善于從實踐中學習，一是在實踐中端正態度，二是講究實踐的方法，三是在總結教訓中探尋成功之道，從失敗或錯誤中查原因、找癥結、明方向，進而引以為戒，舉一反三。只有遵循這三個原則，我們的實踐才有意義。

（1）在實踐中端正態度。端正實踐的態度就是要知行合一。古人說知易行難，實際上，行難，知也不易。“無論事大小，認識先抓好”，我們在實踐時，在“行”時，必須先抓好認識，要先有“知”。做任何事情，如果不抓認識，不“知”，思想就不明確，行動就不自覺，事情也就無法干好。但是，只抓認識，只求“知”，醉心于坐而論道，不去“行”，也辦不成事情，認識也解決不好，最終也難以做到真“知”。因此，坐而言不如起而行，只有通過“行”，通過實踐，在改造客觀世界的過程中，改造我們的認識，才能逐步地達到真“知”，才能把事情辦好。換言之，知和行要相輔相成，在知的基礎上行，在行的過程中知，知行合一，開拓前進。知與行相輔相成，相得益彰，達到知行合一，才能知得更真，才能行得更好。可以說，只要知行合一做得好，我們的實踐就能有的放矢，事半功倍。

（2）講究實踐的方法。任何問題的解決都有一個最佳方案，實踐更要講究方法。實踐的方法包括三方面內容：

一是具體而微。我們所做的事情都是具體的，要做好這些事情必須狠抓具體，抓小的細節。“于細微處見成效”，做事情的成效如何往往體現于細枝末節處。這就要求我們要根據時間、地點、條件的變化，活學活用科學發展觀，遇到具體問題就做具體分析，弄清具體情況，研究具體辦法，觀察具體變化，解決具體問題，從細微處入手，通過具體、艱苦、細致、扎實的工作把事情做好。在實際工作中，我們常常會犯這個“眼高手低”的錯誤。毛病出在哪？就出在沒有抓具體，沒有抓細節。任何一件大的事情都是由一些小的事情組成，小的事情做好了，集腋成裘，積沙成塔，大的事情自然也就做好了。想要把事情做好，就得抓具體、抓細節。

二是求真務實。在實踐的過程中，必須求真務實。想辦好事情，必須要知實情、想實招、求實效，要求真。人不能脫離實際，不能離開具體的、現實的條件，生搬硬套，搞教條主義。在實際工作中，遇到要做的事情，要把它們找出來分分類，分清楚該辦的、不該辦的，能辦的、不能辦的，先辦的、后辦的，根據輕重緩急，排列出來，研究出切實可行的辦法，真正地落實下去。同時，做好事情，要在務實。養成務實的習慣，立下務實的規矩，才能少說空話，多做實事，把實事做好。不難設想，如果我們不求真務實，盡搞些花里胡哨的東西，我們的實踐就是失敗的。

三是善于思考。思考是研究、探索客觀規律的過程，也是理論聯系實際的過程。思考問題，必須下功夫、花心血，要有“眾里尋他千百度”的毅力和“衣帶漸寬終不悔”的韌勁；思考問題，需要詳盡占有材料，綜合分析，理清思路，進而形成正確的決策，付諸行動。這就要求，在工作中，遇到問題，既不能把它看得過于簡單，也不能把它看得過于復雜，要結合實際，經過周密細致的思考，制定出具體的、切實可行的措施，切實貫徹落實，從而把工作做好。

（3）在總結教訓中探尋成功之道。在實踐的過程中，通過去粗取精、去偽存真、由此及彼、由表及里的改進步驟，把感性認識上升到理性認識的過程就是總結。總結經驗，是學習理論、提高認識、搞好工作和增長才干的重要環節。要想把事情做好，必須抓住這個環節。

我們在做事情的過程中，會有成功，也會有失敗。成功和失敗都有其規律，我們要善于通過總結找到這個規律，堅持正確的，擯棄錯誤的，我們的工作就會有大的進步，在這個過程中，也提高了認識和改造客觀世界的能力。

