定律1 越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明

如果不是“咔咔”作響的相機(jī)、“嘰嘰喳喳”的媒體現(xiàn)場(chǎng)報(bào)道場(chǎng)面，可能沒有人會(huì)相信下面的故事是真實(shí)的。

一個(gè)帶著手銬、腳鐐的男人被扔進(jìn)了加利福尼亞州的長(zhǎng)灘港，他被綁在一條漂浮著的繩子上，繩子的另一端被系在連在一起的、在港口里上下浮動(dòng)的70條船上，每條船上都載有一個(gè)人。然后，與強(qiáng)風(fēng)和海流搏擊著，這個(gè)男人拖著70條船（以及船上的乘客），游了1.5英里后到了皇后大道灣。這個(gè)男人名叫杰克·拉蘭納，此時(shí)正通過這種方式，為自己慶祝生日。

他才剛剛70歲。

杰克·拉蘭納生于1914年，被稱為美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)教父。他主演了一檔播出時(shí)間最長(zhǎng)、專為商業(yè)電視臺(tái)制作的健身節(jié)目。他還是一名高產(chǎn)的發(fā)明家，設(shè)計(jì)出了世界上第一臺(tái)前踢腿訓(xùn)練器、第一個(gè)鋼索滑輪和第一臺(tái)配重器，這些都已成為現(xiàn)代健身房的標(biāo)準(zhǔn)器械。他還發(fā)明了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最后該運(yùn)動(dòng)以他的名字命名——杰克開合跳。拉蘭納現(xiàn)在90多歲了，不過這些壯舉很可能不是這位著名健美運(yùn)動(dòng)員傳奇人生中最讓人感興趣的方面。

如果你有機(jī)會(huì)聽他在電視臺(tái)做過的專訪節(jié)目，那么你對(duì)他的最深印象可能不是他發(fā)達(dá)的肌肉，而是他敏銳的思想。拉蘭納頭腦靈活，幾乎超出了常理。他的幽默感像閃電般快速，他還可以即興創(chuàng)作笑話。他曾大聲對(duì)著電視節(jié)目主持人說：“我告訴別人我死不起。那會(huì)破壞我的形象！”他常常對(duì)著鏡頭埋怨：“為什么我會(huì)如此強(qiáng)壯？你知道黃油、干酪、冰激凌里面含有多少熱量嗎？你會(huì)在早上叫你的狗起來喝咖啡、吃油炸圈餅嗎？”他聲稱，自1929年以來他就一直沒有再吃過甜點(diǎn)。他精力充沛，有點(diǎn)固執(zhí)，重要的是他還擁有著二十幾歲運(yùn)動(dòng)員的智力、活力。

所以，這很難不讓人發(fā)問：“運(yùn)動(dòng)與頭腦機(jī)敏之間是否存在關(guān)系？”答案是肯定的。

適者生存

雖然人類進(jìn)化史的大部分內(nèi)容還籠罩在爭(zhēng)論之中，不過有一個(gè)事實(shí)卻是世界上所有的古人類學(xué)家都接受的，這個(gè)事實(shí)可以歸納為：

我們一直在運(yùn)動(dòng)。

是的，我們運(yùn)動(dòng)了很久，走了很長(zhǎng)一段路。當(dāng)豐饒的熱帶雨林開始萎縮，瓦解了當(dāng)?shù)氐募Z食供應(yīng)時(shí)，我們的祖先被迫在日漸干涸的環(huán)境里四處遷徙，尋找更多可供我們攀爬、去采摘野果糊口的樹木。隨著氣候越來越干旱，這些濕潤(rùn)的植物“自動(dòng)售貨機(jī)”完全消失了。祖先們沒有在需要大量技巧的復(fù)雜的三維樹木環(huán)境中爬上爬下，而是開始在干旱的二維大草原上走來走去，這需要很多體力。

著名的人類學(xué)家理查德·蘭厄姆（Richard Wrangham）解釋說：“那時(shí)候成年男子每天大約走10～20千米，婦女則走大約一半的距離。”科學(xué)家估計(jì)，當(dāng)時(shí)人類每天活動(dòng)覆蓋的地面距離為12英里，這意味著我們神奇的大腦是在人類不斷解決問題的過程中，而不是在懶洋洋地躺著的過程中進(jìn)化的。

所有物種中第一個(gè)真正的馬拉松選手是被稱為“直立人”的兇殘食肉動(dòng)物。大約在200萬年前，直立人家族一進(jìn)化，他們就開始移向外地。我們的直接祖先——智人，也迅速做了同樣的事，10萬年前他們開始走出非洲，1.2萬年前到達(dá)阿根廷。一些研究人員認(rèn)為，那時(shí)人類以前所未有的每年25英里左右的速度擴(kuò)大著領(lǐng)地范圍。

考慮到我們祖先當(dāng)時(shí)居住的環(huán)境，這可是一個(gè)了不起的壯舉：他們?cè)谕耆珱]有地圖以及工具的幫助下，穿越了河流、沙漠、叢林、山脈；在沒有輪子、冶金技術(shù)的條件下造出了遠(yuǎn)洋航行的船只，然后利用最原始的導(dǎo)航技能，一路顛簸穿越了太平洋。我們的祖先不斷地遇到新的食物，新的天敵，新的危險(xiǎn)。一路上，他們不斷遇到各種傷害，經(jīng)歷各種奇怪的疾病，他們生兒育女，并撫養(yǎng)子女長(zhǎng)大，所有這些都是在沒有教科書、沒有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的情況下進(jìn)行的。

鑒于在整個(gè)動(dòng)物界中人類相對(duì)柔弱的特點(diǎn)（我們甚至沒有足夠的體毛來抵御夜晚輕度的寒冷），這些數(shù)據(jù)告訴我們，人類是以極高的身體形態(tài)成長(zhǎng)起來的，否則我們根本就存活不下來。這些數(shù)據(jù)還告訴我們，人類的大腦，在永恒的運(yùn)動(dòng)中成為世界上最強(qiáng)大的大腦。

