第一章
探秘心靈，健康同行
——心理健康概述

第一節(jié) 走進心理

一、心理學(xué)知多少

（一）什么是心理學(xué)

提起心理學(xué)，你會想到什么？

催眠大師？弗洛伊德？有心理問題的人才需要？精神病？抑郁癥？MBTI？各種測試？

這些內(nèi)容都是心理學(xué)的組成部分，但心理學(xué)遠不止于這些內(nèi)容。心理學(xué)（psychology）是研究心理現(xiàn)象的科學(xué)。雖然心理活動是看不見摸不著的東西，但這并不意味著心理學(xué)研究是主觀猜測出來的，更不是什么裝神弄鬼的“讀心術(shù)”，心理學(xué)是一門從哲學(xué)中獨立出來的既古老又年輕的科學(xué)。

德國心理學(xué)家艾賓浩斯說：“心理學(xué)有一個漫長的過去，卻只有一個短暫的歷史。”心理學(xué)一詞來源于希臘文，意思是關(guān)于靈魂的科學(xué)。古希臘哲學(xué)亞里士多德的《論靈魂》被看作西方最早的一部論述心理學(xué)的著作。早在公元前五六世紀，我國古代思想家孔子在《論語》一書中就對心理差異、學(xué)習(xí)心理等做了一定的論述。隨著科學(xué)的發(fā)展，心理學(xué)的研究對象由靈魂改為心靈。

19世紀中葉，由于生產(chǎn)力的進一步發(fā)展，自然科學(xué)取得了長足的進步，作為心理學(xué)孿生科學(xué)的生理學(xué)也接近成熟，心理學(xué)開始擺脫哲學(xué)的一般討論而轉(zhuǎn)向于具體問題的研究。1879年，“心理學(xué)之父”馮特在德國萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個心理學(xué)實驗室，開始對心理現(xiàn)象進行系統(tǒng)的科學(xué)研究。心理學(xué)正式成為了一門脫離了哲學(xué)、被承認了的獨立學(xué)科，開始了蓬勃發(fā)展的歷程。

此后，心理學(xué)快速發(fā)展，學(xué)派林立，如以弗洛伊德為代表的精神分析學(xué)派，以馮特為代表的構(gòu)造主義學(xué)派，以詹姆斯為代表的機能主義，以華生為代表的行為主義，以韋特海默為代表的格式塔心理學(xué)，以奈瑟為代表的認知心理學(xué)，以馬斯洛為代表的人本主義心理學(xué)，以塞利格曼為代表的積極心理學(xué)，等等。他們從不同的角度來研究心理現(xiàn)象，對心理學(xué)的基本原理各有不同的論述，對心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大的影響。

隨著科學(xué)的發(fā)展和時代的進步，心理學(xué)不再局限于某一流派或單一研究方法，開始與神經(jīng)科學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科進行交叉研究，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段和研究方法進行研究，研究包括感覺、知覺、認知、注意、思維、情緒、人格、行為等各個基本概念，也涉及與家庭、教育、學(xué)習(xí)、娛樂、消費、運動相關(guān)聯(lián)的日常生活領(lǐng)域。心理學(xué)一方面嘗試用大腦的運作來解釋個人基本的行為與心理機能，另一方面也嘗試解釋個人心理機能在社會活動中的作用。

心理學(xué)是一把鑰匙，幫助我們打開自己和他人內(nèi)心的那扇門，如人的思維過程是怎樣的，人與人有什么不同，為什么會有這樣那樣的不同。有了這把鑰匙，我們便能更加從容地面對生活的種種挑戰(zhàn)，邁向幸福的彼岸。

【知識窗】

心理學(xué)五大誤區(qū)

1.學(xué)了心理學(xué)能看穿他人想什么

心理學(xué)并不是讀心術(shù)，心理學(xué)家并不能真正讀懂他人的思想。心理學(xué)是研究人心理和行為的規(guī)律的學(xué)科，心理學(xué)家通過觀察和實驗推理人們的行為、言語和情緒等來推測個體的心理狀態(tài)，但無法直接得知他人的內(nèi)心感受。心理學(xué)家也是人，人們面對的難題與困擾，心理學(xué)家同樣面對，同樣也會困惑。再聰明的心理學(xué)家也不太可能具有所謂的“讀心術(shù)”，一眼便洞察別人的心理。

2.每個人的心理各不相同，學(xué)了心理學(xué)也沒用

心理學(xué)揭示了人類心理活動的普遍規(guī)律和個體差異，盡管每個人的心理確實各不相同，具有獨特的個體差異，但學(xué)習(xí)心理學(xué)仍然具有廣泛作用。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，我們可以更深入地了解人類行為的本質(zhì)和動機，更好地理解自己和他人的心理狀態(tài)和需求。個體通過了解自己的心理特點和行為模式，有助于提高其自我認知和情緒管理能力，有助于其更好地控制自己的情緒和行為，減少不良的心理問題和困擾。同時，心理學(xué)也提供了許多有效的心理調(diào)節(jié)和治療方法來幫助我們更好地應(yīng)對各種生活壓力和挑戰(zhàn)。

