抑郁情緒是心靈的殺手，是時常籠罩在我們心靈天空的情緒霧霾。但霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片湛藍的天空。所以，不要因為抑郁而絕望，行動起來，讓情緒霧霾早一天散去。

打垮硬漢的心靈殺手——抑郁

“一個人并不是生下來就要被打敗的，你可以消滅他，但就是打不敗他。”這是諾貝爾文學獎得主海明威在他的作品《老人與海》中的一句話。海明威不論是人還是作品總是給人一種硬漢的印象，他用《老人與海》告訴人們要熱愛生命，但是卻用獵槍結束了自己的生命。

或許這應該是海明威的選擇吧。從他的角度看，就是：“我可以被殺死，但是不能被擊敗。”自殺前的海明威的身體狀況很糟糕，經常忍受著身體上的疼痛。但這些似乎都不是造成他自殺的根本原因，因為海明威被認為患有抑郁癥，正是由于抑郁癥才導致了海明威的悲觀絕望，乃至自殺。從海明威的個人經歷我們就可以看出來，真正導致他自殺的原因并不是身體上的疼痛，而是精神上的痛苦。

海明威的一生是飽受折磨的，年幼之時，他曾經因為摔了一跤，一根木棍穿破了他的扁桃體。還有一次，一個魚鉤意外地刺入了海明威的后背，差點把他變成一條掛在魚鉤上的魚。但是這些經歷對海明威來說都是不值一提的，因為未來還有更大的苦難在等待著他去承受。

1918年，海明威成了一名軍人，并穿梭在槍林彈雨中，有好幾次他都與死神擦肩而過。從戰場上歸來的海明威總是會出一些意外，這些意外把海明威弄得遍體鱗傷。在這些意外中，有好幾次海明威都傷到了要害之處，但是他都僥幸活了下來。或許死神已經拿海明威沒辦法了，所以最后結束海明威生命的不是死神而是他自己。

海明威用他常用的那把獵槍朝著自己的腦袋來了一槍，這次幸運之神沒有光顧海明威，他成功地被這顆子彈帶走了。其實真正帶走海明威的是抑郁癥，可以說抑郁癥就是一個隱藏在黑暗中的殺手，雖然不起眼，但是卻很致命。

當然，患有抑郁癥的患者并不是都會選擇自殺，只有非常嚴重和走極端的抑郁癥患者，才會選擇以自殺的方式來結束被抑郁癥折磨的痛苦。自殺的行為并不是一時興起，而是需要一個發展的過程。

日本學者長岡利貞曾經總結過自殺行為產生的一般過程：自殺念頭的出現、下定決心自殺、行為出現變化、開始思考自殺的方式、選擇自殺的地點與時間、實施自殺行為。

對于一個有抑郁情緒的人來說，或許也會有自殺的念頭，但是也只是個念頭而已，并不會下定決心去自殺，也不會有接下來的那些煩瑣的步驟。所以說，抑郁情緒和抑郁癥根本是兩碼事兒。但是我們也不能因為這樣，而輕視抑郁情緒對我們的影響。

相關調查顯示，我國公民的心理健康問題已經不容樂觀，有超過2600萬的人都被抑郁的情緒所困擾著，還有許多人患有不同程度的抑郁癥。最嚴重的是，在這些人中有不少還沒有意識到抑郁情緒的嚴重影響。目前，抑郁癥已經被公認為是世界第四大疾病，而且據推測，到2020年的時候抑郁很可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。

一個人有抑郁的情緒是一件很正常的事情，這種抑郁的情緒通常會遵守一定的規律，既然出現了，也就會消失，但是具體的消失時間卻是無法預測的。不僅消失的時間無法確定，就連抑郁癥出現的時間也讓人一頭霧水。

有一個家庭主婦，她本來是一個很開朗的人，而且總是和周圍的鄰居聊天，似乎總有講不完的話。但是，一天早晨當她醒過來的時候突然感覺自己跟以前不太一樣了，因為她的心情非常低落。從此之后，她再也沒有去找鄰居聊過天。就連聚會的時候，她也總是保持沉默，好像變了一個人似的。

后來她這種低落的情緒變得越來越嚴重，已經有輕度抑郁的傾向了。她的丈夫就帶她去看心理醫生，但是并沒有把她的抑郁給治好，她的情緒還是很低落。

終于，她的抑郁變得越來越嚴重，已經達到了抑郁癥的程度。可就在這個時候出現了轉折性的一幕，她的抑郁癥就這樣莫名其妙地消失了。她又回到了原來那種快樂的生活中，盡管這已經是好多年后的事情了。