如果我們獨(dú)特的認(rèn)知技能是在體育活動(dòng)的熔爐中打造出來的話，那么是不是體育活動(dòng)現(xiàn)在仍然影響著我們的認(rèn)知技能呢？身體狀況好的人和身體狀況差的人的認(rèn)知能力是不是有所不同？如果身體狀況差的人塑造好身體狀態(tài)后又會(huì)怎么樣呢？這些問題都可以經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)找到答案。這些問題的答案與為什么杰克·拉蘭納在90多歲的時(shí)候還能講關(guān)于吃甜點(diǎn)的笑話直接相關(guān)。

你會(huì)像吉姆還是會(huì)像弗蘭克那樣變老

通過觀察老齡人口，我們發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的有益作用。匿名男子吉姆，著名人物弗蘭克，我在電視節(jié)目中認(rèn)識(shí)了他們倆，他們二人使我認(rèn)清了這一點(diǎn)。我看過一部介紹美國(guó)養(yǎng)老院的紀(jì)錄片，電視屏幕上出現(xiàn)了一群坐在輪椅上的老人們，他們中的很多人都已經(jīng)80多歲了。他們?cè)跓艄饣璋档拇髲d里排列成行，只是坐在那里，似乎在等待死亡。吉姆就是他們中的一員，他的眼神看起來空虛、寂寞、冷漠。他有時(shí)會(huì)大喊大叫，但大多時(shí)候都是在凝視天空打發(fā)時(shí)光。我調(diào)換了頻道，長(zhǎng)相非常年輕的邁克·華萊士引起了我的注意，他正忙著采訪時(shí)年80多歲的建筑師弗蘭克·勞埃德·賴特。接下來，我聽到了一個(gè)極有意思的采訪。

“當(dāng)我步入紐約的圣帕提克大教堂時(shí)，一種敬畏之情油然而生。”輕彈著手中的香煙，華萊士說道。

老人看著華萊士：“這是不是一種自卑情結(jié)？”

“就因?yàn)榻ㄖ锸歉叽蟮亩覀兪敲煨〉模闶沁@個(gè)意思嗎？”

“是的。”

“我不那么想。”

“希望不是。”

“當(dāng)走進(jìn)圣帕提克大教堂的時(shí)候，你什么也感覺不到嗎？”

“我感到非常遺憾，”賴特馬上回答道，“因?yàn)樗荒苷嬲愍?dú)立精神和個(gè)人主權(quán)，我認(rèn)為獨(dú)立精神和個(gè)人主權(quán)應(yīng)該由表現(xiàn)文化的建筑物來代表。”

賴特靈敏的反應(yīng)讓我目瞪口呆。在他講的幾句話中，人們可以感受到他思路清晰，有著不可動(dòng)搖的見解，并努力打破思維定式。此次采訪的其余部分就像賴特的人生一樣引人注目：他于1957年完成了自己最后一個(gè)作品——古根海姆博物館的設(shè)計(jì)，當(dāng)時(shí)他已經(jīng)90歲高齡。

不過還有其他的問題讓我困惑。在我仔細(xì)思考賴特答案的時(shí)候，我想起了養(yǎng)老院的吉姆，他和賴特是同齡人。事實(shí)上，養(yǎng)老院大多數(shù)老人的年紀(jì)都和他們差不多。突然間我看到了兩種類型的衰老過程。吉姆和弗蘭克差不多生活在同一時(shí)代，然而其中一個(gè)人的思想幾乎完全萎縮，而另一個(gè)的思想保持得仍像白熾燈泡那樣閃閃發(fā)光。吉姆和著名建筑師賴特之間的老化過程有什么不同嗎？這個(gè)問題困擾了研究團(tuán)體很長(zhǎng)一段時(shí)間。長(zhǎng)期以來，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，有些人在老去的時(shí)候仍能精力充沛、活力十足，直到八九十歲還能過著一種高效率、多姿多彩的生活；而另一些人看起來似乎在衰老過程中被打擊、損毀，他們往往活不過70多歲。科學(xué)家試圖對(duì)這些差異進(jìn)行的解釋，為我們帶來了許多重大發(fā)現(xiàn)，我將它們歸納為如下六個(gè)方面。

（1）是否存在能夠預(yù)示人類如何變老的因素？

這個(gè)問題讓研究者很難回答。他們發(fā)現(xiàn)了許多變數(shù)，有遺傳的也有環(huán)境的，這些變數(shù)有助于某些人優(yōu)雅地變老。這就是為什么當(dāng)一組研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)強(qiáng)有力的環(huán)境影響因素時(shí)，科學(xué)界對(duì)此既有贊同的掌聲也有不認(rèn)同的質(zhì)疑。不過一項(xiàng)研究結(jié)果可能會(huì)讓杰克·拉蘭納很高興，能讓一個(gè)人優(yōu)雅變老的一個(gè)最大預(yù)測(cè)因子是——是否推崇久坐不動(dòng)的生活方式。簡(jiǎn)單說來，如果你是一個(gè)“沙發(fā)土豆”，喜歡花大把大把的時(shí)間坐著或躺著看電視，那么你更有可能像吉姆那樣老去；如果你有一種積極的生活方式，那你更有可能像弗蘭克·勞埃德·賴特那樣變老，而且極有可能就這樣優(yōu)雅地活到90多歲。

這其中存在差別的關(guān)鍵原因似乎是運(yùn)動(dòng)改善了心血管健康，而這反過來就減少了某些疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、中風(fēng)。不過研究者還想知道為什么“成功”老去的那些人看起來心思也更靈敏呢？這就帶來了第二個(gè)問題：

