或許是因為混熟了的原因，以鄭雪碧為首的幾名女生不時地就會到球隊看看。

“你們最近為什么不好好訓練！”這天，鄭雪碧甫一出現就興師問罪。

“我們有在好好練呀？”陳樂一頭霧水地回答。

“難道你們在地上滾來滾去，爬來爬去地玩，就是訓練了嗎？學烏龜可以幫你們戰勝對手嗎？”鄭雪碧冷峻的俏臉上掛著一絲譏笑。

“呵呵。”旁邊的楊淼淼事不關己地哂笑著。

“呵你妹呀！李逵！”鄭雪碧的女伴于依依自從與楊淼淼熟悉后，就開始展現她潑辣的一面。

楊淼淼見到于依依發脾氣，卻只能苦著臉一聲不吭，其實還有一腔無奈讓他無法舒懷。

卻是因為上次楊淼淼講述了自己打虎的經歷，而后被傳了出去，所以他就有了一個“李逵”的花名。也怪他形象不好，胡須拉雜的，怎么看也無法和武松之類的英武人物聯系起來，于是被按了個也打殺過老虎的”黑旋風”過去給他做稱號。

楊淼淼因此心中大恨。當初他講述的時候，一再強調他是用“拳頭”來打老虎的，還是騎在老虎的身上呢！他學的分明是武松嘛！為什么哪些取花名的人怎么就沒注意到呢。不過這事讓他吸取了寶貴的經驗，后來養成了勤刮胡子的良好衛生習慣。

不過，就算他刮了胡子，還是一款大叔的樣子，只不過沒那么滄桑罷了。

陳樂見鄭雪碧來者不善，也沒了打趣的心思，認真地回答說道：“他們不是在玩的！情況不是你認為的那樣！其實我們一直再進行‘柔韌性’的訓練。”

“柔韌性的訓練？那是什么東西？”鄭雪碧聞言愕然道。

民國時期因為體育不興，信息不暢，所以很多對于現代人來說是常識性的體育知識，對于民國人而言，卻是如聞天書之秘。

練過柔韌性的人都知道其前期辛苦，事實上益智的球員都因此被操練得叫苦連天。益智的球員們雖然都多多少少練過些武藝，可是有句話叫“南拳北腿”，粵西人的功夫可大多數在上半身，下半身的筋絡估計也就沒怎么拉伸過。

為了讓益智的球員自己情愿練習，陳樂曾經對此作了相當多的解釋和畫餅，并揚言柔韌性正是足球高手和菜鳥之間最大的最大分水嶺。

這個說法倒有些現實根據，南美的足球運動員之所以技術出眾，他們極其優秀的柔韌性便是保證之一。當然了，他們的柔韌性也不是天生的，而是跟傳統生活有關，例如巴西人跳桑巴舞就對柔韌性的發展有極大的促進作用。在現代，這都是老生常談的事情了。

既然知道了柔韌性對足球運動員有良性影響，足球的從業者們自然就會對此展開研究和推廣。

可以看到原本身體僵硬的歐洲白人，已經通過科學的訓練，也擁有了相當優秀的柔韌性素質，并且極大地提高了自身的足球技術水平。

現在，陳樂就把曾經對益智球員說過的，零零碎碎的柔韌性訓練解釋，再次歸納了起來，向鄭雪碧一一分說。

“柔韌性是第一把基因鎖！”陳樂先向某大神致敬。

“基因鎖？什么鎖來的？鎖哪里的？”鄭雪碧越聽越糊涂。

“哈哈。你們且聽我從頭說起。”陳樂不再緬懷現代，一五一十地把自己的想法說了出來，“柔韌性，在物理上是說物體的一種狀態，表現為物體在受力變形后，不易折斷的性質。而在我們人類身體上的具體表現，就是我們軀干四肢的伸展能力。”

陳樂從地上隨便地找了根小樹枝。他通過彎折樹枝，展現了樹枝的柔韌性。

“再比如這樣。”陳樂隨后做了一個向前踢腿的動作，繼續細細說道：“柔韌性好的人，可以讓大腿踢得更高，可以讓身體彎得更曲。這樣一來，他就可以做到一般人做不到的動作。在足球比賽中，如果你可以做一些別人做不到的動作，無疑是大占優勢的，有時候還能起到奇兵的作用。更何況，有很多足球技術，都需要配合柔韌性來發揮，才能夠起到最佳的效果。”

“為什么我把柔韌性叫做鎖呢？你看那些在做大力遠射練習的球員們，為什么有人踢得力氣大些，有的人踢得力氣小些？或者你會想到是因為他們的腿部力量有差異，可是他們的腿部力量真有相差那么大嗎？他們平常跑得一樣快，跳得一樣高，可為什么一到踢球的時候就顯得力量不一樣了呢？”陳樂說到這里，語氣突然加重了，“之所以有人踢球的力氣顯得小，是因為他的腿被鎖起來了！”

“鎖起來了？你說他們的腿被柔韌性鎖起來了！”于依依大大咧咧地叫道，“怎么會這樣？”

“柔韌性不止體現在關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力上，它還是一種大腦反應的條件反射。當你過度地伸展自己的肌肉或韌帶后，大腦就會產生‘拉伸反射’，神經組織就會向大腦發出信號要求停止拉伸或減弱拉伸強度。”由于術語太多，所以陳樂一邊說，一邊以自己的身體為樣本指指點點地解釋。

