第一章 健美運動概述

第一節(jié) 什么是健美運動

健美運動，英文原義是身體建設(shè)的運動（bodybuilding exercises）。這句原文直接說明了健美運動的目的和本質(zhì)。健美運動就是指通過徒手和利用各種器械，依據(jù)人體的生理功能與解剖特點，針對個人體質(zhì)、體型的不同情況，運用專門的動作方式和方法，根據(jù)人類遺傳學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和美學(xué)等學(xué)科，并結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施，按照健美運動科學(xué)原理所采用的一整套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，用以強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形體態(tài)、陶冶情操、促進(jìn)人體健美的一個有目的的訓(xùn)練過程，它是表現(xiàn)人體外形健、力、美的體育運動項目，是一門人體修塑的體育科學(xué)。

第二節(jié) 健美運動的分類

健美運動的內(nèi)容很多，按其性質(zhì)和作用可分為競技健美和大眾健美兩大類。其中競技健美包括：肌肉健美競賽、健身先生和健身小姐競賽、男女形體健身競賽、男女體育健身模特競賽；大眾健美包括：徒手運動和器械運動。具體見表1。

第三節(jié) 健美運動的發(fā)展概況

一、國際健美運動發(fā)展概況

勞動創(chuàng)造了人類，勞動和生活孕育了舞蹈和體育，那么人們對自身美的追求，當(dāng)然也會隨著物質(zhì)文明的發(fā)展而傾注更大的熱情，并潛心去挖掘人體本身所蘊(yùn)含的某種深奧的自然美和藝術(shù)美。正如高爾基所說的：“照天性來說，人都是藝術(shù)家，他無論去什么地方總是希望把他的‘美’帶到他的生活中去。”

早在公元前6世紀(jì)，古希臘就已盛行“赤身運動”。當(dāng)時的健身場是貴族青年必進(jìn)的學(xué)校。每個青年要在這所學(xué)校里參加系統(tǒng)的機(jī)體和肌肉的訓(xùn)練，如跳躍、拳擊、擲鐵餅都是訓(xùn)練中的必修課，通過訓(xùn)練使身體強(qiáng)壯、輕巧、健美，沒有在練功場接受過訓(xùn)練的人，被人們看成是沒有教養(yǎng)的人。而且在當(dāng)時的奧林匹克運動場上，他們不僅要在強(qiáng)手如林的競賽場上以高超的運動技巧壓過對手，并且還要在眾多的觀眾面前以令人欽慕的健美體格和姿態(tài)贏得更多的贊譽(yù)。競爭者們?yōu)榱吮憩F(xiàn)身體線條的優(yōu)美，浮凸而富有彈性的肌肉，把全身都涂上了當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的橄欖油，裸體進(jìn)行角逐。涂油運動的人體，在充足光線的照耀下，又使肌肉線條的表露更加明顯美觀。這種普遍進(jìn)行的赤身運動，實質(zhì)上也就反映了古代人們集體推崇健美運動的思想和自然形式。至今，健美比賽仍然保持著涂油和在強(qiáng)光下進(jìn)行。

在古希臘奧林匹克運動會上，曾經(jīng)有過這樣一條規(guī)定，藝術(shù)家要為連續(xù)獲勝的體育健兒塑像，作為宙斯的驕子，永遠(yuǎn)屹立在宙斯神像的身旁。因此，可以認(rèn)為忠于生活的古希臘藝術(shù)大師們留下的某些藝術(shù)珍品，是那個時代人的健美體格的真實寫照。如珍藏在古羅馬博物館里的大量人像雕塑形象地告訴人們，對健美體格的向往和追求是有著悠久歷史的。古希臘的雕塑家米隆的杰作“擲鐵餅者”，刻畫了運動員全神貫注、鐵餅脫手欲出的剎那姿勢和勻稱而豐滿的肌肉質(zhì)感，生動準(zhǔn)確地表達(dá)了人體運動的美，也體現(xiàn)了古希臘人對人體健美的特殊觀念：即寬厚開闊的胸部、靈活而強(qiáng)壯的脖子、虎背熊腰的軀干及結(jié)實隆起的肌肉在臂腿部的突出表現(xiàn)。在古希臘人眼里“擲鐵餅者”就是典型的健美人物。又如后來，人們在米洛斯島上發(fā)掘出的維納斯大理石塑像，其體態(tài)豐滿和神情端詳?shù)呐悦溃搅藭r間和空間成為世界藝術(shù)寶庫中具有永恒魅力的藝術(shù)珍品。這些光彩奪目的藝術(shù)形象告訴人們：“生命在于運動”和“世界上沒有任何一種衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達(dá)的肌肉更美麗”的哲理。

19世紀(jì)以前，歐洲一些國家如英、德等國家，早就有人用杠鈴、壺鈴等器械及其它重物來鍛煉身體，這種形式鍛煉，既是現(xiàn)代競技舉重的起源，也是現(xiàn)代健美運動和力量舉重的起源。當(dāng)時人們鍛煉主要追求的是力量的增長，而在體型方面并無特殊的要求，他們常在舞臺上或其它場館用各種各樣的方式表演和比賽體力。當(dāng)時這些大力士們的體型大多數(shù)是寬厚的肩膀，粗大的腰圍，給人以健壯有力的印象，吸引人們進(jìn)行鍛煉。

大約到了19世紀(jì)初期，大力士們的體型逐步有了改變，他們在各種場合除了表演各種力量外，還經(jīng)常運用肌肉控制、造型等形式來表演自己發(fā)達(dá)豐滿、線條明顯的肌肉和勻稱健美的體形。為了收到良好的表演效果，必然要求在訓(xùn)練方法上有所改變，因而在增長力量，發(fā)達(dá)肌肉，改善體型體態(tài)等方面都達(dá)到了一定的水平。到了19世紀(jì)后期，隨著舉重比賽的出現(xiàn)，于是有的人就主張增長力量，到競技場上去參加角逐。1896年的第一屆現(xiàn)代奧運會上將舉重列為正式比賽項目；另有一些人則喜歡盡力在發(fā)達(dá)肌肉，鍛煉健美的體型和塑造健美的表演形象方面下苦功夫。在這種情況下，單一的舉重運動開始一分為二，逐步形成為競技舉重和健美運動。

19世紀(jì)末葉，健美運動萌發(fā)于德國山道（Sandow）的自我鍛煉。山道（1867.4.2～1925.10.14）的原名叫法德勒·穆勒，山道是他的藝名。生于德國的普魯士的康斯尼堡，少年時體弱多病，10歲時還不知“體育”是什么意思，有一次他與父親去羅馬旅游，在參觀佛羅林美術(shù)展覽時，山道被古代角斗士的健美雕像所感染，便好奇地問其父親：當(dāng)今是否也有這樣體格健壯的人呢？”其父說：“恐怕很難看到這樣的人，可是在古代，人們要生活在地球上，如果沒有自己的武器，雙腕就必須有過人的臂力，以保衛(wèi)自己的生命和安全。如果要想有強(qiáng)壯的體魄，唯一的辦法就是在鍛煉上下功夫。”其父的這段話，使他深受啟發(fā)，聯(lián)想到他常被當(dāng)時某些蠻橫的人欺辱，從此以后，為獲得健美的身軀他不懈地堅持每天自行鍛煉，決心改造自己的身體。到了15歲那年，山道便與啞鈴、杠鈴和角力等運動結(jié)下了不解之緣，為了把自己的身體鍛煉得像雕塑中的力士一樣，他經(jīng)常背著父母到馬戲班里跟演員一起練功學(xué)藝。后來，他拜聞名全歐洲的大力士兼教練路易士·布馬捷為師，在老師的悉心指導(dǎo)下，山道表現(xiàn)得異常刻苦。直到18歲上大學(xué)，他學(xué)習(xí)了人體解剖學(xué)等醫(yī)學(xué)書籍，懂得了科學(xué)鍛煉的重要意義，他不斷地從實踐中摸索出一套發(fā)達(dá)肌肉、提高力量的鍛煉方法。功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過短短的幾年，他無論在體力和肌肉發(fā)達(dá)方面，以及力的技巧表演上都取得了突出的成就。幾付撲克牌疊在一起，他可以憑借手力，一掰為二。有幾個歐洲素負(fù)盛名的角斗家同時登場與他一人相搏，他竟無懼色，勇猛矯捷，經(jīng)過一番激戰(zhàn)，終于力挫群雄。隨后，他到英國、澳大利亞、新西蘭和南美洲各國等地表演各種健美技藝，演畢常顯露肌肉造型，展示健美訓(xùn)練的方法和效果。山道在當(dāng)時的表演，到處受到人們狂熱的崇拜，其原因是他除了有過人的力量和精湛的力的技藝表演之外，還有那剛?cè)嵯酀?jì)的肌肉和完美無暇的體格同樣令人欽羨。站在舞臺上的山道，上披單襟豹皮力士服，下著三角褲，足蹬半高統(tǒng)皮靴，活脫脫一座希臘大力士雕像，在英國，每次表演有山道出場，總是座無虛席。從此，山道聲威大振，名揚(yáng)全歐，成為人們心目中傳奇式的偉大英雄人物。

1898年7月，山道創(chuàng)辦《山道雜志》，并發(fā)表文章籌備舉辦健美比賽。經(jīng)過三年的積極籌備，1901年9月14日，在英國倫敦能容納一萬五千名觀眾的皇家阿爾勃特劇院舉行了“世界健美比賽”，參加比賽的有來自世界各國60名大力士，經(jīng)過預(yù)先淘汰，最后有12名運動員進(jìn)入了決賽。這次比賽，山道制訂了根據(jù)“體型比例、肌肉發(fā)達(dá)程度、身體發(fā)展勻稱性、健康狀況和皮膚色澤”等五個方面來進(jìn)行評判的標(biāo)準(zhǔn)。擔(dān)任裁判的有山道、亞瑟、納杜列博士和雕塑家卻爾斯、洛斯5人組成。比賽結(jié)果，英國諾丁漢郡的威利姆·摩萊獲得了金質(zhì)獎?wù)拢绹骱彩械牡稀炫莲@銀牌，艾·爾·史密斯獲銅牌，并分別得到由山道贊助的相當(dāng)于5000和2500美元的獎金。這次世界健美比賽的舉行，在健美思想、方法、評判標(biāo)準(zhǔn)和比賽組織等方面為現(xiàn)代健美運動的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，促進(jìn)了現(xiàn)代健美運動在各國的發(fā)展。

山道在年高退出健美表演舞臺時，還創(chuàng)辦了一個健身函授班和世界上第一所健美鍛煉體育學(xué)校。大量吸收青年們參加這些組織，并進(jìn)行熱心的指導(dǎo)和訓(xùn)練。到了1898年他還創(chuàng)立了《體育文化》期刊，同時又在倫敦的圣詹姆士街設(shè)立了體育學(xué)校總部，在新西蘭、澳大利亞、印度、南非及美洲等地建立了分校，教授健美、舉重、角力等體育項目。不僅如此、山道還到世界各地現(xiàn)身說法，表演技藝，向世界宣傳體育鍛煉對增進(jìn)健康的好處。對世界上數(shù)千萬的男女青年進(jìn)行了健美訓(xùn)練的指導(dǎo)。

山道之所以能受到當(dāng)時人們的崇敬和后世瞻仰，不僅因為他有雕塑般的健美身軀，突凸而滾圓的肌肉，剛中帶柔的線條和高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在舉重和角力方面的高深造詣；還因為他具有一般大力土所不能比擬的文化素質(zhì)和道德修養(yǎng)，他上過大學(xué)，專門研究過人體解剖學(xué)，并著有《力量以及如何去得到》、《啞鈴鍛煉法》、《體力養(yǎng)成法》、《實驗祛病法》等書籍，對健美運動的發(fā)展起了很大的推動作用，受到各國健美愛好者的歡迎。山道為人謙和，溫文爾雅，在他身上絲毫尋覓不到當(dāng)時大力士所慣有的那種暴躁和粗野的鄙習(xí)。由于山道為開創(chuàng)健美運動作出了卓越的貢獻(xiàn)，因此，山道被后人尊稱為“體育家、表演家、藝術(shù)家和國際健美運動的鼻祖”。

20世紀(jì)初，雖然健美運動首先在德、英、法等歐洲國家興起，但后來美國成了這項運動開展得最為廣泛的國家。美國的醫(yī)學(xué)專家列戴民早在1920年前就開辦了健身函授班，是美國各種健身組織中歷史最為悠久，影響最大的一個組織。他不僅精心傳授各種健身方法，還積極從事健美運動系統(tǒng)的研究和寫作，著有《肌肉發(fā)達(dá)法》、《力的秘訣》等著作，無論在理論水平，還是在指導(dǎo)實踐上，都達(dá)到了相當(dāng)高的水平。

1903年，美國的麥克法登，在紐約麥迪森廣場花園舉行了“世界體格最完美人”的比賽，阿特拉斯獲得了冠軍。這是繼山道創(chuàng)辦比賽后，第1個在國內(nèi)舉辦的比賽。阿特拉斯在健美函授體格教學(xué)方面所取得的成就，進(jìn)一步使現(xiàn)代健美運動在世界更大范圍內(nèi)得到傳播。1928年12月，麥克法登還倡導(dǎo)和主辦了“全美男子健美比賽”，競賽分為輕量、中量和重量3個體重級別。他首創(chuàng)了健美比賽，并親自向優(yōu)勝者發(fā)獎品，并將優(yōu)勝者的照片刊登在《體育》雜志上，推動健美運動的開展，人們譽(yù)他為“健美競賽之父”。這樣一來“健美運動熱”和“健美比賽熱”席卷歐美國家。麥克法登曾任《體育》雜志主編，提倡健美運動最有力、影響最大，在開展健美教學(xué)方面也取得了突出成績。他雖然未受過正規(guī)教育，但平時好學(xué)，潛心研究健美運動的理論，并付諸實踐。他的健身著作已達(dá)50多種，還有8大本《體育百科全書》巨著，也是他畢生最有影響的作品。另外他還創(chuàng)辦了一所醫(yī)院、一所體育學(xué)校，專門為青少年提供免費學(xué)習(xí)的機(jī)會。由于他對健美運動做出的突出貢獻(xiàn)，在美國他被尊稱為“健美運動之父”。

30年代中期，加拿大健美運動的創(chuàng)始人本·韋德和喬·韋德兄弟創(chuàng)辦了《您的體格》雜志，積極推廣和宣傳健美運動。進(jìn)入20世紀(jì)40年代以后，他倆創(chuàng)辦了月刊《肌肉與健身》、《形體》、《柔韌》和《男子健美》等雜志，并且不遺余力地先后周游了97個國家，為發(fā)展國際健美運動，開始進(jìn)行了卓有成效的工作。1946年在美國和加拿大等國支持下，創(chuàng)建了“國際健美聯(lián)合會”（The International Federation Bodybuilding，縮寫I.F.B.B）。該會是一個單項協(xié)會性質(zhì)的國際體育團(tuán)體。國際健美協(xié)會的宗旨是發(fā)展體育與健美運動，并規(guī)定每年要在不同國家舉行一次世界健美錦標(biāo)賽。該協(xié)會還經(jīng)常組織有關(guān)項目的科研，并將其成果報到奧林匹克全國委員會、國際體育運動協(xié)會、國際體育醫(yī)學(xué)會，以及世界各地的一些健身俱樂部和教練員。設(shè)主席1名、副主席6名和秘書長1名。國際健美協(xié)會的總部設(shè)在加拿大的蒙特利爾，該組織的職能是領(lǐng)導(dǎo)國際健美運動的開展。國際健美聯(lián)合會的口號是“健美運動有利于國家建設(shè)”和“身體建設(shè)比國家建設(shè)更為重要”。該會創(chuàng)立以來，創(chuàng)辦了各種業(yè)余和職業(yè)性質(zhì)的國際健美比賽，為國際健美運動的開展做出了卓有成效的貢獻(xiàn)。到2011年為止，國際健美聯(lián)合會有176個會員協(xié)會，已經(jīng)成為世界上最大的單項體育組織之一。本·韋德先生是該會的奠基人，由于本·韋德先生的卓越貢獻(xiàn)，他被推選為國際健美聯(lián)合會的終身主席。本·韋德的哥哥喬·韋德，是一位有創(chuàng)見精神，并善于總結(jié)經(jīng)驗，是科學(xué)健美法則的創(chuàng)立者和積極推行者。當(dāng)代許多健美冠軍和世界著名的健美運動員，在訓(xùn)練中都嚴(yán)格遵循著喬·韋德健美訓(xùn)練法則。因此，他享有“健美冠軍訓(xùn)練者”之美譽(yù)。