許多心理醫生都對這個家庭主婦的抑郁癥感到神奇，因為她的抑郁癥不僅起因莫名其妙，就連痊愈也讓人摸不著頭腦。但是不管怎么說，她終于恢復了平靜而快樂的生活。

雖然這個家庭主婦的例子不多見，但是她患有抑郁癥的經歷卻和我們抑郁情緒的產生和消失有很大的相似性。在日常生活中，我們總是會感到莫名的抑郁，而隨著時間的推移，這種抑郁的情緒也會跟著煙消云散。

或許正是因為這種生活經驗，我們似乎都不太重視抑郁的情緒，覺得一個人偶爾心情低落一下也沒什么大不了的，過一段時間就好了。例如，一個人失戀了，他或許會陷入抑郁中，整個人就像被霜打了的茄子一樣，蔫蔫兒的。周圍的好友也總是勸告他，想開點兒，時間長了就好了。通常情況下，的確如此，時間真的抹平了一切。

但是需要注意的是，這種低落的抑郁情緒所維持的時間和程度，如果比較嚴重，就需要接受治療。如果只是抑郁情緒，那么自我調節就可以了。

目前我國對抑郁癥的評斷標準主要有以下九條：

1.對社會活動和人際交往沒有任何興趣的狀態持續了兩周以上；

2.體重出現了明顯的消瘦或增加，這種現象持續了兩周以上；

3.出現了睡眠障礙，比如失眠或是經常被噩夢驚醒，清晨四五點的時候就醒了，這些狀況持續了兩周以上；

4.經常感到莫名的煩躁和惱火，會為一些不值得的小事和別人爭吵，這些情況持續了兩周以上；

5.行動和說話比平時明顯要緩慢很多，而且持續了兩周以上；

6.經常很容易感到疲倦，甚至需要長期臥床休息，并持續了兩周以上；

7.覺得人生沒有意義，看低自己，沒有自信，并持續了兩周以上；

8.注意力無法集中，對什么事都沒興趣，而且總是心不在焉，思維也很遲鈍，并持續了兩周以上；

9.經常有自殺的念頭，并且出現過自毀行為，例如有傷害自己的經歷，而且還刻意地經過一些不安全的危險地域。這些狀況持續兩周以上。

這些標準也只是供參考而已。而且需要注意的是，這些狀態的時間是持續兩周以上，如果只是幾天而已，并不是抑郁癥，只是一種抑郁情緒。

走不出去的陰霾——籠罩在抑郁陰影中的人

希斯·萊杰1979年出生于澳大利亞，是一位著名的演員。由于他長相俊俏，再加上他出神入化的高超演技，因而獲得了許多觀眾的喜愛。

2000年，希斯·萊杰在《愛國者》中的出色表演，為他贏得了更多的粉絲，還因此受到了《滾石》雜志主編的高度贊揚：“這位來自澳大利亞的新人，將會成為一個大明星，他有這個天賦。”

同年，希斯·萊杰還登上了《名利場》雜志的封面，這讓本來就炙手可熱的希斯·萊杰更加如日中天。希斯·萊杰成了一個家喻戶曉的明星，而演藝圈也掀起了一股“希斯熱潮”。可以說《愛國者》是希斯·萊杰走上事業巔峰的起點。

2000年對希斯·萊杰來說是不平凡的一年，除了事業上的成就外，他還收獲了感情。希斯·萊杰和海瑟·格拉漢姆成為戀人，而這個海瑟·格拉漢姆比希斯·萊杰大九歲。可是這場戀情并沒有維持多長時間，一年之后，兩人就分手了。

此后，除了感情上的不順利之外，希斯·萊杰的演藝事業也陷入了低谷。雖然希斯·萊杰成功躋身好萊塢大腕行列，但是他所出演的電影除了《圣戰騎士》有較好的票房之外，其他的影片都沒有獲得好的票房，這與希斯·萊杰的預想相差甚遠。

幸運的是，希斯·萊杰并沒有放棄努力，他不斷地嘗試新的角色來挽回演藝事業。終于，他迎來了演藝事業的第二個巔峰時期。

希斯·萊杰成功出演了由李安導演的電影《斷背山》。《斷背山》是一部以同性戀為題材的電影，而希斯·萊杰所扮演的角色就是一個同性戀者。

在《斷背山》中，希斯·萊杰的演技得到了極大的發揮。由于同性戀是一種世俗倫理很難接受的感情，所以同性戀者的內心應該是非常沖突和矛盾的。而希斯·萊杰就把同性戀者的內心沖突和矛盾，還有那種沉浸在戀情中的豐富的內心世界演繹得非常到位。