3.有心理問題的人才需要學(xué)習(xí)心理學(xué)

有的人認為只有心理有問題或者有精神疾病的人才需要學(xué)習(xí)心理學(xué)。但是，心理學(xué)不僅關(guān)注問題和疾病，也研究正常的心理現(xiàn)象。心理學(xué)研究涉及人類行為的各個方面，包括認知、情感、行為、語言、社會文化等方方面面的內(nèi)容，同時致力于將結(jié)論運用到日常的生活學(xué)習(xí)中去。學(xué)習(xí)心理學(xué)可以幫助我們更好地理解自己和他人的行為，更好地與他人進行交往、適應(yīng)社會、應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和困難，更好地工作、生活和學(xué)習(xí)。

4.心理學(xué)里全是好玩的東西

在心理學(xué)的研究中，確實有許多有趣的實驗和發(fā)現(xiàn)，比如記憶的研究、意識的探索、夢境的分析等，這些主題能夠激發(fā)人們的好奇心和探索欲。但心理學(xué)也有其嚴肅和深刻的一面，比如研究心理疾病的原因和治療方法、探討社會問題的心理機制等，這些主題雖然不如某些有趣的實驗?zāi)菢游耍珜τ谌祟惖陌l(fā)展和進步同樣具有重要的意義。可以說，心理學(xué)是一門既有趣又嚴肅的學(xué)科，我們要以一個開放和嚴謹?shù)膽B(tài)度去學(xué)習(xí)和探索。

5.心理學(xué)就是做測試

我們常說的心理測試在專業(yè)領(lǐng)域叫心理測量，是心理學(xué)下屬的心理測量分支，是眾多心理學(xué)測試和評估工具中的一種，只占了心理學(xué)很小的一部分。心理測驗是根據(jù)一定的法則和心理學(xué)原理，使用一定的操作程序?qū)θ说恼J知、行為、情感等心理活動予以量化。心理測試是心理學(xué)研究中的重要方法，在實際生活中運用得越來越廣，但是我們要清醒地認識到，心理測試本質(zhì)上是一種工具，只是給我們提供一定的參考。因為人是不斷發(fā)展變化的，心理測試僅僅是反映了個體某一時刻的心理狀態(tài)與特征，同時心理測試還要受個體對心理測試的態(tài)度、測試題目是否恰當、測試答案的分析方法等多種因素的影響，因此心理測試僅供參考，我們不能過分夸大心理測試的效果，也不要根據(jù)測試結(jié)果給自己貼上標簽。網(wǎng)絡(luò)上常常見到的選一下咖啡、茶、可樂還是水就能知道你的性格或者你的戀愛類型的心理測試根本不屬于心理測量，沒有科學(xué)依據(jù)，更多的是娛樂游戲性質(zhì)。

（二）生活中的心理學(xué)

心理是對心理現(xiàn)象、心理活動的總稱，心理現(xiàn)象存在于我們生活中的每一個瞬間，我們隨時隨地可以體驗到某些心理活動，但是我們卻很少注意到它。心理現(xiàn)象既是我們熟悉的，又是無比神秘與奇妙的。下面先來看一個小故事，看看其中有哪些心理現(xiàn)象。

小明早上還做著美夢的時候被鬧鐘叫醒，睜開眼看到陽光透過窗簾照進屋子，聽到窗外的鳥兒在不停地鳴叫。他打了個哈欠，站了起來，走過去拉開窗簾，打開窗戶，感覺到一陣微風吹過臉頰，涼爽極了，他深吸了一口氣，聞到了陣陣花香。小明的室友也起床了，大家洗漱后結(jié)伴去食堂吃早餐。美味的食物下肚，很快就吃飽了。走出食堂，小明看見對面走來一個女生，很快意識到這是自己喜歡的小花，她活潑、聰明、能干，從她走路的姿勢和表情，小明感覺她的心情很好。要不要趁機打個招呼？于是，小明鼓起勇氣上前打招呼，并請她一起去教室學(xué)習(xí)。一路上兩人相談甚歡，小明情緒相當高漲，還約她周末一起打羽毛球。人逢喜事精神爽，下課回去的路上，小明感覺走路都飄飄然，滿腦子都是美好的回憶和對未來的憧憬，回到宿舍很久激動的情緒還平復(fù)不下來。

