9.睡眠不實(shí)，稍風(fēng)吹草動(dòng)即驚醒，醒后不易再入睡，反而更感周身疲軟。

10.干什么事情精力都難以集中，效率也每況愈下。

膽固醇與人體健康

膽固醇在人體內(nèi)含量過高，就可能引發(fā)冠心病、心絞痛、動(dòng)脈硬化等心血管疾病，但膽固醇在人體內(nèi)有著很重要的作用。

膽固醇是存在于人體的各種組織和體液中的重要脂類物質(zhì)，特別是在腦、脊髓等神經(jīng)組織中含量最豐富。膽固醇不但是構(gòu)成生物膜（如細(xì)胞膜）的重要成分，而且對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，也有重要影響。

生活中不必因?yàn)槭橙肓艘欢ǖ哪懝檀级只牛灰梭w內(nèi)的膽固醇代謝正常協(xié)調(diào)地進(jìn)行，不斷地在轉(zhuǎn)化消耗，使體內(nèi)每100毫升血漿中只保持150~250毫克的正常水平，便可趨利避害。

腰圍與壽命

腰與臀部的尺寸比例越大，因心臟病而猝死的危險(xiǎn)性越大。50歲的男子中。體瘦而肚皮大者，在70歲以前29%有死亡的危險(xiǎn)，而體胖腰細(xì)者，只有5%可能性。若一個(gè)男人其腰圍與臀部同樣大，屬于最危險(xiǎn)的范疇。

腰與臀的比例測(cè)定健康情況的尺度，對(duì)婦女不一樣。因?yàn)榕怨桥璩叽绮煌Ｈ缪吭?7.6厘米以下，縱使身體過胖，危險(xiǎn)性也較小。但若其腰部在77厘米以上，危險(xiǎn)性就較大。

心腦血管系統(tǒng)

中風(fēng)的先兆

當(dāng)血凝塊或堵塞血管使大腦供血的血流切斷時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)中風(fēng)癥狀，嚴(yán)重者可危及生命。

95%的中風(fēng)患者會(huì)出現(xiàn)以下的早期信號(hào)：

1.麻木感。一只手臂，一條腿或臉部的一側(cè)突然產(chǎn)生麻木感。

2.瞬時(shí)說話困難。

3.瞬時(shí)視力喪失，僅持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。

4.暈眩、行動(dòng)不穩(wěn)和突然跌倒。

5.不同尋常的劇烈頭痛，昏昏欲睡，惡心和嘔吐。

6.個(gè)性習(xí)慣的突然變化，判斷能力下降，異常健忘等。

7.哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時(shí)減輕。但是，中老年人，尤其是高血壓、腦動(dòng)脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風(fēng)的先兆，應(yīng)提高警惕。

在日常生活中，飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，注意保持精神樂觀，情緒穩(wěn)定，防止激動(dòng)，并注意防寒保暖，這些對(duì)預(yù)防缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生都有積極作用。

如出現(xiàn)上述信號(hào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，以免發(fā)生意外。一旦確診后，應(yīng)積極采取治療措施。

腦血管發(fā)病的先兆

1.眩暈與語言困難

突然發(fā)生，視物有晃動(dòng)感，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有時(shí)感到惡心，出現(xiàn)復(fù)視，說話時(shí)舌根不靈活；突然發(fā)生語言困難，短則10~20秒，長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)即自行恢復(fù)，常是腦缺血的先兆。

2.劇烈頭痛

高血壓患者突發(fā)劇烈頭痛，伴有嘔吐，甚至短時(shí)間神志不清，要小心腦血管破裂出血。

3.半身麻木

中老年人經(jīng)常性半身發(fā)麻。可能是腦內(nèi)小血管病變的征兆。

4.突發(fā)遺忘癥

突然對(duì)數(shù)年以來的往事完全忘卻，數(shù)小時(shí)后又好轉(zhuǎn)，而自我認(rèn)識(shí)始終良好，意識(shí)清醒，往往是急性腦血管病發(fā)作的先兆。

心臟病的先兆

有時(shí)心臟病并沒有典型癥狀，而是表現(xiàn)為其他部位的不適，這應(yīng)該引起人們的注意。

1.牙痛

有少數(shù)人心絞痛發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為牙痛。因此，中老年突然發(fā)生牙痛，尤其是伴有胸悶不適或大汗淋漓時(shí)，要考慮是否是心絞痛發(fā)作，并及時(shí)處理。

