立春

養生根本

萬物以榮，養護體內陽氣

《月令七十二候集解》云：“正月節，立，建始也。”在二十四個節氣當中，“立”代表著季節的開始，立春就是春季開始的標志，每年2月的3、4、5日太陽到達黃經315°為立春。

立春在二十四個節氣中居于首位，為一年中的第一個節氣，通常在陰歷的春節前后，立春意味著冬季已經過去，萬物復蘇的春季即將到來。

雖然立春的時候已經是春季，但是依然處于數九寒天中的五九與六九，寒氣尚未完全消退。

我國各個地區的氣候差異非常大，北方地區依然比較寒冷，最低氣溫仍然低于0℃，早上和晚上都相對較冷。因此，在我國，很多地區的養生保健諺語中都有“春不忙減衣”之類的語句，初春時節溫度偏低，務必注意保暖防寒。

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”這幾句話說的是在春季萬物復蘇，大自然一片朝氣蓬勃、欣欣向榮，一切事物都呈現出一派生機勃勃的景象，中醫所說的“陽”便和這種自然現象有關系。立春位居二十四節氣的首位，是萬象更新的開始，是陽氣開始上升之際，之后大自然中的陽氣和陰氣便趨于陽長陰消，陽氣逐漸增多，到了夏季會達到極致，與此同時，陰氣逐漸減少，在冬季會達到頂峰。

同陽氣上升相對應，此時節的養生也要與春季生發舒展的趨勢相適應，要注意借助自然的力量，對陽氣進行養護，令其不斷充盛，這樣才能更好地保護身體，將外邪抵御在外。此外，一切阻礙陽氣生發、耗傷陽氣的事情都要避免。那么大自然的陽氣究竟在什么地方呢？在太陽上。太陽是最直接、最充足的陽氣來源，且能夠源源不斷地供應陽氣，為最無私的陽氣來源。所以說，曬太陽是春季養陽的最好方法。

早上太陽出來的時候，面朝東方，與朝陽相對，進行深呼吸，并將手臂伸展開，使身體自然放松、舒展，令陽氣由口鼻和毛孔及手心的勞宮穴進到體內。正午的時候，自然陽氣最為旺盛，站在開闊的地方，將帽子摘掉，進行深呼吸，令陽氣自頭頂百會穴進到體內。日暮時分，到戶外去舒展舒展筋骨、散步，或者對著夕陽進行深呼吸。

總而言之，要多到陽光充足、可以感受到陽光的地方，如東方、南方、高處等，將天上的陽氣借為己用，以補給身體陽氣的不足，此外，可以適當吃一些具有溫陽滋補功效的食物，使心情保持輕松、舒暢，與春季養“生”的趨勢相適應。

立春冬將盡，嚴防倒春寒

倒春寒指的是初春（通常指3月）氣溫回升較快，而在春季后期（通常指4月或者5月）氣溫較正常年份偏低的天氣現象。初春時節氣候變化不定，倘若冷空氣比較強，就能使氣溫驟降到10℃以下，甚至會出現雨雪天氣。這時候常常是白天陽光溫暖，早上和晚上卻比較寒冷，此種令人難以適應的“善變”天氣，即人們經常所說的倒春寒。倒春寒很容易給居民生活與農業生產帶來不利的影響。

☉嚴防倒春寒

立春之時，最容易發生倒春寒，這時候進行養生關鍵在于御寒防風，“陰冷莫過倒春寒，預防疾病放在先”說的便是比冬天的冷風還要厲害的倒春寒。首先在穿衣方面，我們要盡量捂得嚴實一點，民間所說的“春捂秋凍”即為此意。千萬不可逞能抖派頭，不然可能會“英雄”三五天，難受半個月。

立春以后，陽氣生發，為了減少與抑制病菌的存活及繁殖，降低流行病的發病率，居室內應當及時除塵通風；適當進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮的空氣，能夠使心肺功能得到改善，促進身體更準確、更迅速地調節體溫，同春季的多變氣候相適應。