1947年美國的鮑勃·霍夫曼的約克杠鈴俱樂部，借在美國舉行世界舉重錦標(biāo)賽之際，同時舉行了第一次以“環(huán)球先生”為稱號的國際健美比賽。1948年英國的“全國業(yè)余健身者協(xié)會”得到一家出版公司的資助，趁在英國舉行第十四屆奧運會之機(jī)，舉行了規(guī)模盛大，擁有世界上最健美的明星參加的“環(huán)球先生”比賽。20世紀(jì)60年代，職業(yè)健美運動開始崛起，并與業(yè)余健美運動一起發(fā)展。1965年開始創(chuàng)辦了每年度世界水平最高的職業(yè)運動員參加的“奧林匹亞先生”大賽。1971年，國際健美聯(lián)合會開始舉行環(huán)球先生世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽。1980年開始正式舉行每年一度的“奧林匹亞小姐”大賽。1981年第一屆世界運動會上設(shè)置了男子健美輕量級、中量級、輕重量級和重量級四個級別的比賽項目。1995年開始舉行每年一度的“奧林匹亞健身小姐”大賽。

從20世紀(jì)60年代開始，在東歐國家也相繼舉辦全國性的健美比賽。例如，捷克、匈牙利、波蘭、保加利亞和羅馬尼亞等。1986年4月，在波蘭華沙舉辦了第一次由東歐國家參加的歐洲健美錦標(biāo)賽。比賽分為男子個人、女子個人和男女混雙等項目。

從20世紀(jì)50年代末，在各國開展健美運動的基礎(chǔ)上，亞洲健美運動開始確立。1959年，錫蘭（即今斯里蘭卡）業(yè)余健美聯(lián)合會發(fā)起并舉辦了亞洲先生健美錦標(biāo)賽，揭開了亞洲健美比賽的序幕。1961年后，以錫蘭、巴基斯坦、印度、緬甸、泰國和馬來西亞等6國為基本成員的亞洲健美聯(lián)合會成立，并組織了第1屆亞洲健美錦標(biāo)賽。至此，亞洲健美運動上升至組織化和制度化的發(fā)展層次。1970年，亞洲健美聯(lián)合會被國際健美聯(lián)合會接納為會員，確立了亞洲健美運動在世界健美運動領(lǐng)域的地位。

1901年9月14日，世界第一次健美比賽的評判是根據(jù)體型比例、肌肉發(fā)達(dá)程度、身體勻稱性、健康狀況和皮膚色澤等5個方面進(jìn)行評分。至20世紀(jì)40年代前后，美國出現(xiàn)并盛行按身高分甲（高）、乙（中）、丙（矮）3組，從正面、側(cè)面、背面，對選手不同姿勢，就全身肌肉的發(fā)達(dá)程度、身體各部位比例的勻稱性、肌肉線條的明顯性和體姿造型的健壯優(yōu)美性等4個方面進(jìn)行評分。4個方面各以5分為最高分，共20分，先后名次是以5位裁判給分的總和多少來評定，滿分是100分。全場冠亞軍和第三名也用同樣方法評定。到20世紀(jì)70年代，這種評判辦法被淘汰。1976年，斯塔特（State）制定了比較全面的國際健美協(xié)會競賽規(guī)則。開始使用按體重分級別，男子根據(jù)全身肌肉發(fā)達(dá)程度、體格比例的平衡性、全身肌肉發(fā)展的勻稱性、肌肉線條的明顯性和造型能力等5個方面；女子根據(jù)整個身段是否具有女性美，全身肌肉發(fā)展的勻稱性以及肌肉和脂肪的含量比例是否適當(dāng)、肌肉的發(fā)達(dá)程度、肌肉和體型線條美以及造型技能等5個方面的優(yōu)劣，按相對比較排序的評分方式進(jìn)行評判，得分少者名次列前。這種評分方法的出現(xiàn)是現(xiàn)代健美比賽規(guī)則誕生的標(biāo)志。

自國際健美聯(lián)合會成立后，世界健美運動逐步向健全和完美化方向發(fā)展，健美運動的組織機(jī)構(gòu)和競賽規(guī)則趨于健全和完善。

1998年1月30日在日本長野召開的國際奧委會執(zhí)委會會議上正式承認(rèn)國際健美聯(lián)合會，接納健美運動為奧林匹克大家庭的一員。

二、中國健美運動發(fā)展概況

20世紀(jì)30年代至21世紀(jì)初，中國健美運動走過了誕生、初步繁榮、慘遭禁止、復(fù)蘇、初步發(fā)展和穩(wěn)步發(fā)展的歷程。

20世紀(jì)初期，國外健美運動信息，已傳入中國。1917年4月毛澤東（1893～1976年）在《體育之研究》一文中，曾介紹過德國山道（Sandow 1867～1925年）。把他譽(yù)為是由柔弱變?yōu)閺?qiáng)健的世界體育家（文中將山道譯為孫棠）。到20世紀(jì)20年代前后，國外健美函授學(xué)校甚為活躍。

約在20世紀(jì)20年代末，現(xiàn)代健美運動由歐美傳入我國，最初僅在上海、廣州等沿海城市興起。開始用杠鈴和啞鈴作為發(fā)達(dá)肌肉和改善體型的現(xiàn)代健美器械。1924年在上海滬江大學(xué)上學(xué)的趙竹光（1907～1991年），為了使身體能支撐緊張的大學(xué)生活，積極尋求健身之道，以便能勝任繁重的學(xué)業(yè)。于是他積極參加了美國查理斯·愛技斯舉辦的健身函授課，開始了進(jìn)行練習(xí)自抗力的鍛煉，并成立起鍛煉小組，將國外健美函授學(xué)校教材集中，擇優(yōu)采用訓(xùn)練方法，擬訂科學(xué)鍛煉計劃進(jìn)行研習(xí)和訓(xùn)練，因效果卓著，因而吸引了大量愛好者參加了練習(xí)。1930年，經(jīng)學(xué)校批準(zhǔn)，成立了“滬江大學(xué)健美會”，后因該組織的鍛煉效果顯著，校方還做出了凡是參加健身會的同學(xué)都可把他的鍛煉成績作為體育課成績，而免修體育課的規(guī)定，它是中國乃至亞洲第一個健美運動組織，使中國健美運動進(jìn)入組織化層次發(fā)展。中國健美組織的出現(xiàn)，為近代中國健美運動理論與實踐的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

在20世紀(jì)30年代，健美運動的理論與實踐得到迅速發(fā)展。1932年，上海健美社開始發(fā)行半月刊《健美畫冊》。1934年和1937年，美國人著述的《肌肉發(fā)達(dá)法》和《力之秘訣》兩本健身著作，由趙竹光先后翻譯出版在中國問世。1938年，《健與力》雜志由上海健與力社開始發(fā)行。它們?yōu)橹袊∶肋\動的開展奠定理論基礎(chǔ)，創(chuàng)設(shè)了輿論環(huán)境。到20世紀(jì)40年代，健美運動組織化發(fā)展得到加強(qiáng)，并顯露出制度化發(fā)展的端倪。

1940年5月，趙竹光與其學(xué)生曾維祺，創(chuàng)辦了上海健美學(xué)院，成立了中國第一所健美學(xué)校，開始培養(yǎng)中國健美運動師資。當(dāng)時的校訓(xùn)為：“健全的身體，健全的人格，健全的頭腦，健全的靈魂”。翌年7月，由趙竹光出任主編，該校開始出版《健力美》雜志。至此，在健美運動組織化發(fā)展得到加強(qiáng)的同時，由《健與力》和《健力美》共同構(gòu)成的20世紀(jì)40年代在中國宣傳和傳播健美運動知識和訓(xùn)練方法的文化氛圍業(yè)已形成，為中國健美運動制度化發(fā)展作出了準(zhǔn)備。

1942年，曾維祺先生又在上海開辦了現(xiàn)代體育館，致力于健美運動的訓(xùn)練事業(yè)，培養(yǎng)了中國歷史上第1名健美冠軍柳颙庵。此后，各種健身院和健身活動競相在各大城市出現(xiàn)。在上海，婁琢玉和胡維予分別在業(yè)余時間擔(dān)任上海基督教青年會和精武體育會的健美教練。在廣州，譚文彪創(chuàng)辦了譚氏健身院，并有劉英和盧偉等為健美運動的開展做了大量工作。在南京，戴毅創(chuàng)辦首都健身院。20世紀(jì)40年代后期，在北京和蘇州分別有林仲英和李鈞祥開展健美活動。至1950年，僅在廣州和上海用于健美訓(xùn)練的健身館和體育館就增加了10多家。這些共同構(gòu)建了中國健美運動初步繁榮的圖景。

1944年6月7日，在上海八仙橋青年會禮堂，由現(xiàn)代體育館、上海健身學(xué)院和上海基督教青年會體育部聯(lián)合發(fā)起舉辦了上海健美男子比賽。由20余人參加了按身高分為甲（高）、乙（中）、丙（矮）3個組的角逐。賽會聘請健美專家趙竹光、梁兆安、曾維祺、雕塑家張充仁和印度的攝影家泰泰等5名裁判，按當(dāng)時在美國盛行的美國先生比賽辦法，從4個方面進(jìn)行評分。結(jié)果上海銀行職員柳颙庵獲全場冠軍，大光明電影院職工黃輝獲全場亞軍。比賽由著名醫(yī)學(xué)博士余新思主持。這是中國第一次健美比賽，它是健美運動進(jìn)入制度化層次發(fā)展之始，標(biāo)志著中國健美運動的誕生。

解放后，健美運動深受廣大青年群眾歡迎，各地健美運動蓬勃發(fā)展，僅廣州、上海等地就有30多家健身院和健身館。20世紀(jì)50年代中期以后，封建主義“露體不雅”的思潮悄然泛濫，由于缺乏宣傳，錯誤地把健美運動作為西方資產(chǎn)階級體育進(jìn)行批判，健美運動遭到扼殺停止了發(fā)展，使其出現(xiàn)文化斷層。1958年，加拿大本·韋德（B.Weider1925—2008年）訪問中國，期望啟動健美運動在中國的發(fā)展，但未獲得成功。

20世紀(jì)80年初期開始，由于中國改革開放政策的實施，重新啟動了中國健美運動的發(fā)展。使停滯近三十年的健美運動重又引起人們的重視，健美運動被認(rèn)為是一門可以陶冶情操，改造社會風(fēng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和塑造人體健美的體育科學(xué)。全國各地群眾性的健美運動又蓬勃興起。1981年，健美運動首先在上海、廣州、北京、太原等地恢復(fù)，是年《健與美》雜志問世，它們共同敲響了中國健美運動復(fù)蘇的音符。

1981年，由體育報編輯部編輯，人民體育出版社出版體育報增刊《健與美》，后成立《健與美》編輯部，先由雙月刊雜志后定為月刊。專門刊登健美史話、健美人物、健美運動、健美方法、健美體型和健身知識等方面的文章。對中國健美運動的發(fā)展，起到了積極的推動作用。

20世紀(jì)80年代初。中國健美運動走向復(fù)蘇，為了檢驗復(fù)蘇后健美運動所取得的成績和推動中國健美運動的開展，中國《健與美》雜志社創(chuàng)設(shè)力士杯健美邀請賽，比賽受到國際健美聯(lián)合會主席本·韋德（B.Weider 1925～2008年）提供比賽規(guī)則資料的幫助。并于1983年6月2日～4日在上海舉行了首屆全國健美邀請賽。雖然只有9個單位的39名運動員參加，但對剛剛復(fù)蘇的中國健美運動的發(fā)展起到了加速促進(jìn)的作用。后在陳鏡開、薛德明和婁琢玉等人的倡導(dǎo)下，決定每年舉行一屆，成為中國健美運動由復(fù)蘇走向初步發(fā)展的標(biāo)志。力士杯健美邀請賽的創(chuàng)設(shè)是新中國健美運動向制度化層次發(fā)展的一個標(biāo)志。

1984年10月24～28日，應(yīng)國際健美聯(lián)合會邀請，國家體委派出許放和婁琢玉二人，組成中國體育代表團(tuán)，以觀察員身份出席在美國舉行的第38屆國際健美聯(lián)合會年會，并觀摩國際業(yè)余健美錦標(biāo)賽。會上國際健美聯(lián)合會主席本·韋德（B，Weider 1925～2008年）重點介紹了中國健美運動迅速恢復(fù)和發(fā)展的情況。婁琢玉應(yīng)邀作了題為“健美運動在中國”的發(fā)言，并介紹了中國健美運動的發(fā)展歷史和目前開展的情況。在年會上國際健美聯(lián)合會主席本·韋德授予婁琢玉“功勞獎狀”。這是中國首次參加國際健美聯(lián)合會活動，為中國取得國際健美聯(lián)合會會員國資格奠定了基礎(chǔ)。

1985年6月，國際健美聯(lián)合會主席本·韋德和他的兩個兒子（愛力克和麥克）應(yīng)邀來我國北京進(jìn)行訪問，并觀摩了在北京舉行的第三屆“力士杯”健美邀請賽。比賽期間，本·韋德主席對來自全國的360名裁判員、教練員和運動員作了有關(guān)健美運動的學(xué)術(shù)報告，表彰了我國在健美運動中作出貢獻(xiàn)的陳鏡開、婁琢玉、趙竹光、曾維祺等9人，并頒發(fā)了獎?wù)禄颡劆睢?/p>

1985年11月，第39屆國際健美聯(lián)合會在瑞典哥德堡舉行年會。在會上趙啟鑫和許放二人代表中國，提出了中國臺北健美協(xié)會使用組織名稱、會旗、會歌及會徽的有關(guān)條件后，正式申請參加國際健美聯(lián)合會。國際健美聯(lián)合會執(zhí)委會和出席本屆大會的全體會員一致通過了接納中國為第128位會員國，確立了中國健美運動的國際地位，為中國參與國際健美活動創(chuàng)造了條件。

