經(jīng)絡(luò)暢通了，健康也會(huì)變得順暢

中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”，身體的各種不適實(shí)際上都是源于經(jīng)絡(luò)不通，所以打通經(jīng)絡(luò)就成了獲得健康的必經(jīng)之路。只要經(jīng)絡(luò)暢通，氣血往復(fù)循環(huán)，自然就百病不生。

我們可能都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)坐的時(shí)間長(zhǎng)了，腰背會(huì)酸痛；走路時(shí)間長(zhǎng)，可能感到雙腿發(fā)困發(fā)沉。于是，我們就會(huì)不由自主地做出捶腰、拍肩、捶腿、揉腿等動(dòng)作，很快身體就會(huì)覺得舒服了，這實(shí)際上就是最簡(jiǎn)單的暢通經(jīng)絡(luò)的方法。

不過，其實(shí)這還是沒有發(fā)現(xiàn)刺激經(jīng)絡(luò)的好處。因?yàn)檫@種簡(jiǎn)單的捶打帶來(lái)的舒服是非常短暫的，而且會(huì)越來(lái)越感到效果沒有以前的明顯。這些都是方法太過簡(jiǎn)單，而使刺激沒有針對(duì)性，應(yīng)注意結(jié)合經(jīng)絡(luò)的理論，這樣既能讓效果持久地延續(xù)下去，還能準(zhǔn)確定位，有的放矢。例如經(jīng)絡(luò)里的肺經(jīng)走行到肩部，脾經(jīng)走行在腿部，當(dāng)肩背酸痛的時(shí)候按按肺經(jīng)的脈絡(luò)和穴位，當(dāng)腿酸腿軟的時(shí)候推一推脾經(jīng)的走向，敲打一下穴位。這些都是非常容易的操作，效果又極其的明顯，可以立即緩解疲勞的感覺，讓身體倍感輕松。

當(dāng)然，除了這種有針對(duì)性的經(jīng)絡(luò)調(diào)理之外，日常生活中的一些習(xí)慣也能使經(jīng)絡(luò)暢通，從而達(dá)到保健的作用。比如，有些人一到冬天就有手腳冰涼的毛病，需要戴很厚的手套、穿很厚的棉鞋才能起到御寒的作用。我們知道，經(jīng)絡(luò)的根在臟腑，而末梢在指趾，所以天地的寒氣會(huì)從我們的手足進(jìn)入身體。但是，經(jīng)絡(luò)氣血在體內(nèi)的正常流通是需要恒定的溫度的，中醫(yī)認(rèn)為寒則凝，就是說，寒氣會(huì)讓經(jīng)絡(luò)氣血流通不暢。如經(jīng)絡(luò)輕度堵塞就會(huì)讓人患感冒、頭痛等病；如果手足長(zhǎng)期接觸寒氣，經(jīng)絡(luò)嚴(yán)重堵塞的話，就會(huì)得腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎等疼痛難忍又很難痊愈的病。

在醫(yī)院骨科可以看到，很多得了腱鞘炎、手足關(guān)節(jié)腫痛的中老年婦女多是由于她們不注意手足的保暖，經(jīng)常大冬天接觸冷水，寒氣長(zhǎng)時(shí)間郁閉經(jīng)絡(luò)造成的。寒氣一般都是從手、足、口進(jìn)入人體的，比如經(jīng)常吃生冷的東西，大冬天經(jīng)常用冷水洗東西，平時(shí)愛打赤腳。這些生活上不注意的小細(xì)節(jié)都會(huì)讓寒氣有機(jī)可乘，侵犯人體經(jīng)絡(luò)使人致病。所以，我們只要平時(shí)注意手足的保暖，經(jīng)常用熱水泡腳，炎熱的夏天不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)屋里，冬天注意戴手套，杜絕寒涼的食物，我們的經(jīng)絡(luò)就會(huì)暢通無(wú)阻，永遠(yuǎn)生機(jī)勃勃。

除此之外，保持經(jīng)絡(luò)暢通還有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是步行。中醫(yī)認(rèn)為，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應(yīng)的穴位。走路時(shí)，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區(qū)，使對(duì)應(yīng)的器官加快了新陳代謝，從而達(dá)到健身目的。世界衛(wèi)生組織也有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。可是要想達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

（1）走路時(shí)姿勢(shì)要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

（2）步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

（3）步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感。

（4）步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步。這種轉(zhuǎn)換可大大提高步行的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。

（5）步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

（6）步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80～85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

值得注意的是，所謂的“飯后百步走”，只適合那些平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人，這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，對(duì)健康有利。而對(duì)那些體質(zhì)較差、體弱多病的人來(lái)說，則提倡“飯后不要走”，這些人不但飯后不能散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，最好平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物增加，胃動(dòng)力不足，此時(shí)如果活動(dòng)就會(huì)增加胃的震動(dòng)，更加重其負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。