隨著兩人完成了每日斗牛，正收拾準(zhǔn)備回去，威少喝了口水，接著問道，“Xiu，最近你調(diào)整了訓(xùn)練重心?”

趙休笑著點了點頭，威斯布魯克似乎有些不解。

接著問道:“我感覺兩周前我們第一次單挑的時候，那時候明顯對位你要輕松很多，不管是進(jìn)攻還是防守，為什么這兩周你會有這么大的變化?”

“我在前兩個月主要進(jìn)行了大量核心力量的訓(xùn)練，因為最初我發(fā)現(xiàn)我核心力量非常不足，對比正常的NCAA球員，對抗跟不上。

對抗不足，即使我有著較好的身高臂展，我也會在對抗中失去平衡，人被擠的歪歪斜斜，就別提什么防守了。”

威斯布魯克疑惑的接過話頭，“Xiu，我沒有感覺你的對抗很差呀，雖然沒有很強(qiáng)，但是哪有啥一碰就倒?”

“別急，我還沒說完。”

由于獲得了「傷病豁免」的徽章，趙休直接開始了翹課模式。

長達(dá)一個半月，接近60天的時間，趙休借助了上一世良好的學(xué)習(xí)知識，直接開始了完全翹課模式。

由于美國的大學(xué)生不管是否參加NCAA籃球聯(lián)賽，都必須到達(dá)成績標(biāo)準(zhǔn)。

因此很多NCAA聯(lián)盟的成員都必須在白天上課，只有半個下午和晚上可以進(jìn)行訓(xùn)練。

很多時候球隊訓(xùn)練都會在下午或者在晚上，因此自己獨自訓(xùn)練的時間很少。

但是由于上一世計算機(jī)博士學(xué)歷加身，趙休至少不需要擔(dān)心一些基礎(chǔ)學(xué)科的成績問題，獲得了「傷病豁免」徽章，再加上完全節(jié)省了上課的時間，每天可以全天全身心的投入訓(xùn)練。

對于趙休來說，凌晨四點起床是不可能的，但是6點起床是可以的。

趙休認(rèn)為每天睡八個小時是自己的底線，因此每天的作息基本上是十點睡覺，六點起床。

一天的開始首先進(jìn)行熱身的晨跑，以及一些基礎(chǔ)的不需要健身器材的鍛煉，喚醒身體，因為一般來說學(xué)校健身房7點鐘才開門。

這時候主要的訓(xùn)練包括了晨跑，跳繩，以及一些拉伸動作。

接下來在嚴(yán)格控制飲食的早飯后開始了魔鬼訓(xùn)練，最開始制定這個魔鬼訓(xùn)練的時候，趙休都會感嘆什么博士期間一周工作70個小時，什么996，和這個訓(xùn)練相比都是最簡單的了。

和極致的折磨自己身體相比，折磨自己的腦子有時候也不好說是更難還是更簡單。

每天9-12點，是最難熬的階段，這段時間趙休會對身體力量進(jìn)行集中轟炸，每天對不同的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。

包括深蹲，硬拉，臥推，劃船等等身體，按照身體48小時的恢復(fù)周期進(jìn)行輪流訓(xùn)練，然后午飯之后會照例進(jìn)行午睡半小時。

每天中午趙休保持了以前的生活習(xí)慣，不午休是不可能的，一個下午都是不會好的。

下午2-6點是最艱難的時候，首先會進(jìn)行2小時左右的核心訓(xùn)練，跟力量訓(xùn)練不同的是核心力量更幫助增加爆發(fā)力，包括空中對抗，身體穩(wěn)定等，包括使用健身球，TRX懸掛系統(tǒng)以及平衡墊等等。

每天總計5個小時在健身房的時間看起來不久，但是對身體的打磨是爆炸性的。

如果趙休沒有得到「傷病豁免」的徽章，是絕對不敢這么做的，因為這樣久了一定會帶來身體的永久性損傷。

即便沒有傷病，但是每天睡醒，身體的酸痛以及心理上的疲勞確實讓趙休吃足了苦頭，每天都在去還是不去中糾結(jié)，但是沒有任何娛樂方式，甚至連個一起玩兒的朋友都沒有。

