李維教練先帶著陳仲進行了充分的熱身，咬著牙扛著身上的酸痛將各處關(guān)節(jié)都活動開了后，陳仲跟著李維來到了器械區(qū)。

“陳先生，聽虹姐介紹說你之前是沒有系統(tǒng)性地健過身的，所以考慮到安全等因素，我們先從器械做起。”

李維把陳仲帶到了一個像門一樣的架子邊上。

“這個叫史密斯架，很多動作都可以靠這個架子完成，然后我們健身有句俗話，叫‘要健身，先練腿’，所以我們今天就先練腿。”

說完，李維將杠鈴兩邊的啞鈴片都卸了下來，邊說邊演示了起來。

“練腿主要的動作就是靠深蹲，深蹲的時候要注意胸跟腰挺直，這樣可以防止腰背受傷，然后在深蹲的時候也要注意，腿彎曲到九十度的時候，膝蓋與腳尖是對齊的。”

李維示范了兩下后，示意陳仲也上來試試。

其實，史密斯架對于初學(xué)者來說確實是比較友好的，你只需要控制杠鈴上下運動，不用擔(dān)心杠鈴前后左右晃動。

陳仲按照李維的指導(dǎo)將杠鈴桿放在自己斜方肌的上方后，嘗試性地蹲了下，發(fā)現(xiàn)確實是有些別扭，因為常人蹲下后，膝蓋是會超過腳尖的。

在李維的指導(dǎo)下，陳仲慢慢地調(diào)整了蹲姿，然后按照呼吸的節(jié)奏蹲了七八個后，陳仲明顯感覺到了自己大腿的肌肉開始酸軟了起來。

被李維叫停了后，李維沖著陳仲比了一個大拇指。

“您的姿勢已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，您在適應(yīng)幾輪后，我會給您上點重量。”

陳仲點了點頭，撇了一眼玻璃對面。

此刻的薛白粥正奮力地?fù)]舞著戰(zhàn)繩，兩人的眼睛對上了后，陳仲笑了笑，再次比了個加油的手勢。

接下來，又做了幾組后，教練又在杠鈴的兩邊各加了5KG的啞鈴片，陳仲能明顯感覺到不一樣，本來他一組可以做12個，加了重量后一口氣就只能做6個了。

前前后后一共做了八組，陳仲的身上也開始出汗了，李維看到汗水已經(jīng)有點浸濕了他的面罩，好心地遞過了一塊毛巾。

“陳先生，你臉上需要擦一擦嗎？”

陳仲出了這么多的汗又戴著這個面罩確實是不大方便，但是又怕露餡兒，他只好接過李維遞來的毛巾，將面罩掀起來擦了擦。

將面罩掀起來的過程中，李維隱約看到了陳仲的臉上好像并沒有他剛剛說的什么痘印，反而是有些光潔得過分。

但是，像他們在這個地方工作的人，專業(yè)技術(shù)好的同時，嘴也是很牢的，所以他也就只是在心里疑惑一下。

接下來，李維帶陳仲開始了第二、第三…總共六套動作，將臀腿的幾個主要肌群都訓(xùn)練完畢后，已經(jīng)是六十分鐘以后了。

躺在器械上，倒著蹬完最后一次的陳仲，被李維攙扶著下了器械。

跌坐在地面上的陳仲，用手揉著自己的大腿，他能感覺到大腿的肌肉在止不住地顫抖，勉強站起來走兩步，也是腳步虛浮。

李維看著陳仲的表現(xiàn)也是笑著解釋道。

“陳先生，這都是正常的情況，等我們多訓(xùn)練幾次過后，這樣的情況會好很多的。”

陳仲大口大口的往嘴里灌著水，余光看向玻璃對面，發(fā)現(xiàn)那邊的薛白粥好像也結(jié)束了訓(xùn)練。

跟陳仲不同的是，薛白粥此刻像是從水里撈出來的一樣，她幾乎是半靠在李虹的身上，慢慢地走出來了。

她看到陳仲，瞬間一副快要哭出來的表情。

“陳仲，太累了實在是太累了，我差點就過去了。”

攙扶著薛白粥的李虹倒是冷不丁地來了一句。

“按照今天的這個訓(xùn)練量，三個月可不一定能達到你的目標(biāo)哦。”

聽完李虹的話，薛白粥的嘴癟了一癟。

陳仲笑了笑，安慰道。

“剛開始都是這樣的，說不定你現(xiàn)在的這個訓(xùn)練量，你一個星期過后，做完連氣都不帶喘的呢。”

……

十五分鐘后，等薛白粥的氣慢慢喘順了。

陳仲指了指自己腳邊的網(wǎng)球包，促狹地看著薛白粥說道。

“薛教練，今天的網(wǎng)球課你還有力氣嗎？”

薛白粥嘴硬地回道。

“本教練怎么可能會沒力氣！走！”

但是等到了網(wǎng)球館，沒揮幾下拍子的薛白粥，就插著腰又開始喘氣了。

“你這拍子拿著也不算太重了，怎么揮起來比甩剛剛的戰(zhàn)繩還要累呢。”

下巴也在不斷往下滴汗的陳仲看了眼薛白粥，今天的運動量對于薛白粥來說，可能確實是有些過量了。

“薛教練，你要不先去邊上等著吧。”

臉色確實不太好的薛白粥此刻也不計較陳仲不夠尊師重道的態(tài)度了，她拄著拍子坐到了場邊的板凳上。

又是二十分鐘過后，陳仲也沒力氣了，他走到場邊接過了薛白粥遞來的水，仰頭往自己的嘴里灌了幾口后，陳仲轉(zhuǎn)頭問道。

“待會結(jié)束了以后，學(xué)校的迎新晚會，你要參加嗎？”

薛白粥思考了下，然后搖了搖頭。

“我還是不去了，反正跟我也沒有太大的關(guān)系，而且待會還要去做運動康復(fù)，時間上也來不太及了。”

“還要運動康復(fù)？”

陳仲疑惑地問了問薛白粥。

“你教練沒跟你說嗎？運動完之后都要拉伸幫助肌肉的恢復(fù)，這邊的會員都是有這項服務(wù)的，待會沖洗完了，你跟著本教練走就行。”

……

半小時后，沖洗完畢后，精神明顯恢復(fù)了的兩人在更衣室門口碰了頭。

薛白粥看著臉上又換了一個顏色面罩的陳仲，終于忍不住問道。

“陳仲，你看的那家店正規(guī)嗎，你確定你這玩意是要一直戴著的嗎？”

陳仲信誓旦旦地點了點頭。

“放心吧，過幾天等臉部皮膚恢復(fù)后就可以摘了。”

薛白粥很想跟陳仲說，自己認(rèn)識很多很專業(yè)的美容機構(gòu)，但是一時之間也不知怎么開口。

畢竟這些專業(yè)的機構(gòu)收費還是很貴的，自己是無所謂，但是按照她對陳仲的的了解，他應(yīng)該是不會接受她的好意的。

看著前面陳仲的背影，薛白粥大大的眼睛轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)。

‘如果過幾天恢復(fù)效果不好的話，我再想想怎么把他給誑過去。’