（2）他們真的心思靈敏嗎？

學(xué)者在研究過程中差不多應(yīng)用了所有的智力測(cè)驗(yàn)手段。不管如何衡量，答案始終是肯定的：與那些習(xí)慣不動(dòng)的人相比，運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致某些人在認(rèn)知操作方面有驚人的提高。在衡量長(zhǎng)期記憶、推理能力、注意力、解決問題能力以及所謂的流動(dòng)智力（fl uid intelligence）任務(wù)的一些測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)愛好者比“沙發(fā)土豆”們的成績(jī)好得多。這些任務(wù)測(cè)試了快速推理能力、抽象思維能力、利用以前學(xué)習(xí)的知識(shí)解決新問題隨機(jī)應(yīng)變的能力。從本質(zhì)上講，運(yùn)動(dòng)改善了課堂上、職場(chǎng)中所珍視的一系列能力。

當(dāng)然，并不是認(rèn)知“軍械庫(kù)”的每一樣武器通過運(yùn)動(dòng)都能有所改善。例如，短期記憶能力、某些類型的反應(yīng)時(shí)間似乎與體育活動(dòng)無關(guān)。另外，運(yùn)動(dòng)后雖然幾乎每個(gè)人都表現(xiàn)出某方面的改善，但個(gè)體之間的受益程度又有很大差異。最重要的是，盡管這些數(shù)據(jù)很有說服力，但它們只能說明運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知能力之間存在某種關(guān)聯(lián)，而不能說明兩者之間存在著因果關(guān)系。要說明兩者之間的直接聯(lián)系，還必須進(jìn)行一系列更深入的實(shí)驗(yàn)。研究人員會(huì)問：

（3）能將吉姆變成弗蘭克嗎？

這個(gè)實(shí)驗(yàn)讓人們聯(lián)想到化妝表演。研究人員找來一組“沙發(fā)土豆”，測(cè)量了他們的腦力，然后讓他們進(jìn)行了一段時(shí)間的體育鍛煉，最后重新測(cè)量他們的腦力。研究人員不斷發(fā)現(xiàn)，當(dāng)“沙發(fā)土豆”們開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練后，他們的各種心理能力開始隨之復(fù)原。經(jīng)過短短4個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，積極的結(jié)果開始出現(xiàn)。這與對(duì)學(xué)齡組兒童進(jìn)行測(cè)試的結(jié)果相同。在最近的一項(xiàng)研究中，一組兒童接受了每周2～3次，每次30分鐘的慢跑訓(xùn)練。12周后，與慢跑前相比，他們的認(rèn)知能力有了顯著改善。當(dāng)鍛煉活動(dòng)停止后，他們的成績(jī)直線下降，回落到實(shí)驗(yàn)前水平。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與心理能力的一個(gè)直接聯(lián)系：在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)可以將吉姆變成弗蘭克，或至少把吉姆變成一個(gè)更機(jī)靈的吉姆。

隨著運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知的影響越來越明顯，科學(xué)家們開始調(diào)整他們的問題。其中最大的一個(gè)問題，當(dāng)然也是“沙發(fā)土豆”們最關(guān)心的問題，是：必須進(jìn)行什么類型的運(yùn)動(dòng)？為了取得效果應(yīng)該運(yùn)動(dòng)到什么程度？對(duì)此我既有好消息也有壞消息。

（4）壞消息是什么？

令人吃驚的是，經(jīng)過對(duì)老年人進(jìn)行的連續(xù)多年的調(diào)查，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)多少運(yùn)動(dòng)量問題的答案是“無需很多”。如果你所做的就是每周步行幾次，你的大腦也將因此而受益，甚至坐立不安的“沙發(fā)土豆”們也比那些沒有坐立不安習(xí)慣的土豆們受益增多。身體似乎大聲疾呼要重新回到其極度活躍的塞倫蓋蒂（Serengeti）之源。任何朝這個(gè)方向的努力，無論多么渺小，都能得到認(rèn)知的歡呼。實(shí)驗(yàn)室中的黃金標(biāo)準(zhǔn)似乎是每周2～3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。增加一些力量訓(xùn)練，你將獲得更多的認(rèn)知益處。

當(dāng)然，個(gè)體的結(jié)果會(huì)有所差別，在沒有咨詢醫(yī)生以前，任何人都不應(yīng)著手進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練。過度的運(yùn)動(dòng)和精疲力竭會(huì)損傷認(rèn)知。研究數(shù)據(jù)只是表明了一個(gè)事實(shí)，那就是人應(yīng)該從事體育鍛煉。人類上百萬年在偏僻的莽林中的跋涉經(jīng)驗(yàn)告訴我們，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有好處。那么，運(yùn)動(dòng)能夠好到讓人大吃一驚的地步嗎？就由下個(gè)問題來回答。

（5）運(yùn)動(dòng)能治療腦失調(diào)癥嗎？

鑒于運(yùn)動(dòng)對(duì)典型認(rèn)知操作能力的強(qiáng)勁影響，研究人員想知道可否將其應(yīng)用于非典型表現(xiàn)的治療。能否利用運(yùn)動(dòng)治療一些疾病，如老年性癡呆以及已經(jīng)為學(xué)者所徹底研究的阿爾茨海默病 ？運(yùn)動(dòng)對(duì)某些情感障礙，如抑郁癥，是否有效？研究人員在研究運(yùn)動(dòng)對(duì)此類疾病的預(yù)防及干預(yù)效果。隨著在世界各地重復(fù)進(jìn)行、招募成千上萬人參加的實(shí)驗(yàn)的開展，經(jīng)過幾十年的研究，結(jié)果是明確的。如果你在閑暇時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，那么你患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半。有氧運(yùn)動(dòng)似乎是關(guān)鍵。對(duì)阿爾茨海默病來說，其效果甚至更顯著：有氧運(yùn)動(dòng)可以將你患此種疾病的概率減少60%，甚至更多。

