第一節 情緒定律：打破情緒魔咒，把命運掌握在自己手中

“對消極的情緒有一個明確的了解，就可以消除它。”

——弗農·霍華德

有個島上生活著一個未開化的民族村落。一天，村里發生了一樁殺人案。為了查清罪犯，人們請來了一名巫師。巫師讓所有嫌疑分子都喝了“法液”——一種有一定毒性但不致毒死人的液體，并告訴他們，這種“法液”只對殺人兇手起作用，清白的人不會有事。結果，喝了法液的大多數人安然無恙，唯獨一人，終日絕望，沒過多久便死去。究其原因，就要到情緒上找答案了。

【神奇定律】

情緒定律，是指人百分之百是情緒化的，任何時候的決定都是情緒化的決定。即使有人說某人很理性，其實當這個人很有“理性”地思考問題時，也是受到他當時情緒狀態的影響，“理性地思考”本身也是一種情緒狀態。

【神奇魔力鏡子】

德國化學家奧斯特瓦爾德曾因為自己的情緒變化，差點兒導致他人與諾貝爾獎擦肩而過。

有一天，奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。

幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些觀點又在他的腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿了出來并重新讀了一遍，結果發現這篇論文很有科學價值。他馬上給一份科學雜志寫信，加以推薦。

后來，這篇論文發表了，轟動了學術界。該論文的作者也因此獲得了諾貝爾獎。

【神奇魔法錦囊】

漫漫人生路，要么是我們駕馭生命，要么是生命駕馭我們。而決定誰是坐騎、誰是騎師的，就是我們的情緒。情緒就像一把雙刃劍，消極不良時會傷害我們，積極健康時會幫助我們。

許多時候，如果我們對于同一現實或情境，從一個角度去看問題，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而如果從另一角度看問題，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。

要知道，快樂的鑰匙不是掌握在別人手中，而是掌握在自己手中的。郁悶也好，快樂也好，其實都不是由外界原因造成的，而是由我們自己的情緒造成的。所以，我們要做情緒的主人，而不能被情緒所左右。正如心理學家所證明的，人不僅僅是消極情緒的放大鏡，而且也是積極情緒的制造者，生氣郁悶只能是折磨自己。我們應該學會調整自己的情緒，保持積極樂觀。

保持積極情緒的方法有很多種，包括寬容別人、保持積極樂觀的心態、能接納自己的情緒變化、及時調整自己的不良心態、掌握有效的自我調節的方法等。如果你不慎掉進了河溝里，不妨想想正好衣服該洗了；當你參加一些重要的考試或活動，感到非常緊張，可以在心里暗暗提醒自己“沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的”，這樣自然就會冷靜下來，信心百倍；當遭遇困難和逆境時，想想“失敗乃成功之母”，振作精神，那么，下一步就會走向成功。