導演李安對希斯·萊杰的演技也給予了高度贊揚，并稱希斯·萊杰為“年輕的白蘭度（美國好萊塢影壇巨星）”。這對希斯·萊杰來說應該是最高的評價了。

除了觀眾和導演之外，希斯·萊杰在影片《斷背山》中的出色表演還得到了奧斯卡評委們的欣賞，因此希斯·萊杰獲得了奧斯卡最佳男主角的提名。

與此同時，希斯·萊杰又出演了《蝙蝠俠前傳》第二部中的一個小丑角色，這個小丑是蝙蝠俠一生中所遇見的最大的敵人。這個角色十分考驗演員的演技，因為這是一個瘋狂而又黑暗的角色。但是，希斯·萊杰還是成功地演繹了這個角色。

希斯·萊杰在剛剛踏入演藝圈的時候，因為其俊朗的外表，所出演的都是一些偶像類型的角色。但是在經歷過事業的低谷階段之后，希斯·萊杰就漸漸放棄了青春偶像路線，開始嘗試一些更考驗演技的新角色，這無疑拓寬了他的演藝之路。

正是因為如此，希斯·萊杰才迎來了他演繹事業的第二個巔峰。在《蝙蝠俠前傳》第二部中的成功出演，為希斯·萊杰贏得了奧斯卡最佳男配角的榮譽。

有不少人認為，希斯·萊杰在《蝙蝠俠前傳》第二部中所演繹的小丑角色是他演繹事業中出演得最成功的一個角色。因為希斯·萊杰把小丑內心那種高度扭曲和黑暗的世界演繹得淋漓盡致。所有觀看過這部影片的人，都感覺到了小丑那種近乎癲狂的黑暗內心，并且為此感到恐懼不已。

沒錯，這的確是希斯·萊杰出演得最成功的一個角色，因為他是在用自己的生命演戲。其實，希斯·萊杰在出演《斷背山》之前就已經在影片《死囚之舞》中扮演了另一個陰暗的角色，一個具有自我毀滅傾向的角色。從那之后，希斯·萊杰就一直出演一些性格陰暗的角色。

在采訪中，希斯·萊杰表示，其實自己并沒有什么演藝技巧，所有的表演都是來自生命的本能。可以說，這是一個用生命演戲的演員。但也許正是因為這樣，讓希斯·萊杰患上了抑郁癥。

在出演小丑的角色時，希斯·萊杰就已經開始深陷抑郁癥的泥沼之中，那個時候他不僅失眠而且每天忍不住胡思亂想，最后只有服用安眠藥才能入睡。加上工作上的巨大壓力以及感情的種種不順，希斯·萊杰終于不堪重負，結束了自己的生命。2008年1月22日，在美國紐約曼哈頓的一間公寓中，人們發現了希斯·萊杰的尸體。

由于社會節奏的加快，人們的心理壓力越來越大，許多人都開始被抑郁情緒和抑郁癥所困擾。現今，抑郁癥已經成為精神疾病中的高發疾病，其中那些腦力勞動者占抑郁癥總人數的50%以上。

這些患有抑郁癥的人都是生活在壓力很大的環境中，尤其是一些“白領”階層，他們由于每天都要面臨激烈的競爭，再加上自身的高要求，很容易產生一種失落和疲倦的不良情緒。而快節奏的生活，會把他們這種不良的情緒積壓起來，得不到及時的釋放。

時間一長，就會形成一種惡性循環，這些人就很容易把抑郁的情緒深化為抑郁癥。因此，在工作之余我們一定要學會放松，釋放自己的不良情緒。

其實除了前面提到的希斯·萊杰之外，還有不少演員死于抑郁癥。例如張國榮也是因為抑郁癥而自殺的。在許多人心中，這些演員擁有十分高超的演技，可以把角色演繹得活靈活現，難辨真假。其實這不單單是演技，更是因為這些演員為了演好這些角色投入了巨大的精力。或者說，他們就是用生命演戲。

張國榮在《霸王別姬》中出演的程蝶衣是一個內心矛盾的同性戀角色。他演得十分成功，但他似乎是由于太投入，以至于在演完以后還沒有走出程蝶衣這個角色。

在導演陳凱歌的回憶里，在一次拍完戲后很久張國榮還依然沉浸在程蝶衣的角色中。陳凱歌并沒有馬上把張國榮拉入現實世界，而是把拍攝現場的燈光都關了，然后所有的工作人員都安靜離場，只剩下張國榮一人。

許多人認為，張國榮正是由于沒有從程蝶衣的角色中走出來，所以他才會像程蝶衣一樣，最后選擇了以自殺的方式來結束自己的生命。

張國榮和希斯·萊杰一樣都是用生命在演戲的人，所以他們塑造出了那么成功的角色。但是，他們似乎也都是戲里戲外不分的人。在他們所演繹的角色中，加入了他們自身的性格，但是他們顯然成功地走進了角色，卻沒有走出來。

