腕：讓手腳更靈巧

手腕在手和臂之間，由8塊腕骨構(gòu)成。腕骨的活動空間并不大，但是腕骨之間能夠進行某種程度的滑動和交錯運動，所以手腕還是相當靈活的。腕部的掌側(cè)為堅硬的橫向腕部韌帶，背側(cè)為腕骨，韌帶和腕骨包圍形成一個管狀結(jié)構(gòu)，叫腕管。腕管中有正中神經(jīng)穿過，當腕部處于背屈狀態(tài)時，腕部伸肌產(chǎn)生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經(jīng)，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀，即腕管綜合征。

由于腕部不停地屈伸，會使肌腱與構(gòu)成腕管的韌帶和骨產(chǎn)生摩擦，這個摩擦刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度。另外，這個刺激還會使肌腱發(fā)生炎癥，引起肌腱炎，同時壓迫正中神經(jīng)引起腕管綜合征。

 

◎ 常見健康問題

腕疼痛

手腕過度使用可能引起手腕組織腫脹發(fā)炎，造成對其中神經(jīng)的傷害，進而引起腕管綜合征。肌腱炎也是很常見的手腕過度使用的一種傷害。

◆ 預(yù)防

● 手部若有刺痛感，應(yīng)做些輕柔的手部運動，如旋轉(zhuǎn)手腕。

● 將手上舉超過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置，減緩壓力及張力。

● 使用阿司匹林可幫助消炎止痛。

● 以桌面支撐手肘，或?qū)⑹挚吭谝伪成希亲屖肢@得休息的好方法。

● 將手連續(xù)握放，并伸直手指再彎曲，反復(fù)練習，有助緩解疼痛。

● 使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有粘帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，記得要露出手指。用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免血液循環(huán)受阻。

● 使用工具時不要將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

● 維生素B6有助于緩解疼痛癥狀，但必須在醫(yī)生指導下服用。

腕管綜合征

腕管綜合征是一種很常見的現(xiàn)代文明病，主要和以手部動作為主的職業(yè)有關(guān)。得了這種病會出現(xiàn)手部逐漸麻木、灼痛，腕關(guān)節(jié)腫脹，手動作不靈活、無力等癥狀，到了晚上，疼痛會加劇，甚至讓患者從夢中痛醒。

鍵盤特別是鼠標是我們最常見的“腕管殺手”。隨著開車族的日漸增多，方向盤也成為一大“腕管殺手”。其他頻繁使用雙手的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計師、裝配工等，都有可能遭遇腕管綜合征的“毒手”。

◆ 預(yù)防

● 平時應(yīng)養(yǎng)成良好的坐姿，不論工作或休息，都應(yīng)該注意手和手腕的姿勢。

● 每隔30分鐘，應(yīng)暫停工作，讓雙手休息一下。

● 在辦公室進行一些簡單的伸展身體的體操，以預(yù)防或減輕頸部、背部的緊繃和頭痛。

 

◎ 保健和護理

對于電腦一族，如果你不能時不時停下工作以保護手腕，至少你應(yīng)該保持良好的姿勢來減輕或避免損傷。

● 鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預(yù)防腕管受到傷害。

● 盡可能以手腕平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂。

● 肘部工作角度應(yīng)大于90°，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

● 前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身體向前傾。

● 工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘；也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。