第二節(jié) 二元思維讓我很苦惱

每個(gè)人的思維方式都是獨(dú)特的，但有時(shí)我們可能會(huì)陷入一些“思維陷阱”中。二元思維是一種將事物劃分為對(duì)立的兩個(gè)極端，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行思考和判斷的方式。我們?cè)趯W(xué)習(xí)和成長(zhǎng)過(guò)程中，常常會(huì)面臨一些難以理解的問(wèn)題或者復(fù)雜的情境。有時(shí)候，我們好像只能看到問(wèn)題的兩個(gè)極端，忽略了解決問(wèn)題的多樣性和折中方案。我們?nèi)绻芤庾R(shí)到二元思維的局限，意識(shí)到事物并不是非黑即白的，也許能夠更加自信、堅(jiān)定和成熟地處理生活中的各種情況。

案例呈現(xiàn)

小峰是一位聰明、有才華的初中生，學(xué)習(xí)上總是名列前茅，但在社交方面常常遇到挑戰(zhàn)。

他羨慕那些受同學(xué)們歡迎的人，他沒(méi)有太多親密的朋友。在小峰的印象中，爸爸媽媽經(jīng)常吵架，也不怎么關(guān)心他。小峰很少主動(dòng)去社交，內(nèi)心總是期望被每個(gè)人接納，能受邀參加每一次集體活動(dòng)。當(dāng)沒(méi)有得到邀請(qǐng)時(shí)，他就會(huì)感到自卑和孤獨(dú)。他認(rèn)為，一個(gè)人在人際關(guān)系中要么是受歡迎的，要么是被排斥的。

一次班級(jí)聚會(huì)上，小峰觀察到其他同學(xué)都忙著邀請(qǐng)彼此參加活動(dòng)，卻沒(méi)有人問(wèn)他是否愿意加入。小峰的心里感到一陣失落和尷尬，他覺(jué)得自己似乎被排除在外。他在心中糾結(jié)：為什么大家不喜歡我？難道是因?yàn)槲也粔蚝脝幔?/p>

回到家后，郁郁寡歡的小峰跟上高中的哥哥抱怨起了他今天的遭遇：“哥，你說(shuō)我是不是特別差勁兒，大家都不喜歡我，不想跟我玩？”

“你怎么了？滿臉不開(kāi)心。”哥哥關(guān)切地問(wèn)道。

“其實(shí)也沒(méi)什么，就是今天班級(jí)聚會(huì)，都沒(méi)有人來(lái)問(wèn)我要不要加入他們，后來(lái)我沒(méi)皮沒(méi)臉地加入了一個(gè)小組，才有地方收留了我。”小峰沮喪地說(shuō)道。

“別自責(zé)了，我覺(jué)得你挺好的啊，今天可能只是巧合，而且我記得之前也有人邀請(qǐng)你啊，他們覺(jué)得你很有才華，也很欣賞你。”哥哥安慰他道。

哥哥的話語(yǔ)似乎沒(méi)有起到什么作用，小峰繼續(xù)說(shuō)道：“可受歡迎的人應(yīng)該走到哪里都是受歡迎的，而不會(huì)遇到像我今天這樣的情況，這只能證明同學(xué)們是不喜歡我的。”

“我知道今天這樣的情況讓你感到難過(guò)，但小峰，我不希望你就此簡(jiǎn)單地把自己定義為一個(gè)不受歡迎的人，與人交往也并非只有被喜歡和被排斥這兩個(gè)結(jié)果，還有很多其他可能。每個(gè)人都有自己的朋友圈和關(guān)系網(wǎng)，有時(shí)候在一些場(chǎng)合中我們沒(méi)有受到邀請(qǐng)，并不是因?yàn)閯e人不喜歡我們，而是他們正好有其他朋友在身邊或是有些什么別的原因，跟我們自己是個(gè)什么樣的人還真沒(méi)有什么關(guān)系。”哥哥繼續(xù)說(shuō)道，他不希望小峰一直鉆牛角尖。

“可我還是想不通，如果我真的受歡迎，他們就不會(huì)不叫我，他們一定是覺(jué)得我不好、不喜歡我才這樣的。”小峰語(yǔ)氣低沉地說(shuō)道。

“你這什么邏輯呀，就算這次沒(méi)得到邀請(qǐng)，你感到自己沒(méi)有那么受歡迎，也不直接代表你就是不被喜歡的呀。就像你在考試中沒(méi)有拿到100分，也不代表你的得分是0分呀，也可以是80分、70分呀，你明白了嗎？”哥哥見(jiàn)小峰腦子一直轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)，開(kāi)始有些著急起來(lái)。