相傳有一個女孩十分鐘愛《紅樓夢》這部小說，而且已經到了癡迷的境地。女孩的父親不忍心看女兒這樣終日沉浸在《紅樓夢》的虛擬世界中，于是就當著女兒的面，把《紅樓夢》給燒了，希望可以刺激女兒回到現實世界中。誰知，女孩大喊一聲：“為什么要燒掉我的寶玉！”然后就去撲火，但是被父親攔下來。最后這個女孩抑郁而終，又是一個典型的過于投入而讓自己陷入抑郁的人。

其實在工作中也一樣，當一個人把自己的全部精力都投入到工作中的時候，他就會與自己的工作融為一體，往往會取得杰出的成就。這自然是一個不錯的現象，正是因為這樣，張國榮和希斯·萊杰才給我們帶來了那么精彩的表演。

但是一個人不可能永遠處于工作的狀態，只有通過放松讓自己走出來以后，人們才能更好地工作。不然的話，就很容易陷入一種惡性循環之中。

那些患有抑郁癥的人，除了有巨大的壓力之外，還都有追求完美的情結。如果自己達不到完美的自我要求，就會陷入一種低落的情緒之中，久而久之這種情緒就會漸漸發展成為抑郁癥。

一個人在追求完美的同時，還需要認識到這個世界上根本就不存在完美，任何事物都是有缺陷的。正是因為這樣，我們所生存的的世界才得以正常運轉。

有一個有缺口的圓形，它是一個追求完美的圓形，但是它卻有這個致命的缺點，這導致了它的不完美。由于自身的缺陷，它對完美的目標追求就永遠都無法實現了。

于是，這個圓形陷入了一種失落和抑郁之中。后來上帝滿足了這個圓形的要求，把它變成了一個完美的圓形。但是，完美并沒有給這個圓形帶來想象中的快樂，反而使它喪失了本來的快樂。

那個有缺口的圓形由于缺口的存在，它運行的速度變得很緩慢。于是，它可以欣賞到很多有意思的事物，例如路邊的花花草草和樹上的小鳥，等等。但是自從它的缺口被補上之后，它的運行速度變得非常快。這樣一來，它就失去了欣賞周圍風景的機會。

此時，這個圓形才意識到就算完美的目標真的實現了，并不會像自己想象中的那樣美好。反而會因為這份完美，而使自己喪失了欣賞生命風景的權利。

所以，當你在巨大的競爭中力求完美，并因為無法完成這個目標而感到沮喪和抑郁時，你不妨放下這個完美的目標。因為這個世界上根本就不存在完美，那不過是人們頭腦中想象出來的。正是因為人生中種種缺憾的存在，才會構成“完美”的人生。

瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟

威廉·斯蒂隆是美國一名著名的作家，他的作品《蘇菲的抉擇》《納特·特納》獲得了普利策獎。但是斯蒂隆的榮譽并沒有結束，后來他又獲得了西諾·德·多卡獎。西諾·德·多卡獎代表著一種極高的榮譽，因為這是由巴黎頒布的世界范圍內的獎勵，而且西諾·德·多卡獎所頒發的對象都是用作品反映了特定的人文理念的藝術家或科學家。

按理說，斯蒂隆應該感到高興和自豪，畢竟這是對自己人生價值的一種肯定。但是上帝似乎想要考驗斯蒂隆，在這個時刻，斯蒂隆被一種前所未有的抑郁所籠罩。

斯蒂隆用文字的形式記錄下了他當時的感受：“我有一種很疼痛的感覺，是內心的一種疼痛。這種疼痛不僅與真正的疼痛不一樣，而且莫名其妙。這種疼痛的感覺就好像溺水和窒息一樣，非常難受。”

斯蒂隆在接受西諾·德·多卡獎的那一天，他的朋友為了慶祝，特意為斯蒂隆舉辦了一場慶祝晚宴。斯蒂隆是這場晚宴的主角，但是這個主角不僅不說話，而且連東西也不吃。整個人表現得十分冷淡，與晚宴那熱鬧的氣氛格格不入。

后來，斯蒂隆就不聲不響地離開了晚宴，在離開的時候他習慣性地把手伸進了衣袋里，卻發現那2.5萬美元獎金的支票不見了。2.5萬美元在1985年的時候是一筆不小的數目，換成任何一個人都會暫時拋下抑郁，趕快彌補損失。

但是，斯蒂隆卻認為這筆錢丟得理所當然，因為他根本不配獲得西諾·德·多卡獎，自然也不配享有獎金了。于是，斯蒂隆就好像什么事也沒發生的樣子繼續往前走，在去往旅館的路上，斯蒂隆想了很多，想到了自殺的朋友還有那些悲壯的英雄人物，斯蒂隆突然覺得自己馬上就要面臨同樣的命運。