2.下肢浮腫

中老年人下肢水腫常是心臟病的癥狀，應(yīng)及早求醫(yī)。

3.肩痛

有時(shí)心臟病也可表現(xiàn)為肩痛。特別是肩痛與氣候無關(guān)，且表現(xiàn)為左肩、左手臂內(nèi)側(cè)陣發(fā)性酸痛。所以，中老年人左肩疼痛，應(yīng)就醫(yī)確診。

4.長(zhǎng)期持續(xù)打鼾

長(zhǎng)期持續(xù)打鼾的中老年人要留意心血管疾病。

5.耳鳴

近年來有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)。心臟病人在早期階段都有不同程度的耳鳴。所以，中老年人若頻繁耳鳴，應(yīng)去醫(yī)院檢查。

動(dòng)脈硬化的先兆

當(dāng)出現(xiàn)以下表現(xiàn)時(shí)，多提示已有動(dòng)脈硬化的可能。

角膜老年環(huán)：眼角膜周圍會(huì)出現(xiàn)一圈灰白色的環(huán)，稱為角膜老年環(huán)。

眼瞼黃色瘤：眼瞼內(nèi)側(cè)皮膚上出現(xiàn)一側(cè)或?qū)ΨQ性的黃色斑塊，即眼瞼黃色瘤。起初較小，稍高出皮膚，發(fā)展緩慢。

內(nèi)耳反應(yīng)：出現(xiàn)耳鳴、耳聾或眩暈等。

耳垂皺紋：耳垂上出現(xiàn)皺褶，是動(dòng)脈硬化的一個(gè)特殊信號(hào)。

另外，多有記憶力減退，健忘；頭暈頭痛經(jīng)常發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重；情緒不穩(wěn)定、易沖動(dòng)，說話語無倫次；拿東西時(shí)，手指哆嗦；行動(dòng)緩慢，反應(yīng)遲鈍；皮膚有螞蟻爬的異樣感覺等。

心肌梗死的預(yù)防

心肌梗死是嚴(yán)重的疾病，發(fā)病以午夜1時(shí)左右最為集中，其死亡率高達(dá)10%~15%。

其癥狀是胸部持續(xù)疼痛，并擴(kuò)散到兩臂、腹部、肩胛骨之間和下顎；胸腔常有一種強(qiáng)烈的悶壓及火辣辣的感覺；突然出現(xiàn)虛脫，臉色蒼白無血色，額頭、上唇等出冷汗，但并未失去知覺；呼吸困難。不得不坐下或躺下。

日常生活中，應(yīng)避免情緒波動(dòng)。不要過度興奮激動(dòng)，不要暴飲暴食。少葷多素，不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力勞動(dòng)，禁煙酒。

另外，夜間入睡時(shí)。將頭位床腳墊高5~10厘米，可使心臟負(fù)荷減少，對(duì)預(yù)防心肌梗塞有積極的作用。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，長(zhǎng)期口服小劑量阿司匹林（或與潘生丁合用），也會(huì)有較好的治療效果。

心血管病的預(yù)防

1.測(cè)量血壓，掌握情況

如發(fā)現(xiàn)血壓有增高的情況，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生查明原因和指導(dǎo)治療，防止血壓持續(xù)性增高。

2.合理飲食，控制體重

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，不應(yīng)暴飲暴食。

3.不動(dòng)煙酒

酒精和煙堿可加速血管硬化，導(dǎo)致心血管病的發(fā)生。

4.口輕味淡，少吃食鹽

血液中鈉的含量高，可導(dǎo)致高血壓，應(yīng)養(yǎng)成少吃鹽的良好習(xí)慣。

5.勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉

長(zhǎng)期的精神緊張和疲勞可引起心血管病，每天參加適當(dāng)?shù)腻憻捒稍鰪?qiáng)體質(zhì)，保持良好的心態(tài)。

高血壓患者飲食須知

1.控制熱能的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物。少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖。

2.限制脂肪的攝入

多采用植物油，多吃一些魚，尤其是海魚，因海魚含有較多的亞油酸，能增加微血管的彈性，預(yù)防血管破裂。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

以每日每公斤體重為宜，平時(shí)應(yīng)多吃脫脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等。

多吃含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品。如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等。

4.膳食宜清淡

每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下。同時(shí)，應(yīng)注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時(shí)，避免用堿，應(yīng)改用酵母發(fā)面。

多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利于心肌代謝，防止高血壓病的發(fā)展。少吃肉湯類，肉湯中含氮浸出物增加，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。

5.忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等，吸煙者應(yīng)戒煙。

消化系統(tǒng)