“好像有點(diǎn)道理，可我就是控制不住會(huì)這么想啊。我渴望擁有真正的友誼，真正受大家喜歡，為什么就這么難呢？”

這件事后，小峰越發(fā)覺(jué)得自己在班級(jí)中是不被喜歡的，這種心理困境使他不再想主動(dòng)參與任何社交活動(dòng)，他害怕遭到拒絕和受到排斥。他開(kāi)始對(duì)自己的社交能力產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)無(wú)法與其他同學(xué)建立真正的友誼。

案例分析

小峰在社交方面表現(xiàn)出了“二元思維”的特點(diǎn)。心理學(xué)中，二元思維被定義為將事物或觀點(diǎn)分為兩個(gè)極端對(duì)立的類別或選項(xiàng)，并認(rèn)為只有這兩種選擇存在，而忽視了中間項(xiàng)的可能性和多樣性。具有二元思維特點(diǎn)的人在面對(duì)復(fù)雜問(wèn)題的時(shí)候，會(huì)很容易陷入過(guò)于簡(jiǎn)化或非黑即白的陷阱中。小峰認(rèn)為自己要么受歡迎，要么被他人排斥，無(wú)法接受其他的可能性。那么，這種思維是如何形成的呢？心理專家提出以下幾點(diǎn)原因。

認(rèn)知因素

認(rèn)知簡(jiǎn)化是導(dǎo)致小峰形成二元思維的一個(gè)重要原因。每個(gè)人的認(rèn)知資源是有限的，當(dāng)我們的認(rèn)知還沒(méi)有發(fā)展成熟時(shí)，為了節(jié)省認(rèn)知資源，我們更容易采用二元化的思維方式來(lái)快速地做判斷和決策。案例中，小峰將受歡迎程度簡(jiǎn)化為“受歡迎”與“被排斥”兩個(gè)極端，他認(rèn)為只有被每個(gè)人接納才能算是成功，而沒(méi)有被邀請(qǐng)時(shí)，他感到自卑和孤獨(dú)。這種認(rèn)知簡(jiǎn)化使得他無(wú)法看到更多的中間可能，無(wú)法理解和接受被部分人接納或邀請(qǐng)的情況。

經(jīng)驗(yàn)因素

我們?cè)谔幚硇虑榫硶r(shí)傾向于依據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和反應(yīng)模式，如果過(guò)去的行為恰好獲得過(guò)正向的結(jié)果，這種行為可能會(huì)被強(qiáng)化。小峰沒(méi)有太多親密的朋友，過(guò)去負(fù)面的社交經(jīng)歷可能讓他對(duì)自己的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，并形成一種消極的自我評(píng)價(jià)，更難去應(yīng)對(duì)一般的社交問(wèn)題。他可能從小就有過(guò)被忽視、被孤立的感受，這導(dǎo)致他在社交中更加敏感，容易將自己排除在關(guān)系外，進(jìn)而導(dǎo)致他過(guò)于敏感，對(duì)社交關(guān)系的二元思維固化。

家庭因素

家庭是我們最早接觸和最重要的社會(huì)化環(huán)境之一，對(duì)我們的思維方式和價(jià)值觀有深遠(yuǎn)影響。小峰的父母經(jīng)常吵架且不關(guān)心他，這暗示著他的家庭中存在緊張和冷漠的氛圍，父母間的沖突可能讓小峰無(wú)所適從。這種不穩(wěn)定和缺乏情感支持的家庭環(huán)境，給小峰帶來(lái)了強(qiáng)烈的焦慮和不安全感，使他產(chǎn)生了對(duì)親密關(guān)系的不信任，導(dǎo)致他在與他人建立關(guān)系時(shí)感到困難和不確定，也容易過(guò)度關(guān)注他人的反饋和評(píng)價(jià)。

心理需求

一方面，我們總是期待找到確定的答案或解決方案，以避免不確定性帶來(lái)的不安和困惑，甚至焦慮，為了回避這種讓人不舒服的感覺(jué)，我們會(huì)更傾向于不去考慮中間可能存在的情況；另一方面，作為一個(gè)渴望被接受并建立真正友誼的人，小峰對(duì)他人的認(rèn)同和社交關(guān)系有較強(qiáng)的需求，當(dāng)期望和需要沒(méi)有得到滿足時(shí)，他很容易感到失落和孤獨(dú)，這種強(qiáng)烈的心理需求可能使他過(guò)于依賴他人的反饋和評(píng)價(jià)，進(jìn)而導(dǎo)致他形成二元思維，只看到“受歡迎”和“被排斥”兩個(gè)極端。

