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第1章 前言

  • 情緒急救
  • (美)蓋伊·溫奇
  • 2599字
  • 2018-10-24 16:51:10

如果你問(wèn)一個(gè)10歲的孩子,感冒時(shí)應(yīng)該怎么做,他會(huì)立刻建議你上床休息,然后再喝點(diǎn)雞湯。如果你問(wèn)他,膝蓋磕破應(yīng)該怎么辦,他會(huì)建議你先清潔傷口(或者涂上抗菌軟膏),再進(jìn)行包扎。孩子們還知道,要是你的腿骨骨折了,就必須打上石膏,這樣才能矯正骨頭的錯(cuò)位。如果你接著問(wèn),為什么這些措施是必要的,他們會(huì)告訴你,只有這樣做,才能醫(yī)治疾病,防止病情惡化,否則,感冒可能會(huì)變成肺炎,傷口可能受到感染,而如果斷骨愈合不正確,取下石膏后,你行走起來(lái)仍然會(huì)有困難。如果在他們很小的時(shí)候,我們便教導(dǎo)過(guò)孩子們?nèi)绾握疹欁约旱纳眢w,他們通常都會(huì)學(xué)得很到位。

然而,當(dāng)你問(wèn)一個(gè)成年人,如何減輕拒絕帶來(lái)的尖銳痛苦、孤獨(dú)引發(fā)的毀滅性的疼痛,或者失敗導(dǎo)致的極度失望?人們往往對(duì)如何醫(yī)治這些常見心理創(chuàng)傷所知甚少。你問(wèn)如何從自卑、喪失等狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái),成人們往往會(huì)覺得受到了挑戰(zhàn)。你又問(wèn)如何應(yīng)對(duì)痛苦的反芻和難以擺脫的內(nèi)疚感,他們往往會(huì)顯出茫然無(wú)知或者羞怯的神色,并且努力想要改變?cè)掝}。

有些人可能會(huì)自信地建議,最好的治療方法是與朋友或家人談?wù)撐覀兊母惺埽梢钥隙ǖ氖牵谒蛩男哪恐校魏涡睦斫】祵<叶疾粫?huì)反對(duì)談?wù)撃愕母杏X。然而,在某些情況下,談?wù)撟约旱母惺芑蛟S有用,而在其他情況下,這樣做可能會(huì)帶來(lái)?yè)p害。如果你指出了這一點(diǎn),對(duì)方很可能同樣會(huì)顯出茫然和羞怯的神情,然后努力試圖改變?cè)掝}。

我們很少或幾乎從不會(huì)有目的地治療心理創(chuàng)傷的原因,是缺少方法和工具。誠(chéng)然,在這種情況下,我們可以尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的意見,但這樣做往往是不切實(shí)際的,因?yàn)樯钪杏龅降拇蠖鄶?shù)心理創(chuàng)傷,都沒有嚴(yán)重到需要專業(yè)干預(yù)的程度。正如我們不會(huì)在咳嗽或流鼻涕時(shí)馬上去看醫(yī)生一樣,我們也不會(huì)在每次被約會(huì)對(duì)象甩掉或遭到老板吼叫時(shí)找心理醫(yī)生哭訴。

雖然每家每戶都有一個(gè)藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥,用于治療身體傷痛,但我們并沒有準(zhǔn)備心理傷害的藥箱,所以遇到心理傷害時(shí),我們只好忍著,就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣。本書提到的每一種心理創(chuàng)傷都極為常見,對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)它們都會(huì)引起精神痛苦和潛在的心理?yè)p害。盡管這些事會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中,然而迄今為止,我們還沒有掌握有力的手段來(lái)緩解疼痛撫平傷害。

針對(duì)此類傷害實(shí)施情緒急救,可以避免它們影響我們的心理健康和情緒的惡化。事實(shí)上,如果我們能夠盡早采取情緒急救,很多需要專業(yè)治療的心理狀況都會(huì)得到避免。例如,不斷回想痛苦的反芻傾向很快會(huì)發(fā)展為焦慮和沮喪,失敗和被拒絕的經(jīng)歷也很容易引起自卑。治療這些傷害,不僅可以加速傷口的愈合,也有利于防止并發(fā)癥,并避免其向嚴(yán)重方向發(fā)展。

當(dāng)然,如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理傷害,情緒急救無(wú)法替代精神健康專業(yè)人士的幫助,這時(shí)甚至還需要我們?nèi)メt(yī)院找醫(yī)生治療。但是,雖然我們知道身體傷害嚴(yán)重到一定程度就要去醫(yī)院,但卻不明白心理健康亦是如此。大多數(shù)人能夠判斷傷口是否需要縫合,以及腫脹挫傷和骨折之間的差異,知道自己是否脫水,是否需要輸血,然而,當(dāng)涉及心理創(chuàng)傷的時(shí)候,我們不僅缺少必要的處理手段,也缺乏識(shí)別其是否需要專業(yè)干預(yù)的能力。結(jié)果,我們往往忽視了心理創(chuàng)傷,直到它們嚴(yán)重到足以影響我們的生活。如果膝蓋破了,我們永遠(yuǎn)不會(huì)坐視不管,任其阻礙我們的行走能力,然而,我們卻會(huì)對(duì)自己的心理創(chuàng)傷無(wú)動(dòng)于衷,

