（1）第一步：深入的了解自我的情感以及自己的情感管理機制，從而為自己量身打造一套適合自己發展的情感和情感管理機制。。

（2）第二步：觀察和了解自己的情緒狀態，得出一個客觀的總結。再深入的挖掘出其原因，加以更改。

（3）第三步：認識負面情緒給自己帶來的壞處，從思想根源上杜絕負面思想，并且從中獲取力量，推動自己往更好的方向發展。

（4）第四步：確定目標，緊抓不要放，并且要...