行動計劃07：情緒沒有好壞之分

情緒沒有好壞之分，正如一些人所說：“情緒就是情緒。”我們中許多人受到的教導是：憤怒是一種不好的情緒。這句話從某種程度上來說并沒有錯，但怎么能說憤怒“十惡不赦”呢？憤怒有時會讓我們犯罪，有時卻不會，因此，憤怒的確有好的一面。

從好的方面看，憤怒能保護我們，給我們以抗議不公正的勇氣和獲取創造力的靈感。但如果要區分什么是好的憤怒，什么是壞的憤怒，就會讓人困惑不已。我們最好把憤怒看成一個情感信號，“好”與“壞”僅僅在我們生氣的時候才會有所表現。

恐懼也是如此。有時候，害怕未必是一件壞事，例如在受到威脅時，恐懼之情會讓我們小心翼翼或者撒腿就跑。但是，如果我們整天生活在擔心和焦慮之中，那么恐懼對我們來說就是一件壞事。

悲傷也有好的一面嗎？悲傷難道不是和沮喪一樣屬于負面情緒嗎？其實不然，悲傷是悲痛的一部分，能幫助我們慢慢接受失去某些東西的事實，是一種動態的情緒。悲傷的好處在于：能讓我們銘記遭受的損失。沮喪則不然——沮喪好比深陷悲傷的泥潭，讓人無法從中走出來。

然而，有毒的羞愧并沒有任何好處。其實我們也可以把不好的憤怒、不好的恐懼以及有毒的憤怒或恐懼單獨列出來，只是我們一般不這么做。

為了順利執行該行動計劃，我們應該關注如何去應對情緒，而不是區分其好與壞。因此，為了能夠更好地開啟自我意識的旅程，我們要去關注某種情緒對我們行為所產生的影響，并對其進行剖析。

例如，你的兒子在學校被別的學生欺負了，你聽到此事后憤怒不已。我們先假設這種憤怒是理性的，僅僅會促使我們采取行動。憤怒的你去了校長辦公室，大聲指責校長，批評他糟糕的管理，斥責他作為一個教育家，怎么能讓校園欺凌事件發生，最后還揚言讓兒子轉學。憤怒會影響我們的行為習慣，如果我們不能意識到這一點，往往會讓結果適得其反。

反之，雖然我們很憤怒，但還是先和校長預約了見面時間。見面后，心平氣和地說出了自己的憂慮。交談中，我們聽到了校方的解釋，了解了整件事情的來龍去脈和涉事學生的個人情況，也得知校方正積極采取行動，以便在今后杜絕此類事件的發生。可以看出，這場談話富有成效，我們的憤怒之情把我們引向了好的方向。這種憤怒下的行為就可以稱為好的行為。

首先，確定你在四種主要情緒下所產生的行為習慣；其次，描述一下你情緒沖動的時候是處于哪種情緒，特別注意憤怒或恐懼所產生的影響，找出造成這種沖動行為的根源。你在進入基本情緒模式后希望做出什么行為，就把該行為寫下來，然后和你的配偶進行溝通。溝通過程中，不要忘記你的基本情緒模式。夫妻雙方要相互幫助，直到對方能夠做出改變為止。