斯蒂隆曾經是個嗜酒成性的人，但是不知怎么的，他突然對酒提不起任何興趣，甚至產生了抗拒。只要斯蒂隆沾一點兒酒，他就會有一種很不舒服的感覺，嚴重的時候還會感到頭暈目眩和神志不清，最后斯蒂隆竟然成了一個滴酒不沾的人。但是，這對斯蒂隆來說似乎并不是什么值得慶幸的事，因為隨之而來的是那無盡的抑郁情緒。

隨著時間的流逝，斯蒂隆的抑郁變得越來越嚴重。起初，斯蒂隆還能用寫作來打發抑郁，后來他只要一寫東西，就會全部撕毀。

有一天晚上，斯蒂隆等妻子熟睡之后準備把自己從抑郁的苦惱中解救出來，他想到了自殺，在斯蒂隆看來這或許是唯一的途徑了。所幸的是，斯蒂隆在準備自殺之前看了一部電影，正是這部電影中的一段音樂把他從死亡的懸崖邊拉了回來。

電影里演奏了一段勃拉姆斯的《中提琴狂想曲》，這首曲子喚醒了斯蒂隆那內心深處的求生欲望。后來，斯蒂隆回憶說：“這幾個月以來我對所有愉悅的事情都毫無感覺，而且總是被悲傷的氛圍所籠罩。但是，這首曲子就像一把匕首一樣插進了我的心臟，并喚醒了我的回憶。我突然想到了我在這所房子里所見證的快樂——孩子們歡快的笑聲、家里養的貓和狗，等等。我突然明白我對人世間還有眷戀，我無法拋棄這些。最后的理智讓我懸崖勒馬，于是我叫醒了妻子，并打了幾個電話，第二天我住院了。”

斯蒂隆住院接受了藥物與心理治療，在幾周之后成功出院。

抑郁癥是一種十分常見的心理障礙，引發抑郁癥的原因是多方面的，主要有生物、心理和社會環境三方面。斯蒂隆是一個成功戰勝抑郁癥的人，在他痊愈之后，斯蒂隆還專門研究了自己抑郁癥的起因。

斯蒂隆說，其實長期以來他一直有抑郁和焦慮的傾向，但是那個時候并不嚴重，還沒有達到抑郁癥的程度，所以就沒多注意。正是因為這種大意才讓抑郁的情緒逐漸發展為抑郁癥這樣嚴重的精神疾病。

而且，斯蒂隆還專門研究了他們家族的精神病史，發現他的父親就曾經患有抑郁癥。這就說明，斯蒂隆本身就具有抑郁癥的潛在基因，這是一種生物基礎。

斯蒂隆還認為，年幼之時母親的過早離世給他帶來了巨大的心理創傷，雖然隨著年齡的增長，斯蒂隆以為自己已經遺忘了這種痛苦，但是事實上并沒有，這也成為他患上抑郁癥的原因之一。畢竟年幼之時的心理創傷總是會帶來巨大的影響，而且總會被無意識地擴大。

最后，斯蒂隆注意到了酒精對他的抑郁癥的影響，斯蒂隆曾經是一個嗜酒成性的人，而且飲酒的歷史十分長，足足有四十年。如果一個人飲酒過度，那么酒精就會對他的大腦神經產生不可思議的影響力。所以斯蒂隆認為，四十年的飲酒已經足夠改變他大腦中的神經遞質系統的機能。

后來不知怎么的，斯蒂隆突然對酒產生了厭煩情緒，他被迫成功戒酒。斯蒂隆認為，正是因為沒有了酒精依賴，所以他的抑郁癥才被激發出來了。在斯蒂隆看來，這些年來他喝那么多酒，其實是一種身體需要，因為酒精抑制了他的抑郁和焦慮情緒。

酒的釀造有十分悠久的歷史，也是文人雅士聚會時經常飲用的東西。人們在表達自己喜悅的時候，會喝酒；在心情不好的時候，也會喝酒。因為酒能麻痹人的神經，所以人們在心情不好，特別是被抑郁情緒所困擾的時候，一般會選擇借酒消愁，把醉酒作為一種解脫方式。

但是實際上，正如李白詩句所說的，“借酒消愁愁更愁”，喝酒其實并不能把抑郁趕走，反而會使一個人的抑郁情緒更加嚴重。

雖然斯蒂隆在回憶當中提到了酗酒和抑郁，乃至自殺之間的關系，認為酒精能夠抑制抑郁和焦慮，但是他的看法并不正確。因為酒精根本無法抑制一個人的抑郁情緒和自殺沖動，反而會起到相反的作用。