應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)呢？還是那句話，一點(diǎn)點(diǎn)也有很大作用。研究表明，你只要從事某種形式的體育鍛煉，每周進(jìn)行兩次，就會(huì)獲得好處。運(yùn)動(dòng)增加到每天步行20分鐘，可以將你患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低57%。中風(fēng)是老年人群中精神傷殘的頭號(hào)殺手之一。

最早提出這個(gè)問題的人，小時(shí)候并沒有把成為一名科學(xué)家作為自己的理想，而是想成為一名田徑教練，他就是史蒂文·布萊爾博士（Steven Blair），他長(zhǎng)得很像杰森·亞歷山大（Jason Alexander），那名在電視情景喜劇《宋飛傳》（Seinfeld）中扮演喬治·康斯坦茨的演員。布萊爾高中時(shí)的體育教練在一次體育比賽中，發(fā)現(xiàn)一名裁判漏判了自己球隊(duì)的一次犯規(guī)，他立刻宣布中止橄欖球比賽，并承認(rèn)自己球隊(duì)失敗。盡管聯(lián)賽辦公室阻止他這么做，但教練還堅(jiān)持認(rèn)為自己的球隊(duì)?wèi)?yīng)該被判失敗，年輕的史蒂文從未忘記這件事。

布萊爾寫到，這一為真理獻(xiàn)身的精神激發(fā)了他對(duì)日后所從事的流行病學(xué)工作中嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的統(tǒng)計(jì)分析的永恒崇拜。他有關(guān)健康和死亡率的開創(chuàng)性論文成了如何在這個(gè)領(lǐng)域正直工作的一個(gè)里程碑似的榜樣。他調(diào)查結(jié)果中折射的嚴(yán)謹(jǐn)思維啟發(fā)了其他調(diào)查者，他們?cè)谙耄热舨粌H僅將運(yùn)動(dòng)作為一種預(yù)防手段，而且還將其作為干預(yù)手段用來應(yīng)對(duì)某些精神障礙，如抑郁癥、焦慮癥的治療會(huì)怎樣呢？

結(jié)果表明，這是一個(gè)好問題。現(xiàn)在，越來越多的研究表明，體育活動(dòng)可以有力地影響這兩種疾病的進(jìn)程。我們認(rèn)為，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)三類神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，這三類神經(jīng)遞質(zhì)與維持心理健康關(guān)系密切，它們分別是血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。雖然運(yùn)動(dòng)不能代替心理治療，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒來說作用非常明顯，許多精神科醫(yī)生已經(jīng)開始在正常治療中增加體育活動(dòng)的方案。在一項(xiàng)針對(duì)抑郁癥個(gè)體的實(shí)驗(yàn)中，嚴(yán)格的體育鍛煉實(shí)際上已經(jīng)代替了抗抑郁藥物。即使與藥物控制組相比，治療結(jié)果也是驚人地成功。對(duì)于抑郁癥和焦慮癥，運(yùn)動(dòng)的效果立竿見影，長(zhǎng)期有效，對(duì)男人和女人都一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后的效果將變得更明顯。對(duì)那些嚴(yán)重病例以及老年人，運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

可以看出，我們討論的大部分?jǐn)?shù)據(jù)與老年人相關(guān)。這就引出了下一個(gè)問題。

（6）運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知能力的改善只在老年人身上顯現(xiàn)嗎？

如果你沿著年齡結(jié)構(gòu)圖逐漸向下看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知力的影響變得越來越不明顯。這其中最大的原因就是，對(duì)低年齡段人群方面的研究還很少。直到最近，一些心急的科學(xué)家開始將目光投向年輕人群。其中最著名的一次研究，招募了超過10000名，年齡在35～55歲的英國(guó)公務(wù)員參加，研究人員先檢查被試的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并據(jù)此將他們分為低、中、高三個(gè)級(jí)別。那些處于體育活動(dòng)低級(jí)別的個(gè)體往往認(rèn)知能力較差。他們的流動(dòng)智力，即要求即時(shí)解決問題的能力，尤其受到久坐生活方式的影響而遭到損害。其他國(guó)家對(duì)此方面進(jìn)行的研究也證實(shí)了這一發(fā)現(xiàn)。

如果說針對(duì)青壯年人群的研究還很少，那么關(guān)于運(yùn)動(dòng)與兒童之間關(guān)系的研究則少之又少。雖然還有很多工作要做，不過現(xiàn)有的數(shù)據(jù)指向了一個(gè)熟悉的方向，盡管也許是出于其他不同的原因。

說到針對(duì)兒童進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，我想向你介紹安托萬內(nèi)特·楊西博士（Antronette Yancey）。她亭亭玉立，身高約6英尺2英寸，容貌秀麗，曾經(jīng)是一名職業(yè)模特，現(xiàn)在是一名醫(yī)師科學(xué)家，她喜歡孩子，臉上總是洋溢著充滿親和力的笑容。她還是一名迷人的籃球運(yùn)動(dòng)員，一名詩人，還是為數(shù)不多從事行為藝術(shù)表演的專業(yè)科學(xué)家之一。擁有這么多的才能，她天生就適合從事體育運(yùn)動(dòng)在開發(fā)思維方面作用的研究。她也發(fā)現(xiàn)了其他人發(fā)現(xiàn)的結(jié)果：運(yùn)動(dòng)能改變兒童。體質(zhì)好的兒童在識(shí)別視覺刺激方面比喜歡久坐的兒童要快得多，也表現(xiàn)出注意力更加集中。腦激活研究表明，體質(zhì)好的兒童和青少年能夠?yàn)橐豁?xiàng)任務(wù)配置更多的認(rèn)知資源，并且可以保持很長(zhǎng)一段時(shí)間。

“活躍的兒童注意力更加集中，”楊西博士觀察到，“活躍兒童的課堂行為很少失控。孩子們的自我感覺良好，他們有很強(qiáng)的自尊心，很少抑郁和焦慮。缺乏自尊，或者焦慮、抑郁都會(huì)損害學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和注意力。”

