膝蓋的保養

膝關節更脆弱，平時要注重養護

俗話說“人老腿先老”，而膝蓋又是腿上最先老的部位。膝蓋活動范圍大，結構特殊，使它們在外力作用下比髖關節和踝關節這些承重關節更脆弱，所以平時一定要注意養護。

膝蓋的正常活動依賴于髕骨軟骨、半月板和韌帶和關節囊的協調合作。關節囊可以分泌潤滑液，減少關節內部接觸面的摩擦，但是隨著年齡的增長，關節囊分泌潤滑液的能力會越來越弱，關節軟骨受到的摩擦力增加，軟骨磨損速度大于軟骨細胞的更新速度，且因人體隨著年齡的增長，韌帶、肌肉、肌腱的功能也會呈衰減趨勢，所以中老年人的膝蓋處于退化的趨勢。如果不注意保養會很快出現膝蓋老化、功能受限的問題。

預防膝蓋老化，年齡越大越緊迫

在30歲之前，膝蓋處于發育和強健階段，幾乎不存在退化的可能，只要保證膝蓋不受外傷就不會引起它的退化。

在30歲以后，膝蓋的髕骨軟骨會因為潤滑液的減少，而出現早期的輕度磨損，因髕骨軟骨沒有神經通過，不會引起明顯的痛感，有的人甚至察覺不到，有的只是出現膝蓋酸脹。但此時就要認真預防膝蓋退化了，一定不要從事劇烈運動，對膝關節的使用不能無所顧忌。如過度行走、負重過多等都要盡量避免。。

在40歲以后，膝蓋內側因所受到的重力較大，更易出現酸痛的癥狀，此時就一定要對關節進行保養了，少做負重運動，減肥，盡量減輕關節的壓力，讓關節退化速度減慢。

在50歲以后，膝關節的脛骨、股骨表面軟骨，髕骨軟骨的表面均有磨損，骨關節炎已經出現，關節的使用越少越好，上下樓梯、爬山這樣的運動最好不要再做了。如果痛感過大，使用拐杖，以減少關節內的摩擦力，并積極做關節康復訓練。

養成良好的生活習慣，有助于保養膝蓋

? 以正確的姿勢走路。日常行走時要和散步時的姿勢一樣，動作正確。穿寬松的鞋子，選擇適合自己的鞋子，走路時要注意松緊適度。

? 走路不能太匆忙。步行時膝關節承受的重量是體重的2～3倍，跑步時為體重的4～5倍。所以日常生活中，走路盡量不要過于匆忙。

? 運動前充分活動四肢。運動時不能勉強自己，運動后放松身體，從而緩解疲勞。

? 保持力的平衡。購物或旅行中最好將物品平均分放在兩手中，使身體不傾斜，或者使用雙肩包，這樣能減少對一側膝關節的磨損或加重患側的疼痛感。

? 盡量用坐便代替蹲便。相對于蹲便，坐便對膝關節的壓力大大減小，站立時最好有扶手或慢慢扶墻站起來。

? 注意天氣變化。尤其是在寒濕天氣中要做好身體保暖，避免受涼；夏季不宜在冷空氣出口處待得過久，避免受涼氣困擾，使用空調也不宜使室內溫度過低。

? 禁止食用刺激性食物，如胡椒、咖喱、辣椒、煎烤等食物，否則也會使疼痛加劇。

? 科學運動。有規律做運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關節，同時也能刺激軟骨生長。