大家發(fā)現(xiàn)了么，心理現(xiàn)象存于小明每時每刻的活動中。我們通過各種感官來認識外部世界事物，通過頭腦的活動思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜、怒、哀、樂等情感體驗。心理現(xiàn)象人皆有之，它是宇宙中最復(fù)雜的現(xiàn)象之一。

從動態(tài)性維度上我們一般可以將心理現(xiàn)象分為心理過程和個性心理。心理過程是心理現(xiàn)象的動態(tài)過程，是人腦對客觀現(xiàn)實的反映過程，包括認知、情感和意志過程。認知過程主要包括感覺、知覺、記憶、思維、想象等心理現(xiàn)象。情感過程是個體在實踐活動中對事物的態(tài)度體驗。意志過程是個體自覺地確認目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動，克服困難，去實現(xiàn)預(yù)定目標的心理過程。這三個過程并不是彼此孤立的，它們相互聯(lián)系、相互作用，是個體有機統(tǒng)一的心理過程的三個不同方面。

個性心理是一個人在社會生活實踐中形成的相對穩(wěn)定的各種心理現(xiàn)象的總和，包括個性傾向性、個性心理特征和自我意識。個性傾向性反映了人對周圍世界的傾向和追求，主要包括需求、動機、興趣、理想、信念和價值觀等。個性心理特征是個體表現(xiàn)出來的本質(zhì)的、穩(wěn)定的心理特征，主要包括能力、氣質(zhì)和性格。自我意識是指人在改造社會與自然的過程中，會意識到自己的心理和行為，并以自我認識、自我體驗、自我調(diào)節(jié)來不斷改造和完善自己，調(diào)節(jié)自己與周圍的關(guān)系，表現(xiàn)出不同的水平和特點。

心理過程和個性心理是構(gòu)成人心理現(xiàn)象的兩個方面，是人心理活動的不同表現(xiàn)形式，它們相互影響、相互聯(lián)系，共同塑造了人的整體心理活動。

為什么一千個人眼中有一千個哈姆雷特？同樣的事情發(fā)生在不同的人身上，會有不同的反應(yīng)，這就是因為我們每個人都有自己獨特的內(nèi)心世界。同樣的秋天，有的詩人孤獨寂寞，寫出了“落葉他鄉(xiāng)樹，寒燈獨夜人”，也有詩人感到無比愉悅，直言“晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄”。心理是對客觀事物的主觀反映，面對同一客觀事物，不同的人，或者同一個人在不同的時間，反映都會有所不同，帶有主體自身的特點。這種內(nèi)心的獨特性，使得我們每個人的生活都充滿了色彩。就像夜空中的星星，雖然都閃爍著光芒，但每一顆星星都有其獨特的亮度、位置和故事。

【知識窗】

心理學(xué)趣味效應(yīng)

1.蔡格尼克效應(yīng)

你在生活中有沒有這樣的體驗，看電視劇看到正精彩的地方廣告插進來了，怕錯過關(guān)鍵的劇情，然后看了一條又一條的廣告仍不換臺；或者被一本小說迷住了，哪怕明天有早上八點的課，也要讀到凌晨4點……可以做這樣一個小實驗，請試畫一個圓圈，在最后留下一個小缺口，請你這時候再看它一眼，你會有什么樣的想法？你是不是仍然會傾向于把這個圓完成。之所以出現(xiàn)這種欲罷不能的現(xiàn)象，是因為我們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動力，在心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為蔡格尼克效應(yīng)。

蔡格尼克效應(yīng)指人們對于尚未處理完的事情，比對已處理完成的事情印象更加深刻。這個現(xiàn)象最初是由德國心理學(xué)家蔡格尼克在一項記憶實驗中發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象。她讓被試者做22件簡單的工作，如寫下一首你喜歡的詩，從55倒數(shù)到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來，等等。完成每件工作所需要的時間大體相等，一般為幾分鐘。在這些工作中，只有一半允許做完，另一半在沒有做完時就受到阻止。允許做完和不允許做完的工作出現(xiàn)的順序是隨機排列的。做完實驗后，在出乎被試意料的情況下，立刻讓他回憶做了22件什么工作。結(jié)果是未完成的工作平均可回憶起68%，而已完成的工作只能回憶起43%。在上述條件下，未完成的工作比已完成的工作保持得較好，這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)。

蔡格尼克效應(yīng)不僅僅是一個記憶現(xiàn)象，它也揭示了人們在面臨挑戰(zhàn)或變化時的一種心理傾向。當已經(jīng)做出某種選擇后，如果面臨新的挑戰(zhàn)或變化，人們通常會更傾向于保持已經(jīng)做出的選擇，而不是重新考慮或改變決策。這種傾向在一定程度上可以解釋為人們?yōu)榱吮苊馕赐瓿扇蝿?wù)的挫敗感或焦慮感，而傾向于保持已經(jīng)做出的選擇。

