DAY 24 冥想瑜伽

冥想可以幫助準(zhǔn)媽媽保持愉悅的心情。而在冥想時配合做一做瑜伽就可以動靜結(jié)合，是非常適合準(zhǔn)媽媽的。但是，如果準(zhǔn)媽媽有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎，下面的瑜伽動作就不適合了。

?如何做冥想

剛開始做冥想，最大的障礙是心緒紛亂，這時采用緩慢而深沉的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以幫助準(zhǔn)媽媽安靜下來，順利進(jìn)入狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽坐好以后，用鼻子慢慢吸氣，邊吸氣邊在心里數(shù)數(shù)，數(shù)到5，開始呼氣，數(shù)10個數(shù)后開始下一個循環(huán)。在吸氣的時候，讓自己感覺氣體被儲存在腹中，呼氣時感覺氣體從腹中緩緩逸出。一般用這樣的方式反復(fù)呼吸1～3分鐘，心情就會平靜下來，頭腦清醒，可以開始冥想了。

冥想的內(nèi)容主要集中在胎寶寶身上，可以想象胎寶寶在子宮里是什么樣子、正在做什么、擁有什么性格、什么模樣等。這樣的冥想可能會激發(fā)胎寶寶的潛意識，并按照準(zhǔn)媽媽冥想的樣子塑造自己。

?冥想式瑜伽體式

準(zhǔn)媽媽雙腳交叉盤坐，脊柱挺直收腹，雙手手掌向上放在雙膝上，肩、肘放松，排除腦中的雜念，閉上眼睛進(jìn)行正常呼吸。

在動作進(jìn)行中，準(zhǔn)媽媽盡可能解開身上所有的束縛，輕松舒坦地練習(xí)靜坐；根據(jù)自己的身體情況來決定運(yùn)動時間，以舒服為主；要注意靜坐的環(huán)境，一般選擇安靜、空氣流通的地方，房間燈光必須柔和；要注意身體的保暖，特別是腿部和膝部的保暖，避免寒氣侵入。