沒有各類儀器，就沒法對球員的心率、無氧閾值等數據進行監控，也就沒法進行科學的間歇訓練法，于是就得不到最好的訓練效果。

法特萊克訓練法只能說是聊勝于無，長遠來說，可能只會練出一批中、長跑選手，這會對足球的專項能力產生負面影響。但是這個影響并不大，原因在于這個時代的足球運動，還遠沒有發展到以技術稱雄的階段，若球員擁有長跑選手的體魄，反而令他能夠應對當今大部分的激烈比賽。

所以在陳樂計劃的中，法特萊克訓練法在將來，每周都要進行一次。

一頓長跑下來，累得益智的球員們東倒西歪。自陳樂入主球隊以來，他們經受過的最艱苦的訓練，就是今天的這一次無規則變速跑動。

鑒于每個球員耐力能力和心率不同，耐力訓練也因人而異，在實施高耐力能力訓練的時候，尤其對于青少年球員，采用全隊球員遵循統一節奏是錯誤的，也是危險的。年輕的球員應該允許他們，以自己的節湊進行訓練。

在未來，一些學生會在體育課上猝死，除了他們的身體素質確實不行之外，教師的訓練安排過于簡單粗暴，其實也是一個重要的誘因。

于是陳樂在觀察之后，根據球員的表現，如竭盡全力高速跑動時的呼吸頻率和面部表情，把球隊成員分成了三個等次。以后他們將按照這個等次，各自進行不同強度的法特萊克訓練。

耐力訓練之后，益智的球員們開始通過一些低強度的技術練習，如顛球，進行短暫的休整，隨之就結束了早上的集訓。

至于下午的訓練內容，則是傳接球。

這是益智球員的所有足球技術中，陳樂早就想著力強化一番的地方。

作為一個被現代足球所影響的球迷，他早就已經將控球打法視作是最重要的。而為了實現控球打法，準確無誤的傳接球無疑將決定一切。

適宜場景的準確傳球，構成了所有配合打法的基礎，而在任何場地上最可靠的技術，莫過于腳內側傳球。

腳內側傳球，是用“腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位”接觸球的一種踢球方法。特點是腳與球的接觸面積大，所以出球比較平穩及準確，但是出球力量比較小。

它的基本動作要領是，支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸，由后向前擺動。踢球腿在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側腳弓要正對出球方向，然后小腿加速前擺，腳尖稍微翹起。

此外，腳內側踢球在腳與球的接觸過程中，有兩種觸球方法。

一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。

另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。

這個技術十分簡單，但又是很多人所無法好好掌握的。

一來是因為很多人低估它，沒有好好進行練習，或者是在一知半解之下進行練習。這樣一來，就導致技術動作變形得厲害，比喻腳尖沒有翹起，還有踢球腿膝蓋外轉不夠，甚至踢球腳腳掌內翻等，使得整個動作中的大腿像個掃把一樣把球掃出去。

二來是很多人不曉得敲擊的踢法。事實上敲擊踢球十分適宜短傳，首先是絕不會踢高，其次是動作快捷隱蔽，出球的初速很快。

陳樂腳把腳地教導益智的球員們如何使用腳內側傳球，然后把他們分成幾組，各自進行練習，讓兩個球員面對面地互相用腳內側傳球。直到訓練結束的時候，才把每個益智球員的諸多錯誤動作都一一矯正，并令球員們初步掌握了推送和敲擊兩種踢法。

到了次日的早上，陳樂先是帶領益智球員們進行“The11+練習法”進行熱身，然后進行柔韌性的訓練，最后繼續腳內側傳球的練習。

不過在練習之前，陳樂順便先傳授了“腳內側停地滾球”的方法。

腳內側停地滾球時，身體正對來球方向，停球腿提起屈膝外轉并向前迎，腳尖稍翹起，使腳內側對準來球。當腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球的力量。

腳內側停球和傳球的動作類似，所以益智球員們稍經嘗試之后，就掌握了方法。

之后就是再次分組進行練習，如昨天相比，只是附加上了腳內側停地滾球。

益智的球員們過去的傳球，都是單純用正腳背想射門一樣把球踢出去，往往令球傳不到希望去到的位置，而接球的球員也是手忙腳亂，十次有五次是接不到球的。

他們雖然知道有這種腳內側傳接球技術，卻一直無法靠自已的領悟來獲得，對于這一次可以學習到夢寐以求的足球技術，練習欲望大增，所有人都顯得興致勃勃。

陳樂看見益智的球員們的腳內側傳接球逐漸熟練，于是叫停了訓練，然后親身示范，就在原來的傳接球練習中加上了新的內容。

新的練習內容是讓球員在接球之前，往身邊左右兩側進行觀察之后，再用腳內側接球。

這個練習內容的加入，讓不少益智球員在接球的時候產生失誤，竟然還有被足球絆倒的，因此足球場上開始笑聲不斷。

有些愛好踢足球的人會發問，如何在帶球或者接球的時候發現隊友，進而把球傳出去？

有的人會回答，做動作的時候，要把頭抬起來，甚至練習不看球就可以帶球的技術！

且不說不看球，就可以帶球的方法是否可行，單單是接球之后才開始觀察，然后環顧四周尋找無人盯防的隊友，再把球傳出去的做法，就已經是天大的錯誤。

正確的做法，是應該在接球之前就先行思考，提前觀察。不僅要觀察球的位置，觀察隊友的站位，還要觀察場上的各種變化，以便發現對手的防守空檔和需要往哪里傳球。

在訓練的時候，有時候教練會只允許球員觸球一到兩腳。這并不是在訓練球員的一腳出球能力，而是迫使球員在接球的時候，必須提前觀察和思考，從而提高球員的洞察力和決策力。

理想的狀況是，當一名球員持球的時候，其它十名球員都確切地知道持球人接下來會怎么做，然后用正確的方式做出反應。這就是控球打法的核心。

至于陳樂現在進行的觀察之后再接球的練習，其實并不能訓練出球員先行思考，以及提前觀察的能力，只是單純的糾正和識別技術動作，為將來的進一步傳接練習，先行進行簡單的預演。

陳樂在場邊細心觀察球員的練習，一再逐一地糾正球員的技術錯誤，不知不覺間，一天的訓練時間又結束了。