自我成長(zhǎng)方向

青春期是個(gè)體思維發(fā)展的一個(gè)重要階段，也是改變二元思維的關(guān)鍵時(shí)期。我們可以通過(guò)以下方法改變二元思維方式，這些方法基于心理學(xué)知識(shí)和相關(guān)研究，旨在幫我們拓展思維、提高思維的靈活性和多樣性，以便更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

覺(jué)察二元思維

在本節(jié)案例中，小峰面對(duì)社交情境產(chǎn)生了很多負(fù)面的感受，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己陷入了二元思維，以至于很難和同學(xué)建立同伴關(guān)系。我們需要覺(jué)察自己的思維方式，經(jīng)常對(duì)自己的思維方式進(jìn)行評(píng)估和反思，回顧過(guò)去的觀點(diǎn)和決策，思考是否存在非黑即白、要么對(duì)要么錯(cuò)的傾向。此外，還可以注意自己在交流中的措辭。如果你經(jīng)常使用絕對(duì)化的詞匯（比如“絕對(duì)不”“一定是”“只能”），或者過(guò)于強(qiáng)調(diào)對(duì)立的觀點(diǎn)，可能就意味著你存在二元思維的傾向。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有二元思維時(shí)，要有勇氣正視這種思維方式的局限性。

探索多元觀點(diǎn)

我們要積極尋找多種解決方案，并保持開(kāi)放的心態(tài)去理解不同的聲音和觀點(diǎn)。在本案例中，哥哥認(rèn)為人際交往并不是簡(jiǎn)單的二元選擇，我們沒(méi)有受到邀請(qǐng)并不代表我們不受歡迎。通過(guò)與不同的人交流，我們可以從新的視角理解問(wèn)題，學(xué)會(huì)尊重人的多樣性，這有助于理解社交互動(dòng)的復(fù)雜性并拓寬社交圈子。我們也可以通過(guò)閱讀不同領(lǐng)域的書籍、參與辯論社團(tuán)或者參加相關(guān)討論活動(dòng)等方式，深入了解不同人的思考方式和觀點(diǎn)。

學(xué)習(xí)社交技巧

我們可以適當(dāng)學(xué)習(xí)社交技巧，主動(dòng)參與社交活動(dòng)，學(xué)習(xí)與他人建立友誼的方法。例如，可以多與同學(xué)互動(dòng)、加入集體討論、學(xué)習(xí)溝通技巧相關(guān)的課程。也可以發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，以此為切入點(diǎn)，增加與他人的共同話題。通過(guò)展示自己的才能，我們可以更容易地與他人建立聯(lián)系，并受到認(rèn)可和歡迎，從而增強(qiáng)自信心。

培養(yǎng)情感智慧

我們可以有意識(shí)地培養(yǎng)自己的自我反思能力，關(guān)注自己的情緒和情感反應(yīng)。在與他人交往中，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的情感和需要，并與他人建立共情，接受和尊重他人不同的觀點(diǎn)、行為和身份。可以通過(guò)積極參與志愿者活動(dòng)、與不同的人交流等方式培養(yǎng)共情能力。與此同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感和控制自己的情緒，避免情緒對(duì)判斷和決策的干擾。這些都有助于克服二元思維和偏見(jiàn)。

了解自己的思維特點(diǎn)是開(kāi)啟改變的第一步。然而，我們要知道，改變并不是一蹴而就的，需要持續(xù)地實(shí)踐。我們可以運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)和相應(yīng)的策略來(lái)克服二元思維的困擾，增加思維的靈活性和多樣性。盡管如此，這并不意味著我們要完全否定或拋棄原有的思維方式，而是在現(xiàn)有基礎(chǔ)上拓展和豐富它。通過(guò)積極地努力，我們可以培養(yǎng)出更加靈活和多元的思維方式，為自己提供更廣闊的思考空間，同時(shí)更好地與周圍的人溝通和互動(dòng)。改變思維方式是一個(gè)個(gè)體化的過(guò)程，每個(gè)人的旅程都不盡相同。因此，對(duì)于任何一個(gè)面臨類似困擾的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是保持耐心、積極地邁出改變的步伐，并與家長(zhǎng)、老師及其他支持者共同努力，共同成長(zhǎng)，這樣才能真正擺脫二元思維的束縛，開(kāi)啟多元思維之門。