第二章 學書必會

第一節 書寫姿勢與執筆姿勢

一、書寫姿勢

書寫姿勢有坐姿和站姿兩種。

（一）坐姿

坐姿的基本要求是，頭正、身直、臂開、肩松、眼高、腳平。采用坐姿書寫時，一般適合寫兩寸以內的較小的字，如小楷、晉人行書、唐人楷書等。

①頭正：書寫時，要將頭放端正，這樣，書寫的字才會正。此外，頭若不正，勢必一只眼離得近，一只眼離得遠，長期書寫，會引起眼睛的斜視，有損健康。

②身直：身體坐直，挺胸收腹，背不靠椅，胸不貼桌，離桌沿一拳（約10厘米）的距離。這樣的姿勢，避免了駝背、腰椎歪斜等問題。

③臂開：兩臂張開平放桌子上，形成自然的拱形。臂開則容易肩松。

④肩松：兩肩要放平、放松。肩不松，書寫不暢，則字也會較著勁，無法自然書寫。

⑤眼高：眼睛與紙面的距離應保持一尺（約33.33厘米）左右，避免近視。

⑥腳平：兩腳分開，自然與肩寬，平放不離地面。

口訣：頭正身直腳貼地，臂開肩松眼離高，一尺一拳牢記心，正確坐姿莫忘記。

（二）站姿

書寫較大的字時，如果仍坐著書寫，身體的活動范圍以及書寫時的視野都會受到很大的影響，因此，就需要站著書寫。

站姿的書寫要求是，頭正、身直、臂開、肩松、眼高、腳平。基本與坐姿相同，不同的是這里的“身直、臂開、肩松”指身體站直，略向前傾，兩臂自然張開，兩肩自然放松，左手輕扶桌面，右手腕肘懸起。

注意：左手輕扶桌面，但切不可以此為支點支撐身體。

二、執筆姿勢

古人非常重視執筆。唐代顏真卿在《述張長史筆法十二意》中問張旭攻書如何才能得齊于古人。張旭說：“妙在執筆，令其圓暢，勿使拘攣……”

執筆姿勢，自古以來都有很多不同的主張。我們可以從歷代的執筆理論看到這些不同的觀念與主張，尤其在唐代書法理論中是討論的熱點。韓方明《授筆要說》里有“六種執筆法”，林蘊提出“撥鐙四字法”，陸希聲提出“撥鐙五字法”，孫過庭則有“執筆三手”的理論。后來，清人戈守智在《漢溪書法通解》里提出了十二種執筆之法……最著名的是唐代韓方明的《授筆要說》，文中總結了六種執筆方法，其中有的執筆法已不常用，下面我們介紹一下常用的幾種，即雙指苞管法、單指苞管法、撮管法、握管法。其中，雙指苞管法是現今最為常用的執筆方法。

（一） 雙指苞管法

雙指苞管法即現今最常用的五指執筆方法。韓方明在《授筆要說》中說：“夫書之妙在于執管，既以雙指苞管，亦當五指共執，其要實指虛掌，鉤擫平送，亦曰抵送，以備口傳手授之說以。”韓方明認為雙指苞管法是最重要的執筆方法，稱為“第一執筆”。沈尹默先生疏證道：“‘雙苞’就是雙鉤，是說食指和中指兩個包在管外而向內鉤著，‘共執’是說大指向外擫著，食、中兩指向內鉤著，無名指向外抵著或者格著，小指緊貼無名指下面，幫同送著，五個手指都派上了用場。” 我們現在常用五字概括執筆的方法，即擫、壓、鉤、格、抵，其內涵如下。

擫：拇指的作用。執筆時，拇指緊貼筆管，由內向外用力。

壓：食指的作用。執筆時，食指和拇指相對，把筆管捏住，食指的第一指節貼住筆管，由外向內用力。

鉤：中指的作用。拇指、食指已將筆管捏住，中指的第一指節鉤住筆管，加強食指的力量。

格：無名指的作用。執筆時，無名指的指背甲肉之際頂住筆管，由內向外用力。需要注意的是，無名指不能碰到掌心。

抵：小指的作用。執筆時，小指緊貼無名指，需要注意的是，小指不能碰到筆管和掌心，只是助無名指之力。

具體操作方法如下。

①握拳。將手握成拳頭狀。

②半伸。將拳頭半伸開。

③捏筆。用拇指、食指、中指三指將筆管捏住。注意，食指、中指盡量并攏，不要分得太開，使握筆力量集于一點。

④頂管。無名指、小指合力頂管。

⑤使轉。即指實掌虛。指實，即五指合力將筆握住，使握筆的力量集于一點；掌虛，即手掌中間是空的、虛的。在歐陽詢《八訣》和虞世南《筆髓論》中都有此說，其目的是保證手腕、手指運動自如，從而運筆靈活，不受牽掣。

（二）單指苞管法

單指苞管法類似于現在的硬筆（鉛筆、鋼筆、簽字筆等硬筆書寫用具）執筆法，它與雙苞法的區別在于拇指、食指捏，中指由鉤變為頂，手指由筆管的外側移到筆管的內側，力量也從外向內變為從內向外，筆管也會隨之變得傾斜。沈尹默先生介紹道：“單苞就是單鉤，是用拇、食、中三指執管，食指從管外鉤向內，中指用甲肉之際向外抵著，其余二指襯貼在中指下面”。然而，此法在韓方明的《授筆要說》中被認為是錯誤的——“力不足而無神氣”，因此，并未單獨介紹。但在現今，有一些書法家，包括一些著名書法家也有使用單苞法執筆的。

（三）撮管法和握管法

撮管法是五個手指合圍在筆管頂部，將筆管末端包裹在掌心之中，此法會使手腕特別放松，比較適合寫草書。

握管法是將筆管一把抓在手中，以肘運筆，此法有助于發力，比較適合寫大字。