辦公室簡易健身法

1.坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并攏，上臂靠緊耳側，感覺背部和肩部向上伸展，收腹挺胸，每次堅持10～15秒，重復2～3次。

2.弓背拉伸

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，低頭，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，預防下背痛的發生。

3.腹肌的訓練

低頭，...