【神奇魔法鏈接】測一測你的情緒是否穩定

下面是一個情緒穩定性測驗，請仔細閱讀題目，根據自己的實際情況回答。

1.看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？（）

A.覺得不稱心

B.覺得很好

C.覺得還可以

2.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？（）

A.經常想到

B.從來沒有想過

C.偶爾想到過

3.你是否被朋友、同事或同學起過綽號、挖苦過？（）

A.這是常有的事

B.從來沒有

C.偶爾有過

4.你出門之后，是否經常再返回來，看看門是否鎖好，是否帶鑰匙等？（）

A.經常如此

B.從不如此

C.偶爾如此

5.你對與你關系最密切的人是否滿意？（）

A.不滿意

B.非常滿意

C.基本滿意

6.半夜的時候，你是否經常覺得有什么害怕的事？（）

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

7.你是否經常因夢見什么可怕的事而驚醒？（）

A.經常

B.沒有

C.極少

8.你是否經常做同一個夢？（）

A.有

B.沒有

C.記不清

9.有沒有一種食物使你吃后嘔吐？（）

A.有

B.沒有

C.記不清

10.除去看見的世界外，你心里有沒有另外的世界？（）

A.有

B.沒有

C.記不清

11.你心里是否時常覺得你不是現在的父母所生的？（）

A.時常

B.沒有

C.偶爾有

12.你是否曾經覺得有一個人愛你或尊重你？（）

A.是

B.否

C.說不清

13.你是否常覺得家人對你不好？（）

A.是

B.否

C.偶爾

14.你是否覺得沒有人十分了解你？（）

A.是

B.否

C.說不清楚

15.早晨起床后，你經常有什么樣的感覺？（）

A.憂郁

B.快樂

C.說不清楚

16.每到秋天，你經常的感覺是什么？（）

A.秋雨霏霏或枯葉遍地

B.秋高氣爽或艷陽天

C.不清楚

17.你在高處的時候，是否覺得站不穩？（）

A.是

B.否

C.有時是這樣

18.你是否覺得自己身體很好？（）

A.否

B.是

C.不清楚

19.你是否一回家就立刻把房門關上？（）

A.是

B.否

C.不清楚

20.當你一個人在家時，你在自己的房間里把門關上后，心里是否會覺得不安？（）

A.是

B.否

C.偶爾是

21.當一件事需要你做決定時，你是否覺得很難？（）

A.是

B.否

C.偶爾是

22.你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？（）

A.是

B.否

C.偶爾

23.你是否常常因為碰到東西而跌倒？（）

A.是

B.否

C.偶爾

24.你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？（）

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

25.你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？（）

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

26.你是否覺得自己有超乎常人的能力？（）

A.是

B.否

C.不清楚

27.你是否曾經覺得因有人跟著你走而心里不安？（）

A.是

B.否

C.不清楚

28.你是否覺得有人在注意你的言行？（）

A.是

B.否

C.不清楚

29.晚上當你一個人走在街上時，是否會覺得前面有危險？（）

A.是

B.否

C.偶爾

30.你對別人自殺有什么想法？（）

A.可以理解

B.不可思議

C.不清楚

評分標準

以上各題的答案，選A得2分，選B得0分，選C得1分。請將你的得分統計一下，算出總分。

測試結果

0～20分：表明你情緒穩定，自信心強，具有較強的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍人的心情，能顧全大局。你是個爽朗、受人歡迎的人。

21～40分：說明你情緒基本穩定，但較為深沉，對事情的考慮過于冷靜，處事淡漠消極，不善于發揮個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。

41～50分：說明你情緒極不穩定，煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。

51分以上：這是一種危險信號，請你務必找心理醫生進行進一步的診斷。

第二節 情感宣泄定律：情感，需要一個暢通宣泄的渠道

【神奇定律】

情感宣泄定律，是指情感如果不及時宣泄，就會引起心理問題。即使你在壓抑、克制階段意識不到它的存在，只是說明它從“顯意識層”轉移到了“潛意識層”，對你的影響仍然存在，而且一直在找機會真正發泄出去。

【神奇魔力鏡子】

王先生是某公司的職員，有段時間經理總是批評他這不對、那不對，自己已經很努力了，可還是被扣上“效率低”的帽子。不過，誰叫人家是領導呢？王先生有怒不敢言，在公司竭力壓抑自己，并在心里自我慰藉“能忍的人情商高”。

可是，每次下班回到家后，王先生總覺得心里堵得慌。于是，他就拿起筆練字，想通過這種方式使自己平靜。誰料，等他寫滿一張紙才發現，紙上寫的，除了經理的名字外，就是“齷齪”“王八蛋”等一類不滿和憤恨的話，連他自己都不敢相信。

【神奇魔法錦囊】

不知道你是否發現：女人們不開心的時候會哭，很開心的時候也會哭；失戀、喪偶的時候，無論男人、女人，都容易變得歇斯底里；有的人平時溫文爾雅，但突然某個時候會變得絮絮叨叨；有的人平常不說臟話，但生氣的時候也會破口大罵；有的人外表文質彬彬，但發起火來東砸西摔；有的人一向少言寡語，但郁悶、悲哀時，就會找朋友不停訴苦……

仔細想想，我們生活中一反常態的絮叨、歇斯底里，乃至失去理智的瘋狂舉動，不就是因為遭遇災禍或不順時的情緒發泄嗎？我們每個人在一生中都會產生數不清的意愿、情緒，但最終能實現、能滿足的并不多，因此就需要情感的宣泄。