1986年10月，中國舉重協(xié)會健美委員會成立，成為領(lǐng)導(dǎo)健美運動的專門機(jī)構(gòu)。是年的1986年11月28～30日，第四屆力士杯全國健美邀請賽在深圳舉行，這是我國健美史上令人難忘的一次比賽。有來自24個省、市、自治區(qū)及香港地區(qū)的48個參賽隊和228名運動員，是歷屆“力士杯”參賽總數(shù)最多的一次。歷屆為表演項目的女子健美運動，首次列入了正式的比賽，并按國際健美比賽規(guī)則統(tǒng)一著三點式比基尼泳裝出賽，引起了國內(nèi)外的關(guān)注。本屆比賽基本按國際比賽規(guī)則組織競賽，比賽的項目也從原來的男子個人，增加了女子個人和男女混合的比賽項目，設(shè)立了男子、女子、男子集體和元老杯的比賽。而其中女子健美比賽的服裝，經(jīng)國家體委批準(zhǔn)，按照國際健美比賽規(guī)則，穿“比基尼”（俗稱三點式）。至此，中國健美運動全面地進(jìn)入組織化、制度化和國際化發(fā)展層次。

1986年10月，國家體委邀請了國內(nèi)有關(guān)學(xué)者，根據(jù)中國近年來舉辦健美比賽的經(jīng)驗、并參考國際健美規(guī)則，制定出版了中國第一部競技健美比賽的正式規(guī)則和裁判法。

1987年4月29日～5月3日，全國首屆長城杯健美邀請賽在北京舉行。來自21個省市的286名選手，參加了男子4個級別，女子2個級別男女混雙等健美運動項目和男女單人操；男女三人操、混合雙人操等健美操項目的比賽，這是中國首次將兩種健美運動內(nèi)容安排在一起的比賽。

1987年10月14日在安徽屯溪市舉行了全國第五屆力士杯健美錦標(biāo)賽。前四屆力士杯比賽均屬于邀請賽，從本屆開始國家體委將一年一度的“力士杯全國健美邀請賽”正式改為“全國健美錦標(biāo)賽”。并規(guī)定每年舉辦一次“全國健美錦標(biāo)賽”；一次“全國健美冠軍賽”。

1988年10月，由中國健美協(xié)會秘書長古橋任領(lǐng)隊，健美運動員何玉珊和孫偉毅為代表的中國健美隊，參加了在澳大利亞昆士蘭州的黃金海岸城舉行的第42屆世界業(yè)余男子健美錦標(biāo)賽。他倆參加的級別分別是中量級和輕量級。這是中國首次派選手參加世界性健美比賽。這是中國健美運動走向世界的一個標(biāo)志。

1988年9月，中國高等教育委員會決定將“健美運動”列入全國高等院校學(xué)生選修的體育科目。

1988年12月，應(yīng)《中國體育》雜志社的特邀，由美國、英國、荷蘭和加拿大等國的10名職業(yè)健美明星來華，為中國觀眾進(jìn)行了精彩的表演。這是中國自恢復(fù)健美運動以后，首次來訪的國際健美隊，也是水平最高的健美隊。這次來訪促進(jìn)了中國健美運動的發(fā)展。

1989年9月20日中國健美協(xié)會正式加入亞洲健美聯(lián)合會，并參加當(dāng)年的亞洲健美錦標(biāo)賽。確立了中國健美協(xié)會在亞洲的合法地位。

1989年11月27日～12月7日，在前蘇聯(lián)莫斯科舉行了蘇聯(lián)國際健美邀請賽。美國、西德、西班牙、希臘、保加利亞、荷蘭、芬蘭、蘇聯(lián)和中國等9個國家的10支代表隊參加角逐。中國煤礦體協(xié)健美隊的王力勁、張樹文、王憲軍和魏媛等4名選手參加了比賽。依次分別獲得70公斤級第5、6名，90公斤級第6名，王憲軍和魏媛奪得混合雙人第5名。這是中國健美運動員參加國際健美比賽，首次取得進(jìn)入前6名的好成績。

1990年國家體委舉重處處長薛德明同志被選任為亞洲健美聯(lián)合會副主席。

1990年10月，第26屆亞洲健美錦標(biāo)賽和第5屆亞洲青年健美錦標(biāo)賽，在馬來西亞巴州舉行。中國首次派隊參賽。中國運動員王力勁、甘清春和楊新民分別奪得70、75和80公斤等級別的第3、第5和第6名。王力勁還榮獲了“最佳表演獎”和“進(jìn)步最快獎”，成為獲獎最多的選手之一。這是中國首次恢復(fù)開展健美運動以來，在正式的亞洲健美比賽中獲獎。它是中國健美運動被亞洲健美文化圈認(rèn)同的一個標(biāo)志。中國健美選手，在體型和肌肉發(fā)達(dá)度上具有優(yōu)勢，體現(xiàn)了中國健美運動員的潛力，但也因絕大多數(shù)選手缺乏比賽經(jīng)驗而未能發(fā)揮水平。

1990年l1月2～4日，全國健美冠軍賽在南京舉行。19個省市及行業(yè)體協(xié)的60名運動員參賽。全國健美冠軍賽是國家體委指定的全國性的健美比賽。每年一屆。本屆設(shè)男子8個級別、女子6個級別、混合雙人和女子雙人表演項目。參賽者限第8屆全國健美錦標(biāo)賽各級別前10名的運動員。大會組委會針對中國運動員的特點，特設(shè)“最佳表演”、“最佳動作配樂”、男子“最佳小腿肌”和女子“最佳腹肌”等獎項。這一舉措是中國健美運動競賽項目向科學(xué)化、定量化和完善化層次發(fā)展的標(biāo)志。

1992年初，國家體委首次公布了《健美運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)（試行）》。等級最高的為健美大師，凡在世界健美錦標(biāo)賽中獲得前8名的，均可榮膺此稱號。其次為健美先生（小姐）。凡符合下列條件之一者，可申請授予健美先生（小姐）稱號：（1）獲亞洲健美錦標(biāo)賽前3名者；（2）獲國際健聯(lián)批準(zhǔn)的6國以上參加的國際健美邀賽前4名者；（3）在全國健美比賽中獲第1名者或一年內(nèi)2次獲得全國比賽第2名者。最后一種稱號為健美士，共分3級，凡符合下列條件之一者，可申請授予一級健美士稱號：（1）獲全國健美比賽2～6名者；（2）獲省、自治區(qū)、直轄市健美比賽第1名者。凡符合下列條件之一者，可申請授予二級健美士稱號：（1）獲省、自治區(qū)、直轄市健美比賽第2～6名者；（2）獲地、州、市健美比賽前2名者。凡符合下列條件之一者，可申請授予三級健美士稱號。（1）獲地、州、市比賽第3名者；（2）獲縣級健美比賽第1名者。在上述所有比賽中獲得名次的運動員，在同級比賽中至少須有8人參加，方可授予等級稱號。

1993年5月20日～23日中國健美協(xié)會第一屆代表大會在安徽銅陵舉行，來自全國各地的近30名代表參加了會議。中國健美協(xié)會的前身是中國舉重協(xié)會健美運動委員會。由于它已不能適應(yīng)形勢發(fā)展的需要，因此國家體委決定成立中國健美協(xié)會，以更好地推動該項運動的發(fā)展。中國健美協(xié)會的成立，是我國體育戰(zhàn)線上深化體制改革采取的重要措施之一。大會期間，代表們就協(xié)會的章程等三個文件進(jìn)行了積極熱烈的討論，最后達(dá)成共識。并經(jīng)過協(xié)商推選產(chǎn)生了由11人組成的協(xié)會第一個專門委員會——裁判委員會。大會最后選舉產(chǎn)生了第一屆協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，國家體委四司司長李斗魁當(dāng)選為主席，健美界老前輩曾維祺被聘為顧問。

1994年11月24日～30日，在上海舉行了第48屆世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽。這是在我國第一次舉辦規(guī)格最高的國際性健美賽事，有力地推動了我國健美運動的發(fā)展。

1997年在湖北武漢舉行的全國健美錦標(biāo)賽期間，召開中國健美協(xié)會第二屆全國會員代表大會，共商我國健身健美事業(yè)的發(fā)展大計，這次會議對我國健身健美運動發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。此后，國家相關(guān)部門和中國健美協(xié)會先后出臺并頒布了健身健美運動行業(yè)管理政策法規(guī)文件，為我國健美運動和健身健美產(chǎn)業(yè)市場持續(xù)、健康和有序的發(fā)展保駕護(hù)航。

1998年4月1日中國健美協(xié)會頒布了《關(guān)于健身指導(dǎo)員技術(shù)等級（暫行）制度的通知》和《健身指導(dǎo)員技術(shù)等級（暫行）制度》（以下簡稱制度）。《制度》強(qiáng)調(diào)健身指導(dǎo)員是中國健美協(xié)會為發(fā)展我國健身健美事業(yè)、增進(jìn)全民身心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會主義精神文明的一支專業(yè)技術(shù)力量。是在各類健美組織和群眾性健身活動、健美鍛煉和健身操示范（以下統(tǒng)稱健美）教學(xué)、經(jīng)營活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員，其等級分為三級、二級、一級、國家級和榮譽(yù)級。

為保證各階段培訓(xùn)工作的實施，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心和中國健美協(xié)會成立了健身指導(dǎo)員考級教材編審委員會，該委員會收集了當(dāng)今世界最具權(quán)威的健身健美專業(yè)理論，編寫了《健美理論與實踐》、《健身指導(dǎo)員基礎(chǔ)理論教程》、《現(xiàn)代健身房服務(wù)指南》、《健身法教程》、《全國健身指導(dǎo)員考級大綱》和《韋德健美訓(xùn)練法則》等專項培訓(xùn)教材。這套叢書由古橋任主編、相建華、田里、張盛海、鄭慶繼等專家學(xué)者撰寫，為我國健身指導(dǎo)員隊伍的知識化、專業(yè)化、法制化建設(shè)打下了堅實的基礎(chǔ)。

1998年7月1日中國健美協(xié)會頒布《健美運動員參加全國比賽代表資格注冊管理辦法（試行）》。

1998年10月27日中國健美協(xié)會頒布《關(guān)于加強(qiáng)健美運動競賽、表演及技術(shù)培訓(xùn)工作管理的規(guī)定》。

1999年1月27日中國健美協(xié)會頒布《關(guān)于委托舉辦健身指導(dǎo)員培訓(xùn)工作的通知》。

1999年12月29日經(jīng)國家體育總局和民政部核準(zhǔn)并頒布《中國健美協(xié)會章程》。中國健美協(xié)會，簡稱“中國健協(xié)”。英文名稱為“CHINESE B0DYBUILDING ASS0CIATI0N”縮寫為“CBBA”。中國健美協(xié)會接受國家體育總局和民政部的業(yè)務(wù)指導(dǎo)和監(jiān)督管理。中國健美協(xié)會會址設(shè)于北京。

2000年5月9日中國健美協(xié)會修訂發(fā)布《健美運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)》。

2000年5月23日中國健美協(xié)會頒布《關(guān)于堅決禁止在健美比賽中使用興奮劑的通知》。

2000年5月23日，為了禁止和防范健美運動員使用違禁藥物，在浙江省寧波市舉辦的首次全國體育大會期間采取了一系列的強(qiáng)制措施：先是下發(fā)了《嚴(yán)禁健美運動員在全國體育大會中使用違禁藥物的通知》；后在運動員報到后要求所有參賽人員填寫《禁止使用違禁藥物保證書》；三是在賽前召開的組委會上由國家體育總局社體中心主任王筱麟同志作禁止使用違禁藥物的報告，從國家利益和項目生存發(fā)展的高度，反復(fù)強(qiáng)調(diào)使用違禁藥物的危害和對國家體育事業(yè)帶來的負(fù)面影響，重申國家體育總局對待違禁藥物行為“嚴(yán)令禁止、嚴(yán)格檢查、嚴(yán)肅處理”的一貫政策；四是邀請大會藥物檢查人員對運動員講解接受檢查的操作程序。從不同層面加大宣傳攻勢，對服用成分不明營養(yǎng)產(chǎn)品的運動員，作了相應(yīng)安排，確保了健美比賽的公正性。經(jīng)對6名健美運動員抽查，其結(jié)果均為陰性。

但在2001年的全國健美錦標(biāo)賽上，經(jīng)對5名男子健美運動員的抽查，其中一名男子運動員的測試結(jié)果為陽性，中國健美協(xié)會按規(guī)定對其進(jìn)行了嚴(yán)肅處理。但該事件的發(fā)生成為本年度中國健身健美界的一大“丑聞”，在健身健美行業(yè)內(nèi)產(chǎn)生了極為惡劣的影響。

2000年和2002年兩屆全國體育大會的成功舉辦為健美運動進(jìn)入綜合性的體育運動會打下了良好的基礎(chǔ)，比賽第一次把健美和健身小姐競賽融為一體，提高了健美競賽的可觀性，讓人們了解到健美運動的魅力。

2000年7月在北京中國健美協(xié)會成功舉辦“首期國家級健身指導(dǎo)員、全國健美裁判員培訓(xùn)班”，有來自全國二十個省市自治區(qū)的91名學(xué)員參加了培訓(xùn)。并審批了第一批76名國家級健身指導(dǎo)員。

2000年10月中國健美協(xié)會組織了評選先進(jìn)健身健美組織和個人活動。

2000年10在安徽亳州市舉辦了首屆全國健身健美科研論文報告會，其目的是為提高健身健美項目開展的科技含量，提高健身健美運動的科研水平。這次報告會，共收到論文60余篇，匯編了首屆全國健身健美科研論文報告會論文集，這項工作的開展帶動了中國健美運動和健身健美產(chǎn)業(yè)市場的科技化進(jìn)程。

2000年11月在深圳市召開全國首屆健身健美俱樂部會議，這是我國健美運動恢復(fù)開展以來，中國健美協(xié)會為推動我國健身健美市場發(fā)展舉行的第一次會議。會議的主題是《把握機(jī)遇，開創(chuàng)健身健美運動的新紀(jì)元》，會議介紹了我國開展健身健美運動的基本依據(jù)和我國健身健美項目管理的主要途徑，介紹了健身指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作意義，對我國健身市場開發(fā)前景進(jìn)行了分析。因會議主題順應(yīng)了健身健美市場和項目發(fā)展的規(guī)律，取得了圓滿成功。

2001年1月28日中國健美協(xié)會頒布《關(guān)于加強(qiáng)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)工作的通知》。

2001年9月中國健美協(xié)會選派許勤華（上海）、曹新麗（新疆）、粱月云（廣東）、程丹彤（北京）、楊新民（山東）、錢吉成（海南）、吳哲（北京）等10余名運動員參加在韓國釜山市舉行的第37屆亞洲男子健美錦標(biāo)賽、第5屆亞洲健美大師、第18屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽、第3屆亞洲健身小姐錦標(biāo)賽。取得5金1銀的佳績。

2001年9月在江蘇省無錫市成功組織舉辦了全國首屆健身先生大賽，填補(bǔ)了世界健身健美競賽的一項空白，參加比賽的運動員共計27名。

2001年11月28日國家標(biāo)準(zhǔn)計量局和中國健美協(xié)會聯(lián)合制訂《中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)（健身房等級的劃分及評定）》。

2001年12月29日中國健美協(xié)會制訂《中國健美項目管理（試行）辦法》。

2002年7月25日～8月3日，中國健美協(xié)會在北京成功舉辦了全國等級健身指導(dǎo)員、健美裁判員培訓(xùn)班，參加培訓(xùn)的學(xué)員人數(shù)達(dá)450人，創(chuàng)下中國健美協(xié)會專業(yè)培訓(xùn)班歷史上一期參加培訓(xùn)人數(shù)的最高記錄。