便血與疾病

1.肛門及直腸疾病

血便為鮮紅色，血附在糞便外面，或便后滴出鮮血，肛門局部瘙癢、疼痛，或有便秘，多見于痔瘡、肛裂；血便中混有糜爛組織，則可能為直腸癌。

2.結(jié)腸疾病

血便為鮮紅色，量少，伴有大量黏液或膿液，多以腹瀉為主要表現(xiàn)，伴有發(fā)熱、腹痛、里急后重等癥狀。

常見疾病有菌痢、阿米巴痢、結(jié)腸炎、血吸蟲病等。結(jié)腸癌除血便外，則有梗阻及腹部痞塊等。

3.小腸疾病

血便色暗，呈稀薄赤豆湯樣，量多，常見于傷寒、出血性壞死性小腸炎等。

4.腸套疊

多見于兩歲以內(nèi)兒童，為果醬樣血便。

嘔血的原因

1.十二指腸潰瘍

有潰瘍病史者，嘔血色澤暗紅，并伴有黑色糞便。

2.慢性胃炎

出血量少，并有食后上腹部疼痛及消化不良等癥狀。

3.肝硬化

由于食道靜脈及胃底靜脈曲張破裂而出血，嘔血量較多，色澤鮮紅。

4.癌腫

食道癌：多為小量持續(xù)性出血，患者多為老年男性，還伴有吞咽困難、返食、呃逆、消瘦等癥狀。

胃癌：嘔血為咖啡渣樣，嘔血后疼痛緩解不顯著，發(fā)病多在40歲以上。

5.膽道疾病

嘔血前發(fā)熱，嘔血后絞痛緩解。

便秘的原因

引起便秘的原因有多種，常見的包括以下幾個(gè)：

1.排便的肌肉無力，從而引起大便不通暢。如多次懷孕生育后可出現(xiàn)這種情況。

2.大腸痙攣會(huì)使腹瀉與便秘交替出現(xiàn)，并伴有易興奮、煩躁、精神不振、多汗等癥狀。

3.過于少食，過于講究精細(xì)，渣滓太少，使腸蠕動(dòng)減慢而引起便秘。

4.沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，或憋便，從而引起便秘。

因此，便秘者有必要調(diào)節(jié)飲食，多飲開水，多食蔬菜水果或富有纖維的食物。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，積極參加體育活動(dòng)，多做排便動(dòng)作加強(qiáng)排便肌肉的功能。

便秘的危害

便秘常常導(dǎo)致上腹部飽脹不適、反胃、惡心。

便秘還會(huì)引起食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。

經(jīng)常排便用力，可促使痔的形成。

長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，可誘發(fā)皮膚病、炎癥、腫瘤等疾病。

如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生和加劇。

因此，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。做到有規(guī)律的排便，避免久站久坐，多食水果、蔬菜，少吃辛辣燥熱之食品。

腹瀉的診斷

1.糞便的性狀

小腸病變所致的腹瀉，糞便多為稀薄或水樣便。

結(jié)腸病變所致的腹瀉，糞便多呈糊狀。

含有膿血和黏液的腹瀉，同時(shí)伴有里急后重者，常見于細(xì)菌性痢疾、阿米巴痢疾等。

糞便呈醬紅色或血水樣，含有膿血小塊，量較多且有惡臭，為急性阿米巴痢疾的特點(diǎn)。

糞便量多，惡臭異常，呈灰白色油脂狀，為脂肪消化及吸收障礙所致的腹瀉。

2.伴隨癥狀

如急性腹瀉伴有發(fā)熱等全身癥狀，大多表示腸道細(xì)菌感染、食物中毒、沙門菌感染等。

慢性腹瀉伴發(fā)熱者，常見于慢性痢疾、血吸蟲病、腸結(jié)核和結(jié)腸癌等。

腹瀉嚴(yán)重，伴劇烈嘔吐、發(fā)熱嚴(yán)重脫水，糞便呈米泔水樣，病情兇險(xiǎn)者，應(yīng)考慮是否為霍亂或副霍亂。

呼吸系統(tǒng)

打鼾是睡眠殺手

打呼嚕分為良性和惡性兩種。良性打呼嚕不是經(jīng)常性的，且鼾聲均勻，并隨睡眠體位改變而改變。

惡性打鼾則不僅呼嚕聲音大，而且經(jīng)常發(fā)生呼吸暫停，兩次鼾聲往往隔了十幾秒甚至幾十秒，如果7小時(shí)睡眠中呼吸暫停超過30次，就是睡眠呼吸暫停綜合征（SAHS）。

SAHS患者除了在夜間睡眠時(shí)打鼾外，有的會(huì)有憋醒、夜尿增多等癥狀，白天還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)能力下降等癥狀，而且容易造成多個(gè)系統(tǒng)的損害，并發(fā)高血壓、心率失常、腦血管疾病、糖尿病和腎病等，冠心病的患者還可能發(fā)生猝死。