有人認為，對于那些未能實現的意愿、未能滿足的情緒，應該千方百計地壓抑、克制下去，不讓其發泄出來，殊不知，情緒和意愿如果被壓制，就會產生一種心理上的能量，如果不通過其他途徑進行釋放，它自身絲毫不會減少，如同物理學上的能量守恒定律。

需要注意的是，雖然情緒應當宣泄，但要注意合理性。這就好比我們用高壓鍋做飯，一方面要將氣適當地放掉，另一方面也要保證把飯做好。如果只知道將氣泄掉，那么拿掉整個鍋蓋就可以達到目的了，然而，這樣做卻使飯夾生了。因此，情緒宣泄不僅要有建設性，還應該是無害的。

在宣泄的過程中，盡量不要指責別人，而用訴苦的方式，更容易博得別人的理解；也可以找個不影響他人的適當場所，自己大哭一場；或者聽音樂、做運動、自言自語、寫日記、養育魚鳥、種植花木、找心理醫生等，都是很好的宣泄方式。

【神奇魔法鏈接】測一測你緩解壓力的能力

本測試共10題，每題3個選項。請把你認為最適合或最接近實際情況的一個答案選出來，在20分鐘內完成。

1.你與同事有了不可調和的矛盾，不得不訴諸法律時，你會（）。

A.對此事感到十分焦慮不安，以致無法入睡

B.這是生活中無法避免、隨時可能出現的事情，算不上多重要

C.暫時放在一邊，到法庭后再應對

2.參加親朋好友的生日聚會、結婚慶典等這些必須破費的場合時你會（）。

A.想方設法找借口不去參加

B.經常積攢一些比較新鮮的小物品，用于應對這些場合

C.只把禮物送給最親密的人

3.你屋子里的物品被水管中漏出的水泡壞了，你會（）。

A.極其不悅，盡情地說出自己的不滿

B.自己動手修補損壞的物品

C.打算為此與房東在租金上討價還價，并向有關部門提意見

4.你和同事出現糾紛而沒有結論時，你會（）。

A.借酒消愁

B.請來懂法律的人士，打算求助法律

C.到外面轉轉，讓自己的情緒盡快平靜

5.長年遇到的多種煩惱使你的家人變得容易發火時，你會（）。

A.盡量回避爭端，避免進一步惡化雙方關系

B.想辦法向朋友訴說自己的苦悶

C.和對方一起討論，爭取找到解決的辦法

6.一位同事要成家了，在你的眼里，他們的結合將會是不幸福的，你會（）。

A.想辦法使自己相信這種想法是不正確的

B.沒關系，一切都還有機會扭轉

C.很正式地向朋友說出你的想法

7.你的工作業績得到了領導的認可，同時派給你一個困難較大的工作任務，你會（）。

A.放棄這次工作的機會，因為它會使你增大壓力

B.對自己的能力表示不確定

C.認真了解工作的性質和要求，做好準備，迎難而上

8.你的朋友在一次車禍中傷得很嚴重，當你知道這些時，你會（）。

A.調整好自己的情緒和狀態，幫忙處理事情并安慰其他朋友

B.知道情況后，放聲痛哭

C.要靠鎮靜藥來讓自己平安度過這段時間

9.一到假期，你和愛人都要為去誰的父母家過假期而發生爭執，此時你會（）。

A.每逢節假日，和家庭各個成員來個大聚會

B.決定在重要的節日里和你的父母、家人團聚，其他日子和對方父母、家人團聚

C.不再搞任何聚會活動，以減少不必要的麻煩

10.當你覺得身體欠佳時，你會（）。

A.自己給自己當大夫

B.把情況告訴家人，然后去醫院向醫師求助

C.能忍就忍著，拒絕去醫院，相信會好的

評分標準

第1～3題，A、B、C各選項對應分數分別為3、1、2。

第4～7題，A、B、C各選項對應分數分別為3、2、1。

第8～10題，A、B、C各選項對應分數分別為2、1、3。

測試結果

分數越低，說明你自我緩解壓力的能力越強；你的分值如果超過17分，則說明你緩解壓力的能力尚欠缺，需要加強。

如果一個人長期處于壓力狀態下，會導致心理或生理疾病。每個人都應該學會緩解壓力的辦法，如向朋友傾訴、運動、多想美好的事等。

第三節 禁果效應：巧妙播種“禁果”，收獲甜蜜人生

【神奇定律】

禁果效應，也叫羅密歐與朱麗葉效應，是指越是禁止的東西或事情，人們越是好奇和關注，充滿窺探的欲望和嘗試的沖動，更加想得到或知道。這與人們情緒中的好奇心和逆反心理有關。

