執(zhí)行

當(dāng)你已經(jīng)把自己渴望的行為定義清晰并擬好實現(xiàn)的計劃時，你就已經(jīng)正式步入改變的執(zhí)行階段了。但愿你已經(jīng)準(zhǔn)備好沿著合理的時間表去實現(xiàn)切實可行的目標(biāo)。然而，通常情況下，成功還需要適時地調(diào)整時間表，因此，你必須具備調(diào)整的意愿。我朋友杰克遜在開始的第一個星期每天爬一層樓梯上辦公室。在他計劃的第二個星期，他成功堅持每天爬兩層樓梯，但是到了第三個星期，他患上了感冒。由于過度疲累，他放棄了爬樓梯，他的計劃遇到了暫時的挫折。感冒好了之后，他又能夠毫不費力地每天爬兩層樓梯，他短時間內(nèi)形成的耐力也大大地鼓舞著他。

對于大部分人來說，改變性格是極具挑戰(zhàn)性的，因此，人格改變反復(fù)多變，進(jìn)進(jìn)退退，這并不驚訝。在改變的過程中，我們有時會故態(tài)復(fù)萌，有時甚至?xí)庥雒黠@的倒退，即回到舊的行為模式。在執(zhí)行階段，細(xì)微的倒退是常有現(xiàn)象，只要我們把它們視為暫時的挫折，它就會幫助我們消除失去控制的感覺。只要我們能“卷土重來”，迅速恢復(fù)新的行為，我們就能避免陷入巨大的倒退之中。

對部分人來說，如果他們故意輕微“放縱”，他們就會覺得自己能更好地把控新的行為。例如，他們故意打破日常，暫停鍛煉一日；又或者他們故意不按平常的飲食習(xí)慣，肆意胡吃一頓。縱使經(jīng)歷了這樣的放松，他們發(fā)現(xiàn)自己還是能快速恢復(fù)到新的行為，此外，他們變得更加自信，他們深信，將來遇到意外挫折時，他們能迅速復(fù)原。

溫暖的治療師、正能量的朋友、健康的教練甚至其他人都可能成為我們強(qiáng)而有力的支持者，他們會幫助我們在執(zhí)行階段堅持到底。

雪莉的行為治療師給她傳授了一些管理焦慮情緒及其并發(fā)癥的良好方法。她在自己的手機(jī)上安裝了指導(dǎo)冥想的軟件，她開始每天早上使用這個軟件，而且每次想要緩解自己的焦慮時，她也打開軟件。某個清晨，雪莉遭遇了一次“危機(jī)”，上班時間就要到了，但她還是沒能找到自己的錢包，她不禁驚慌起來。接著的幾天，她的冥想軟件似乎也不奏效了。幸運的是，她決定打電話給自己的治療師求助。她安撫雪莉這只是暫時的倒退，她會很快復(fù)原。治療師的這番話就像定心丸，它使雪莉重回軌道，它又再一次令雪莉覺得自己能更好地掌控自己的焦慮情緒。