肥胖、飲酒和吸煙是睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)因素。平常改變一些不良生活習(xí)慣，注意睡眠衛(wèi)生，采取側(cè)臥位睡眠，減少氣道堵塞的機(jī)會(huì)。睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)盡量不喝含酒精飲品，還要定期鍛煉減輕體重等，可以有效防止或減輕睡眠呼吸暫停的發(fā)生。

易忽視的慢阻肺

慢阻肺是一種慢性進(jìn)行性呼吸道疾病，是慢性支氣管炎和肺氣腫的總稱。其癥狀表現(xiàn)為呼吸困難、長(zhǎng)時(shí)間咳嗽、氣喘并伴有咳痰。

這種疾病可在沒有明顯不適的情況下發(fā)病，尤其在早期階段。病情持續(xù)加重，呼吸功能逐漸下降，最終導(dǎo)致呼吸衰竭而死亡。

因此，當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)慢性咳嗽、咳痰、氣促時(shí)，要小心這位隱形殺手。

早期診斷及治療對(duì)控制減緩慢阻肺病程非常重要。確診患上慢阻肺后，要采取積極有效的干預(yù)措施。如戒煙、減少室內(nèi)外環(huán)境污染、合理使用支氣管舒張藥等，以防止肺功能惡化。

分泌系統(tǒng)

糖尿病早發(fā)現(xiàn)

經(jīng)過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者身上往往有以下跡象，必須提高警惕。

1.遺傳傾向。

2.上體肥胖。

腰圍與臀圍之比常大于0.7~0.85。

3.菱形舌炎。

舌體的中央部位萎縮。局部無舌苔覆蓋的菱形缺損區(qū)。

4.反復(fù)感染。

常見的有膽道、尿道、肺部、皮膚等部位，而且反復(fù)發(fā)作，遷延不愈。

5.皮膚瘙癢。

全身或局部皮膚干燥脫屑，瘙癢，難以入睡，女性陰部瘙癢更為多見。

6.排尿困難。

中老年男性除前列腺肥大外，應(yīng)考慮患糖尿病的可能。

7.陽痿。

中老年肥胖陽痿病人應(yīng)提高警惕。

8.周圍神經(jīng)炎。

表現(xiàn)為肩部和手足麻木，伴灼熱感、蟻行感。

9.迅速發(fā)展的白內(nèi)障。

10.餐后低血糖。

餐后3~5小時(shí)常出現(xiàn)頭暈眼花、心慌乏力、面色蒼白、脈搏增快，甚至發(fā)生昏迷抽搐。

皮膚上的糖尿病信號(hào)

1.皮膚紅斑

酷似灼傷性水泡。壁薄、內(nèi)含透明漿液、皰周無紅暈，數(shù)周內(nèi)自愈，但可反復(fù)出現(xiàn)。

2.皮膚瘙癢

全身或局部皮膚干燥脫屑，劇烈瘙癢。女患者以陰道瘙癢更為多見。

3.頸部毛囊炎

后頸枕部出現(xiàn)膿頭痱子樣的炎癥，有觸痛。可自愈，但常此起彼伏。

4.出汗異常

多汗（多見于上肢或軀干）或少汗（多見于下肢或軀干），甚至有隱性者汗液淋漓。

5.足部壞疽

患者足部痛，溫覺消失，易發(fā)生感染，難愈合，甚至發(fā)生足穿孔癥。

6.黃色瘤

可以見到成群突發(fā)的黃橙色小結(jié)節(jié)或小丘疹，周圍有紅暈，伴有瘙癢。

如發(fā)現(xiàn)上述癥狀其一者，就要警惕糖尿病，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查，抓緊治療。

糖尿病的“黎明現(xiàn)象”

凌晨剛醒便感到饑餓難忍，心慌不適，疲乏無力。進(jìn)食后，癥狀有所緩解，但仍有口渴多飲情況。

這提示患有糖尿病的可能。因?yàn)樘悄虿⊥诹璩堪l(fā)生血糖濃度突變，出現(xiàn)清晨饑餓、心慌、口渴等癥狀，稱之為糖尿病“黎明現(xiàn)象”。

冬季謹(jǐn)防糖尿病

第一，注意保暖。

天氣驟然變冷，人體會(huì)發(fā)生一些生理反應(yīng)，引起血糖、血壓升高，易誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血等。因此，應(yīng)注意御寒保暖。

第二，注意飲食。

冬天人們食欲大增，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定科學(xué)飲食方案。