【神奇魔力鏡子】

今天我們生活中司空見慣的蔬菜——土豆，在剛剛被發現時，就因為被當做禁果，才得到了廣泛的推廣。

土豆從美洲引進法國時，很長時間沒有得到認可。迷信者把它叫做“鬼蘋果”，醫生們認為它對健康有害，而農學家則告訴人們土豆會使土壤變得貧瘠。這些“權威人士”的斷言，使土豆成了不受歡迎、稀奇古怪的東西。

法國農學家安端·帕爾曼切在德國當俘虜時，親自吃過土豆。他嘗到了土豆的“甜頭”，就想回到法國后，在自己的故鄉培植它。可是因為那些“權威人士”的斷言，誰也不敢種土豆。

后來他靈機一動，想出了一個辦法。他得到國王的許可，在一塊出了名的低產田上開始栽培土豆。根據他的要求，要由一支身穿儀仗服裝、全副武裝的衛隊看守這塊土地，只是白天看守，到了晚上，衛隊就撤了。

這使人們非常好奇，是什么好東西需要衛隊這樣煞有介事地看守？一定是好東西，才怕別人偷啊。人們這樣一想，就猜測土豆一定是非常美味或很有好處的食品，就禁不住想知道個究竟。于是，他們商量好，到晚上就到那塊土地上偷挖土豆，然后種到自己的菜園里去。結果，土豆得到了很好的推廣，人們發現這是一種風味獨特的食品，它沒有任何可怕的地方。

正是巧妙運用了禁果效應，激發人們與生俱來的好奇心，帕爾曼切推廣土豆的目的才得以實現。

【神奇魔法錦囊】

在現實生活中，我們常常會遇到這樣的情況：越是被禁止的東西或事情，越會引起人們更大的興趣和關注，使人們充滿窺探和嘗試的欲望，試圖通過各種渠道獲得或嘗試它，即上面所說的“禁果效應”。其實，這與東西本身沒有太大的關系，主要是因為“禁”字激起了人們情緒中的好奇心理和逆反心理。

禁果效應在生活中無處不在，它是一把雙刃劍，既有積極的作用，又有消極的作用。除了像帕爾曼切那樣利用禁果效應得到積極效果外，生活中還有不少因為禁果效應適得其反的例子。

例如，歷代統治者經常把他們認為是“誨淫誨盜”的書列入“禁書”之列，如我國的《金瓶梅》和西方的薩德、王爾德、勞倫斯等人的作品。但是，被禁不但沒有使這些書銷聲匿跡，反而使它們名聲大噪，使更多的人挖空心思要讀到它們，反而擴大了它們的影響。再有，一些家長總是喜歡禁止孩子做這做那，如禁止讀不健康的書，不讓早戀，不允許玩游戲、網絡聊天等，一味地嚴厲禁止反而增強了孩子的好奇心、逆反心理，使他們在這兩種心態的驅使下甘冒風險去嘗試那些苦澀的“禁果”，最終使教育走向了反面。

可見，利用禁果效應時，一方面，可以把某些人們不喜歡而又有價值的事物人為變成禁果，以提高其吸引力；另一方面，不要輕易把某些不喜歡或不贊成的事物當成禁果，以免人為增加其吸引力，適得其反。