一項有關自殺的調查發現，在這些自殺的人當中有33%都有酗酒的經歷。這說明酗酒會使一個人的情緒變得越來越低落和抑郁，最后極有可能會導致自殺。所以，一個抑郁癥患者如果酗酒的話，他的抑郁癥不僅會越來越嚴重，而且自殺的可能性也會大大增加。

酒精能麻痹一個人的神經，于是這個人就會喪失理智，使一個正常人失去了自控能力。當一個人失去了自控能力后，他所做的一切事情都是隨心所欲的，但是這種隨心所欲的舉動往往會帶來嚴重的后果。

一個患有抑郁癥或有抑郁情緒的人，本來就有類似于自殺的自毀傾向。但是由于還有理智的自控能力存在，這種自毀傾向也只是想想罷了，并不會被付諸實際行動。但是如果在這種狀況下酗酒的話，那么酒精就會促使你喪失這種理智的控制能力，于是你就很有可能在一時沖動之下，真的把頭腦中的幻想搬到現實生活中來，這樣你自殺或是做出其他的自毀行為的概率會大大增加。

所以，一個人如果正處在抑郁的狀態中，千萬不要借酒消愁，因為這樣只會使你的抑郁情緒像脫韁的野馬似的，沒有了控制，最后受傷害的還是你自己。

另外，如果一個從來沒有酗酒習慣的人，突然出現了酗酒的行為，那就一定要注意，或許是因為他的大腦出了些異常狀況。

有一名男子，他是一個性格溫和的人，而且很少喝酒，和妻子的關系也非常不錯。但是最近，這個男子卻突然成了一個酒鬼。現在的他離開了酒好像無法生存下去，而且他的脾氣也隨著酗酒變得暴躁起來。這些讓他的妻子覺得難以忍受，于是決定帶他去看心理醫生。

心理醫生首先對這名男子進行了身體檢查，讓這名男子做了一套動作。通過這套動作心理醫生發現，這名男子的左右肢體并不協調，他的左肢體的反應明顯過快。因為人的左右腦功能與肢體動作正好是相反的，所以既然這名男子的左肢體動作有問題，那么就說明他的右腦很可能出現了異常。于是，心理醫生就建議這名男子去做一個詳細的身體檢查。

檢查的結果與心理醫生的預料基本一致，這名男子的右腦部位出現了一個瘤子，體積不大，但是依然影響到了男子的正常生活。這名男子之所以會無故酗酒也是這個瘤子引起的，因為只有不斷地攝入酒精，他才不會感到痛苦，而這些痛苦正是這個瘤子所帶來的。

后來這名男子做手術把這個瘤子摘除了，他也因此漸漸擺脫了對酒精的依賴。如果不是這個摘除手術，他右腦中的那個瘤子只會越長越大，最后他就會變成一個神志不清的人。

所以在面對抑郁的情緒時，千萬不能用喝酒的方式來解決，因為它無法從根本上解決你的問題。而且，突然間出現酗酒習慣的時候，一定要警惕，認真檢查是不是身體出現了異常。

在緩解抑郁情緒的時候，可以試著聽一些音樂。但是不要聽過于傷感的音樂，那樣只會雪上加霜，讓你的情緒越發低落。你可以選擇一些比較能激起你熱愛生命的激情的音樂，用音樂喚起求生的本能以及對生命的熱愛。

相傳列寧在病危之際，為了喚起自己求生的本能，還專門讓人為他朗讀杰克·倫敦的《熱愛生命》這篇文章。正是這篇文章支撐著列寧與病魔做斗爭，因為這篇文章能夠喚起一個人求生的本能。

在《熱愛生命》這篇文章中，描寫了一個美國人為了實現自己的發財夢，決定去西部淘金。但是這個人卻遭到了朋友的拋棄，他獨自一人行走在廣袤的荒原上。最要命的是，他沒有食物，沒有可以御寒的衣服，而且冬天就要到了。毫無疑問，死神已經瞄準了這個淘金者。后來這個淘金者的腿和腳都受了傷，但是他依然邁著蹣跚的步子繼續前進，因為他要活下去。

由于沒有充足的食物，這個淘金者的身體變得非常虛弱，后來一匹餓狼盯上了他，想要把這個虛弱的近乎死人的家伙變成它的午餐。于是，一場生命之爭即將展開。

在這場人與狼的斗爭中，這個人咬破了狼的脖子，一股溫熱的鮮血涌進了這個淘金者的喉嚨中。后來這個人就把狼吃了，補充了體力。這個淘金者繼續掙扎在這一望無際的荒原上，最后被路過的人救起。