那么我們可以怎么做來抑制完成驅(qū)動力呢？

第一，在看事物的時候運用自己的價值觀標準，如果發(fā)現(xiàn)一個工作計劃不值得做，那么就勇敢地放棄。

第二，編制一個時間表，把必須做的事以及要花費的時間都寫下來。努力培養(yǎng)出一種較合實際的意識，把期限定在要求辦妥的時間以前。如果有筆賬必須在12月1日繳付，那就預(yù)訂在11月25日付出。

第三，一點一滴地強化意志力。我們可以先從一件小事來訓(xùn)練自己。比如強迫自己在洗碗槽里留下幾只碟子不洗；看一本書的時候，嘗試停一下，想想自己是否在浪費時間和精力，如果是，要不要繼續(xù)看下去？

第四，從現(xiàn)在開始，做任何事情，不要想著我還有時間去做，可以等待片刻。這樣子會讓大腦產(chǎn)生一定的滯后性，會讓自己產(chǎn)生懶惰的行為。因此，想到就去實現(xiàn)，做是一切成功的前提。

第五，練習(xí)是一件好事，但是切勿目標盲目。

第六，制定一個準確的截止日期。針對每一項工作任務(wù)，預(yù)測可能需要的時間，根據(jù)時間節(jié)點來評估自己的任務(wù)完成計劃。

第七，細分每一步工作計劃。對于一項工作任務(wù)，我們不要盲目去做。我們要仔細思考，細化每一個任務(wù)步驟，結(jié)合每一步任務(wù)所需要的條件。

2.戈培爾效應(yīng)

你有過看直播購物的經(jīng)歷嗎？你有沒有這樣的感覺，明明只是打算看看，也不是必備的東西，但是看著看著就不自覺下單了，像著了魔一般。事實上，主播反反復(fù)復(fù)誘導(dǎo)觀眾“買買買”確實有強烈的影響力，這在心理學(xué)上稱為“戈培爾效應(yīng)”。

戈培爾效應(yīng)，又稱真相錯覺效應(yīng)或“重復(fù)成真”效應(yīng)，是一種認知偏見。它指的是通過不斷重復(fù)和灌輸信息，人們會開始相信這些信息是真實的，即使事實證明它們是錯誤的。這個效應(yīng)最初源于第二次世界大戰(zhàn)時期的德國納粹宣傳部部長約瑟夫·戈培爾的言論和行動。他嚴格控制了德國的文化藝術(shù)與信息的傳播，通過焚書運動、媒體管制等手段，使納粹的思想成為主導(dǎo)，許多人都深信戈培爾的話，加入納粹黨。

為什么重復(fù)的信息影響力這么大？目前有以下幾種解釋：一是人們傾向于對那些他們熟悉的事物和人物產(chǎn)生更高的信任度，而重復(fù)會帶來熟悉度與安全感。二是人們傾向于記住信息的內(nèi)容，而不太容易記住信息的來源，當一個信息被重復(fù)時，人們就會錯誤地認為這個信息來自多個不同的渠道，從而確信這個信息的真實性和可信度。三是大多數(shù)人會受到群體壓力的影響，傾向于與群體保持一致。所以人們更容易相信廣泛重復(fù)的信息，因為這些信息似乎得到了更多人的認可和支持。四是當個體面臨兩個或多個相互矛盾的觀點或信息時，其會感到不適或緊張。為了避免這種不適，個體可能會傾向于接受那些與現(xiàn)有信念或認知結(jié)構(gòu)相一致的信息，而忽略或拒絕那些不一致的信息。因此，當某個信息與個體的現(xiàn)有認知結(jié)構(gòu)相一致，并且被不斷重復(fù)時，個體可能會更加堅定地相信這個信息，即使這個信息可能是錯誤的或片面的。總的來說，重復(fù)的信息觸發(fā)了人類的多種心理機制，在這些心理機制的共同作用下，人們在面對重復(fù)信息時更容易產(chǎn)生信任感，并接受其作為可靠的信息來源。

對戈培爾效應(yīng)的描述有一句很著名的話：“重復(fù)是一種力量，謊言重復(fù)千遍便會成為真理”。當然，任何事物都有兩面性，重復(fù)也是一樣，有正面影響，也有負面影響。因此，在面對重復(fù)的信息時，我們要保持冷靜和理性，用批判性思維來評估信息的真實性和可信度，驗證信息來源；嘗試從不同角度、不同渠道獲取信息，更全面、客觀地了解事件或問題的真相；保持清醒的頭腦與獨立思考的能力，不輕易被他人的言辭所左右。