【神奇魔法鏈接】測試你的好奇心

以下25道問題，請你根據自己的想法回答。

1.傳說宙斯命火神黑菲塔斯用水和土做出一個可愛的女人，你認為他為什么這么做？

A.沒什么理由，只是想制造個完美的女性而已→6

B.害怕寂寞，想找個女人陪伴→2

2.傳說潘多拉的外表很迷人，你認為她應該是什么樣的？

A.肌膚如凝脂，藍藍的眼睛，金色的頭發披到腰際→8

B.黃皮膚，五官姣好，棕色頭發編成兩根很隨意的辮子→3

3.潘多拉打開的那個盒子，你覺得里面裝著什么？

A.邪惡、仇恨、誘惑→9

B.瘟疫、細菌、罪惡→4

4.假如潘多拉的盒子打開后，你一下子被吸進去，你覺得自己身處什么樣的環境？

A.瘟疫肆虐的重災區→10

B.地獄里→5

5.你覺得潘多拉打開的盒子是什么材質的？

A.銅質或鐵質→10

B.銀質或木質→9

6.如果那個盒子上貼著封條，你覺得是什么樣子的？

A.紙質的封條→11

B.錫質或石蠟質的封條→7

7.你被吸進盒子后，因震蕩而昏了過去，你認為自己醒來后第一眼會看到什么景象？

A.伴著點點鬼火，一只只干枯的手向你伸來→11

B.一片漆黑→8

8.當你神志不清、身陷漆黑時，一個隱隱約約的聲音在呼喚你的名字，你認為呼喚你的人是誰？

A.家人或朋友→13

B.死神或魔鬼→4

9.當你不知自己身在何處，內心又充滿了恐懼，你會怎么辦？

A.屏住呼吸，先看清周圍的環境再說→15

B.大聲呼救→13

10.黑暗中有一只動物向你走來，由于光線太暗你根本看不清它長什么樣子，你希望它是什么呢？

A.狗→15

B.貓→14

11.假如盒子里藏著一大群吸血蝙蝠、蒼蠅和蚊子，你覺得這些象征什么？

A.黑暗的邪惡勢力將向正義光明之師宣戰→16

B.世界末日即將來臨→12

12.你覺得盒子里面還應該有什么？

A.能對抗邪惡勢力的作戰兵法→17

B.能降伏邪惡勢力的魔咒→16

13.如果被那只吸血蝙蝠咬了一口，你認為會發生什么？

A.心里充滿正義和美好愿望時，傷口就會發出鉆心的疼痛→17

B.失憶，變成吸血蝙蝠的奴隸→12

14.你認為潘多拉得知自己危害了人類后會怎樣？

A.向宙斯認錯，愿將功補過→19

B.怕受到宙斯的懲罰躲起來→13

15.如果你被放逐到寸草不生、沒有食物和水源的沙漠里，你認為自己能活多久？

A.五天→20

B.一個月→14

16.如果潘多拉再次打開盒子，讓自己被吸進去，你覺得她這樣做是為什么？

A.親自去托起藏在盒子里的希望→18

B.營救先被吸進去的你→17

17.如果你進入盒子后，病菌之神要你去完成一項重要任務，你覺得是什么任務？

A.向患者售假藥→23

B.向人類傳播瘟疫→22

18.如果潘多拉將迷失心智的你喚醒，你接下來會怎么做？

A.問潘多拉自己在神志不清時做過什么→23

B.請求潘多拉送你回家→19

19.你希望逃離黑暗世界后第一眼看到什么？

A.太陽→24

B.家人→25

20.你是否害怕自己再次被吸進盒子？

A.是→25

B.否→19

21.如果想與黑暗勢力較量，你希望自己具有哪種超能力？

A.高超的武藝和強烈的自信→22

B.高超的醫術或法力→17

22.你是否對戰勝黑暗勢力有信心？

A.是→23

B.否→18

23.照鏡子時，你發現自己臉上有一個黑暗勢力的奴隸印記，你會怎么辦？

A.保留它，警示自己不要再被邪惡利用→24

B.求潘多拉用魔力幫你祛除→19

24.宙斯要你協助潘多拉將盒子永遠封存，你想選擇哪一種封存的方法？

A.封存在永遠燃燒著的熔爐里→A型

B.用鐵鏈鎖在三萬米深的冰層下→B型

25.如果你親自經歷了以上故事，是否會將這些經歷著書立傳？

A.是→C型

B.否→D型

測試結果

A型：好奇心100%，喜歡追求刺激的生活，凡事都要一探究竟。這種超出常人的好奇心有時會成為你走向成功的推動力，但好奇應適可而止，以防給你帶來很壞的影響。

B型：好奇心70%，對自己充滿自信，具有冒險精神和好奇心。對于不知道或不了解內幕的事情，你常會不厭其煩地向知情者問個明白，造成人際關系緊張。在滿足好奇心的同時應該尊重別人的意愿，以免成為麻煩制造者。