2002年8月4日～10日，受國際健美聯(lián)合會主席本·韋德委托，中國健美協(xié)會在北京首次舉辦了“以提高我國的健美訓(xùn)練水平和專業(yè)健美教練員的指導(dǎo)技能為宗旨”的全國專業(yè)健美教練員（韋德訓(xùn)練法）培訓(xùn)班，有297名學(xué)員參加了培訓(xùn)。

從2000年7月起至2002年8月止，中國健美協(xié)會分別在北京、西安、成都、鄭州、沈陽、福州、杭州、廣州、上海、武漢、山東、吉林等省地市舉辦了近20期全國等級健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班，審批了近4000名不同等級的健身指導(dǎo)員。為我國健身健美運動的開展奠定了堅實的人力資源基礎(chǔ)。

20世紀(jì)80年代未至90年代后期，我國健美運動迅速發(fā)展，不僅每年舉辦了“力士杯”全國健美邀請賽、全國健美錦標(biāo)賽、冠軍賽和全國健身小姐大賽，而且成立了國家健美集訓(xùn)隊并多次參加亞洲和世界健美比賽，取得了較好成績。

2005年7月14日～16日，中國健美代表隊在德國杜伊斯堡市參加了“第七屆世界運動會”健美比賽三個級別的競技項目。代表我國參加世運會健美比賽的林沛渠、曹新麗和梁月云三名運動員均成功打入決賽，其中曹新麗獲得了女子52公斤級第三名（銅牌）、梁月云獲得女子52公斤以上級第4名、林沛渠獲得男子70公斤級的第五名，實現(xiàn)了獎牌“零”的突破，創(chuàng)造了中國競技健美有史以來在世界最高水平大賽上的最好成績。中國健美代表隊名單：領(lǐng)隊：王瑞霞（女）；管理兼翻譯；周衛(wèi)中；教練員：相建華；運動員：曹新麗、梁月云、林沛渠。

2005年11月27日晚7時，我國選手錢吉成奪得2005年上海第59屆世界健美錦標(biāo)賽60公斤級冠軍并獲得最快進(jìn)步獎，實現(xiàn)了中國選手在健美世錦賽上的歷史性突破。此外，中國老將楊新民、林沛渠分別獲得70公斤級第四和第五名的好成績，鄒俊東獲得男子60公斤級第四名。中國代表隊共派出7名運動員參加此次比賽，有四人殺入總決賽，一人獲得冠軍，這是中國健美史上的一個里程碑，此前，中國男選手最好的成績是世錦賽第八名。因此，錢吉成也成為中國健美“第一人”。第59屆世界健美錦標(biāo)賽是我國繼1994年舉辦48屆世界健美錦標(biāo)賽以來舉辦的第二次規(guī)模最大、參與國家和地區(qū)最廣的一次國際性健美大賽。來自58個國家和地區(qū)的180多名運動員參賽。中國健美代表團(tuán)名單：團(tuán)長：林潔（女）；副團(tuán)長：王瑞霞（女）、曹國臻、白厚增；教練員：相建華、秦承勇；運動員：60公斤級：錢吉成、鄒俊東；65公斤級：哈建偉；70公斤級：林沛渠、楊新民；75公斤級：徐清、耿海濤；80公斤級：華波。

2005年11月24日～28日在上海舉辦的59屆世界健美錦標(biāo)賽期間，我國派出八名有著多年裁判經(jīng)驗的優(yōu)秀健美裁判參加國際級健美裁判考試。他們是田振華（北京）、相建華（山西）、張盛海（上海）、張巍（吉林）、曹維臻（上海）、程路明（浙江）、牛愛君（北京化工體協(xié)）、保文莉（云南）。經(jīng)過26日一天的實踐考試，27日晚國際健聯(lián)主席助理、國際健聯(lián)秘書長拉菲爾宣布，此次參加健美國際級裁判考試的我國八名裁判員全部順利通過，成功地由亞洲A級晉升為國際C級裁判。這八位裁判將成為我國首批健美國際級裁判，填補(bǔ)了我國長久以來國際級裁判缺失的空白。

2006年12月8日21：00，在卡塔爾多哈第十五屆亞運會健美項目60公斤級的比賽中，我國選手錢吉成以絕對優(yōu)勢摘得金牌，這不僅是本屆亞運會的首枚健美金牌，這也是中國健美隊第一次在亞運會上奪得金牌，實現(xiàn)了我國健美項目在亞運會上金牌零的突破。由于健美項目是第二次在亞運會中設(shè)項，有來自27個國家和地區(qū)的106名運動員參加比賽，是歷屆亞運會健美比賽參賽隊和人數(shù)最多的一次。在本次亞運會健美項目的比賽中，中國健美隊由李杰任領(lǐng)隊、相建華擔(dān)任教練，一共有4位健美運動員組隊參加。他們分別是錢吉成（海南、36歲、60公斤級），李博（四川、31歲、60公斤級、第7名），莊廣友（江蘇、36歲、70公斤級、第11名）和潘敬輝（安徽、34歲、70公斤級、第12名）。

進(jìn)入21世紀(jì)，我國競技健美運動和群眾性健美活動蓬勃發(fā)展，健美組織日益壯大，各種類型的健美比賽和健美活動不斷豐富和發(fā)展，深受人們喜愛。健美運動之花目前正在全國各地競相開放，充分顯示了現(xiàn)代健美運動的魁力和廣闊的發(fā)展前景。

第四節(jié) 健美運動的特點

一、唯美性

健美運動顧名思義，就是既要求“健”，又要求“美”。在健美訓(xùn)練的內(nèi)容和方法、練習(xí)動作和手段、以及健美競賽的內(nèi)容與評分標(biāo)準(zhǔn)中，都充分體現(xiàn)了“唯美性”這一特點。這就要求健美訓(xùn)練者要注重修塑整體的勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美，強(qiáng)化語言美、行為美、心靈美的修養(yǎng)，吸收美的真諦，真正把健美運動和美育、外在美和內(nèi)在美融合在一起。

二、教育性

教育是一種社會現(xiàn)象，它是按照一定的社會要求，對受教育者的身心施以影響的一種有目的、有計劃的活動。

健美運動的一個顯著特點，就在于給人以真、善、美的教育，不斷陶冶人們的情操，提高全民族的精神文明水平。

真：健美運動的真就是真實、真誠、實事求是。健美訓(xùn)練和健美表演必須在真實的基礎(chǔ)上，才能為人所喜愛，親切感人。真誠就是不說假話，不虛偽造作。它是屬于人生中的“人”的意義、練“塊”先煉人；在煉人中練“塊”，這是學(xué)會做人的道理。在其訓(xùn)練形式上就是不能浮夸、虛假，在其思想內(nèi)涵中包括真誠愛國、為國爭光、熱愛健美運動事業(yè)的一種敬業(yè)精神，它是屬于人生中的“生”的意義，誓把青春奉獻(xiàn)給祖國神圣的健美運動事業(yè)，沒有一顆赤誠的心是難以做到的，練“塊”要吃苦，不吃苦練不好“塊”，要“冬練三九，夏練三伏”，才能攀登健壇之高峰。眾所周知，健美運動競賽的世界冠軍只有一個，沒有任何一個冠軍是不付出代價的，這里都包含著人生價值的教育。練“塊”又必須實事求是，做到科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范，其動作的選擇、身體姿勢、握法、站姿、次數(shù)、組數(shù)、運動量、練習(xí)部位、本體感覺等在訓(xùn)練過程中，錯就是錯，對就是對，真刀、真槍、真功夫，來不得半點虛假，虛假必將失真，這個“真”字，不斷陶冶著人們的思想情操。

善：健美運動它是人際交往、感情交流、溝通心靈的工具，而人際關(guān)系的最大特點是它具有感情基礎(chǔ)。結(jié)交友誼，必須與人為善，助人為樂，在訓(xùn)練過程中遇到別人無力舉不起杠鈴、完成動作困難或發(fā)生危險時，應(yīng)該主動幫助和保護(hù)，如果視而不見，并發(fā)生了傷害事故，那就是缺德，那就是惡。善惡分明，同樣可以作為教育的內(nèi)容。而健美造型表演和健美操練習(xí)的內(nèi)容取決于“善”，無論表演那種動作造型與編操的內(nèi)容和風(fēng)格特點，都必須把“善”字結(jié)合“真”字、“美”字演繹清楚，為求健美運動內(nèi)容和形式的統(tǒng)一、心靈和形體的統(tǒng)一，一個健美運動員的心靈深處，要修煉一個“善”字。

美：什么是美？對于健美運動員來說，它始終是畢生追求的目的。比如動作造型上的自然美、古典美、現(xiàn)代美；形體美中的肌肉美、曲線美、勻稱美；動態(tài)美中的節(jié)奏感、韻律感、流暢性；用形體動作塑造美的形象（氣質(zhì)、神韻、舞姿、造型等）；以及他們心靈和形體相統(tǒng)一的美等。而美好的心靈，往往與人品美、品德美相聯(lián)系。人品美化、生活美化、情感高尚化，就能使人的心靈得到凈化。

愛美之心人皆有之，如果一個人執(zhí)著的追求健力美，追求生活中的真、善、美的東西，他就能自覺的抵抗假、惡、丑的現(xiàn)象。感到生活很充實，因而在學(xué)習(xí)和工作中就會精神振奮，精力充沛，注意力集中，充滿信心。健美運動所帶來的肌肉美、形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會使人變得活潑開朗，朝氣蓬勃。所以，健美運動美的教育對人具有潛移默化的作用，它可以陶冶人的美好情操。

三、獨特性

健美運動是一項獨立的、新興的體育運動項目，是“健、力、美”相結(jié)合的產(chǎn)物。它是以健美為基礎(chǔ)，把形體美、姿態(tài)美、動作美和精神美有機(jī)地結(jié)合起來，既注重形體、姿態(tài)的外在美的訓(xùn)練，又注重美的心靈、美的情操等內(nèi)在美的培養(yǎng)。它即可以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，改善和矯正體型、體態(tài)，又可以陶冶情操，健益身心，延年益壽，提高人們的生活質(zhì)量。無論是單個動作或成套動作，都有明確的促進(jìn)身心健美的特殊作用。

健美運動能綜合徒手操、啞鈴、杠鈴和綜合健身器械等多種健美訓(xùn)練方法。再加上形態(tài)結(jié)構(gòu)各異的健美體操、肌肉造型和各種健美器械的練習(xí)與競賽動作，以及旋律多變的音樂融為一體的再創(chuàng)造，從而使健美運動更富有生命力。

所以，健美運動的訓(xùn)練目的、練習(xí)動作和手段，以及選用的器械和健美訓(xùn)練的內(nèi)容與方法等，都與其它體育運動項目（如球類、田徑等競技運動項目）有著本質(zhì)的區(qū)別和獨自的特點。

四、高效性

健美訓(xùn)練的主要目的之一是發(fā)達(dá)人體各部位肌肉，在健美比賽中也是以全身肌肉發(fā)達(dá)程度為主要評分依據(jù)的。因此，在訓(xùn)練中采用各種各樣的動作方式、方法和動作組合進(jìn)行多重復(fù)次數(shù)的負(fù)重練習(xí)，有針對性的對各部位肌肉群進(jìn)行專門訓(xùn)練，其目的就在于以“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得“超量恢復(fù)”，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉纖維增粗，生理橫斷面積增大，從而使全身各部位的肌肉群的體積得到最大限度的發(fā)展，獲得全身肌肉高度發(fā)達(dá)、比例勻稱的健美體格。

五、多樣性

健美運動的多樣性特點，主要是體現(xiàn)在健美訓(xùn)練的內(nèi)容、形式和方法的多樣化方面。

（一）從訓(xùn)練的內(nèi)容上來看，健美運動的項目、動作和器械十分豐富。

1.健美運動的項目，主要有大眾健美和競技健美兩大類，具體來講有適合男女健美運動員訓(xùn)練的；有適合少年體格健壯、身姿健美訓(xùn)練的；有適合青年人增肌強(qiáng)身和健美體型訓(xùn)練的；也有適合中年人活力強(qiáng)健和健身強(qiáng)力訓(xùn)練的；還有適合老年人肌力強(qiáng)健訓(xùn)練的。另外，有適合瘦人發(fā)達(dá)肌肉、豐腴健美訓(xùn)練的；也有適合胖人祛脂減肥訓(xùn)練的；還有適合體型有缺陷的人療疾康復(fù)訓(xùn)練的。

2.健美運動的動作，主要有徒手自抗力和器械練習(xí)動作兩大類。具體來講有用于身體局部練習(xí)的系列動作；也有用于身體整體練習(xí)的單個動作；還有用于健美造型和健美操套路練習(xí)的成套動作；以及用于療疾康復(fù)練習(xí)的專門動作。每個動作的設(shè)計和成套動作的編排，都是嚴(yán)格地按照人體解剖學(xué)部位，有順序、有目的地來設(shè)計和編排的。動作簡單易學(xué)，造型美觀，活潑多變，講究實效，趣味性強(qiáng)，能夠有針對性地、有順序地、均衡地從局部到整體全面地訓(xùn)練身體。

3.健美運動的器械，主要有杠鈴、啞鈴、拉力器、單功能訓(xùn)練器和多功能訓(xùn)練器以及特制的訓(xùn)練器等。

（二）從訓(xùn)練的形式上來看，健美運動有單人練習(xí)的；也有雙人練習(xí)的；還有集體練習(xí)的；有單手（腳）持器械練習(xí)的；也有雙手（腳）持器械練習(xí)的；還有手持專項器械練習(xí)的。

（三）從訓(xùn)練的方法上來看，健美運動是在人體解剖學(xué)、運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)和人體藝術(shù)造型學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的。它可根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和水平，分別有初級健美訓(xùn)練法、中級健美訓(xùn)練法、高級健美訓(xùn)練法；重量固定訓(xùn)練法、重量遞增訓(xùn)練法、重量遞減訓(xùn)練法、逐漸增減重量訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法、助力訓(xùn)練法、預(yù)先疲勞訓(xùn)練法、動作多變訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、造型訓(xùn)練法和矯治訓(xùn)練法等。也可根據(jù)不同的年齡，分別有幼兒健美訓(xùn)練法、少年健美訓(xùn)練法、青年健美訓(xùn)練法、中年健美訓(xùn)練法和老年健美訓(xùn)練法等。還可根據(jù)不同的性別，分別有男子健美訓(xùn)練法和女子健美訓(xùn)練法等等。

總之，健美運動的內(nèi)容十分豐富，健美訓(xùn)練的形式和方法多種多樣。這樣，健美訓(xùn)練者就可以根據(jù)不同的年齡和性別、不同的目的和不同的體質(zhì)與體型等情況，因人而宜地隨意挑選和采用。

六、實用性

由于健美運動大都屬于單一關(guān)節(jié)或身體局部的肌肉活動，其活動性質(zhì)基本上是由屈到伸或由伸到屈的技術(shù)動作。因而，健美運動的實用性較強(qiáng)，動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和練習(xí)的方法比較簡單，它可以根據(jù)不同的年齡、性別、能力、愛好以及發(fā)展或改善身體某部分的需要而編制各種單個（系列）練習(xí)動作和不同形式健美造型與健美操的套路動作，以便于有針對性地練習(xí)，容易讓人掌握和易于廣泛開展。這樣做，既可提高人體的基本活動能力，也可發(fā)展身體素質(zhì)，對其它體育運動項目（尤其是競技體育項目）也有輔助作用；既能全面訓(xùn)練身體，也能有目的的發(fā)展或改善身體的某一部位（如發(fā)達(dá)肌肉、豐腴健美或祛脂減肥、矯治缺陷），從而實現(xiàn)健美訓(xùn)練者所要達(dá)到的目的，所以健美運動的效果直接而明顯。

