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照著書上的吃法先蔬菜再蛋白質再淀粉。如果哪一餐淀粉較多，就餐前喝一杯醋水。堅持3個月，小基數體重下降5斤。有逆轉胰島素抵抗。

很喜歡作者通俗易懂的語言描述

讀這本書對我而言，確實有一些收獲。我得到了一些可以實操的方法，并付諸了行動。這本書不是所有的小竅門都適合我，但是其中的一些理論和理念確實，可以讓我從中獲得好處。比如說飲食的順序，先吃纖維（水果和蔬菜），再吃蛋白質啊，最后吃淀粉。仔細想想，這不就是生活化減脂嗎？我平常是鍛煉的，一天大概要做40分鐘的有氧和20分鐘的無氧力量訓練，不過只是運動并不足以讓我的體重發生很明顯的變化，我的體重往往會上下浮動5kg,再說總有一天會不想動,更重要的是，管住嘴要比管住自己的手腳更重要（只對于運動來說），我可以通過改變自己的飲食順序來控制自己的血糖曲線，這可以使我的大腦更加清醒，認知水平有一定的提高，身體更有活力，變得更有耐心，更愿意積極的看待很多事情。人們常說身體是一切的基礎，偉人也曾說過，欲文明其精神必先野蠻其體魄。生活在這個時代，我們是幸運的，因為我們可以學到更先進的運動方法，更科學的飲食管理，兩者相加，往往能發揮1+1大于二的效果。談一下我自己的經歷，中午剛吃了一個圣代，睡了一覺。沒有按我之前所說的那種順序吃，下午不知不覺比平常要多睡半個小時，（在不定鬧鐘的情況下），讓人更氣餒的是，醒來之后，頭腦顯得昏昏沉沉，沒有精神去干自己，本來打算要干的事情。好像腦子里有個小人說，算了吧，我們先歇一會兒這很容易使人陷入疲態，我現在明白了，這種情況是由葡萄糖峰值引起的的，那我只需要讓它變得平穩，我就可以盡量避免這種情況的發生，只要我想著手改變一下我的飲食，甚至可以選擇不吃，就可以讓自己的大腦更清醒，身體更靈活，這可以讓我有選擇的自由。何嘗不是一種幸福呢？我相信在合理的控制下，身體就會越來越好，沒有病痛的折磨，沒有內心的焦躁，保持愉悅開心安定幸福，祝你好運。

推銷動態血糖儀的，不想聽了，沒有我要的