總之，面對重復(fù)的信息時，我們需要保持冷靜和理性，用批判性思維來評估信息的真實性和可信度，減少被誤導(dǎo)的可能。

3.巴納姆效應(yīng)

你是否請教過算命先生？你是否試過用星座或者MBTI測試自己的性格？看到最后的結(jié)果分析的時候，你有沒有產(chǎn)生一種感慨，太準了，這說的不就是我嘛。這種心理現(xiàn)象就被稱為“巴納姆效應(yīng)”。它是指人們常常認為一些籠統(tǒng)的、一般性的描述十分準確地揭示了自己的特點，認為描述中所說的就是自己，而這些描述往往十分空洞，能夠放諸四海而皆準，適用于很多人身上。

巴納姆效應(yīng)是心理學(xué)家福勒通過實驗發(fā)現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象。他對學(xué)生進行了一項人格測驗，并根據(jù)測驗結(jié)果進行分析。測試后學(xué)生對測驗結(jié)果與本身特質(zhì)的契合度評分，0分最低，5分最高，最后契合度平均評分為4.26。然而事實上，所有學(xué)生得到的“個人分析”都是相同的。

在日常生活中，我們很多時候都要借助外界信息來認識自己，也正因如此，我們在認識自我時很容易受外界信息的暗示，并把他人的言行作為自己行動的參照。基于認知偏差和對于自我認同的心理需求，人們往往傾向于接受那些符合自己期望和信仰的信息，并將其視為真實和準確的。因此，當面對一些模糊而普遍的人格描述時，人們很容易將其視為個人化、準確的描述，并產(chǎn)生強烈的認同感。

但巴納姆效應(yīng)更多地展現(xiàn)出的是一個人的理想自我，而非真實自我。在我們的頭腦中，“自我”占據(jù)了大部分的空間，所有關(guān)于“我”的東西都是很重要的。比如，人們穿了某種顏色的衣服會發(fā)現(xiàn)路上同一種顏色衣服的人變多了；開著一款新車在路上，會發(fā)現(xiàn)同一款車變多了；等等。大部分人更愿意相信他們自己看起來更正面和更積極的事情。根本原因就是“自我”占據(jù)了大腦的判斷空間，人們聚焦自我，而不是事實反應(yīng)的巴納姆效應(yīng)。

了解巴納姆效應(yīng)有助于我們更好地理解我們的行為和決策過程，并在實際生活中找到更有效的應(yīng)對策略。在搜索和加工信息時考慮有關(guān)信念、假設(shè)、觀點、結(jié)果等的對立面的方法，可以使我們考慮得更加全面，也能幫助我們在判斷與決策時更加謹慎。同時，在生活中我們?nèi)绻侠磉\用巴納姆效應(yīng)，則其帶來積極的心理暗示有助于我們對未來有更強大的信心。

我們應(yīng)該明白，每個人的性格都是獨一無二的，受到諸多不同因素的影響。不論你是否對星座非常癡迷，我們都應(yīng)當更多地依據(jù)自身的特質(zhì)、喜好、價值觀來塑造自己的生活方式，而不是盲目跟隨星座性格描述的框架去生活。每一個人都是獨一無二的，不是區(qū)區(qū)一個測試、一個籠統(tǒng)的描述就能概括的。

二、身體與心理

（一）腦是心理器官

一直以來，人們都在探究心理的起源，希望知道哪個器官會產(chǎn)生心理活動。因為人會夢見沒有去過的地方或者離世的親人，因此有人認為人的靈魂和肉體是分開的；人們在情緒劇烈波動時會感到心臟有不一樣的感覺，因此有人認為心臟是心理器官。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們才逐漸意識到腦是心理器官。

19世紀的歐洲，有一批顱相學(xué)家，他們根據(jù)頭部隆起的位置來確定一個人的人格和智力，相信腦的不同部分負責不同的心理官能。雖然顱相學(xué)不具備科學(xué)性，但它提出的大腦機能定位思想為近代的腦生理心理研究打下了基礎(chǔ)。我們可以將大腦皮層分為初級感覺區(qū)、初級運動區(qū)和聯(lián)合區(qū)三個分區(qū)。不同區(qū)域的大腦受損則可能會影響到不同的心理機能。比如，如果個體大腦兩半球的初級感覺區(qū)中的視覺區(qū)受到破壞，那么即使其眼睛功能正常，也會喪失視覺成為全盲。運動聯(lián)合區(qū)受損的鋼琴家，能夠正確移動他的每個手指，正確完成演奏時的各種基本動作，但是不能完成一段樂曲，演奏一個音階，甚至不能有韻律地彈動自己的手指。心理活動和腦的結(jié)構(gòu)與機能密不可分，腦是真正的心理器官。