七、安全性

本書中的每一個健美練習(xí)動作和每一個健美訓(xùn)練課程計劃，都是依據(jù)人體的生理功能、解剖特點及健美運動的科學(xué)原理編排設(shè)計的，整個練習(xí)是以自練為主，既無對手抗?fàn)幒透蓴_，又便于集中精力進(jìn)行訓(xùn)練，而且動作練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)和時間，可根據(jù)自身能力隨意調(diào)節(jié)，并能嚴(yán)格地、準(zhǔn)確地安排和控制運動負(fù)荷。這樣，既能保證全面、均衡地訓(xùn)練身體、發(fā)達(dá)肌肉、健美體格，又保持了由易到難、由淺入深、由輕漸重的系統(tǒng)性。由于健美運動的不是身體直接對抗性的運動項目，練習(xí)動作的難度也不大。因此，進(jìn)行健美訓(xùn)練是男女老少每個人都樂于接受的。只要嚴(yán)格按照動作要求去做，加強(qiáng)安全措施，可以杜絕傷害事故的發(fā)生。所以說，健美運動是一項較為安全的體育運動項目。

八、適應(yīng)性

許多體育運動項目都受著時間、器械和氣候的限制，同時還需要有特定的場地條件。然而健美運動一年四季均可進(jìn)行，訓(xùn)練時間可以在白天，也可以在晚上、飯前或飯后、工作學(xué)習(xí)的休息間隙進(jìn)行。可以徒手或依靠自抗力進(jìn)行練習(xí)，也可利用各種簡單的輕重器械進(jìn)行練習(xí)，還可采用一些自制的器械乃至簡單的家具進(jìn)行訓(xùn)練。另外，像啞鈴、杠鈴、拉力器等健美器械本身體積小，價格便宜，攜帶存放方便，健美訓(xùn)練時所占場地面積較小，它既可以在運動場、體育館、健身房里練習(xí)，也可以在宅院或臥室里練習(xí)，甚至還可以在火車、輪船和飛機(jī)上練習(xí)。從而使健美訓(xùn)練者不受場地、器械、時間、季節(jié)及人數(shù)的限制，也不為他人所拘束，可以因人、因地制宜，隨時隨地靈活安排訓(xùn)練的內(nèi)容和運動量。因此，它適應(yīng)于不同年齡、不同性別、不同工作性質(zhì)、不同訓(xùn)練水平及不同體質(zhì)強(qiáng)弱的人進(jìn)行訓(xùn)練，還可以充分滿足男女老少、體型肥胖或消瘦以及殘疾人等各不相同的需要，并協(xié)助健美訓(xùn)練者達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。所以，健美運動與其它體育運動項目相比，更具有廣泛的適應(yīng)性。

九、藝術(shù)性

音樂是健美運動的靈魂，尤其在健美造型和健美操訓(xùn)練與競賽中，它是完成健美動作必不可少的組成部分。它可以豐富健美訓(xùn)練者練習(xí)時的想象力和表現(xiàn)力，激勵健美訓(xùn)練者盡力完成正在執(zhí)行著的健美訓(xùn)練計劃，并幫助健美訓(xùn)練者履行那些枯燥的練習(xí)程序和把握動作的節(jié)奏，準(zhǔn)確地完成動作。同時可激發(fā)參加健美運動的欲望和激情，使您在訓(xùn)練中更加愉快、更有興趣，并且使您有一種飄飄欲仙的感覺。

另外，健美造型訓(xùn)練和健美操成套動作訓(xùn)練是需氧量較大的無氧訓(xùn)練項目與耗氧量較大的有氧訓(xùn)練項目，容易使機(jī)體疲勞，因而要把握住音樂的節(jié)奏變化和風(fēng)格特點與千變?nèi)f化的各種健美造型動作相吻合，使健美訓(xùn)練者在音樂伴奏下，能輕松地、舒展地連續(xù)進(jìn)行一、二十分鐘的操練而不感到疲勞。這樣，就能使健美訓(xùn)練者既達(dá)到了發(fā)達(dá)肌肉、健美體格的目的，又提高了健美訓(xùn)練者的音樂素養(yǎng)，培養(yǎng)了美感和良好的氣質(zhì)。

所以，根據(jù)不同風(fēng)格的樂曲，可以選擇和創(chuàng)造出不同風(fēng)格形式的健美造型動作，給健美造型的成套動作增添色彩，提高感染力，使健美運動更富有生命力。

十、競技性

競技健美運動是為了最大限度地發(fā)揮個人在健美體格、體能、心理和健美運動成績等方面的潛力，并取得健美優(yōu)異成績而進(jìn)行系統(tǒng)的健美訓(xùn)練和競賽。具體來講，就是在身體健康和全身肌肉發(fā)達(dá)勻稱的基礎(chǔ)上，按照規(guī)則評比肌肉的圍度、勻稱度、氣質(zhì)和造型的好壞的一種競賽。所以競技性健美運動，有時也簡稱競技健美或健美比賽（健身、形體和體育健身模特競賽）。正規(guī)的健美比賽有嚴(yán)格的裁判標(biāo)準(zhǔn)和動作要求，以及特定的比賽項目、內(nèi)容、級別和評分方法。國際健美聯(lián)合會承認(rèn)的各種職業(yè)比賽和業(yè)余比賽，對選手參賽資格有嚴(yán)格的要求和限制。到目前為止，競技健美運動還不是奧林匹克運動會的比賽項目。每年健美比賽有世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽、奧林匹亞先生（小姐）大賽、奧林匹亞健身小姐大賽、各洲際健美錦標(biāo)賽和各國舉辦的健美錦標(biāo)賽、健身小姐大賽等。健美比賽是按年齡和身高分組，按體重分級別進(jìn)行比賽的。男子成年組（21周歲以上），分為羽量級（體重在60公斤以下，含60公斤）、雛量級（體重在60.01～65公斤）、輕量級（體重在65.01～70公斤）、次中量級（體重在70.01～75公斤）、輕中量級（體重在75.01～80公斤）、中量級（體重在80.01～85公斤）、輕重量級（體重在85.01～90公斤）、重量級（體重在90公斤以上）。女子成年組（21周歲以上），分為羽量級（體重在46公斤以下，含46公斤）、雛量級（體重在46.01～49公斤）、輕量級（體重在49.01～52公斤）、次中量級（體重在52.01～55公斤）、中量級（體重在55.01～58公斤）、重量級（體重在58公斤以上）。男子青年組（21周歲以下），分為輕量級（體重在65公斤以下，含65公斤）、中量級（體重在65.01～70公斤）、次中量級（體重在70.01～75公斤）、重量級（體重在75公斤以上）。女子青年組（21周歲以下），分為輕量級（體重在49公斤以下，含49公斤）、中量級（體重在49.01～52公斤）、重量級（體重在52公斤以上）。男子元老組（45周歲以上），分為A組：45～50周歲；B組：50周歲以上。女子元老組（35周歲以上），分為A組：35～40周歲；B組：40周歲以上。健身小姐競賽組別分為A組：164厘米（含164厘米）以下，B組：164厘米以上；健身先生競賽組別分為A組：178厘米（含178厘米）以下，B組：178厘米以上。女子形體健身競賽組別分為A組：163厘米（含163厘米）以下，B組：163厘米以上；男子形體健身競賽組別分為A組：175厘米（含175厘米）以下，B組：175厘米以上。女子體育模特競賽組別分為A組：162～168厘米（含168厘米），B組：168厘米以上；男子體育模特競賽組別分為A組：173～178厘米（含178厘米），B組：178厘米以上。

第五節(jié) 健美運動的作用

健美運動的每一個動作，雖然都是專門為訓(xùn)練某一個部位而設(shè)計和編排的，但人體是一個完整統(tǒng)一的有機(jī)體，任何一個局部的活動都會對全身產(chǎn)生影響。因此，長期從事科學(xué)系統(tǒng)的健美運動，不但能增強(qiáng)人的體質(zhì)和體能，發(fā)達(dá)肌肉，強(qiáng)健體格，增進(jìn)健康，而且能調(diào)節(jié)和改善人體的生理機(jī)能，陶冶情操，健美體型體態(tài)，防治和矯正畸形，有著健身、健心、健智、健美的重要價值。歸納起來可概括為如下幾個方面：

一、提高和改善運動系統(tǒng)的功能水平

人體的運動系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成的。肌肉是組成人體運動器官的重要部分。機(jī)體之所以能夠進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運動，其原動力就是來源于那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌肉的收縮、緊張和放松，才使人體產(chǎn)生各種復(fù)雜的運動。健美運動中的每一個動作，都是采用不同的負(fù)荷直接對肌肉進(jìn)行刺激的。按照有機(jī)體各器官系統(tǒng)的“用進(jìn)廢退”的自然規(guī)律，只要通過長期、系統(tǒng)、科學(xué)的健美運動，就能夠使運動器官特別是肌肉的毛細(xì)血管組織和肌肉內(nèi)的化學(xué)成分與形態(tài)結(jié)構(gòu)等發(fā)生一系列質(zhì)的變化：首先，人體在安靜時，肌肉每平方毫米內(nèi)，開放的毛細(xì)血管數(shù)量只有80多條左右，而在健美運動時毛細(xì)血管的口經(jīng)增大，肌肉每平方毫米內(nèi)，毛細(xì)血管開放的數(shù)量可達(dá)2000～3000條，比安靜時增加了30多倍。這樣就使在單位時間內(nèi)通過的血氧量增多，就能給肌肉組織提供更多的營養(yǎng)物資和氧氣，有助于其生長。其次，肌肉在做功（運動）后雖然消耗了大量的能量，但是經(jīng)過適當(dāng)休息和攝取營養(yǎng)后，肌肉組織內(nèi)的營養(yǎng)物資就會得到較健美訓(xùn)練時的量更多的補(bǔ)充。這種現(xiàn)象生理學(xué)上稱為“超量恢復(fù)”。正是由于這種“超量恢復(fù)”，肌肉中的運動單位、能量物資增多，才能使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉纖維增粗，肌肉的結(jié)締組織也逐漸增多，肌肉的生理橫斷面和體積與體重才會增加，皮下脂肪減少，肌肉彈性提高，肌肉的張力也隨之增加，肌肉才明顯地“長塊”，變得豐腴、發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯而有力，工作能力提高。一般人的肌肉重量為體重的40%，而參加健美訓(xùn)練的人肌肉重量可達(dá)體重的45%～50%。

健美運動能促使骨骼的新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，血液供應(yīng)充分，骨細(xì)胞生長能力增強(qiáng)，使骨的長度增加，骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨組織的機(jī)械穩(wěn)定性加強(qiáng)，使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的結(jié)果。統(tǒng)計資料表明，經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的青少年與其他同齡人相比，身高平均高出4～7厘米。與此同時，隨著骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨骼變得更加粗壯和堅固，因而使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能也得到了提高。據(jù)報道，普通人的股骨在2940N的壓力下就會斷裂，而經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人則能承受3430N的壓力。特別是對青少年時期的骨骼生長發(fā)育，具有明顯的促進(jìn)作用；對提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育，增加肌肉韌帶的伸展性和彈性，加大關(guān)節(jié)的活動范圍具有良好的促進(jìn)作用。

二、提高和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平

神經(jīng)系統(tǒng)在形態(tài)和機(jī)能上都是完整的、不可分割的整體，按其所在的位置和功能分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括位于顱腔中的腦和位于椎管中的脊髓。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中不僅有維持生命必要的基本中樞，如呼吸、消化、循環(huán)中樞，而且還有支配人活動的運動中樞、感覺中樞、視覺中樞、聽覺中樞、內(nèi)臟中樞等等；不僅有傳導(dǎo)感覺沖動和反射的機(jī)能，而且還參與神經(jīng)系統(tǒng)相應(yīng)的各種活動。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機(jī)體活動的“司令部”，又由于它位于神經(jīng)系統(tǒng)的中樞部位，故而得名。

在健美運動中，采用各種方式的力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性等方面的練習(xí)動作，這些不同的運動方式都對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響。因為神經(jīng)系統(tǒng)的基本活動方式是反射活動，反射就是人體在神經(jīng)系統(tǒng)的參與下對內(nèi)、外環(huán)境刺激的反應(yīng)。通過反射的方式來調(diào)節(jié)各器官、系統(tǒng)的活動，使人體與外界環(huán)境相適應(yīng)。而實現(xiàn)任何一個反射活動，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中一定有一些相應(yīng)的神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮，表現(xiàn)為反射活動的出現(xiàn)和加強(qiáng)；另一些神經(jīng)中樞產(chǎn)生抑制，即反射活動的減弱和停止。興奮和抑制在神經(jīng)系統(tǒng)中總是同時存在、緊密聯(lián)系、相互影響，并在不斷運動變化著。因此，健美運動是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。長期科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行健美運動，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高了大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。比如，我們較長時間的看書學(xué)習(xí)，會使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問題變得遲鈍，這時只要用啞鈴活動一下身體，舉（推）幾下啞鈴或做幾節(jié)健美操動作，而后再去看書學(xué)習(xí)，就會覺得頭腦特別清醒。這是因為大腦是由許多許多不同形態(tài)、不同功能的神經(jīng)組成的，這些神經(jīng)在大腦皮層的統(tǒng)一指揮下，各負(fù)其責(zé)。看書學(xué)習(xí)是通過視覺器官傳入大腦皮層，大腦皮層立即命令眼神經(jīng)、動眼神經(jīng)、展眼神經(jīng)及有關(guān)看書學(xué)習(xí)的神經(jīng)進(jìn)行工作，而另一些神經(jīng)細(xì)胞則處于安靜狀態(tài)。看書學(xué)習(xí)時間較長，有關(guān)神經(jīng)就會產(chǎn)生疲勞而引起一系列反應(yīng)。當(dāng)參加健美運動時，運動神經(jīng)開始工作，主管看書學(xué)習(xí)的神經(jīng)得到了休息。因此，健美運動起到了調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。同時，在健美訓(xùn)練過程中由于提高了肌肉在訓(xùn)練中的收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力，從而使訓(xùn)練效果更好。另一方面，健美運動能加速心跳，促進(jìn)血液循環(huán)加快，使單位時間內(nèi)流過大腦的血液量增多，進(jìn)而增加了血糖比例，提高了吸收系數(shù)，腦細(xì)胞就可以得到更多的氧氣和養(yǎng)料，而且大大地提高了大腦的質(zhì)量和增加了大腦皮層的厚度及腦體的核糖核酸的含量。這樣，不但能加快神經(jīng)疲勞的消除，提高大腦對疲勞的耐受力，使肌肉勞動節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動，進(jìn)而提高了大腦長時間學(xué)習(xí)和工作的能力。更主要的方面，健美運動能使腦子里的化學(xué)物資腦啡呔和內(nèi)啡呔釋放出來，參加到代謝中去，起到提高理解能力、思維能力和記憶力的作用，進(jìn)而使人思維敏捷，記憶力加強(qiáng)，想象力豐富，使大腦變得更加聰明。于此同時，大腦對身體的感覺和運動是對側(cè)支配的。比如，一般人右手比左手靈活，這是因為左腦比右腦發(fā)達(dá)，而健美運動能幫助我們?nèi)グl(fā)掘?qū)?cè)腦的能力，訓(xùn)練中經(jīng)常用啞鈴加強(qiáng)左手運動，不僅使四肢肌肉勻稱，而且可以提高右腦的功能和促進(jìn)腦的全面發(fā)展，使腦的潛力得到充分發(fā)揮，這樣就可以提高大腦的工作效率和人的智力，也使人變得更加聰慧。

