第三節 一般運動衛生知識

體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規律，符合運動衛生的要求，才能有效地增強體質，防止運動損傷與疾病的發生。

一、運動與飲食衛生

飯后不宜進行劇烈運動：有些人常常在放下飯碗后去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛生要求的。因為飯后胃腸已經開始了緊張的工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸流入骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則消化道慢性疾病，如胃炎，胃潰瘍等。同時，飯后胃內已經積累了大量的食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此應當避免飯后進行劇烈的運動。

體育鍛煉后，不要急于進食，要使心肺功能穩定下來，胃腸道機能逐漸恢復后再用餐。這段時間一般為半小時，如果是下午的較劇烈體育鍛煉，間隔的時間應相對更長。

與體育鍛煉后進食不同，體育鍛煉后的補水是可行的，只要口渴，在運動后即刻，甚至在運動中即可補水。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內缺水，不及時補水，可能會造成機體脫水、休克等狀。所以，運動中丟失的水必須及時補充。

二、運動與衣著衛生

服裝能保護人體免受外界各種環境的不良影響。服裝的保溫性，透氣性，吸濕性，溶水性和其它特性，均具有重要的衛生作用。因此，要勤洗勤換運動衣褲，尤其是內衣褲，以免汗污染機體健康。

鞋子的尺寸應以合適為原則。鞋號太大，運動不便，容易發生踝關節扭傷；鞋號太小，掠奪足部血管，會影響足的正常功能和發育。從衛生的觀點來看，運動鞋應當輕便，富有彈性，具有良好的透氣性，不要穿硬底鞋鍛煉。另外，穿的襪子應當透氣良好，吸汗性強，而且干凈，柔軟，富有彈性。

三、劇烈運動后切勿立即坐下休息

在進行體育鍛煉后，特別是劇烈運動后，有些人習慣于坐在地上，或是直接躺下來休息，認為這樣可以加速疲勞的消除。其實，這樣不僅不能盡快地恢復身體機能，反而會對身體產生不良影響。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢運動。大強度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應當進行全身性整理活動。

四、運動后肌肉酸痛怎么辦

剛開始進行體育鍛煉的人，運動后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺。運動后出現肌肉酸痛多屬于生理現象，是機體對訓練的正常反應。運動后可采用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。也可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。