當(dāng)然，影響學(xué)業(yè)成績(jī)的原因有很多。僅僅是找出哪些因素是其中最重要的原因——特別是如果你想在學(xué)業(yè)方面有所改善的話，就已經(jīng)夠困難了。還要找出運(yùn)動(dòng)是不是影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一個(gè)原因就難上加難了。但這些初步研究結(jié)果顯示，我們完全有理由對(duì)取得長(zhǎng)期的研究結(jié)果保持樂觀的態(tài)度。

體育運(yùn)動(dòng)的筑路意義

為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有這么多的好處呢？從分子水平上來講，這個(gè)問題可以由大胃王選手——或不客氣地說，讓“專業(yè)豬”來回答吧！有這樣一個(gè)國(guó)際協(xié)會(huì)，會(huì)員都是那些記錄自己在特定時(shí)間里吃下多少食物的人。這個(gè)協(xié)會(huì)被稱為“國(guó)際競(jìng)吃者聯(lián)盟”（International Federation of Competitive Eating），成員們自豪地展示著口號(hào)（我一點(diǎn)兒都沒夸張）:“在暴飲暴食中發(fā)現(xiàn)真理！”

同其他體育組織一樣，競(jìng)食者們也有自己的英雄。暴食者至尊人物是綽號(hào)“海嘯”的日本大胃王小林尊。他是許多競(jìng)吃獎(jiǎng)項(xiàng)的獲得者，這其中包括吃素餃子比賽（他的記錄是8分鐘吃下83個(gè)餃子），吃叉燒包比賽（12分鐘內(nèi)吞下100個(gè)叉燒包），吃漢堡比賽（8分鐘吃了97個(gè)漢堡）。小林尊還是世界快吃熱狗賽的冠軍。他為數(shù)不多的幾次失敗包括：在一次比賽中輸給一只體重1089磅的科迪亞克熊。在2003年福克斯電視臺(tái)特別制作的“人與野獸”節(jié)目中，強(qiáng)大的小林尊在約2分半鐘的時(shí)間內(nèi)吃下了31支熱狗，而棕熊吞下了50支。2007年小林尊將快吃熱狗桂冠輸給了喬伊·切斯特納（Joey Chestnut），后者在12分鐘內(nèi)吞下了66個(gè)熱狗（“海嘯”小林尊只吞下63個(gè)）。

不過，我關(guān)心的不是他吃東西的速度，而是這些熱狗滑下“海嘯”小林尊的喉嚨之后發(fā)生了什么？同其他人一樣，他的身體利用牙齒、酸性物質(zhì)以及蠕動(dòng)的小腸將食物粉碎消化，如果需要，還要將食物重組。

這樣做或多或少都是為了一個(gè)原因：把食物轉(zhuǎn)換成人體最喜愛的能源之一——葡萄糖。通過小腸，葡萄糖及其他代謝物質(zhì)被血液吸收。養(yǎng)分經(jīng)血液被輸送到身體的各個(gè)部位，并被存入構(gòu)成身體各個(gè)組織的細(xì)胞內(nèi)。細(xì)胞像鯊魚捕食一樣抓住甜食，細(xì)胞內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)貪婪地撕裂葡萄糖的分子結(jié)構(gòu)以提取其糖分能量。這種能量提取是如此強(qiáng)烈以至于在提取過程中原子被撕裂成碎片。

與其他制造過程一樣，如此激烈的消化吸收活動(dòng)也產(chǎn)生了相當(dāng)數(shù)量的有毒廢物。就人們吃下去的食物而言，這些廢物由一堆過剩的電子構(gòu)成，這些電子從葡萄糖分子的原子上脫落下來。如果放任不管，這些電子碰上細(xì)胞內(nèi)的其他分子，能將其他分子轉(zhuǎn)變成一些人類已知的最毒物質(zhì)，即我們所說的自由基。如果不被迅速清除，這些自由基將對(duì)細(xì)胞的內(nèi)部結(jié)構(gòu)進(jìn)行嚴(yán)重的破壞，日積月累，進(jìn)而對(duì)我們的身體造成損害。比如說，這些電子完全有能力引起某個(gè)基因的突變。

那么，人為什么沒有因?yàn)殡娮舆^剩而死呢？原因就是大氣中充滿了可呼吸的氧氣。氧氣主要的功能就是：它像一塊海綿高效地吸收過量的電子。血液向身體組織輸送食物的同時(shí)，也攜帶著這種氧氣海綿。過量的電子被氧氣吸附，經(jīng)過一些分子提煉過程，電子被轉(zhuǎn)化為同樣危險(xiǎn)但完全可被移走的二氧化碳。隨著血液重新流回肺部，在這里二氧化碳離開血液，并隨著呼吸離開人體。所以，無論是競(jìng)食者還是普通的食客，你吸入的富氧空氣幫助你免于被吃進(jìn)去的食物殺死。

將食物的營(yíng)養(yǎng)輸送到身體組織并將有毒電子帶出來，這顯然是個(gè)有關(guān)出入的問題。身體是如何做到這點(diǎn)的呢？身體通過遍布人體各處的血液完成這一過程。血液充當(dāng)著“送餐服務(wù)員”和“危險(xiǎn)品處理工作隊(duì)”的角色，沒有足夠的血液供應(yīng)，任何組織包括大腦在內(nèi)都會(huì)被餓死。這點(diǎn)非常重要，因?yàn)榇竽X對(duì)能量的需求是巨大的。雖然大腦只占常人體重的2%，但它卻消耗了人體所需總能量的20%——超出了人們預(yù)想的10倍左右。當(dāng)大腦處于完全工作狀態(tài)時(shí)，它每單位組織重量消耗的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過處在完全運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的四頭肌。事實(shí)上，在任何時(shí)候，人類的大腦都不能同時(shí)啟用超過2%的神經(jīng)元，超過這些，供應(yīng)的葡萄糖會(huì)被迅速消耗掉，人就會(huì)昏過去。