最后值得一提的是，長期參加健美運動是防治神經(jīng)衰弱行之有效的好方法。

三、提高和改善心血管系統(tǒng)的功能水平

健美運動和其它健身運動項目的共同之處在于，它們都是屬于人體整體運動。因此，一方面需要大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產(chǎn)物，這就需要有一個強(qiáng)有力的循環(huán)系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管組成。血管分為動脈、靜脈和毛細(xì)血管，它們互相連接分布于全身，其中最大的動脈血管和靜脈血管直接與心臟相連，從而構(gòu)成一個密閉的管道系統(tǒng)。在這個密閉的系統(tǒng)內(nèi)充滿著流動的血液。循環(huán)系統(tǒng)的功能是使血液在心血管里不停的流動，血液把從肺泡獲得的氧氣和從消化器官獲得的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各部，供給細(xì)胞組織活動的需要。同時又把細(xì)胞組織活動過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物二氧化碳和水等運送至肺、腎、皮膚等處排出體外。

經(jīng)常參加健美運動，對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會發(fā)生不同程度的良好影響。它不僅可以促使新陳代謝加強(qiáng)，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，增大心臟容量，提高機(jī)體的攝氧能力。在一般情況下心臟每分鐘只輸出5升左右的血，運動時輸出量就大大增多，每分鐘可達(dá)40多升，為平時的8倍。所以，平時不愛活動的人，稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心臟增大，心肌纖維增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形豐實，心儲備力高，使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟的容量，形成“運動員心臟”。心臟容積也由一般人的785毫升增大到1027毫升。心臟在收縮前，由于心臟容量增加，充血量多，心肌纖維伸展較長，心肌收縮時有力，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。資料表明，每搏輸出量一般人為70～90毫升，經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人為100～120毫升。由于每搏輸出量的不同，所以安靜時一般人心率為70～80次/分，而經(jīng)常進(jìn)行健美訓(xùn)練的人為50～60次/分，甚至更少。心臟跳動次數(shù)少了，心臟休息時間就增多了，這標(biāo)志著心臟功能的儲備能力得到提高，使人體能夠承受更大的負(fù)擔(dān)量，進(jìn)而提高了人體的活動能力。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人心臟負(fù)擔(dān)比較小，因為它每分鐘要少跳20～30次，每天可少跳2～3萬次，這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而使心臟得到充分的休息，可有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然的防御機(jī)制。長期參加健美運動的人，在運動開始后，能迅速動員心血管系統(tǒng)進(jìn)行活動，使人體血液循環(huán)加快，以適應(yīng)運動的需要。在極度緊張的運動（最大負(fù)荷運動）過程中，心血管系統(tǒng)可以發(fā)揮出最大的機(jī)能潛力，充分調(diào)動人體的儲備力量。運動后恢復(fù)期短，即機(jī)能變化很大，但能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)的水平。一般情況下，安靜時血液沿體內(nèi)循環(huán)一周需18～20秒的時間，而訓(xùn)練時則可縮短到9～10秒，血管的收縮與舒張也相應(yīng)的加快，不僅因血流量增加使心肌得到更多的營養(yǎng)，而且血管的彈性也隨之得到增強(qiáng)，從而影響血管壁的結(jié)構(gòu)，改變血管在器官中的分布，使冠狀動脈口徑增粗、心肌毛細(xì)血管的數(shù)目增加。因此，健美運動也是預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，防治血管早期出現(xiàn)硬化，保護(hù)心臟健康的積極手段和有效措施。

四、提高和改善呼吸系統(tǒng)的功能水平

安靜時—般人每分鐘呼吸12～16次，每次吸入新鮮空氣500毫升左右，每分鐘肺的通氣量約為6～8升。當(dāng)進(jìn)行健美運動時，由于肌肉活動需要更多的氧氣，因而使呼吸頻率加快，呼吸次數(shù)增加，深度加深，胸廓活動度加大，使肺通氣量增大。劇烈運動時呼吸次數(shù)可增至每分鐘40～50次，每次吸入空氣達(dá)2500毫升，為安靜時的5倍，每分鐘通氣量可高達(dá)70～120升，使呼吸器官得到更好的訓(xùn)練，因而經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人可比一般人吸入更多的新鮮空氣。健美運動還能使肺泡具有良好的彈性，平時由于需氧量不多，因此并不需要全部肺泡參加工作，只需要約1/20的肺泡張開就足以滿足需要。而訓(xùn)練時由于需氧量增加，這就促使大部分肺泡充分張開，這對肺泡的生長發(fā)育及彈性的改善均十分有益。資料表明，在安靜時一般人的呼吸頻率為12～16次/分鐘，肺通氣量為6～8升，而經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人呼吸頻率僅為8～12次/分鐘就可達(dá)到同樣的肺通氣量。在定量工作時，呼吸機(jī)能還能表現(xiàn)出節(jié)省化現(xiàn)象，能夠較強(qiáng)地保持工作能力不下降，并且具有很大的機(jī)能儲備力，能夠適應(yīng)和滿足負(fù)荷強(qiáng)度較大的健美訓(xùn)練對呼吸系統(tǒng)的要求。調(diào)查表明，平時缺少運動的中老年人，往往走路、上樓都感到氣喘、手腳酸軟無力，而通過參加健美運動卻能夠改善以上情況。據(jù)統(tǒng)計，在44～59歲的一組經(jīng)常參加健美運動的人中，最大呼吸量只比44歲前減少7毫升，而同年齡缺少運動的對照組中，最大呼吸量比44歲前減少14毫升。由此可以看出，經(jīng)常參加健美運動的人，呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不參加健美運動的人慢1倍，并且在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標(biāo)上，均較同年齡的一般人要大，例如一般男子的肺活量為3500毫升左右，女子的肺活量為2500毫升左右，呼吸差只有5～8厘米；而經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的男子的肺活量為4000～7000毫升左右，女子的肺活量為3500毫升左右，呼吸差達(dá)到9～16厘米。這就是健美運動對呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)的標(biāo)志。呼吸系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，將使人體攝氧能力大大提高，這無論對健康或?qū)︻A(yù)防疾病都具有重要的意義。

五、提高和改善消化系統(tǒng)的功能水平

健美運動，對消化系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用。人體的消化系統(tǒng)好比一條設(shè)備完善的食品加工流水線，消化道是這條流水線的各個“車間”，而消化腺分泌的消化液則是給各車間的消化工作配制恰當(dāng)?shù)摹盎瘜W(xué)試劑”。健美運動對這條流水線的工作很有益處。首先，參加健美運動要消耗大量的物資，能量消耗比安靜時要大大增加，是一個不斷進(jìn)行分解合成的生化過程，尤其是能源物質(zhì)和某些維生素，這就需要在運動后給予及時的補(bǔ)充，進(jìn)行機(jī)體的恢復(fù)建設(shè)。由于能量消耗的增加和機(jī)體的需要，必然促使消化吸收工作加緊進(jìn)行，食欲的增強(qiáng)是必然的。其次，參加健美運動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，會對胃腸道產(chǎn)生“按摩作用”，使腹腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化、吸收和蠕動的功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)了食欲，進(jìn)一步促進(jìn)體質(zhì)的增強(qiáng)。特別值得一提的是，健美運動還是預(yù)防某些腸胃疾病的積極手段。

六、提高和改善感覺器官的功能水平

健美訓(xùn)練對人體的“情報部門”——感覺器官的功能有良好的提高和改善作用。人們打球時對球場上的復(fù)雜變化能及時作出判斷和反應(yīng)，健美體操練習(xí)中翻騰旋轉(zhuǎn)而身體仍保持平衡，田徑背越式跳高時肌肉的高度協(xié)調(diào)，這一切都有人體內(nèi)的“情報部門”——感覺器官的一份功勞。運動訓(xùn)練時運動場上情況變化復(fù)雜，要求視覺器官及時感知運動場上的變化并報告大腦，因而對視覺器官也是一種很好的訓(xùn)練，能使經(jīng)常運動訓(xùn)練的人的視野擴(kuò)大。生理學(xué)實驗表明，球類運動員的視野比一般人大，訓(xùn)練后也比訓(xùn)練前提高；同時，經(jīng)常訓(xùn)練者判斷距離的立體視覺更為準(zhǔn)確，如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等項目對立體視覺提高最顯著。運動訓(xùn)練也是增強(qiáng)前庭器官機(jī)能的積極有效手段，前庭機(jī)能差的人，稍一旋轉(zhuǎn)跳躍，就會頭暈眼花，乘車坐船一經(jīng)顛簸，就會頭昏嘔吐。健美訓(xùn)練時身體位置的變化較平時要復(fù)雜得多，因而也是對前庭器官很好的訓(xùn)練。特別是健美訓(xùn)練對肌肉本體感覺、聽覺、觸覺等感覺器官的功能均有顯著的提高和促進(jìn)作用。

七、提高和改善泌尿系統(tǒng)的功能水平

泌尿系統(tǒng)的主要器官是腎臟，還有輸尿管、膀胱和尿道等。人在健美運動過程中，機(jī)體不斷地進(jìn)行新陳代謝，代謝產(chǎn)生的廢物大部分是通過泌尿系統(tǒng)排出體外的。

在健美訓(xùn)練時，腎臟排泄代謝產(chǎn)生的廢物增多，如尿素、尿肌酐等。為了保持身體內(nèi)環(huán)境的恒定，腎臟就必須加緊排泄乳酸、酮體（脂肪代謝產(chǎn)物）等這些影響體內(nèi)循環(huán)恒定的物質(zhì)，從而保證了機(jī)體運動能力的正常發(fā)揮。另外，健美訓(xùn)練時隨著排汗量的增加，身體內(nèi)水分就會減少。為了保持體內(nèi)水分，腎臟就增加對水分的重吸收，減少排尿量。排汗的同時，也大量丟失鹽分，腎臟也增加對鹽分的重吸收，這樣以減輕體內(nèi)缺鹽，以防體內(nèi)電解質(zhì)的平衡遭到破壞。

由此可見，經(jīng)常進(jìn)行健美訓(xùn)練對提高和改善泌尿系統(tǒng)的功能水平均有良好的促進(jìn)作用。

八、提高和改善體溫調(diào)節(jié)的功能水平

（一）提高對體溫調(diào)節(jié)的能力

體溫就是機(jī)體內(nèi)的溫度。人體正常體溫（最新研究認(rèn)為是35.5～37.7℃，平均36.7℃）和血液PH值一樣是構(gòu)成人體恒定的內(nèi)環(huán)境的要素之一。體溫恒定是人體正常功能發(fā)揮的前提。體內(nèi)蛋白質(zhì)、酶類等對溫度的變化極為敏感。低溫環(huán)境時不利于其功能發(fā)揮，高溫時又易遭到破壞。因此，保持體溫相對恒定是進(jìn)行新陳代謝和正常生命活動的必要條件，也是保持體力的要素。當(dāng)人進(jìn)行健美運動訓(xùn)練時新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，體溫就會升高，但過高的體溫會給人帶來損害，此時散熱就會增加，使體溫降低，這就是體溫調(diào)節(jié)能力。

在正常生理情況下，體溫變化受多種因素影響。體溫受著情緒、環(huán)境、進(jìn)食的影響。但只有運動給體溫帶來的波動最大。運動強(qiáng)度與產(chǎn)熱量的升高成正比。當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時發(fā)熱量為5.02千焦耳/分，這還不足一個100瓦的電燈的發(fā)熱量；當(dāng)激烈運動時，發(fā)熱量可達(dá)10倍以上，近乎于一個1千瓦的電熱器在體內(nèi)發(fā)熱。在這種狀態(tài)下體溫調(diào)節(jié)中樞就會調(diào)動一切因素進(jìn)行降溫活動，使體溫的上升盡量限制在容許限度以內(nèi)。研究證明，經(jīng)過一定時期健美運動訓(xùn)練的人體，對體溫的適應(yīng)能力可以得到提高，訓(xùn)練可以改善機(jī)體散熱功能，增強(qiáng)對高溫的調(diào)節(jié)能力。運動中體溫上升過度時，不僅不利于運動技能的正常發(fā)揮，更重要的是危害健康。所以，就應(yīng)堅持健美運動訓(xùn)練，使體溫調(diào)節(jié)能力保持良好狀態(tài)。

（二）提高對發(fā)汗調(diào)節(jié)的能力

人體發(fā)汗可以起到防止體溫過度上升，使身體經(jīng)常保持恒溫的作用。因此，發(fā)汗對運動著的機(jī)體散熱功能的改善意義最大。汗是由汗腺分泌出的一種含水量占98～99%的液體，每1克汗水蒸發(fā)時可帶走2.43千焦耳熱量。人在健美運動時會大量出汗，特別是在高溫環(huán)境中進(jìn)行的健美運動訓(xùn)練，由于機(jī)體散熱的需要，每小時汗腺的分泌量可高達(dá)1.0～1.5升之多，用來調(diào)節(jié)體溫。

人體散熱主要靠汗腺分泌汗液。人體全身約有220～300萬個汗毛孔，正常狀況下排汗量一日約600～700毫升，夏季或健美運動訓(xùn)練時可達(dá)8～20升。人體的汗腺可分為兩大類：一類在溫?zé)嵝园l(fā)汗時起作用，出汗部位多集中在胸腰背部；另一類是精神性汗腺，分布在腹下、乳房、外陰等處。

一般人100毫升汗液中，水分占99%，鹽分占0.35%，還有尿素等機(jī)體排泄物質(zhì)。出汗量受各種因素影響，在劇烈的健美運動訓(xùn)練時，由于體內(nèi)新陳代謝率高，熱量產(chǎn)生增多，汗分泌量就多，且與運動強(qiáng)度和持續(xù)時間成正比。出汗量還與運動者的體質(zhì)、情緒、訓(xùn)練程度及運動前飲水量有關(guān)，若素質(zhì)差再加上精神緊張，健美運動訓(xùn)練時就可能出汗多（精神性出汗所占比例高）；相反訓(xùn)練程度高的運動員在等量的運動訓(xùn)練時，出汗量就會相對少，且體溫上升程度也小，說明他們的體溫調(diào)節(jié)功能較高。

研究者們通過長期的觀察發(fā)現(xiàn)，健美訓(xùn)練者對發(fā)汗的應(yīng)答比較敏感，發(fā)汗功能與健美運動時的心率變化一致。這些都被認(rèn)為是運動訓(xùn)練效果的表現(xiàn)。健美訓(xùn)練者的汗的特點是食鹽濃度含量低，正常人汗的食鹽濃度為0.35%，健美訓(xùn)練者只有0.12%。人們知道，食鹽對維持正常生理功能有極為重要的意義。當(dāng)體內(nèi)鹽分低下時，輕者可帶來虛脫，重者甚至出現(xiàn)意識障礙等癥狀。可見失鹽不僅是運動障礙的因素，也可損害身心健康。健美訓(xùn)練者之所以能大量發(fā)汗，且能夠把鹽分損失保持在最小限度內(nèi)，可以認(rèn)為是健美運動訓(xùn)練使體內(nèi)體溫功能得到改善的結(jié)果。