一旦出現了倒春寒，三類人尤其應加以重視。第一類人是高血壓和心臟病患者，倒春寒能讓高血壓患者出現腦卒中（也叫中風），引發心絞痛或者心肌梗死。第二類人為兒童，這時候兒童非常容易患上感冒、百日咳、猩紅熱等疾病。第三類人是免疫力低下以及體質虛弱的人，冬春之際，不可急于換上春天的衣服，提倡多穿一段時間的冬裝，以此慢慢對身體的陰陽平衡進行調整，使其能與新的氣候條件相適應。

☉預防痹病發生

痹病是指因外邪侵體導致的一種疾病，外邪在不同的季節會侵襲人體的皮毛、肌肉、筋、骨、血脈等不同的部位，使不同部位出現痹病。如果立春的時候發生了“倒春寒”，卻沒有采取措施進行保暖，人體就極易感受風邪、寒邪和濕邪，因此我們一定要牢記“春捂秋凍”的養生原則。

☉春裝指南

春季穿衣服，必須牢記“春捂秋凍”的養生原則。春季風大，溫度偏低，人的體溫極易散失，此時所穿的衣服要是太過單薄，就極易發生感冒等疾病；而若是此時氣溫偏高，人們著裝又比較少的話，務必牢記不可到陰涼處去乘涼，特別是背陰地或者洞中，不然皮膚的毛孔會發生急劇收縮，造成人體熱量流失，最終導致肌肉或者關節疼痛，帶來不必要的麻煩。

飲食養生

立春飲食：增辛 少酸 養肝脾

“立”即“開始”，自立春開始，氣溫會漸漸升高，人體內的陰寒之氣也會日益融化、消散，陽氣開始漸漸增長起來，便意味著春天真的到了。

☉人體代謝加快，進食事半功倍

立春以后，白晝的時間會漸漸變長，日照、降水會日益增多，氣溫也呈上升的趨勢。這與立春之前的氣候有著極大的不同，因此說立春常常是一年當中的轉折點。立春時節，大家務必與春天萬物初生、陽氣生發的特點相適應，注意對陽氣進行保護，重在一個“生”字。

這時候正處于春季，大自然的陽氣生發、萬物復蘇，人體的新陳代謝與冬季相比也旺盛了很多，在體內循環不斷加快的情況下，適當攝入一些營養物質，能夠令身體有效將其吸收。

☉飲食九字訣：護陽氣，多辛溫，少酸辣

立春時，飲食調養要以享受清爽綠色蔬菜的初春陽氣為出發點，進而實現對體質的調養。

蔥、香菜、紅棗和花生等具辛甘味（就是帶有刺激味或者甜味）的蔬菜對護陽有幫助，而花菜、白菜、青椒和胡蘿卜等新鮮蔬菜也可使陽氣得到提升，可以適時進行一些補充。

立春時進行養生還要多吃一些具有熱性、可以發汗散寒的食物，如豆豉、蝦仁、牛肉等。另外，白蘿卜可以和粳米一起煮成粥或者烙制成蘿卜絲餅，對消化、祛痰、解毒、祛風寒、補脾胃有幫助。

在五臟和五味的關系中，酸味進入肝中，會造成肝氣旺盛而對脾胃造成損害，所以要少吃一些具有酸性的水果和蔬菜，如杏、柚、柑、橘子、橙子、檸檬、山楂、枇杷、木瓜、橄欖、烏梅、石榴、西紅柿等。

最后要提醒一下，立春時節，務必將冬季大溫大補的習慣改掉，少食燒烤、油炸、羊肉、麻辣火鍋之類的食物，因為這些食物都會損耗陽氣，造成上火。

眾所周知，黃芪作為一種藥材，在補氣養脾方面具有很好的功效，關于牛肉有一種“牛肉補氣，功同黃芪”的說法，所以立春時節多食一些牛肉大有裨益。

經絡養生

補腎壯陽按摩法

養肝護肝按摩法