這個淘金者創造了生命的奇跡，盡管后來他雙腿殘疾了而且雙目失明，但是他留住了最珍貴的生命。這個淘金者回憶道，支撐著他活下去的是一些美好的回憶——他的母親還有幸福的童年生活，等等。因為生命是那樣美好，他舍不得離開。

這個淘金者與斯蒂隆有相似之處，支撐他們活下去的都是一些美好的回憶。不論是文學作品還是音樂，在一個人抑郁的時候往往能產生不錯的效果。所以，在你產生抑郁情緒的時候可以試試這種方式。

不要在抑郁中坐以待斃——行動起來

著名詩人亨利·郎菲洛曾經不可抑制地陷入了抑郁之中，但是他用行動把自己從這種嚴重的抑郁中拯救了出來。

亨利的抑郁來源于妻子的意外死亡。有一次，亨利的妻子在點蠟燭的時候不小心點燃了衣服。或許亨利妻子所穿的衣服的材料很容易著火，在她的衣服被點燃之后，火勢就開始變得越來越大。亨利的妻子痛苦地呼救。

當時亨利也在家，當他聽到妻子的呼救聲之后，馬上趕到了妻子身邊。即使這樣，亨利還是晚了一步。最后，亨利的妻子被活活燒死了。

亨利已經盡了自己所能去拯救妻子，但是天不遂人愿。于是，亨利除了陷入喪妻的悲痛中，還被一種愧疚的情緒所籠罩。

因為亨利認為，妻子的死完全是自己的責任。如果當時自己及時趕到妻子身邊并成功滅火，就不會出現這樣的悲劇了。亨利因為親眼目睹了妻子的死亡過程，所以他總是回想起妻子被火燒死的場景，而且深陷其中、無法自拔。

這種悲痛和愧疚之情，讓亨利變得越來越抑郁寡歡。后來這種抑郁的情緒開始嚴重影響亨利的睡眠。因為只要亨利一閉上眼睛，就會回想起妻子喪生的慘景，這對亨利來說是一種痛苦的折磨。

亨利已經被折磨得失眠，整個人幾乎處于一種崩潰的狀態。如果再這樣下去，亨利的抑郁情緒就會漸漸發展成為抑郁癥。而這種抑郁癥發展到嚴重的地步，就會把亨利送到他的妻子那里。

但是后來亨利的抑郁居然消失了。亨利并沒有接受藥物治療和心理咨詢，就那么自然而然地戰勝了抑郁。而亨利戰勝抑郁的秘訣在于——忙碌。

亨利還有三個年幼的孩子，這三個孩子已經失去了母親，不能再失去父親，不然他們就會成為孤兒。想到這三個孩子，亨利就開始振作起來，他準備用實際行動來戰勝抑郁。

亨利每天不給自己抑郁的機會和時間，只要一空閑下來，他就讓自己忙碌起來，整天就像一個不停旋轉的陀螺一樣，根本沒有時間抑郁。

這個大詩人每天既當爹又當媽，不僅陪著孩子們玩耍，而且每天都要給孩子們講故事。這些以前都是妻子的事情，但是妻子過世后，亨利就擔負起了這些任務。

與此同時，亨利還需要繼續寫作，因為他需要養活孩子們和自己。為了能得到更多的收入，亨利除了寫詩歌之外，還做起了翻譯的工作。但丁的名著《神曲》就是由他翻譯的。

這樣一來，亨利每天的時間都被安排得滿滿的，根本就沒有空閑下來的時候。于是每天晚上亨利都是筋疲力盡地倒頭就睡，連個夢都不會做，更別說失眠了。

就這樣，亨利漸漸恢復到了原先的那種生活規律之中，與此同時他的抑郁情緒也消失不見了。亨利自己承認說：“自從我忙碌起來之后，我就再也沒有時間陷入到那種讓人絕望的抑郁之中了！”就這樣亨利戰勝了抑郁，并讓自己的內心重新回到了平靜的狀態，他的生活也因此步入了正軌。

有人曾經說過，忙碌是現代人的通病。因為在忙碌的生活中，人們把自己的注意力完全集中在外在的環境之中，而很少關注自己的內心世界，這讓現代人變得浮躁。

我們的漢字“忙”如果分開來看，是一個“心”字和“亡”字。換句話可以說，一個人“忙”，就說明這個人的心死了。的確，忙忙碌碌是我們現代人的通病，正是因為這種忙碌的生活，讓許多人在燈紅酒綠、車水馬龍當中迷失了自我，成為一個縱情聲色的酒囊飯袋。著名科學家巴斯德也曾經說過：“只有在圖書館和實驗室中才能獲得平靜。”