人的大腦分為左右兩個半球，兩個半球協(xié)同活動。兩個半球看上去非常相似，但實際上在結(jié)構(gòu)和功能上有明顯的差異。兩個半球具有不同的功能，語言功能主要在左半球，該半球主要負責言語、閱讀、書寫、數(shù)學(xué)運算和邏輯推理等，而右半球則主要負責知覺物體的空間關(guān)系、情緒、欣賞音樂和藝術(shù)等。但大腦兩個半球功能的單側(cè)化也不是絕對的，近年來許多研究發(fā)現(xiàn)，右半球在語言理解中同樣起著重要的作用。

心理是腦的機能，任何心理活動都產(chǎn)生于腦，人的心理活動無論多么復(fù)雜都是人腦的機能。大腦就像是一個無比復(fù)雜的“思維工廠”，負責處理我們的感知、思考、記憶、情感等各種心理活動。

心理是人腦對客觀現(xiàn)實的反映，人們的一切心理現(xiàn)象，無論是簡單的還是復(fù)雜的，都來源于客觀現(xiàn)實。想象一下，當你看到一朵美麗的花時，你的大腦會立即處理這個信息，反饋花的顏色形狀、味道等信息，讓你意識到這是一朵花，并且可能會引發(fā)你曾經(jīng)關(guān)于花的一些回憶，同時激發(fā)你的情緒情感。這一系列心理活動的產(chǎn)生，都是大腦工作的結(jié)果。對于想象等一些比較高級的心理活動，無論結(jié)果多么離奇，我們都可以從客觀現(xiàn)實中找到它的來源。比如神話傳說中的龍是不存在的，但它有蛇、豬、馬、魚等動物的特征。任何一種心理現(xiàn)象都不是憑空而來，都有客觀基礎(chǔ)。

人的心理具有主觀能動的特點。客觀現(xiàn)實是獨立于人的主觀意識存在的，但是在處理和解釋客觀現(xiàn)實時，會受到自身知識、經(jīng)驗、觀念、個性和狀態(tài)等因素的影響。正所謂仁者見仁，智者見智，每個對相同的信息都會有不同的理解與反應(yīng)。人對客觀現(xiàn)實進行的主觀能動加工具有積極的意義。它使我們能夠積極地認識并改造客觀世界。人們通過有目的的實踐活動，不斷認識到事物的本質(zhì)和規(guī)律，預(yù)測其發(fā)展趨勢，并據(jù)此做出決策和行動，從而改變客觀世界。同時，這種主觀的加工過程也幫助我們更好地認識自己并改造自己的主觀世界。人之所以成為萬物之靈，在于人有自我意識。通過自我觀察、自我評價、自我體驗等方式，我們可以更深入地了解自己的內(nèi)心世界，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足，從而有針對性地進行自我提升和完善。

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如何照顧好你的大腦

1.睡眠充足不熬夜

充足的睡眠對大腦的健康至關(guān)重要。大腦在休息的時候，不僅有利于腦血液循環(huán)，清除白天腦細胞所形成的代謝廢物，還有利于形成長時記憶，也就是對白天所學(xué)到的知識或者程序性記憶，在夜間休息的時候，大腦會以電影播放的形式回放一次，有助于人們鞏固新學(xué)到的知識和技能。

2.給大腦出個難題

“用進廢退”是大腦的使用原理，人們經(jīng)常使用大腦可以使其變得更加靈活和聰明。我們不妨試著記憶路線、背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的盡量回憶等，讓大腦保持工作狀態(tài)，也可以玩一些智力游戲，如華容道、數(shù)獨等，或者學(xué)習(xí)一些新技能，如學(xué)習(xí)新樂器、做手工、插花等。

3.定期鍛煉

定期進行體育鍛煉不僅可以提高身體健康，還能增強大腦的功能。運動可以促進血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而有助于提升記憶力和認知能力。

4.健康飲食

均衡的飲食對大腦健康至關(guān)重要。我們要多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、堅果、新鮮水果和蔬菜等。此外，保持水分充足也對大腦有益。我們還要避免酒精、煙草等有害物質(zhì)的攝入損害大腦。

5.記住每次成功的感覺

設(shè)定比較小、可實現(xiàn)的目標，然后不斷地實現(xiàn)這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經(jīng)細胞的活性。

6.日常瑣事中增加新鮮感

改變我們的日常習(xí)慣，大腦會感到詫異，從而挑戰(zhàn)我們潛意識下的行為模式。如在上學(xué)的時候選擇一條新路線，改變飲食嘗試不同的風味，重新整理居住房間等。