在對(duì)待身心傷害方面出現(xiàn)這種矛盾令人非常遺憾。如果不存在情緒急救技術(shù),如果心理創(chuàng)傷不可能治療的話,這種狀況或許還可以忍受,然而,現(xiàn)實(shí)并非如此。隨著心理學(xué)研究在眾多領(lǐng)域的最新進(jìn)展,人們已經(jīng)推出了針對(duì)各種常見心理傷害的大量治療方案。

這本書的每個(gè)章節(jié)都描述了一個(gè)常見的心理傷害,以及可供我們應(yīng)用的各種情緒急救技術(shù),以便緩解情緒上的痛苦和防止問(wèn)題變得更糟。這些基于科學(xué)的技術(shù)都可以自我管理,就像我們自我管理身體傷害的處理方式一樣,你也可以把他們介紹給自己的孩子。本書中的療法相當(dāng)于我們心理健康醫(yī)藥箱中的備用藥品,可供我們隨身攜帶,并在生活中提供幫助。

在研究生院,我研究過(guò)幾年的臨床心理學(xué),那時(shí),我經(jīng)常遭到這樣的批評(píng),就是針對(duì)如何減輕病人的情感傷痛,我往往會(huì)給出明確而具體的建議。“我們?cè)谶@里進(jìn)行的是深入的心理學(xué)研究,”一位主管曾經(jīng)這樣告誡我,“而不是分發(fā)心理學(xué)阿司匹林片——這種藥不存在!”

然而,提供緊急救濟(jì)和做好深層次的研究工作并不互相排斥。我相信每個(gè)人都應(yīng)該有機(jī)會(huì)獲得情緒急救治療,就像他們的身體傷口應(yīng)該得到及時(shí)包扎一樣。多年來(lái),我提煉了許多創(chuàng)新性的研究成果,并將它們轉(zhuǎn)化為實(shí)際的建議,用以治療病人在日常生活中遇到的情感傷害。之所以這么做,還有一個(gè)額外的原因——這些建議都很有效果。這些年來(lái),我的病人、朋友和家人一直催促我把這些情緒急救的方法集結(jié)成書。如今,我決定遵行他們的建議,因?yàn)榈搅宋覀儜?yīng)該更加重視心理健康的時(shí)候,我們到了應(yīng)該像做牙科保健那樣維護(hù)心理衛(wèi)生的時(shí)候,我們到了每個(gè)人都需要一個(gè)心理藥箱的時(shí)候——這個(gè)藥箱里存放著治療情感創(chuàng)傷的創(chuàng)可貼、抗菌藥、冰袋和退燒藥。

總之,一旦我們知道治療心理疾病的“阿司匹林”確實(shí)存在而不去使用,那將是很愚昧的。

如何使用這本書

本書的7個(gè)章節(jié)涵蓋7種生活中常見的心理傷害因素:拒絕、孤獨(dú)、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑。雖然它們分別被列入獨(dú)立的章節(jié),但我建議你閱讀這本書的全部?jī)?nèi)容。即使一些章節(jié)之間并沒有直接的相關(guān)性,但了解各種心理傷害之后,我們就可能應(yīng)付一些緊急情況,或者在朋友和家人遇到這些傷害時(shí)識(shí)別它們。

本書的每一章都分為兩部分,第一部分描述每種因素所引起的具體心理傷害——包括那些我們常常認(rèn)識(shí)不到的傷害。例如,我們都知道孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致情緒上的痛苦,但我們可能不知道的是,未經(jīng)治療的孤獨(dú)傷害會(huì)對(duì)我們的身體健康造成嚴(yán)重影響,甚至可以縮短我們的預(yù)期壽命。還有一個(gè)不太明顯的事實(shí)是,孤獨(dú)的人往往會(huì)發(fā)展出一種自我挫敗的行為方式,導(dǎo)致他們下意識(shí)地把那些能夠減輕其痛苦的人推開。

每個(gè)章節(jié)的第二部分,向讀者提供了用于治療第一部分所討論的傷害的方法。我會(huì)先給出一般治療指南,闡明在何種情況下采用何種療法,還有“治療摘要”和“用法用量”等。因?yàn)檫@本書好比是一個(gè)家庭心理藥箱,并不能替代訓(xùn)練有素的專業(yè)心理醫(yī)生的治療,所以,我在每個(gè)章節(jié)的最后,都會(huì)提醒符合條件的讀者咨詢經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的精神衛(wèi)生專家。

本書中的建議都是基于發(fā)表在一流學(xué)術(shù)期刊上的頂尖科學(xué)研究成果,它們通過(guò)了嚴(yán)格的同行評(píng)審程序。在注釋部分中可以找到每項(xiàng)研究和療法的參考資料。

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