對挫折和失敗的理性思考是個人發展進步的關鍵助力。以逆向的思維、辯證的方法、聯系的觀點，對事物的正反兩面進行由表及里、由此及彼的分析，有助于總結提高、提升境界。要養成善于總結的習慣，學會總結的本領，經常總結。通過總結使學習步步深入，認識不斷提高，經驗日益增多，行動更加自覺，不斷地將學習和行動提升到更高的水平。

習慣秘笈

為什么要在實踐中學習？因為即使熟背游泳要領而不下水，最后也必然被淹到。這可以歸結為一句老話：實踐造就完美。

第六節控制情緒，別讓壞心情干擾你

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

——美國世界級成功導師 安東尼·羅賓

情緒對一個人命運的影響具有決定性作用。在人的生命中每一次經歷如果形成或產生了情緒，都會以感覺的形式存儲在人的心靈中。當生命中再次出現類似的境遇時，人的思想就會從心靈中將以往相關的情緒和感覺調出來，就好比打開了計算機的程序，人的行為就會不受自我意識的控制，按照以往所編制好的心靈程序進行運轉并產生相應的結果。

情緒的不當表達會對我們身心健康、自身發展產生不利影響，所以我們要學會去調節和掌控情緒的發生發展。情緒的管理就是不要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是情緒掌控之道。

【精彩故事】

一個小伙子大學畢業了，對未來充滿希望的他被分配到一個海上油田鉆井隊。在海上工作的第一天，組長要求他在限定的時間內登上幾十米高的鉆井架，把一個包裝好的漂亮盒子送到最頂層的隊長手里。小伙子高興地拿著盒子快步登上高高的狹窄的舷梯，氣喘吁吁、滿頭是汗地登上頂層，把盒子交給隊長。隊長只在上面簽下自己的名字，就讓他送回去。他又快步跑下舷梯，把盒子交給組長，組長也同樣在上面簽下自己的名字，讓他再送給隊長。

年輕人看了看組長，猶豫了一下，又轉身登上舷梯。當他第二次登上頂層把盒子交給隊長時，渾身是汗兩腿發抖，隊長卻和上次一樣，在盒子上簽下名字，讓他把盒子再送回去。他擦擦臉上的汗水，轉身走向舷梯，把盒子送下來，組長簽完字，讓他再送上去。

此時的他有些憤怒了，他看看組長平靜的臉，又拿起盒子艱難地一個臺階一個臺階地往上爬。當他登到最頂層時，渾身上下都濕透了，他第三次把盒子遞給隊長。隊長看著他，傲慢地說：“把盒子打開。”他撕開外面的包裝紙，打開盒子，里面是一罐奶粉。他憤怒地抬起頭，雙眼噴著怒火，射向隊長。

隊長又對他說：“把奶粉沖上。”年輕人再也忍不住了，“叭”地一下把盒子扔在地上：“我不干了！”說完，他看看地上的盒子，感到心里痛快了許多，剛才的憤怒全釋放了出來。

這時，那位傲慢的隊長站起身來，直視他說：“剛才讓你做的這些叫承受極限訓練，因為我們在海上作業，隨時會遇到危險，我們要求隊員身上一定要有極強的承受力，承受各種危險的考驗，才能完成海上作業任務。前面三次你都通過了，可惜只差最后一點點，你沒有喝到自己沖的牛奶。”

【妙語點評】

這個年輕人沒有經受住最艱難的考驗，自然也沒有收獲意外的驚喜。其實，每個人都應該有意識地培養自己的承受能力，如此方能應對各種問題。

【智慧感悟】

一般來講，在掌控情緒的過程中，我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種：

因受到外界刺激而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從1數到10。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不太可能會做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。如果當我們感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步、聽聽音樂、打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。另外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來。

能有效地控制自己的情緒，保持一種良好平靜的自我心態，就是主宰自我的一個基礎。愿我們都能做主宰自己情緒的主人，營造平安、和諧、快樂的氛圍和心境，要天天都開心！

【實用寶典】

控制自己情緒的方法有很多，常見的有以下幾種：

（1）轉移法，即當我們認識到痛苦是不可避免的，就要盡快地、盡可能積極主動地將注意力轉移到那些最有意義的事情上去。這種方法的關鍵是盡量減少外界刺激的輸入量，盡量減少它的影響和作用。