C型：好奇心40%，善于處理各種復雜的人際關系，是懂得生存之道的人。但有時你也會對自己缺乏信心，有點過分依賴別人而迷失自我，要學會發揮自己的潛能。

D型：好奇心10%，對自己沒有多大信心，對事物缺乏好奇心和獨立分析判斷的能力，需要借助他人的力量才能活得更好。平時應將心思多放在自我提升上面。

第四節 情緒轉移定律：積極調整情緒，治愈壞情緒那場心靈的“流感”

【神奇定律】

情緒轉移定律，是指人的不好的情緒如果沒有得到適當的宣泄，就會轉移到其他人和事上，是一種情緒的蔓延現象。

【神奇魔力鏡子】

有一天，一位富有的女士開著車來到一家珠寶店，走近柜臺，開始挑選鉆石項鏈。這時，一位男士推門走進珠寶店，也過來選珠寶。男士不小心踩到了女士的腳，見男士沒有任何道歉的表示，女士憤怒地指責道：“長這么大，難道沒學過‘禮貌’二字嗎？”男士見女士有些發火，便漫不經心地說了一句“對不起行了吧”，隨后還喃喃自語道：“真無聊。”女士覺得自己受到了侮辱，就摔門而去，臨走還說：“沒素質！”

莫名其妙地被人踩了一腳，還被人說三道四，女士很生氣。誰料，開車回家的路上，又碰巧遇上堵車，女士更加煩躁。“哪來這么多的破車？這些臭司機簡直不會開車！那家伙開得那么快，不要命啦！這家伙水平太臭了，怎么學的車？”她開始喃喃自語。

剛開了沒多遠，又到了一個交叉路口。她遇上一輛大型卡車，那輛卡車先慢了下來，隨后司機伸出頭向她示意，讓她先過，臉上還帶著友好的微笑。

不知怎的，女士一肚子的不快一下子煙消云散。

【神奇魔法錦囊】

你是否有過這樣的經歷：遇到塞車時，如果有一個司機不耐煩地按喇叭，那么這種煩躁的情緒便會傳染開來，后面的司機也會不停地跟著按喇叭。同時，喇叭那刺耳的聲音又會使更多的乘客和司機煩躁不安。這種現象就是壞情緒的轉移。

其實，情緒轉移現象在生活中并不少見。一個人的不良情緒一旦無法正常發泄和排解，往往會找一個出氣筒，把情緒轉移到別人的身上，有時甚至是無意識的，自己也很難控制。無論如何，拿別人撒氣是不對的，對別人是不公平的。

中國有句古話：“己所不欲，勿施于人。”就像我們不希望別人把自己當出氣筒一樣，我們也應該適當克制自己的情緒，不要把別人當成出氣筒。

既然人人都不希望被當做出氣筒，那么，遇到不良情緒時，我們該怎么辦呢？

答案很簡單，我們要學會調整情緒的方法，及時扭轉不良情緒，避免它的蔓延。生活中，我們要懂得原諒別人。當別人對我們不友好時，不一定是真的對我們有惡意，也許是因為他遇上生氣的事，不知不覺就把氣撒到我們身上。對這樣的人，我們沒必要斤斤計較，寬容為懷往往更容易解決問題。

同時，如方岳在詩中所言：“不如意事常八九，可與人言無二三。”人在社會中，難免會遇到一些不如意的事情，我們要學會排解不良情緒。

一方面，可以有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折，感到苦悶、煩惱，情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想苦悶、煩惱的事，而把注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到幸福、愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。

另一方面，可以自覺地轉換環境，如外出散步、旅游參觀、調換居住地點等，這樣可以沖淡、緩解消極的心理情緒。

明智的人生需要“不以物喜，不以己悲”的平和。要做到處順境不驕，處逆境不躁，心靜若止水，從而能明察秋毫；還要守住一份寂寞，忍耐一份孤獨，不隨波逐流。自己的情緒，還是要自己做主。

