第25章 要健身,先練腿
- 剛到大學(xué),男神養(yǎng)成系統(tǒng)來了?
- 臘八恰
- 2048字
- 2025-07-22 20:00:00
李維教練先帶著陳仲進行了充分的熱身,咬著牙扛著身上的酸痛將各處關(guān)節(jié)都活動開了后,陳仲跟著李維來到了器械區(qū)。
“陳先生,聽虹姐介紹說你之前是沒有系統(tǒng)性地健過身的,所以考慮到安全等因素,我們先從器械做起。”
李維把陳仲帶到了一個像門一樣的架子邊上。
“這個叫史密斯架,很多動作都可以靠這個架子完成,然后我們健身有句俗話,叫‘要健身,先練腿’,所以我們今天就先練腿。”
說完,李維將杠鈴兩邊的啞鈴片都卸了下來,邊說邊演示了起來。
“練腿主要的動作就是靠深蹲,深蹲的時候要注意胸跟腰挺直,這樣可以防止腰背受傷,然后在深蹲的時候也要注意,腿彎曲到九十度的時候,膝蓋與腳尖是對齊的。”
李維示范了兩下后,示意陳仲也上來試試。
其實,史密斯架對于初學(xué)者來說確實是比較友好的,你只需要控制杠鈴上下運動,不用擔(dān)心杠鈴前后左右晃動。
陳仲按照李維的指導(dǎo)將杠鈴桿放在自己斜方肌的上方后,嘗試性地蹲了下,發(fā)現(xiàn)確實是有些別扭,因為常人蹲下后,膝蓋是會超過腳尖的。
在李維的指導(dǎo)下,陳仲慢慢地調(diào)整了蹲姿,然后按照呼吸的節(jié)奏蹲了七八個后,陳仲明顯感覺到了自己大腿的肌肉開始酸軟了起來。
被李維叫停了后,李維沖著陳仲比了一個大拇指。
“您的姿勢已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了,您在適應(yīng)幾輪后,我會給您上點重量。”
陳仲點了點頭,撇了一眼玻璃對面。
此刻的薛白粥正奮力地?fù)]舞著戰(zhàn)繩,兩人的眼睛對上了后,陳仲笑了笑,再次比了個加油的手勢。
接下來,又做了幾組后,教練又在杠鈴的兩邊各加了5KG的啞鈴片,陳仲能明顯感覺到不一樣,本來他一組可以做12個,加了重量后一口氣就只能做6個了。
前前后后一共做了八組,陳仲的身上也開始出汗了,李維看到汗水已經(jīng)有點浸濕了他的面罩,好心地遞過了一塊毛巾。
“陳先生,你臉上需要擦一擦嗎?”
陳仲出了這么多的汗又戴著這個面罩確實是不大方便,但是又怕露餡兒,他只好接過李維遞來的毛巾,將面罩掀起來擦了擦。
將面罩掀起來的過程中,李維隱約看到了陳仲的臉上好像并沒有他剛剛說的什么痘印,反而是有些光潔得過分。
但是,像他們在這個地方工作的人,專業(yè)技術(shù)好的同時,嘴也是很牢的,所以他也就只是在心里疑惑一下。
接下來,李維帶陳仲開始了第二、第三…總共六套動作,將臀腿的幾個主要肌群都訓(xùn)練完畢后,已經(jīng)是六十分鐘以后了。
躺在器械上,倒著蹬完最后一次的陳仲,被李維攙扶著下了器械。
跌坐在地面上的陳仲,用手揉著自己的大腿,他能感覺到大腿的肌肉在止不住地顫抖,勉強站起來走兩步,也是腳步虛浮。
李維看著陳仲的表現(xiàn)也是笑著解釋道。
“陳先生,這都是正常的情況,等我們多訓(xùn)練幾次過后,這樣的情況會好很多的。”
陳仲大口大口的往嘴里灌著水,余光看向玻璃對面,發(fā)現(xiàn)那邊的薛白粥好像也結(jié)束了訓(xùn)練。
跟陳仲不同的是,薛白粥此刻像是從水里撈出來的一樣,她幾乎是半靠在李虹的身上,慢慢地走出來了。
她看到陳仲,瞬間一副快要哭出來的表情。
“陳仲,太累了實在是太累了,我差點就過去了。”
攙扶著薛白粥的李虹倒是冷不丁地來了一句。
“按照今天的這個訓(xùn)練量,三個月可不一定能達到你的目標(biāo)哦。”
聽完李虹的話,薛白粥的嘴癟了一癟。
陳仲笑了笑,安慰道。
“剛開始都是這樣的,說不定你現(xiàn)在的這個訓(xùn)練量,你一個星期過后,做完連氣都不帶喘的呢。”
……
十五分鐘后,等薛白粥的氣慢慢喘順了。
陳仲指了指自己腳邊的網(wǎng)球包,促狹地看著薛白粥說道。
“薛教練,今天的網(wǎng)球課你還有力氣嗎?”
薛白粥嘴硬地回道。
“本教練怎么可能會沒力氣!走!”
但是等到了網(wǎng)球館,沒揮幾下拍子的薛白粥,就插著腰又開始喘氣了。
“你這拍子拿著也不算太重了,怎么揮起來比甩剛剛的戰(zhàn)繩還要累呢。”
下巴也在不斷往下滴汗的陳仲看了眼薛白粥,今天的運動量對于薛白粥來說,可能確實是有些過量了。
“薛教練,你要不先去邊上等著吧。”
臉色確實不太好的薛白粥此刻也不計較陳仲不夠尊師重道的態(tài)度了,她拄著拍子坐到了場邊的板凳上。
又是二十分鐘過后,陳仲也沒力氣了,他走到場邊接過了薛白粥遞來的水,仰頭往自己的嘴里灌了幾口后,陳仲轉(zhuǎn)頭問道。
“待會結(jié)束了以后,學(xué)校的迎新晚會,你要參加嗎?”
薛白粥思考了下,然后搖了搖頭。
“我還是不去了,反正跟我也沒有太大的關(guān)系,而且待會還要去做運動康復(fù),時間上也來不太及了。”
“還要運動康復(fù)?”
陳仲疑惑地問了問薛白粥。
“你教練沒跟你說嗎?運動完之后都要拉伸幫助肌肉的恢復(fù),這邊的會員都是有這項服務(wù)的,待會沖洗完了,你跟著本教練走就行。”
……
半小時后,沖洗完畢后,精神明顯恢復(fù)了的兩人在更衣室門口碰了頭。
薛白粥看著臉上又換了一個顏色面罩的陳仲,終于忍不住問道。
“陳仲,你看的那家店正規(guī)嗎,你確定你這玩意是要一直戴著的嗎?”
陳仲信誓旦旦地點了點頭。
“放心吧,過幾天等臉部皮膚恢復(fù)后就可以摘了。”
薛白粥很想跟陳仲說,自己認(rèn)識很多很專業(yè)的美容機構(gòu),但是一時之間也不知怎么開口。
畢竟這些專業(yè)的機構(gòu)收費還是很貴的,自己是無所謂,但是按照她對陳仲的的了解,他應(yīng)該是不會接受她的好意的。
看著前面陳仲的背影,薛白粥大大的眼睛轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)。
‘如果過幾天恢復(fù)效果不好的話,我再想想怎么把他給誑過去。’