7.參與社交

與他人交流思想和觀點，分享經(jīng)驗和知識。社交互動可以刺激大腦并促進其健康發(fā)展，同時還可以提供情感支持和減輕精神壓力。

8.養(yǎng)成專注做事的習(xí)慣

很多人有一心多用的做法，也就是同時做兩件甚至更多的事情，認為這樣效率更高。其實，即使我們表面上似乎真的在同時做兩件事，但真實的情況是，我們的大腦在每個具體的時間里，必定只能注意到其中之一。所以，我們應(yīng)該養(yǎng)成專注一件事的習(xí)慣，避免一心多用，因為那樣會分散我們的注意力，損耗神經(jīng)資源，讓我們顧此失彼而疲憊不堪。

9.勞逸結(jié)合

長期面對壓力會對大腦產(chǎn)生負面影響。我們可以嘗試通過運動、冥想、呼吸練習(xí)等方式來減輕壓力，保持心情愉快和放松，不要讓大腦過度工作，不帶病用腦。

10.大笑

笑容會使大腦分泌幸福激素——內(nèi)啡肽，從而減少緊張情緒產(chǎn)生幸福感。笑容就像大腦的“快速充電器”，迅速讓腦力充電。主動制造快樂，設(shè)定一些令人愉快的目標，如吃一頓大餐、看個電影，能更高效地完成工作。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)

人體共有八大系統(tǒng)：運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。這些系統(tǒng)各司其職，協(xié)調(diào)配合實現(xiàn)人體內(nèi)各種復(fù)雜的生命活動。

以人腦為核心的神經(jīng)系統(tǒng)是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。人們接受外界的信息，貯存獲得知識，支配人的行為，形成人的意識經(jīng)驗，都是在神經(jīng)系統(tǒng)之中特別是人腦中實現(xiàn)的。

神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位是神經(jīng)元，負責接收和傳遞信息。神經(jīng)元通過突觸與其他神經(jīng)元相連，形成了復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)可以分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)，其核心組成部分包括腦和脊髓，負責接收、整合、存儲并處理來自身體內(nèi)外的大量信息。這些信息經(jīng)過處理后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會生成各種心理活動，如思考、記憶和情緒等，并據(jù)此控制人體的所有行為——從簡單的眨眼動作到解決復(fù)雜的邏輯問題。

周圍神經(jīng)系統(tǒng)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)向身體各個部位，周圍神經(jīng)系統(tǒng)的主要職責是傳遞信息，擔負與身體的聯(lián)絡(luò)工作，起傳入和傳出信息的作用。周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括軀體神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)。軀體神經(jīng)系統(tǒng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)，腦神經(jīng)主要分布于頭面部，脊神經(jīng)主要分布于軀干和四肢。植物神經(jīng)系統(tǒng)主要分布于內(nèi)臟器官、心血管、腺體及其他平滑肌。植物神經(jīng)系統(tǒng)可分為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們在機能上具有拮抗性。交感神經(jīng)主要負責應(yīng)付緊急情況，如人們在憤怒或恐懼等時，會出現(xiàn)心跳加快、瞳孔放大等一系列反應(yīng)，以應(yīng)對環(huán)境的變化。副交感神經(jīng)的作用則相反，起著保持生理平衡的作用，抑制器官過度興奮，使器官獲得必要的休息。例如當身體處于壓力狀態(tài)時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會接管身體并準備應(yīng)對挑戰(zhàn)，而當壓力消退時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會接管并幫助身體恢復(fù)。這兩種系統(tǒng)在許多活動中具有拮抗作用，又相輔相成，它們共同調(diào)節(jié)和控制著許多無意識的身體活動，如心跳、呼吸、消化和血管舒縮等，以維持體內(nèi)環(huán)境的平衡。

神經(jīng)系統(tǒng)是一個極其復(fù)雜而精細的系統(tǒng)，不但確保了有機體的完整性，也確保了有機體與環(huán)境的統(tǒng)一，而神經(jīng)系統(tǒng)實現(xiàn)作用的一個重要途徑就是反射。反射是神經(jīng)活動的基本方式，是動物有機體借助中樞神經(jīng)系統(tǒng)實現(xiàn)的，對環(huán)境中一定動因所作的一定的有規(guī)律的反應(yīng)。這種反應(yīng)通常是自動化的、迅速的，并且不需要大腦的思考。例如：在上課時聽到窗外突然傳來聲音，我們立即轉(zhuǎn)過頭等，這種由環(huán)境引起的應(yīng)答性活動就叫反射。一切心理活動，就其生產(chǎn)方式來說，都是腦的反射活動。