（三）提高對皮膚溫度調(diào)節(jié)的能力

機(jī)體通過皮膚的輻射、蒸發(fā)、對流和傳導(dǎo)等熱量方式進(jìn)行散熱調(diào)節(jié)，它還受著環(huán)境的氣溫、氣流和濕度等條件的控制。氣溫與皮膚溫差越大，放熱量就越多，這是控制皮膚溫的放熱量的調(diào)節(jié)機(jī)理，是體溫調(diào)節(jié)的重要機(jī)制。特別是輻射放熱過程對皮膚的影響更顯著，皮膚散熱的效率又在很大程度上取決于皮膚血流的流量和速度。當(dāng)氣溫下降時，皮膚與氣溫差更大，放熱量增加，使深部體溫下降，此時皮膚血管收縮，降低皮膚的溫度從而減少散熱量；相反，氣溫升高時溫差縮小，放熱量減少，體內(nèi)熱升高，體溫上升，此時皮膚血管擴(kuò)張，皮膚溫升高，增加放熱量以恒定體溫在正常范圍內(nèi)。由于健美訓(xùn)練者對氣候的變化反應(yīng)迅速，所以對血管調(diào)節(jié)的功能也較高，特別是在水中進(jìn)行健美運動訓(xùn)練的人，在這方面的能力更強(qiáng)些。其原因有二，首先是每日堅持在25～26℃水溫里進(jìn)行水中健美訓(xùn)練，人體體溫在37℃左右，所以剛剛?cè)胨畷r有一種寒冷感，這種刺激可使皮膚血管產(chǎn)生收縮反應(yīng)，長期反復(fù)不斷接受這種寒冷刺激，皮膚血管收縮能力就能提高，可以認(rèn)為是對皮膚血管收縮運動的一種加強(qiáng)性訓(xùn)練。其次，由于在水中健美運動訓(xùn)練，即使是有汗液分泌，靠蒸發(fā)散熱是不可能的。因此，在水中健美運動訓(xùn)練時，機(jī)體對皮膚傳導(dǎo)所引起的皮膚溫度調(diào)節(jié)依賴性就顯得十分重要。所以說，水中健美運動訓(xùn)練可以增高皮膚血管收縮的反應(yīng)性。

總之，健美運動訓(xùn)練可以增大機(jī)體的發(fā)汗能力，可使汗中鹽分濃度減低，可改善皮膚血管收縮的反應(yīng)性，可通過改善基礎(chǔ)代謝率等多方面因素而加強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力，并提高機(jī)體的耐寒性和耐暑性，從而增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體力，健美體格，增加機(jī)體對病害的抵抗能力。

九、全面發(fā)展身體素質(zhì)

健美運動既能全面建設(shè)身體，健美體格，也能全面發(fā)展身體素質(zhì)。長期進(jìn)行系統(tǒng)的健美訓(xùn)練，能夠有效地發(fā)展健美訓(xùn)練者的肌肉力量水平，提高速度和耐力素質(zhì)，并使健美運動專項所需的柔韌性得到良好的發(fā)展，進(jìn)而獲得更好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，使健美專項身體素質(zhì)得到最大限度的提高，一般身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，為最大限度地創(chuàng)造健美運動優(yōu)異的專項成績和輔助提高其它體育運動項目的成績打好堅實的基礎(chǔ)。另外，通過系統(tǒng)的健美訓(xùn)練能夠使人的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預(yù)防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關(guān)節(jié)與韌帶活動的幅度和柔韌性，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，發(fā)展耐力素質(zhì)和提高有氧代謝與無氧代謝的能力。由于身體素質(zhì)的全面提高，特別是體適能水平的提高，進(jìn)而增強(qiáng)了人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，提升了人的生活質(zhì)量。

十、塑造健美的體型和體態(tài)

體型就是指人體骨骼、肌肉和脂肪等組織的組成比例和分布狀況。而體態(tài)主要是指整個身體以及各主要部位的形態(tài)，如一個人的一舉手、一投足的姿勢。人體的健美在很大程度上，與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)。而健美運動的各種動作，都能給予身體某些相應(yīng)部位的生長發(fā)育和發(fā)展以巨大的影響，促使骨骼生長和肌肉的發(fā)展。只有通過健美運動，才能發(fā)展先天的優(yōu)點，克服和彌補(bǔ)先天的不足，才可以使受遺傳因素影響較小的胸圍、腰圍、臀圍、臂圍和腿圍等部位發(fā)生不同程度的改變，才能控制體重，使體型達(dá)到豐滿、勻稱、健美；使體態(tài)變得端莊、大方、優(yōu)美。讓肥胖型的人豐腴而不臃腫；瘦長型的人苗條而不纖細(xì)；高個魁梧而不單薄；矮個靈巧而不瘦小。因此，科學(xué)地進(jìn)行健美訓(xùn)練，就可以根據(jù)身體某部位的發(fā)展需要及健美要求，選擇合適的動作和方法，有目的地改善體型體態(tài)，塑造出健美的體型體態(tài)。男子可以變得體格魁梧、肌肉發(fā)達(dá)、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩；女子可以變得體態(tài)豐滿、線條優(yōu)美、明朗多姿、秀麗動人。

十一、防治疾病和矯正畸形

健美運動在醫(yī)療體育范疇內(nèi)也稱為抗阻力運動。由于健美運動的許多動作能夠給予身體的某些局部以巨大的影響。因此，健美運動已成為體育醫(yī)療的一個重要手段。健美運動對矯正人體的某些畸形或某些缺陷有特殊的康復(fù)和治療效果。不論是由于先天或后天造成的身體畸形或缺陷，如雞胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎縮、肌力衰退等，都可以通過選擇針對性的健美訓(xùn)練，達(dá)到一定的治療效果。當(dāng)一個人的身體（體型體態(tài)）已經(jīng)存在某些疾病或缺陷時，便可以選擇某些相應(yīng)的動作進(jìn)行訓(xùn)練，以便達(dá)到幫助病人恢復(fù)因創(chuàng)傷而消退了的肌肉（肌肉無力和肌肉萎縮）或是恢復(fù)肢體的功能，改善因疾病、創(chuàng)傷或先天帶來的肢體殘疾，以及矯正身體畸形等的目的，一般都能取得顯著的療效。比如，在肢體骨折經(jīng)石膏固定后，由于肢體活動受到了限制，不僅可造成肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，而且還會造成機(jī)體功能的減退。在這一過程中，即便是給予病人最好的營養(yǎng)，也無法阻止這種廢用性萎縮，而最好的治療方法，就是采用有針對性的、積極的健美運動。通過運動改善肌肉的功能、體積和彈性，改善關(guān)節(jié)的活動度，增強(qiáng)全身的功能。再比如，對含胸駝背的人，如果多練一些牽拉、擠壓動作（采用坐、臥、站姿）和夾擴(kuò)胸動作（采用坐、臥、站姿），經(jīng)過一段較長時間的訓(xùn)練，胸廓就會逐漸向前挺拔，肌肉也會豐滿充實起來，從而矯正含胸駝背的缺陷；而對四肢肌肉發(fā)展不成比例者，可以采用先練差一側(cè)的方法，以增強(qiáng)局部肌肉，使之豐腴發(fā)達(dá)起來，從而改善身體各局部之間的比例關(guān)系，使身體各部分得到均衡的發(fā)展。另外，身體超重和肥胖是現(xiàn)代化生活的“副產(chǎn)品”，它給人們帶來了許多不利。而控制體重和保持體型的健美，則是參加健美運動后帶來的最顯著的益處之一。單純地節(jié)食，只能減輕以肌肉組織為主的重量。只有參加健美運動，才能減輕體內(nèi)多余脂肪組織的份量，并且可由此避免因為身體超重或肥胖所帶來的諸如心血管疾病、膽結(jié)石和糖尿病等其它疾病。從而保持身體的健康，進(jìn)而使體型變得勻稱、協(xié)調(diào)、健美。

此外，對于現(xiàn)代人來說，參加健美運動不僅能彌補(bǔ)當(dāng)今“運動缺乏癥”的副產(chǎn)品“肌肉饑餓”給人們所造成的種種缺憾，而且還可以使相當(dāng)多的人，及時地從介于健康與疾病之間的似病非病的所謂“第三狀態(tài)”，回歸到人類健康的“第一狀態(tài)”。

十二、提高和改善性生活質(zhì)量

健美訓(xùn)練影響著你生活中的許多方面，它不僅使你的身體形象重新得到塑造，使其完善、勻稱、更加健美，同時也會減少壓力，心理和生理之間也格外和諧，這將使你成為生活上有活力、事業(yè)上有貢獻(xiàn)的人，并且能改善你性生活的質(zhì)量。從這個意義上說健美訓(xùn)練是豐富夫妻性生活、強(qiáng)化性功能、提高性欲望、獲得性快感的最佳方法。尤其是中老年夫妻，通過參加健美訓(xùn)練，可獲得“性欲第二春”。

（一）健美訓(xùn)練是夫妻美好性生活的靈丹

1.健美訓(xùn)練能使你為自己的身體健康和體形健美感到自豪，同時會使你的愛人不受約束并使其得到滿足。你同愛人就會把各自更強(qiáng)烈的情愛傾注給對方。

2.健美訓(xùn)練能減輕精神壓力，使你感到比較放松并能夠在性交時表現(xiàn)出你的熱情。

3.健美訓(xùn)練能使你重新喚起已經(jīng)消沉了的身體，發(fā)現(xiàn)自己還是一個有性能力的人。

4.健美訓(xùn)練能使性激素、氧氣和營養(yǎng)物的供給量增加，有利于強(qiáng)健性愛持久力。

5.健美訓(xùn)練能增加睪丸素水平，它是促進(jìn)性欲的激素。

6.健美訓(xùn)練能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，有助于消除憂郁，改善情緒，增進(jìn)性興奮，可激發(fā)性欲，防止性生活缺乏快感。

7.健美訓(xùn)練能使高密度脂蛋白膽固醇水平升高，有助于血脈暢通，血流加速，會使陰莖勃起的能力增強(qiáng)。

8.健美訓(xùn)練能使你的腰腹部肌肉強(qiáng)健有力，可導(dǎo)致性交時不感到疲勞，并且通過不同作愛體式以增進(jìn)你們夫妻之間的情感交流，豐富性生活。

9.健美訓(xùn)練能使骨盆肌、陰道區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆血管分布的改善，充血量加大，血流速度加快，從而會引起陰道區(qū)隆起，血流量越大，觸覺越敏感，盆肌血管分布的增加會使性交時產(chǎn)生潤滑并提高性交的質(zhì)量。

10.健美訓(xùn)練能使你性交時的性感區(qū)肌肉更有力。你越控制這些肌肉，這些肌肉越發(fā)敏感，這兩者能導(dǎo)致性生活得到一種快感，使夫妻雙方都十分滿足。

（二）健美訓(xùn)練是性生活高質(zhì)量的保證

1.親和性。當(dāng)你經(jīng)常進(jìn)行健美訓(xùn)練而感到自己的身體健康狀況良好時，夫妻之間的親昵行為會更富于性刺激和性萌動，專家們把不惑之年這種內(nèi)在的性能力變化稱之為“生理性欲的第二次高峰”。但這時你已經(jīng)能有節(jié)制地運用體力達(dá)到親和性。

2.自愛性。大多數(shù)經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的男性和女性不僅有健康的身體，而且有一個令人羨慕的優(yōu)美體形。“當(dāng)你開始關(guān)心你的形體美時，你會更加喜歡自己，也就多有對應(yīng)美的流動——性欲”。美國卡羅萊納州立大學(xué)生理訓(xùn)練教授羅恩·卡登說：“美的體形表明你的身體各個系統(tǒng)的運行也處于良好狀態(tài)。”因此你的性生活能力、節(jié)奏和頻度正常，而且心理意向及效果也是美好的。這種性動力沒有任何障礙。性治療專家蘇爾特對“性動力”解釋說：“這是因為一旦你留意自己身材的健美時，你往往會變得更愛自己；當(dāng)然，性偶通過訓(xùn)練更健美時，你也會更愛他（她）的，而性生活伴有這種美的流動會更添光彩！”

3.協(xié)調(diào)性。美國著名的運動生理學(xué)家勞倫·柯達(dá)恩指出，經(jīng)常參加健美運動訓(xùn)練帶來的一系列生理變化之所以能引起性生活的“第二春”，是因為身體各系統(tǒng)功能與感受行為在夫妻之間更有高層次生理美的“性精力”。這種精力協(xié)調(diào)了本能的性生活。因為他倆的性激素與性氣味釋放——性機(jī)能發(fā)揮——性器官感受——中樞神經(jīng)受刺激——大腦享受等，都組成一種精細(xì)而有力度的“美好鏈”。

4.靈活性。健美訓(xùn)練增加了體能與活力。縱然是一些運動量極小的健美訓(xùn)練，也可明顯增加肌纖維的活力量度、器官的功能和關(guān)節(jié)的靈活，從而使性動作和性過程充滿了浪漫情趣。

5.快樂性。健美訓(xùn)練改善性生活的又一原因是它能有效地克服抑郁情緒。訓(xùn)練時身體會釋放出一種神奇的內(nèi)啡呔物質(zhì)。這種“快樂荷爾蒙素”有興奮作用，有益于引發(fā)性沖動并易于進(jìn)入性高潮。內(nèi)分泌專家察·辛弗爾德教授解釋說：“對某些人來說，兩公里的慢跑或同等量運動之后，內(nèi)啡呔就會起作用，其影響會持續(xù)3小時。因此，夫妻同床前做些適量訓(xùn)練更有必要。”

6.血氣性。美國加州大學(xué)的詹姆斯·懷特是生理訓(xùn)練專家，也是研究男性練習(xí)打坐（靜功）后果的合作者之一，他說：“血氣性較低者的供血量會減弱男性的勃起功能。”此外，體內(nèi)膽固醇成分高的人往往血管中血流因堵塞不暢，由此性區(qū)和性器官的血供量受到限制而減少，而供血不足又使男性發(fā)生陽痿。而經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的人能降低膽固醇水平，增進(jìn)血液循環(huán)，他們中很少會出現(xiàn)動脈栓塞。健美訓(xùn)練能增加性區(qū)與性器官的血通氣暢，因而能“間接”地改善性生活。

7.能力性。美國加州的尼查德說：“性愛與性生活過程同樣需要健與美的耐力，而訓(xùn)練大可增強(qiáng)人的耐力。”即使是較溫和的運動，每周3次，每次1小時，就能增強(qiáng)身體的耐久力和抗疲乏能力，使你在床上更持久、更敏捷、更活躍，充滿激情。

8.自信性。健美明星琳達(dá)的調(diào)查報告中表明了夫妻性能力的自信、美感與定期健美訓(xùn)練呈正比相關(guān)。因為參加健美運動除了能增進(jìn)心臟等生理機(jī)能，還能增強(qiáng)訓(xùn)練者的自信心。琳達(dá)指出，凡參加健美訓(xùn)練的婦女幾乎異口同聲地稱：我們的身心健美來自健美運動，而且在性生活上增強(qiáng)了自信和美好的需求。

十三、使精神飽滿，自信心增強(qiáng)

精神生活它包括精神狀態(tài)、心理變化、感情波動、意志、毅力等方面內(nèi)容。在漫長的人生道路中，人們都會遇上許多使感情波動的場面，過分的喜怒哀樂悲恐驚都可危害健康。每個人都具有自己美好的人生理想。但在實際生活中。大多數(shù)人并不能滿足這一愿望，因此就會產(chǎn)生心理抑制等癥狀。那么，通過健美運動可以奇跡般地逆轉(zhuǎn)精神緊張、憂郁癥等惡性癥狀，使焦慮和壓抑等情緒障礙得以緩解，使精神飽滿，自信心增強(qiáng)。具體來講：