（2）分離法，即把遇到的煩惱分散隔離開來，不要把煩惱聯系起來，更不要通過想象、思維等活動來放大刺激，從而增加煩惱。否則就會火上澆油，激化矛盾。

（3）弱化法，即減弱自己的煩惱，不記憶、不思考、不想象。如果一個人對不良刺激不聽、不看、不感覺、不注意、不輸入大腦，人們也就自然不會有煩惱。這里最好的辦法就是不注意。因為記憶、思維想象等心理活動的過程都有一個特點，即不注意時就不可能產生。

（4）體諒法，即原諒別人的過錯，把對方看作一個客觀存在的事物，認識到這一事物的客觀規律和必然性，問題僅僅是如何處理，這樣，煩惱的情緒也就會消除。事實上，人的肚量是由委屈撐大的。要消除人的消極情緒，最好的辦法就是對對方體諒。

（5）解脫法，即換一個角度看待令人煩惱的問題，從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它作出新的理解，以跳出原來的思維范圍，使自己的精神獲得解脫。“塞翁失馬，焉知非福”。“不幸中的萬幸”，就是典型的解脫法，將注意力集中到對自己有利的一面，這是一個人精神愉快的重要源泉之一。

（6）升華法，即利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有效力的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。當人們受到某種刺激，內心產生某種強烈的情緒沖動時，既不能采取壓抑的態度，也不能采用直接發泄的方式，這時，升華就是最好的解決途徑。人們常說的“化悲痛為力量”，“發憤圖強”，就是升華的典型例子。

（7）抵消法，即當某一刺激使我們產生不良情緒時，有意識地采取一些行動，尋求另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。在激憤、感情沖動的時候，很想發作，就會產生一種采取行動的潛在需要，如拍桌子、摔東西、從椅子上站起來、捶胸頓足等。這時可以采取聯系著積極情緒的行動，不是拍桌子，而是把桌子上的東西整理一下；不是捶胸頓足而是摸摸頭發，向對方微笑；不是摔東西而是把自己的上衣整理一下；不是一躍而起，而是站起來給對方拿一把椅子請他坐下……這樣做，就能抵消或削弱不良情緒的反應。

（8）利用法，即我們平時說的“將壞事變成好事”。一種是對時機和客觀條件的利用。如果對方有一種能使我們苦惱的強制性要求，卻被你巧妙地加以利用，則在精神上就會感到由被動轉化為主動，從而可由煩惱轉化為怡然自得，樂在其中。另一種就是對情緒本身的利用。如當自己真摯的情感強烈而涌現時，抓住它做一些有益的事，這樣既是利用，又是升華和抵消。

（9）表達法。用表達法來控制自己的情緒可有多種形式。第一種方法是書寫。寫給對方或中間人，把自己心中的委屈、煩悶、氣憤等都痛快淋漓地寫出來。寫完了再念幾遍，讓心中的悶氣都發泄出來，氣消之后，把它撕掉，不留痕跡。第二種方法是談心，找一個熱心、耐心、公正、寬厚、有見識、對自己又比較了解的人談談心，把自己心中的話痛痛快快地倒出來，并得到對方的勸導，心中會有一種舒暢的感覺。第三種就是直接找對方誠懇地談談，以求雙方都作一些讓步，都能接受。

以上九種辦法，轉移、分離和弱化為第一類，是盡量抵制刺激的侵入和放大；體諒、解脫和升華是第二類，就是盡量將不良情緒加以轉變、消化；而抵消、利用和表達則屬于第三類，即對于那些抵制未盡、轉化未完的部分，加以抵消、利用和表達來加以處理和解決。

習慣秘笈

一個由自己人生經歷所產生的情緒，會隨時隨地被編制到生命程序中并進行儲存和自動運行。許多人在苦苦追求所愿終究無果，原因就在于生活在一個由自己過去經歷所創制的程序中而不能突破。