反射的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)是反射弧，它由感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器組成。當感受器接感知到刺激時，它會將刺激轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號，通過傳入神經(jīng)傳遞到神經(jīng)中樞。神經(jīng)中樞會對這個信號進行加工和處理，通過傳出神經(jīng)將處理后的信號傳遞給效應(yīng)器，促使有機體做出相應(yīng)的反應(yīng)。例如當我們手接觸到煮沸的水時，感受器會將這個刺激傳給大腦，大腦會做出反應(yīng)，將手收縮回來。需要注意的是，做出相應(yīng)反應(yīng)是一個反射弧的終末環(huán)節(jié)，但并不意味著反射活動的結(jié)束。在通常情況下，由效應(yīng)器產(chǎn)生的反應(yīng)也可能成為一種新的刺激物，再次引起一定的神經(jīng)活動，沿傳入神經(jīng)返回中樞，這個過程被稱為反饋。中樞神經(jīng)系統(tǒng)根據(jù)這種反饋信息，可以持續(xù)對效應(yīng)器的活動進行調(diào)節(jié)，從而保證有機體對活動的連續(xù)性、完整性與準確性。

俄羅斯著名生理學(xué)家，生理學(xué)和醫(yī)學(xué)諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫?qū)⒎瓷浞譃闊o條件反射和條件反射兩類。無條件反射是通過遺傳獲得的不學(xué)而能的反射，是一種本能行為，這些反射活動數(shù)量有限、比較固定、形式低級。常見的無條件反射包括眨眼反射、縮手反射、膝跳反射等。憑借無條件反射，個體可以初步適應(yīng)一些固定不變的環(huán)境。為了適應(yīng)千變?nèi)f化的環(huán)境，個體在生活過程中建立了許多新的反射，這種后天學(xué)習(xí)和訓(xùn)練而形成的反射叫條件反射。比如畫餅充饑、望梅止渴、一朝被蛇咬十年怕井繩、熊騎自行車等。它是反射活動的高級形式，是按照所處的生活環(huán)境在無條件反射的基礎(chǔ)上不斷建立起來的，數(shù)量無限，可以建立，也能消退。與無條件反射相比，條件反射使個體對各種環(huán)境具有更加完善的適應(yīng)性。

在條件反射的基礎(chǔ)上，根據(jù)信號刺激的特點，巴甫洛夫提出兩種信號系統(tǒng)理論。第一信號系統(tǒng)是由具體的事物或事物屬性作為條件刺激物而建立的條件反射系統(tǒng)。第二信號系統(tǒng)是由抽象刺激，如詞和語言等作為條件刺激物所建立起來的條件反射系統(tǒng)。第一信號系統(tǒng)是人和動物共有的，第二信號系統(tǒng)是人類所特有的，兩種信號系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)活動。

第二信號系統(tǒng)與人類的語言發(fā)展密切聯(lián)系，是人類社會活動的產(chǎn)物。語言文字的出現(xiàn)使人的高級神經(jīng)活動產(chǎn)生了質(zhì)的飛躍。只有通過語言，人的心理活動才能相對地脫離客觀事物的直接制約。有了語言，人們就可以通過語言來描述、解釋和預(yù)測事物，而不僅僅依靠直觀感覺感知世界。這種主觀能動性使人們更深刻地認識自然，認識世界，探索并理解其中的規(guī)律，從而大大提高了人類的認知能力，推動了社會的進步和發(fā)展。

【知識窗】

巴甫洛夫的狗

巴甫洛夫的狗是一個著名的心理學(xué)實驗。這個實驗由俄國生理學(xué)家巴甫洛夫進行，他通過觀察狗在特定條件下的行為反應(yīng)，揭示了條件反射的基本原則。巴甫洛夫早先致力于研究狗的消化系統(tǒng)。但后來，他注意到當狗聽到鈴聲時，即使沒有食物，也會分泌唾液。所以他測試了食物和唾液分泌之間的關(guān)聯(lián)。首先巴甫洛夫給狗食物，狗會分泌唾液，狗看見食物就會分泌唾液這種先天的本能的行為被稱為無條件反射；其次給狗搖鈴聲，這個時候狗不明白鈴聲的意思，不會分泌唾液；然后巴甫洛夫開始對狗進行訓(xùn)練，每次搖完鈴聲都會給狗食物，經(jīng)過多次反復(fù)的練習(xí)，很快狗就把鈴聲與食物聯(lián)系起來，即使只有鈴聲響起，沒有食物出現(xiàn)，它們也開始分泌唾液，這時狗聽見鈴聲就會分泌唾液這種行為被稱為條件反射。這個實驗不僅揭示了動物學(xué)習(xí)的條件性，也為人類理解學(xué)習(xí)和行為提供了重要的基礎(chǔ)。

巴甫洛夫的狗這個實驗解釋和說明了許多人類行為，例如你為何不喜歡某種食物，什么是你情緒的來源，廣告是如何發(fā)生作用的，為何在面試或考試前你會感到焦慮，為什么你會對一些特定的味道或聲音感到厭惡……而由實驗得出的經(jīng)典條件反射理論也被應(yīng)用于解決生活中的各種實際問題。