但是，關注自己的內心世界并不一定適合有抑郁情緒或是患有抑郁癥的人群。因為這樣只會讓他們陷入自我內心世界的牛角尖中，最后不僅無法獲得安寧，反而會使內心變得越來越波濤洶涌和矛盾重重。所以卡耐基說：“趕走憂慮的最好辦法就是使自己變得忙碌起來。”對于一個正處在抑郁情緒中的人而言，行動是最有效的解決方式。

曾經有人說過：“行動是趕走絕望情緒的唯一途徑。”這樣的說法盡管有些武斷，但是也很有道理。因為當一個人投入實際行動中的時候，他的所有精力都在這個行動上，根本沒有時間和精力再去絕望。

林黛玉是一個典型的抑郁人物，除了一些先天的因素外，就是因為她的身份了。林黛玉是一個大家小姐，每天飯來張口衣來伸手，許多事情都不用她考慮。所以她只好把自己的所有精力都放在自身上，于是就開始感嘆起自己命運的悲慘。然后，整個人就陷入了抑郁中無法自拔。

劉姥姥在《紅樓夢》中是一個鄉下老婆子的角色，而林黛玉也給她了一個“母蝗蟲”的綽號。但就是這樣的鄉下老婆子成為了《紅樓夢》最后的收場人物。在劉姥姥身上，我們可以發現許多優點，例如善良正直、聰明能干、具有堅韌不拔的毅力，等等。

而在劉姥姥身上所體現出來的最難得的是那種樂觀的精神。劉姥姥的生活狀況其實并不好，但是她總是樂呵呵的。相反，林黛玉的生活條件明顯優越于劉姥姥，但是她卻每天眉頭緊蹙。

這是因為劉姥姥每天都忙忙碌碌的，根本就沒有閑工夫去傷春悲秋。從這個角度看，讓自己忙碌起來真的是一個不錯的消除抑郁情緒的方法。

當你把所有的時間和精力都投入實際行動中的時候，你就不會再被抑郁的情緒所困擾。過了一段時間后，當你回過頭去看那段抑郁的時光時，你會有一種恍如隔世的感覺，并為自己的抑郁感到莫名其妙。

許多科學家也通過忙碌來消除抑郁的情緒，因為當他們完全投入到實驗室和圖書館的時候，所有的精力和時間都耗費在工作和科學研究上了，根本沒工夫為了一些雞毛蒜皮的小事而抑郁。

英國首相溫斯頓·丘吉爾也認為行動是趕走憂慮的最有效的方法，他自己就是一個不錯的例子。在“二戰”初期，英國處于非常劣勢的地位，稍有不慎就會被德國攻占。按理說，這個時期的英國首相應該十分焦慮，并為自己以及英國的未來感到擔憂。但是，丘吉爾并不是這樣。

丘吉爾說，在“二戰”時期，那個時候英國和世界的局勢都非常緊張。他每天的工作時間都在十八個小時以上，除了工作就是睡覺，根本沒有時間憂慮。

在面對抑郁情緒的時候，除了讓自己行動起來，人們還需要掌握一些必要的心理調節方式。

1.嚴格遵守之前的生活秩序。

人處于抑郁狀態的時候，整個人就會變得情緒非常低落，且不愿意參加一些公共活動和與人交談。所以這個時候，你需要遵守之前的生活秩序，該工作和學習就工作和學習，該與人交流就與人交流，該參加活動就參加活動。不要因為抑郁的情緒改變自己的正常生活秩序。

2.注意自己的外在形象。

人在抑郁的時候，總是垂頭喪氣且不愿意打理自己，整個人給他人一種邋遢的不好印象。其實別人怎么看并不重要，但是這樣的狀態會影響到你自己的心境，會使你變得越來越自暴自棄，最后破罐子破摔。另外，改變自己的身體姿勢也是抵抗抑郁情緒的一種有效途徑，例如走路的時候“挺胸收腹，昂首闊步”，這種精神抖擻的狀態能給自己積極的心理暗示，從而讓你的情緒樂觀起來。

3.保持適度的睡眠。

處于抑郁情緒的人總是睡不著。所以，在入睡之前一定要放松自己，不該想的事情不要想，盡量使自己的大腦處于一片空白。

4.適當地進行運動。

適當的運動可以幫助人們緩解情緒的低落。但是在睡覺之前盡量不要進行運動，因為這樣會讓你變得興奮起來，難以入睡。

5.把自己的注意力集中在行動上。

人在抑郁的時候，不妨把抑郁的情緒拋在一邊不管，直接付諸行動。過了一段時間后，當你驀然回首之際，抑郁已不見蹤影。因為人的情緒遵循著一定的規律，會出現也會消失，只是時間的長短而已。