其次，日常食譜不能太離譜。所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這句話是很有道理的。按照上面這條原則開列一個簡單健康的飲食清單。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果不愛喝牛奶的話，千萬不要為了增加營養而勉強自己，以免引起拉肚子。如果真想添加營養，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆漿。含維生素B的食物具有鎮靜作用，而精煉的糖會消耗復合維生素B，破壞...