如果這些解釋讓你聽起來覺得大腦需要大量的葡萄糖，同時(shí)產(chǎn)生大量的有毒廢物的話，你的理解完全正確。同時(shí)，這也意味著大腦還需要大量的富氧血液。你有沒有想過，在幾分鐘的時(shí)間里，大腦需要多少食物、會(huì)產(chǎn)生多少?gòu)U物呢？讓我們看一組數(shù)據(jù)，人類生存離不開食物、水和新鮮空氣，但每種物質(zhì)對(duì)人類生命的影響有著不同的時(shí)間表：沒有食物，人類可以存活30天左右；不喝水，人類可以堅(jiān)持一周左右；然而，大腦如此活躍，沒有氧氣它根本堅(jiān)持不過5分鐘，否則就面臨著嚴(yán)重甚至永久性的損害。如果血液不能提供足夠的“氧氣海綿”，就會(huì)導(dǎo)致有毒的電子過度地在大腦里堆積。不過對(duì)于健康的大腦，血液輸送系統(tǒng)是可以被改進(jìn)的。這就是運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用的時(shí)候了。這使我想起了一個(gè)看似平凡，但實(shí)際上改變了世界歷史的小洞察。

擁有這種洞察力的人叫約翰·勞登·麥克亞當(dāng)（John Loudon McAdam），一位19世紀(jì)初期生活在英格蘭的蘇格蘭工程師。他注意到人們?cè)诳涌油萃荨M是泥漿、經(jīng)常無法通行的土路上運(yùn)輸貨物和日用品十分困難。他想出了一個(gè)絕妙的主意，那就是利用巖石和砂礫提高道路的高度。這能立刻讓道路變得更加平坦，減少了泥濘，也減少了洪患。隨著一個(gè)又一個(gè)地區(qū)采用了這種現(xiàn)在被稱為碎石鋪路的方法，一個(gè)驚人的結(jié)果發(fā)生了：人們可以更快、更方便地獲得彼此的商品和服務(wù)。主干道旁的分支道路如雨后春筍般的出現(xiàn)，很快，整個(gè)農(nóng)村利用穩(wěn)定的運(yùn)輸動(dòng)脈與更遠(yuǎn)的地方有了聯(lián)系，貿(mào)易增長(zhǎng)了，人民生活富裕了。通過改變物品運(yùn)輸?shù)姆绞剑溈藖啴?dāng)改變了人們的生活方式。現(xiàn)在，你也許要問了，這又與運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系呢？要知道麥克亞當(dāng)?shù)闹行乃枷氩⒉皇歉纳粕唐泛头?wù)，而是改善獲得商品和服務(wù)的途徑。同樣的道理，通過運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)道路——血管的暢通，個(gè)體同樣可以為大腦提供更多的氧氣和食物。運(yùn)動(dòng)不能直接為我們提供氧氣和食物，但它能為身體提供獲得更多氧氣和食物的通道。要問是如何起作用的，這也不難理解。

運(yùn)動(dòng)增加周身組織的血流量，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激血管產(chǎn)生一種強(qiáng)大的調(diào)節(jié)血流的分子，該分子叫一氧化氮。隨著血液流動(dòng)的改善，體內(nèi)產(chǎn)生了新的血管，這些新血管逐漸深入到身體的組織中去，使身體組織與血流中的“商品和服務(wù)”——包括食物的分配和廢品處理，有了更近的聯(lián)系。你運(yùn)動(dòng)得越多，你就可以為更多的身體組織輸送養(yǎng)料并將更多的有毒廢物排出體外。這個(gè)過程發(fā)生在我們身體的各處，這也是為什么運(yùn)動(dòng)可以改善人的身體機(jī)能。就像麥克亞當(dāng)?shù)狞c(diǎn)子既穩(wěn)定了現(xiàn)有的運(yùn)輸結(jié)構(gòu)又增加了新的通路。突然之間，你變得健康起來。

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也有同樣的作用。影像學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)增加了大腦齒狀回區(qū)域的血容量。這可是個(gè)大事情。齒狀回是大腦中海馬的一個(gè)重要組成部分，而海馬區(qū)域又與記憶的形成密切相關(guān)。可能是由于新毛細(xì)血管的產(chǎn)生，致使血流量增加，這讓更多的腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)與血液中的食物、危險(xiǎn)品處理工作隊(duì)有了接觸。

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的另一個(gè)特殊作用已經(jīng)變得越來越明確，這個(gè)作用不像我們前面提到的運(yùn)動(dòng)增加了為大腦輸送養(yǎng)料的通道，而是直接為大腦提供養(yǎng)料。早期研究表明，在分子水平上，運(yùn)動(dòng)對(duì)人類大腦最強(qiáng)的生長(zhǎng)因子——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（Brain Derived Neurotrophic Factor, BDNF）具有強(qiáng)烈的刺激作用。腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子能夠幫助健康組織的形成，而且它對(duì)大腦中某些神經(jīng)元產(chǎn)生類似肥料的促生長(zhǎng)作用。這種蛋白質(zhì)可以保持現(xiàn)有神經(jīng)元的年輕和健康，促使它們彼此相連。此外，它還能促進(jìn)神經(jīng)形成，在大腦中形成新的細(xì)胞。對(duì)BDNF最敏感的細(xì)胞位于與人類認(rèn)知密切相關(guān)的海馬區(qū)域。運(yùn)動(dòng)增加了這些細(xì)胞內(nèi)可用的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平。實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)得越多，受試動(dòng)物大腦中這種肥料就越多。有學(xué)者認(rèn)為，這種機(jī)制同樣也能發(fā)生在人類的身上。

