣才能讓熱情持續下去？怎樣才能達到“貝克爾境界”？
沒有壓力就沒有動力，要想在工作中有所成就，主動給自己“加壓”是很必要的，同時要學會把工作中的壓力變成不斷前進的動力。到公司的第一年，你可能是個毛頭小伙子，那第二年、第三年呢？因此，如果你想增加自身價值的含金量，非得主動加壓不可，但這個壓力，是循序漸進地施加的，也需要持之以恒的毅力。
例如，你可能想致力于編輯事業，并且立志當一名專業雜志的主編。可是，當你初到雜志社時，或許只能做校對等簡單的工作，或者是給讀者回信等單調的雜事。但千萬不要氣餒，一定要逼著自己把瑣碎的事情干好了，這是在考驗你的耐心、細心與恒心。但你不是為做雜事而來的，所以，只要有機會，你就要寫些稿子，朝記者的方向發展。當時機成熟，你自然會被領導發現你的能力絕不僅僅是做雜事。
等記者的工作熟悉后，你就要以版面編輯的標準來嚴格要求自己，不斷地主動給自己施加壓力。當你的業務精通了，還要努力學習一些管理知識，知道如何才能做好一名領導，這樣才能最終完成從“打雜的”到主編的羽化。只有不斷給自己壓力和危機感，才能不斷發掘潛在的能量，一步一個臺階，邁上人生的巔峰。
但是，想要達到貝克爾境界并不容易，如果壓力過大，反而會起到負面作用。如果你沒有編輯的經驗，卻非要做高級編輯的工作，即使領導同意了，你也會很快發現自己因為知識有限而無法勝任這個工作。結果，壓力大得不得了，很快便喪失了自信和前進的動力。
所以，掌握好節奏，讓自己循序漸進地前進，才是最正確的做法。就像一個皮筋，一下子抻得太長，最后會因為無法恢復原樣而不能再使用；而如果適當地抻拉，不僅可以保持它的彈性，用得也比較久。你的熱情或激情要一點點地釋放，而不要讓它噴薄而出，否則就沒有后勁了。
如果我們能夠持之以恒地保持一種積極進取的狀態，那么我們所給予自己的壓力就是良性的，良性的壓力會促使我們更加賣力地工作，產生一種把事情做得更好的沖動。這就是我們要找到的最佳平衡點。
【豁然開竅】
適當的壓力為生活的助力，過度的壓力卻是生活的負擔。壓力必不可少，但壓力也不能過大，在自己能夠承受的范圍內。也就是說我們要有節制地、理性地對待和應對壓力。