【神奇魔法鏈接】測試你的克制力

你想了解自己能否有效控制自己嗎？那么，來進行下面的測試吧。

1.當你正要上班時，你的一個朋友打來電話，讓你幫助他解決心中的苦悶，你怎么辦？（）

A.耐心地聽，寧可遲到

B.在電話中禁不住埋怨道：喂，你知道我必須去上班呀

C.告訴他你愿意聽他說，不過遲到要受到批評，可能還要扣錢

D.向他解釋上班要遲到了，不過答應他午飯時間打電話給他

2.一個朋友向借你新買的數碼相機，而你還未曾用過，你會怎么辦？（）

A.借給他，但是滿腹牢騷

B.提醒他有一次你向他借東西，他不肯借，當時你的心情如何

C.騙他說你已經借給別人了

D.告訴他你想先用一個星期，然后再借給他

3.你的愛人說你最近胖了，你怎么辦？

A.偏偏吃得多一些

B.回敬他幾句，不要他多管閑事

C.告訴他如果他少買些雞蛋、肉，你就不會增肥了

D.你自己也有同感，希望他幫助你節食

4.在影劇院里是不準吸煙的，但你鄰座的人卻在吸煙，而你又討厭煙味，你怎么辦？（）

A.很反感，希望其他人向這個人提意見

B.大叫吸煙是令人討厭的習慣，并聲言要叫服務員來干涉

C.用手捂住臉，露出一副不贊同的表情

D.問此人是否知道影劇院里不準吸煙，并指給他看“嚴禁吸煙”的牌子

5.周末你忙了一整天才把房間全部打掃干凈，而你的愛人一回來就問晚飯有沒有準備好，你怎么辦？（）

A.雖然你心里很想出去吃飯，但仍然很勉強地做了這頓晚飯，然后責怪他太不體貼人

B.大發雷霆，命令他自己做飯

C.氣得當晚不吃飯

D.對他說：我實在太累，我們到外面吃飯吧

6.一位熱情的售貨員為了使你買到滿意的東西，向你介紹了所有的產品，但你都不滿意，你怎么辦？（）

A.買一件并不想買的東西

B.粗魯地說這些產品不好

C.向他道歉，說是你的朋友托你買東西，不能買朋友不喜歡的東西

D.說一聲謝謝，然后離去

7.你辛苦干了一天，自以為對今天的工作相當滿意，不料你的領導還大為不滿，你怎么辦？（）

A.不耐煩地聽他埋怨，心中滿是委屈，但不做聲

B.拂袖而去，認為自己不應該受屈

C.把責任推給他人

D.注意自己做得不夠的地方，以便今后改正

8.在飯店里，你點了一個自己平時很喜歡吃的飯菜，可上來后一嘗，飯菜特別咸，你該如何處理？（）

A.向同桌的人發牢騷

B.破口大罵，粗魯地責備廚師無能

C.默默地吃下去，然后把碗筷搞得亂七八糟

D.平靜地告訴服務員，讓廚房重做

測試結果

多數選擇A者：你屬于好戰型，動不動就暴跳如雷，甚至粗魯地罵人。表面看來你頗有權威，其實得不到他人對你的尊重，其結果是使人們憎惡你或者害怕你。

多數選擇B者：你雖然有好戰的一面，但是善于隱藏。你善于處理人與人之間的關系，只是有時還不夠坦率，使他人不能完全理解你。

多數選擇C者：祝賀你，你完全懂得如何安排你的生活。你尊重他人，對人坦率、誠懇，從不虛假或裝模作樣，人們都尊重你，愿和你交朋友。

多數選擇D者：你對一切事物大多采取消極被動的態度，對任何有爭論性的事都宣布放棄發表意見，而讓他人決定或承擔責任。當人們不了解你時，也許會同情你，但后來就會對你產生反感。為什么不做一些令你自己快樂的事呢？

第五節 心理擺效應：守住理智，讓心不再搖擺

【神奇定律】

心理擺效應，是指在心理學中，人們那種由于特定背景下的心理活動而引發的心理像鐘擺那樣向兩極擺動的現象。

【神奇魔力鏡子】

范進中舉是《儒林外史》中最為精彩的篇章，他的“樂極生悲”就是典型的心理擺效應的例子。

鄉試出榜那天，家里斷炊，范進抱著一只母雞到集上去賣。報喜人來了，鄰居尋范進回去打發報喜人，范進不信，被鄰居一把拖了回來。范進三兩步走進屋里來，見中間報帖已經升掛起來，上寫道：“捷報貴府老爺范諱進高中廣東鄉試第七名亞元。京報連登黃甲（金榜）。”范進不看便罷，看了一遍，又念了一遍，自己把兩手拍了一下，笑了一聲說道：“噫！好了！我中了！”說著，往后一跤跌倒，牙關緊咬，不省人事。范進被人喚醒后，哭笑無常，滿街瘋癲。后來，經他的岳父胡屠戶的一記耳光，驚醒過來，瘋病才見好。