（一）減緩情緒緊張

健美運動訓(xùn)練的意義是排遣這種來自精神方面的不良因素，訓(xùn)練人的意志，增強(qiáng)毅力，從而提高機(jī)體抵抗能力。它首先使緊張勞累了一天的人們更換環(huán)境，即從緊張狀態(tài)中解脫出來，輕松愉快地進(jìn)入運動狀態(tài)。在運動訓(xùn)練中，機(jī)體的代謝活動增加，有助于消除積蓄的腎上腺素（該激素能使人保持緊張狀態(tài)）和其它代謝廢物，使儲存在肝、脾等臟器中的血液大量進(jìn)入循環(huán)中，使腦組織、心肌組織等重要臟器的血運良好，有助于它們的營養(yǎng)供應(yīng)，利于加強(qiáng)功能。

（二）內(nèi)啡呔效應(yīng)

在健美運動訓(xùn)練過程中，內(nèi)啡呔（代表物質(zhì)是β－內(nèi)啡呔）是一種在有氧代謝運動中由腦垂體腺分泌釋放的一種強(qiáng)大的嗎啡類激素。美國醫(yī)學(xué)家證明了內(nèi)啡呔具有與嗎啡類似極強(qiáng)的鎮(zhèn)痛作用。在劑量上相比，等量內(nèi)啡呔的作用要比嗎啡強(qiáng)200倍。人體在進(jìn)行長時間運動時（60分鐘以上），體內(nèi)內(nèi)啡呔能保持較高水平。我們常見到在激烈的比賽中，許多受了重傷的運動員仍然能堅持比賽并得到好成績，這種現(xiàn)象就與內(nèi)啡呔的鎮(zhèn)痛作用有關(guān)。有的精神病學(xué)專家還推薦將有氧代謝運動作為精神性疾病的治療方法之一。原因是內(nèi)啡呔能緩解精神疾患的某些癥狀，是最好的生理鎮(zhèn)靜劑。為此，許多堅持健美訓(xùn)練者能經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài)和生活信心，都與內(nèi)啡呔效應(yīng)有關(guān)。這種效應(yīng)還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

十四、調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操

健康的心理是健身健美之本。參加健美運動，不僅有利于身體的健康，而且健康的身體又為心理健康提供了物資基礎(chǔ)。

參加健美運動，可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大的作用。同時，對于保持心理的平衡也很有益處。正因為如此，健美運動是現(xiàn)代社會的人所需要的一種積極有效的心理衛(wèi)生措施。

參加健美運動能使您獲得不同的享受，而且在家中或在公共健身房里訓(xùn)練既能保證安全，也可以得到您所需要的刺激。這許許多多的良性刺激，可以使您的潛力全面而自由地發(fā)揮出來。同時，可以給您許多在日常生活中難以得到的感受。比如，身體在健美運動中，通過舉、推、拉、擺、踢、蹬、伸、屈等動作來刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器官，從而引起特殊的興奮和快感。利用健美運動中優(yōu)美的動作造型及美妙的音樂等視覺與聽覺的刺激因素，來激發(fā)健美運動的美感，啟迪美的心靈，陶冶美的情操，使您有機(jī)會切身感受這些適宜的刺激所帶給您的情感體驗。并且，還可以讓您有機(jī)會顯示自己的運動素質(zhì)，比如力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和速度等等方面。

在參加健美運動的全過程中，您還會感受到一種常人感覺不到的“快樂”和“愛”，那就是“身體之愛”。身體之愛是感情、態(tài)度和行為的融合體，它讓人能享受自己的外表及感覺、增加自信心。比如，近代健美運動的鼻祖德國人山道先生，在幼年時體質(zhì)就很弱，為了增強(qiáng)體質(zhì)，他創(chuàng)造了一套利用啞鈴來發(fā)達(dá)肌肉、健美體型的訓(xùn)練方法，并能長期堅持訓(xùn)練，結(jié)果他從一個孱弱多病的青年，訓(xùn)練成為一個舉世聞名的強(qiáng)壯健美的大力士。再比如，我國健美運動的奠基人趙竹光先生，少年時營養(yǎng)不良，身體瘦弱。中學(xué)畢業(yè)時體重不過45千克。在大學(xué)讀書時，緊張的學(xué)習(xí)使他感到力不從心，體重降至36千克，真是一個細(xì)瘦多病、弱不禁風(fēng)的書生。后來他為了增強(qiáng)體質(zhì)，堅持參加健美運動數(shù)年，結(jié)果成為一個肌肉發(fā)達(dá)有力、精力充沛、體格健壯的青年。健美的肌肉和健壯的體格，帶給他們這種積極、愉快的情感體驗，讓他們覺得在這個世界上沒有能難住自己的事情。這是一種成功的感覺，它會帶給您一種人格的驕傲，產(chǎn)生一種揚(yáng)眉吐氣的人的驕傲，它會將您心中壓抑著的一切污穢之氣一吐而光。我們每個人都有愛自己身體的潛意識，只須用心發(fā)掘，愛自己的體貌，才能重塑自我。“身體之愛”就是要您能快樂地接納“不完美的自己”，通過參加健美訓(xùn)練，要堅信您的身體將會成為您自己忠實的朋友并帶給您強(qiáng)大的力量，讓您盡情享受自身的魅力。

現(xiàn)在人們都很注重失敗的磨練作用，而不注意成功對人格的提升作用，其實成功也是人類發(fā)展所不可缺少的重要因素。對自己身體健康或運動能力產(chǎn)生自卑感，則會影響其它方面的自信心，覺得自己事事不如別人。因此，參加健美運動取得身心健美的佳效，而產(chǎn)生的成功感，就會補(bǔ)償其它方面的自卑感，從而轉(zhuǎn)變個性面貌。所以，通過健美運動來培養(yǎng)自身的優(yōu)良情緒和情感品質(zhì)，并使其遷移到學(xué)習(xí)工作以及整個生活中去，則是健美運動的一個顯著作用。

現(xiàn)代社會人與人之間關(guān)系的難以處理，往往是心理不正常的一個主要原因。健美運動則可以調(diào)整人際關(guān)系，因為它可以使人們產(chǎn)生親近感，尤其是在公共健身房內(nèi)，人與人可以很快熟悉起來，并能比較容易地成為朋友。這是因為在健美訓(xùn)練過程中，人們通過相互保護(hù)與幫助，以及訓(xùn)練經(jīng)驗的相互切磋，進(jìn)而增進(jìn)了彼此的了解。由于這個特點，在健美運動中能夠幫助健身者建立融洽的人際關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的品質(zhì)。它與主要以語言為媒介進(jìn)行交流的日常生活截然不同。在這種關(guān)系中，每個人都能心情開朗，解除戒心，互相產(chǎn)生親近感，并能使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華。從而使人們的心理健康得到維護(hù)和發(fā)展。我們曾以大學(xué)生為對象作過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)身體健康、體型健美并掌握了嫻熟的健美運動技能的學(xué)生，生活態(tài)度和行為積極，有人緣、遇事冷靜、做事用心辦法多、善于合作，能獲得同學(xué)們的承認(rèn)，在集體中有威信。而身體孱弱多病、體型有缺陷且掌握健美運動技能差的學(xué)生，則有羞羞答答、畏首畏尾、緊張、消極等傾向，時有不安感、孤獨感和自卑感，甚至有罪惡感，并產(chǎn)生嫉妒的心理，嫌惡自己的身體（肥胖或消瘦）。這反過來又助長了他們身體的笨拙，使行為消極，脫離同伴，變得孤獨起來，進(jìn)而導(dǎo)致心理異常加重。所以說，通過健美運動可以形成誠實、公正、合作、禮貌等風(fēng)格和積極進(jìn)取、勇敢果斷的態(tài)度與行為，這正是健美運動對人際關(guān)系發(fā)揮調(diào)節(jié)作用的顯著結(jié)果。

參加健美運動，不可避免地受到疲勞的侵襲，但是這種疲勞與勞動之后的感覺大不相同。健美運動大多是消耗大量體力和精力的肢體活動，而且主要是大肌肉群的運動。參加健美運動往往要消耗大量的體力和精力，隨之而來的是身體的疲乏、肌肉的酸疼。我們的體驗是：在肌肉的陣陣酸疼之中，您會感受到肌肉力量正在增加的一種奇妙快感。這是一種擴(kuò)散至整個身心的、作為一種身體健康適宜和機(jī)能靈活性標(biāo)志的快感，此時一種強(qiáng)有力的感覺、一種自信心油然而生。這種感覺是十分美好的。健美運動正是這種以對皮膚、肌肉和心靈的磨練為特征的特殊活動，堅持參加健美運動時間越長越多的人，健美運動時的耐力就越強(qiáng)，自我忍耐的心理品質(zhì)也就越強(qiáng)。這種品質(zhì)又會促進(jìn)肌肉運動能力的發(fā)展。進(jìn)而使您的意志品質(zhì)也會受到強(qiáng)有力的訓(xùn)練。

訓(xùn)練伙伴的存在，對于訓(xùn)練持久性有極大的影響力。人是有惰性的，若沒有堅強(qiáng)的意志及源動力，獨立堅持參加健美訓(xùn)練是一件很難的事。眼下不少人自備健美器械，辦有家庭健身房，獨自在家中訓(xùn)練，一段時間之后，便會感到缺乏動力。一個人在家中訓(xùn)練，既不安全，又無健美訓(xùn)練的氣氛，所以也不利于落實訓(xùn)練計劃。人們發(fā)現(xiàn)，分散的、盲目的、自我懲罰式的劇烈的健美訓(xùn)練形式，并不能很好地達(dá)到健身、健心和健美的目的；那種勤學(xué)苦練、鍥而不舍的訓(xùn)練方法，也難以使人提起精神。人們已不滿足以往分散的、單一的、獨自的健美訓(xùn)練形式。而到健身房同大家一起訓(xùn)練，結(jié)交訓(xùn)練伙伴，若有比較知心的友人、同事、鄰居一同參加訓(xùn)練情況就會是兩樣，從家里的個人訓(xùn)練變成健身房大廳的群體訓(xùn)練，訓(xùn)練形式由封閉變?yōu)殚_放，充滿了趣味性，大家互相勉勵，共同提高，相互之間的陪伴、指點、鼓勵既可增強(qiáng)彼此自信心，又可消除孤獨感和單調(diào)感，會使您感到趣味盎然，心情暢快，人人都能得到最充分的訓(xùn)練。在這樣的環(huán)境、氣氛中訓(xùn)練，對實現(xiàn)整個健美訓(xùn)練計劃必將起著積極的促進(jìn)作用。這樣才能使健美訓(xùn)練者心理感到踏實，參加健美訓(xùn)練才能長久堅持下去。

人們都有取得成績、提高聲望、顯示優(yōu)勢和社會地位的需求。在平時的生活中，這種需要往往得不到滿足，而在健美運動中卻能清楚地看到自己體型體態(tài)的優(yōu)劣和體質(zhì)的強(qiáng)弱。所以在健美運動過程中，通過適度的要求與定期體格檢驗就能培養(yǎng)您的上進(jìn)心和好勝心，給您自己認(rèn)識自己的社會價值和建立自信提供機(jī)會，從而體驗自我的價值和生活的意義。如果您想在工作和事業(yè)上取得成功，但又缺乏成功者所需要的素質(zhì)（主要指心理素質(zhì)），那么您就到健身房去參加健美運動吧。在您有意或無意之中，您的素質(zhì)就會得到加強(qiáng)。許多健美訓(xùn)練者都發(fā)表過類似的感想，即訓(xùn)練后的顯著效果使人自信，訓(xùn)練的興趣更加強(qiáng)烈，心中十分快樂。正如《體育頌》作者顧拜旦先生所贊美的那樣：“啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇；思路更加廣闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜。”因此，參加健美運動可以說是使您心理平衡、使您成為一個和諧完美發(fā)展的人的最佳手段。

十五、提高適應(yīng)社會生活和自然環(huán)境的能力

健美是和自然環(huán)境及社會生活相適應(yīng)的，并且這種動態(tài)平衡能使人體各種生理功能的發(fā)揮處于最佳狀態(tài)。

（一）在自然環(huán)境中，包括了氣候變化及微生物、動植物等生物學(xué)環(huán)境。人體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境保持著動態(tài)平衡狀態(tài)是身心健美的前題。健美運動訓(xùn)練可使機(jī)體內(nèi)各方面功能提高，使機(jī)體保持有一定的彈性能力，從而提高對抗外部環(huán)境惡性變化的適應(yīng)能力，強(qiáng)化生存能力，使人體保持旺盛的活力。

（二）社會生活環(huán)境是指人所處的社會環(huán)境，即人與人、人與工作、人與家庭、人與社會等的關(guān)系。

1.與家庭方面。家庭環(huán)境對促進(jìn)人們的身心健美有十分重要的作用。生活實踐證明，合理的飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)的健美訓(xùn)練，再加上人際關(guān)系的協(xié)調(diào)（尤其是家庭生活幸福）是構(gòu)成身心健美的兩大要素。人的一生2/3以上的時間是在家庭中度過的，可見家庭生活對身心健美的影響是極大的。許多長壽老人在總結(jié)自己的身心健美秘訣時幾乎都有“家庭成員和睦相愛”這一條。

健美訓(xùn)練能使人體保持強(qiáng)健的體格，能和諧夫妻生活，使愛情之樹常青。假如身體虛弱多病，無疑會給家庭罩上陰影，并給經(jīng)濟(jì)帶來巨大的負(fù)擔(dān)。健美訓(xùn)練能使人精神飽滿，充滿生活信心和愛心，這種精神狀態(tài)可以影響家庭的環(huán)境氣氛，使家庭生活多彩、和睦，對教育下一代也有一定益處。長期堅持參加健美運動還能使人心胸坦蕩，保持樂觀主義精神。樂觀主義者常善于自我安慰、寬容待人，因此能使家庭生活安逸美滿。

2.與社會方面。身心健美者具有旺盛的精力而充滿活力，對工作充滿熱情，有高度的事業(yè)心、責(zé)任感，并富有成就。然而身心狀態(tài)不佳者則相反。甚至有許多憂郁癥患者，逃避工作，逃避社會和家庭。這種現(xiàn)象不僅會使工作生活蒙受損失，還將變成嚴(yán)重的社會問題。

綜上所述，參加健美運動，對人們的各個器官系統(tǒng)和心理都有良好的促進(jìn)作用，它可以使青少年健而美，使中老年人健而康，使人產(chǎn)生努力向上、追求美好未來的健康心態(tài)。但是，這里需要說明的是健美運動對人體身心的這些良好作用，只能在經(jīng)常堅持參加健美運動中才能保持。一旦終止運動，或長期停止參加健美運動，這些良好的作用將會逐漸降低或消退。為此，我們呼吁：身體建設(shè)比國家建設(shè)更為重要，為了您的身心健美，請參加健美運動吧！

復(fù)習(xí)思考題：

1.何謂健美運動？

2.國際健美運動的創(chuàng)始人是誰？

3.國際健美聯(lián)合會的口號是什么？

4.中國何時加入國際健美聯(lián)合會？

5.我國何時舉辦首屆全國性健美比賽？

6.簡述健美運動的分類。

7.簡述健美運動的特點。

8.簡述健美運動的作用。