東山再起

所有的證據(jù)都指向一點(diǎn)：體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知有益。我們可以讓所有物種共通的運(yùn)動(dòng)?xùn)|山再起。我們要做的就是動(dòng)起來。當(dāng)一說起偉大的回歸，人們首先會(huì)想到蘭斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）、保羅·哈姆（Paul Hamm）這樣的運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)，最偉大的回歸，發(fā)生在這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員出生以前。那是在1949年，由傳奇的高爾夫選手本·霍根（Ben Hogan）創(chuàng)造。

本·霍根的暴脾氣是出了名的，讓人恨得牙根直癢癢（他一次曾揶揄對(duì)手說“如果我們能給他換個(gè)腦袋，他將是世界上最偉大的高爾夫球手”），霍根粗野的舉止實(shí)際反映了他強(qiáng)烈的決心。1946年、1948年他兩次贏得美國(guó)PGA高爾夫球錦標(biāo)賽冠軍。1948年，他還被評(píng)為PGA年度最佳球員。然而，所有這一切都在突然之間結(jié)束了。1949年冬天一個(gè)薄霧籠罩的夜晚，霍根和他的妻子駕車在得州與一輛巴士迎面相撞。霍根身上包括鎖骨、骨盆、腳踝、肋骨等多處骨折，這對(duì)高爾夫選手來說是致命的。另外，他體內(nèi)還留有多處危及生命的血凝塊。醫(yī)生判斷他可能永遠(yuǎn)不能走路了，更不用說打高爾夫。霍根沒有理會(huì)這些預(yù)言。車禍發(fā)生一年后，他重返綠茵賽場(chǎng)，贏得美國(guó)公開賽冠軍。三年后，他打出職業(yè)高爾夫賽史上最成功的一個(gè)賽季，獲得了他所參加六場(chǎng)比賽的五個(gè)冠軍，其中包括當(dāng)年的前三個(gè)大滿貫賽冠軍（這個(gè)壯舉被稱為“霍根大滿貫”）。當(dāng)回顧起自己這個(gè)體育史上最偉大的回歸，他以其特有的辛辣方式評(píng)論道：“人們總是不停地告訴我，這個(gè)不能做，那個(gè)不能做。”他于1971年正式退休。

當(dāng)我思考運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知的影響，以及為找回運(yùn)動(dòng)的好處我們應(yīng)該嘗試做哪些事情時(shí)，我想起了霍根的回歸。文明，在給我們帶來看似先進(jìn)的現(xiàn)代醫(yī)藥、器械的同時(shí)，也給我們帶來了險(xiǎn)惡的負(fù)面影響。現(xiàn)代文明讓我們有更多的機(jī)會(huì)坐著不動(dòng)，無論是學(xué)習(xí)還是工作，我們逐步遠(yuǎn)離了祖先們運(yùn)動(dòng)的生活方式，其結(jié)果像交通事故一樣慘烈。

還記得前面我們說過，處在進(jìn)化過程中的祖先每天步行達(dá)12英里，這意味著在進(jìn)化過程中，我們的大腦是靠著類似奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)壯身體支撐的。我們還不習(xí)慣在教室里或辦公室的小隔間里面一坐就是8小時(shí)。如果我們?cè)谧嫦鹊娜麄惿w蒂大草原坐上8小時(shí)——見鬼，就只坐8分鐘，我們?cè)缇统蔀槠渌锏拿啦土恕Ｒ苍S還需要幾百萬年的時(shí)間人類才能適應(yīng)這種久坐的生活方式，但是我們每個(gè)人可沒有這么長(zhǎng)的時(shí)間可以等待，這意味著我們需要回歸。首先要做的就是把我們自己從這種靜止的狀態(tài)中解放出來。我深信，將運(yùn)動(dòng)整合到8小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中不會(huì)讓我們變得更聰明，它只會(huì)讓我們變得正常。

一些想法

毫無疑問，我們正處在肥胖“盛行”的時(shí)代，關(guān)于這點(diǎn)，我就不再贅述了。運(yùn)動(dòng)的好處似乎是沒有止境的，因?yàn)樗挠绊懯侨轿坏模饔糜谖覀兇蟛糠值纳硐到y(tǒng)。運(yùn)動(dòng)讓你的肌肉和骨骼更強(qiáng)壯，從而提升你的力量和平衡性；運(yùn)動(dòng)可以幫助我們調(diào)節(jié)食欲，調(diào)節(jié)血脂，降低我們罹患十多種類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，它可以改善人體的免疫系統(tǒng)，平抑壓力的毒副作用（參見定律8）；運(yùn)動(dòng)改善人的心血管系統(tǒng)功能，從而減少人類罹患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。再加上運(yùn)動(dòng)帶來的智力上的好處，我們已經(jīng)越來越接近可以改善人類健康狀況的靈丹妙藥了。

每天休息兩次

由于學(xué)生的考試成績(jī)?cè)絹碓接绊憣W(xué)校的生存發(fā)展，目前很多國(guó)家以及地區(qū)取消了體育課和課間休息，以給其他課程讓路。鑒于體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知能力的強(qiáng)大影響，這種做法是毫無道理的。身兼模特、醫(yī)生、科學(xué)家、籃球運(yùn)動(dòng)員數(shù)種身份的楊西博士，為我們描述了一個(gè)發(fā)生在真實(shí)世界的測(cè)試：

“從其他學(xué)科中抽出一些時(shí)間安排上體育課……經(jīng)過一段時(shí)間他們發(fā)現(xiàn)，總的來說，（體育課）沒有影響孩子在其他學(xué)科考試中的表現(xiàn)……當(dāng)經(jīng)驗(yàn)豐富的教師在學(xué)生的學(xué)校生活中安排體育鍛煉內(nèi)容后，孩子們實(shí)際上在語言、閱讀和一些基本綜合測(cè)驗(yàn)中取得了良好的成績(jī)。”