【神奇魔法錦囊】

回想一下，你是否有過心情如大海的波濤一樣大起大落的時候？例如，同朋友聚會時熱熱鬧鬧、快快樂樂，自己獨處時孤寂、冷清；出去玩一場覺得很開心，可回來后又為日常生活的單調枯燥而心煩……這些都是我們內心向兩個極端擺動的現象。

在日常生活中，人們的心理會隨著特定背景的心理活動而產生在兩極之間擺動的現象。

面對心理擺效應給我們帶來的不良反應，我們應該如何應對呢？

我們應該懂得順其自然。要知道，人生不能總是高潮，生活也不可能永遠是低谷。

在現實生活中，我們難免會遇到一些可怕的不幸、災難或不愿意接受的事實，這些往往是我們無法選擇，也不可避免的。對此，明智的應對方案就是默默地接受，從而避免陷入灰暗的心境。還有一種方法，也可以幫助你減弱不幸的傷害，那就是：當不幸的事情降臨時，不要放在心里，予以忽略，予以蔑視，以此來調整心態。

請記住這樣一句話：“要驅除生命中的黑暗，最好的辦法就是使生命充滿陽光；要避免混亂，就得追求和諧；要使頭腦清醒，就得使頭腦充滿真知；要遠離邪惡，就得多多思索美好可愛的事物；要擺脫一切討厭和不健康的東西，就必須深思一切怡人和有益健康的事情。”做到這一點，你就真正成為自己情緒的主人了。

人生不能總是處于高潮，生活也不可能永遠是詩，人生有聚也有散，生活有樂也有苦。有些人希望永遠生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而對平凡的生活狀態總是心存排斥之意，他們的心境自然也就會因為生活場景的變化而大起大落。

我們應該學會體驗各種生活狀態的不同樂趣，既能在激蕩人心的活動中體驗激情，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。唯有如此，才能在生活場景發生較大轉換時，避免心理上產生巨大的失落感和消極的情緒。

此外，為了避免心理擺效應，還要加強理智對情緒的調控。在快樂興奮中，保持適度的冷靜和清醒；當陷入情緒的低谷時，要把注意力轉入一些能平和心境或振奮精神的事情和活動中。

【神奇魔法鏈接】測試你是不是拆解情緒地雷的高手

你能控制自己的情緒嗎？你能自我安慰，擺脫焦慮、灰暗和不安嗎？請做下面的測試。愛上一個人之后，好像認識得越久，就會發現對方越多的惡習，和最初相戀時的完美形象大相徑庭。到底什么樣的惡習讓你覺得最受折磨？

A.愛人常和酒肉朋友鬼混

B.動不動就爆發冷戰，避而不見

C.抽煙、喝酒、賭博等惡習

D.喜歡管東管西

測試結果

A.你很在意自己所處的地位是否鞏固，所以如果你知道自己還是處于勝利者的地位，仍然高高在上，就不會太介意平時發生的小事了。人生難免會有起伏，說完全不會受影響那是不可能的，但是你會評估此事的重要性。

B.你的感覺很細膩，別人的一兩句無心之語，你聽到后，就如同千萬根針在扎著你的心，讓你痛不欲生。很多時候，是你自己把事情嚴重化了，明明對方沒有那么多想法，可是一經過你的詮釋，好像就演變到非開戰不可的地步。

C.你能夠將自己的感覺隱藏起來，讓別人不知道你在想什么。可是，你會在適當的時候釋放出心理壓力。對于別人和你自己而言，這些小火花不具有任何殺傷力，你會在無形中將傷害降至最低。

D.你容易煩躁，不喜歡被別人盯得很緊。你的情緒來得急、去得也快，不過要留心別在盛怒時對別人造成心理傷害。