2034年，4月4日。

“哎！師傅什么都沒有留給我，還說要傳承他的武道。切！不過，就蹲了兩年馬步而已。怎么傳承？說傳就傳，誰不會呀？”馮小墨正在遺物。“這居然是太極拳法。把書翻開來看看。”這套拳共分八組，包括“起勢”和“收勢”共二十四個招式動作。習練者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習。

一、起勢

①兩腳開立：身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；眼平視前方。

要點：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。

②兩臂前舉：兩臂慢慢向前平舉，兩手與肩同高，與肩同寬，手心向下。

③屈膝按掌：上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時，兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平視前方。

要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

二、左右野馬分鬃

1.左野馬分鬃

①收腳抱球：上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時，右臂收在胸前平屈，手心向下；左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手；

②左轉出步：上體微向左轉，左腳向左前方邁出，松沉合臂，眼看左手；

③弓步分手：慢移重心向左，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時，上體繼續向左轉；左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼隨看左手。

2.右野馬分鬃

①后坐撇腳：松胯后移重心，身體慢慢后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（45°- 60°）；

②跟步抱球：隨左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿；同時，左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈；右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手；

③右轉出步：右腿向右前方邁出，松沉合臂，眼看右手；

④弓步分手：慢移重心，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉；左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼隨看右手。

3.左野馬分鬃

①后坐撇腳：松胯后移重心，身體慢慢后坐，重心移至左腿，右腳尖翹起，微向外撇（45°- 60°）；

②跟步抱球：隨右腳掌慢慢踏實，右腿慢慢前弓，身體右轉，身體重心再移至右腿；同時，右手翻轉向下，右臂收在胸前平屈；左手向右上劃弧至右手下，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手；

③左轉出步：左腿向左前方邁出，松沉合臂，眼看左手；

④弓步分手：慢移重心，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體左轉；左右手隨轉體分別慢慢向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼隨看左手。

要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角成45°- 60°（需要時后腳腳跟可以后蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作行進的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球：上體微向左轉；左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上劃弧，手心翻轉向上，與左手成抱球狀；眼看左手；

②后坐舉臂：右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手；

③虛步分手：然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方；兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方。

要點：完成姿勢時胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協調一致。“竟然還有注意事項。”

24式太極拳演練注意事項(1)

【心靜體松】

“心靜體松“是對太極拳練習的基本要求。

所謂“心靜“，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;

所謂“體松“，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

“原來是這樣。這個老家伙竟然把這一本書留給了我。只有一本書也沒用啊。怎么傳承他的武道？腦袋秀逗啦！再找一下。”“咦，這個鐵盒盒又是啥？打開看看。”一個黑色的球滾了出來。“啥子東西哦？”他飆出了方言。“你好，我是你師傅留的遺物。那個黑球開口道。“你這個黑不拉幾的竟然是我師傅留下來的？”“請不要暴躁，我這里有150種武功。沒算失傳的和外國的。加起來至少有230種。足夠了。”“竟然有這么種武功。足以，傳承那老頭子的武道了。我記得武道境界一共有，后天500斤先天 1噸明勁3噸暗勁5噸化勁30噸丹勁50噸罡勁100噸。師傅也只不過是先天，但師傅也說過先天也有可能打不贏后天。如果算還有什么底牌還有經驗。先天可能真的打不贏。”“那好黑球你跟我走。”“我們去傳承武道。”“嗯，好。”就這樣。一人一球就踏上了都市之旅。