“現在再次用大力遠射來說明。假如我傾盡力氣地一腳踢出去，可當我的腳接觸足球，給足球施加力量的中途，卻因為柔韌性差的緣故，而導致腿部的擺動無法再踢下去，使得動作草草結束，那么給足球施加的力量也就戛然而止，無法在繼續下去了；或者我的大腦給了我不能再踢下去的命令，讓我的小腿、腳部不由自主地回縮，那么動作就會變形，導致給予足球的力量變得分散。這么一來，原本一開始運用的十成力道，到足球上面就衰減到八成，或者六成了。柔韌性越差，這個力量的衰減自然也就越大。”

陳樂一邊作著踢球的動作，一邊解說著：“所以，我認為柔韌性就像一把鎖鏈，它把你的大腿鎖在大地上面，同時也把你的踢球的力量鎖了起來。”

楊淼淼因為要另外做守門員的專項訓練，因此就錯過了柔韌性的練習。他在陳樂的一旁聽得津津有味，不住地點頭贊同：“我明白了。就像我以前練武的時候，要去踢懸掛在半空的瓦罐。剛開始我的柔韌性差，踢不高，力氣到了瓦罐那里的時候，小得只能輕輕地蹭一下而已。后來當我的柔韌性被練得好點的時候，力氣到了瓦罐那里就可以把它踢飛了！”

“不錯！正是這種情況。我們訓練柔韌性，就是要把這條鎖住我們雙腳的鎖拉長，拉細，最終把它扯斷。沒有鎖的雙腳，才可以發揮出百分百的力量。”陳樂說完，立即一腳往足球大力踢去。他的柔韌性其實極佳，大腿踢出去后幾乎能夠與身體合攏，可同時從臀部到大腿，再到小腿，最后腳部都是繃得緊緊的筆直一條。

這一球擦著草地，飛快地往前竄出去，鉆出了很遠的一段距離，然后便聽到一聲怒喝遠遠傳來：“你們哪個王八蛋亂踢球，踢翻了我的屎桶！”

這一球，陳樂與楊淼淼都不肯去撿，后來還是球隊隊長黃崇偉親自出馬，才得以從鄉民那討回。

鄭雪碧從陳樂那里知道了球隊訓練的原委后，很滿意地離開了。于依依走之前，對楊淼淼眨了眨眼睛，不知道在表示什么暗號，反正楊淼淼是點了點頭。這一幕讓陳樂看得一陣眼熱，可惜他覺得益智的女學生們長得不夠漂亮，從而沒有起色心去泡妞。

此后的幾天，益智足球隊都只進行兩項訓練。一項還是大力遠射的技術練習，另一項就是柔韌性的練習。

由于益智足球隊的成員都是學生，所以每天的訓練時間都不多。因此陳樂便要求隊員們在平時用來休息的課間，也必須進行柔韌性的練習。

其實柔韌性的練習也無非兩種，一種是靜力性方法，也就是大家都熟悉常見的壓腿、劈叉等；令一種是動力性方法，通過身體各環節的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動要有一定的速度和幅度，才會有拉伸的效果。比如一種踢腿練習，就是扶著單杠或桌椅等支撐物，然后做單腳的前后左右擺動練習，一定要擺到有拉伸的感覺才行。

柔韌性的練習不難，最重要的是要持之以恒，而且見效比較快。況且柔韌性不單單是柔軟性，在做柔韌性練習的時候，肌肉的力量也是在鍛煉著的。所以柔韌性的練習很適合益智足球隊當下的情況。

此外，陳樂對守門員的訓練也在有條不亂地進行著。其實陳樂對守門員的了解并不深，只是從電視上的足球節目中看到過幾期有關守門員的專輯。就憑借著這點紛亂的記憶，從中梳理歸納出了一些訓練的流程和方法。

比如陳樂與楊淼淼現今在做的那樣。陳樂先把球往左前方拋出去，讓守門員撲出去把球接住再拋回來；然后陳樂再把球往右前方拋出去，此時守門員已經從另一邊跑回來，撲出去把球再次接住并拋回來。訓練的流程就是如此反復，用來鍛煉守門員的門線撲救能力。

其次就是陳樂改進了楊淼淼的防守動作。本來楊淼淼喜歡把手抬到胸前，做虎撲狀，而陳樂則要求他保持雙手位于身前，與腰水平，并且掌心向外，另外還要注意的是，雙腳要與肩膀同寬，身體的重心要位于支撐腿，并且身體要略微前傾。

自從陳樂做了教練之后，才發現自己執教的時候，總是要做示范。并且還要就這個示范說明為什么要這樣完成動作。他不由得羨慕起網絡小說中的足球教練，他們什么都不用做，只需要動動嘴皮子就能夠讓別人完全明白自己要干什么了，然后訓練的安排也不用多做說明，糊里糊涂地大干一場，就能夠提高球員的水平了。

與安碧沙羅的足球比賽，陳樂眼看著已經越來越近了，于是想著球隊也是時候進行戰術安排與演練了。

他的心目中已經對球隊的陣形做了修改，這樣子就要從新做戰術的安排。球員有可能會因為位置的變化，而變得無所適從，所以他還要手把手地教導每一個位置的球員，應該怎么樣進入角色，應該怎么樣完成這個位置的工作。陳樂越來越覺得自己分身乏術，心想，難怪未來的球隊都要組建教練組了，這么多的工作，實在不是一個人完成得了的。