運(yùn)動(dòng)恰恰是最有可能提升認(rèn)知能力的方法，停止體育鍛煉以期爭(zhēng)取時(shí)間讓學(xué)生取得更好的考試成績(jī)無疑是在飲鴆止渴。如果一個(gè)學(xué)校在正常的課程中安排定期體育鍛煉內(nèi)容，甚至安排一天兩次的體育鍛煉，那又會(huì)怎樣？在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，參與測(cè)試的所有兒童經(jīng)過醫(yī)學(xué)評(píng)估后，他們每天早晨花20～30分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練；下午花20～30分鐘時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練。甚至每周只做2～3次這樣的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)受試兒童都表現(xiàn)出從中受益良多。如果這種方法有效，那么會(huì)衍生出很多其他的方法。甚至有可能再導(dǎo)入校服的概念。新校服都包括哪些呢？只要運(yùn)動(dòng)服就可以了，一整天都穿著，隨時(shí)進(jìn)行鍛煉。

教室、辦公室里的跑步機(jī)

還記住前面提到的實(shí)驗(yàn)嗎？?jī)和M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，他們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)良好，當(dāng)鍛煉停止，兒童的認(rèn)知增益迅速下降。這些結(jié)果提醒研究者，對(duì)于認(rèn)知力而言，體質(zhì)水平不如大腦穩(wěn)步供氧的增加來的重要（否則改善了的智力敏捷度也不會(huì)跌落得如此迅速）。因此，他們進(jìn)行了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，直接為健康的年輕人輸氧，而不是通過運(yùn)動(dòng)的方式增加他們的氧氣吸入，年輕人表現(xiàn)出相似的認(rèn)知能力改善。

這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓我產(chǎn)生一個(gè)有趣的想法，可以在教室里嘗試使用這個(gè)方法（別擔(dān)心，不是給學(xué)生吸氧以提升他們的考試成績(jī)）。如果在上課的時(shí)候，孩子們不是刻板地坐在書桌前，而是在跑步機(jī)上健走，這會(huì)怎樣？學(xué)生們可以一邊聽老師講數(shù)學(xué)，一邊在跑步機(jī)上以每小時(shí)1～2英里的速度步行，或者學(xué)生在設(shè)計(jì)成可調(diào)節(jié)桌面的跑步機(jī)上學(xué)習(xí)英語。在課堂上使用跑步機(jī)不僅可以利用其自然增加氧氣供應(yīng)的寶貴優(yōu)勢(shì)，同時(shí)還可以收獲規(guī)律運(yùn)動(dòng)的其他優(yōu)點(diǎn)。這樣的想法在學(xué)校試用一個(gè)學(xué)年會(huì)改變學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)嗎？在腦科學(xué)家和教育科學(xué)家走到一起開展現(xiàn)實(shí)研究之前，答案還是未知數(shù)。

同樣的想法也可以在工作環(huán)境中應(yīng)用，公司可以在辦公室里安裝跑步機(jī)，并鼓勵(lì)員工在上午和下午休息時(shí)進(jìn)行鍛煉。董事會(huì)議也可以在董事們以每小時(shí)2英里速度散步的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行。這能提高解決問題的能力嗎？這種方法能像在實(shí)驗(yàn)室那樣，改變員工的記憶維持率或者提高他們的創(chuàng)造力嗎？

將運(yùn)動(dòng)納入工作日的工作活動(dòng)中，這個(gè)想法聽起來很另類，但它卻不難做到。我就在自己的辦公室放了一臺(tái)跑步機(jī)。現(xiàn)在，用來填補(bǔ)我固定休息時(shí)間的是體育鍛煉，而不是咖啡了。我還在跑步機(jī)上安裝了一個(gè)小架子，正好可以把筆記本電腦放在上面，這樣我就可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊寫電子郵件了。開始的時(shí)候，這種奇怪的混合活動(dòng)讓人很難適應(yīng)，而堅(jiān)持下來，現(xiàn)在我終于適應(yīng)以每小時(shí)1.8英里的速度健走的同時(shí)自由操作電腦了。

我不是唯一有這種想法的人。例如，波音公司已開始在其領(lǐng)導(dǎo)培訓(xùn)計(jì)劃中加入體育鍛煉內(nèi)容。該公司的解決問題小組過去常常工作到很晚，現(xiàn)在所有工作都必須在白天完成，這樣員工就有時(shí)間用來鍛煉和睡眠，結(jié)果，更多的工作小組完成了他們所有的績(jī)效指標(biāo)。波音公司的副總裁在辦公室里也放了一臺(tái)跑步機(jī)，她說運(yùn)動(dòng)讓她的頭腦更清晰，并幫助她集中精神。波音公司的領(lǐng)導(dǎo)者現(xiàn)在正在思考如何將運(yùn)動(dòng)整合到工作實(shí)踐中去。

這種想法可能有些激進(jìn)，但是兩個(gè)具有說服力的企業(yè)經(jīng)營(yíng)理念支持這種想法。企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們?cè)缫阎溃绻麊T工經(jīng)常鍛煉，這將降低公司的衛(wèi)生保健費(fèi)用。而且，運(yùn)動(dòng)可以將員工罹患中風(fēng)或老年癡呆癥這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半，這是一件多么奇妙的人道主義之舉啊；另外，運(yùn)動(dòng)還可以提高一個(gè)組織的集體智慧。熱愛運(yùn)動(dòng)的員工與那些不愛動(dòng)的雇員相比，能更好地運(yùn)用上帝賦予他們的聰明才智。對(duì)于那些創(chuàng)新思維能力關(guān)乎企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的公司而言，員工充分運(yùn)用才智可能意味著一種戰(zhàn)略優(yōu)勢(shì)。實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高、甚至顯著提高被試解決問題的能力、流動(dòng)智力甚至記憶力。在商業(yè)環(huán)境下運(yùn)動(dòng)是否會(huì)產(chǎn)生同樣的作用呢？需要進(jìn)行哪些類型的體育鍛煉，以及多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次？這些都是值得探討的問題。