人們渴望從書中尋求解脫的答案，但當遇到學術術語或過于冗長的心理學理論時，就容易放棄這些書，對于在情緒低落或焦慮過度的重壓下掙扎的人來說，一本用抽象語言寫成的大部頭顯然難以承受，而吉利漢博士在考慮到這些因素后為大家提供了一本簡練、沒有壓力的工作手冊，對深陷抑郁和焦慮而無法自拔的人來說，這是理想的選擇。本書以精簡的語言和真實的事例，介紹了一套有助于緩解焦慮和抑郁的技巧，在7周時間的認知行為療法中，吉利漢博士通過將認知行為策略分解為設定目標和開始行動、回歸生活、確定思維模式、打破消極思維模式、時間和任務管理、直面恐懼及融會貫通，向讀者傳達了治療抑郁和焦慮的信心和力量。