不做那個抑郁的人

“我總是看不到希望。”蕾切爾用她慣用的腔調跟同事說。

“得了吧，你總是這樣，其實你有一份很好的工作，有關心你的朋友，今天的天氣又那么好。”她的同事建議她應該去公園散散步。

“我知道我應該這么想，該這么做。”蕾切爾說：“我知道我總是沒有理由地悲傷，其實也有很多人是不如我的。但是，你要知道，我要是去公園散步，看到情侶們手拉手的樣子，就會想到自己為什么還是一個人，沒有男朋友陪我，難道是因為我胖嗎？”

“別老瞎想了，你的樣子挺好的，不胖。”

“唉，可能你喜歡胖人，所以不覺得我胖吧。”

“……”

跟抑郁者聊天，你總是覺得沒完沒了，他們總能在自己身上找到不滿的地方，讓自己的悲傷不斷爆發，整天一副憂慮的樣子。故事中的蕾切爾就是如此。到底什么是抑郁的人，他們都有哪些特點？

在臨床醫學上，一般來講，抑郁的人有以下幾個特征：

1．悲傷或者不快樂。

2．缺乏積極性。

3．胡思亂想。

4．睡眠失調。

抑郁的人不是總是感到悲傷就是不會感知快樂，他們體驗了太多的悲傷情緒，有一些抑郁的人看起來總是懶得動，另一些則總是在動，只是漫無目的地動，沒有方向和焦點。他們無法停止自己消極的想法，難以入睡，或者睡不醒，噩夢不斷。

美國醫學協會曾有一個針對十余個國家和地區約3.8萬人的調查，結果顯示，5%的人患有抑郁癥，發病率最高的年齡段在25～30歲之間，其中女性比例明顯高于男性。在當代社會，生活節奏快，很多人承受不住，就選擇逃避，從而逐漸患上抑郁癥。

目前，全世界患有抑郁癥的人數在不斷增長，病情稍重的人可能表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能癥癥狀，重型抑郁癥患者則會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食欲不振等狀況，10%～15%的人甚至面臨自殺的危險。

有人說抑郁就像一束盛開的罌粟，看上去美麗，然而一旦上癮，危害極大。很多才華橫溢的人，就因為患上了抑郁癥，最終結束了自己的生命。抑郁是人類情緒中最厲害的隱藏殺手，在生活中，如果你感覺自己有以下幾個特征，就要注意了：

1．食欲不振，睡眠失常；

2．心跳加快，體重下降；

3．傍晚即感不適；

4．無端感到疲勞；

5．不想與人交往；

6．對生活失去樂趣和信心；

7．不能長時間在一個地方；

8．判斷力越來越差；

9．時不時有想哭一場的念頭。

如果上述表現部分發生在你身上，說明抑郁癥正悄悄地向你靠近。它會讓你在不正確的道路上越行越遠。那么，如何才能擺脫抑郁的困擾，讓自己陽光快樂起來？以下是一個舒緩自我情緒的好方法，能避免負面情緒積累導致的抑郁。

1．以小故事的形式，用第一人稱把不愉快的往事用現在時記錄下來，要盡量回憶準確，包括對話也不放過，充分表達自己的感情。

2．按你希望的那樣改寫小故事。針對欺負過你的人，想象如何“報復”他，這也是一種感情上的宣泄。

3．改變對你所憎恨之人的態度，不要把人們簡單地分成“白或黑”。這種寬容態度能讓你豁然開朗，擺脫往日恩怨的羈絆。

另外，還有一個燈塔操，你可以嘗試一下。這個方法是一種積極的自我暗示，能讓你一直保持陽光樂觀的心境。

設想離陸地很遠的地方有一座陡峭的小島，在小島的頂峰上有一個高高的燈塔，而你自己就是這個燈塔，任憑狂風惡浪吹打，燈塔一動不動。無論白天黑夜，無論天氣好壞，燈塔最高層的小窗戶總是射出強大的光束，為過往船只指明方向。

學會盡量感受自身內在的燈光之源，面對生活，鼓足勇氣，讓燈光永遠不滅。