直到咬著牙堅持了三周左右，21天。終于在魔鬼訓(xùn)練中堅持了下來，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢形成了習(xí)慣。

正所謂開始周期性的堅持一個習(xí)慣需要21天，但真正形成一個習(xí)慣需要66天

任重道遠(yuǎn)。

緊接著下午趙休會前往球館，會進(jìn)行2小時左右的籃球訓(xùn)練，主要是在肌肉酸痛的情況下維持一些手感，每一顆球投出都像是在咬著牙才能投出去一樣。

完成三分基本的訓(xùn)練后，再進(jìn)行全面的基本功訓(xùn)練，包括防守的滑步，用大重量籃球進(jìn)行控球訓(xùn)練，交替沖刺等。

接著是晚上比較輕松的最后一練，從晚上的7-9點，這時候趙休會進(jìn)行各種有氧的耐力訓(xùn)練，包括游泳，橢圓機(jī)，瑜伽等，提升心肺功能和柔韌性，一個是加快肌肉恢復(fù)的速度，一個是保證自己在大量增肌的情況下不要丟失柔韌性和靈敏性。

腦中最有意義的記憶自然是先進(jìn)的籃球理念和訓(xùn)練方法。

現(xiàn)代籃球?qū)τ阼べびl(fā)的重視，因為包括髖關(guān)節(jié)，以及各方面的身體靈活度都更加重視，并且瑜伽也有很多類似于增加身體柔韌性，腳踝穩(wěn)定性和力量的重要作用。

游泳就更不用說了。

這都是趙休經(jīng)過深思熟慮，非常認(rèn)真的安排在自己的身體訓(xùn)練計劃中的項目。

人體的能力真的超乎想象，堅持了60天的魔鬼訓(xùn)練，趙休的體重從92kg增加到了95kg，可別小看這三公斤的肌肉，因為這可不是“死肌肉”。

這是在有氧無氧運動兼?zhèn)涞耐瑫r，同時具有柔韌性的肌肉，這6斤肌肉掛上之后，趙休感覺自己整個人看著都不再是電線桿了。

至于其他技術(shù)，現(xiàn)在的趙休并沒有時間考慮，提升防守，加強(qiáng)對抗。

其他的技術(shù)等到之后再慢慢鍛煉。他現(xiàn)在才18歲，按照自己的計劃，在NCAA應(yīng)該還會有兩年的時間可以打磨自己的技術(shù)，等到大二再參加選秀，按照自己那時還不到20歲的年紀(jì)，應(yīng)該是最合適兼具潛力與即戰(zhàn)力的時期。

60天過后，也就是最開始和威少見面后，趙休剛剛結(jié)束了自己為期一個半月的魔鬼訓(xùn)練，并調(diào)整了訓(xùn)練中心，階段性的健身房老鼠時間已經(jīng)結(jié)束了。

開始球隊合練之后，不可能再每天住在健身房。

接下來就是和訓(xùn)練狂人威少的一起訓(xùn)練時間，上午三小時依舊在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，下午球隊合練之后，晚上會進(jìn)行額外的投籃訓(xùn)練基本功訓(xùn)練。

最后會和自己一起留下來加練阿威進(jìn)行一對一的單挑訓(xùn)練，同時單挑進(jìn)攻和防守。

至于為什么最近兩周的實力增長這么快…

“因為在九月到十月中我主要進(jìn)行了大量的力量訓(xùn)練，而等你回校之后我逐漸開始更多的實戰(zhàn)訓(xùn)練，熟悉了一下我飛快提升的身體力量，你可以理解為我正在適應(yīng)我現(xiàn)在新的身體。”

說完的趙休鼓起來自己的肱二頭肌，做了一個“我很強(qiáng)壯”的動作。

本來正常來說，看到如此臭屁的趙休，威斯布魯克一般會直接給趙休腰部來一個肘子套餐，但今天威少卻有些悶悶不樂。

“為什么我的訓(xùn)練似乎沒有什么進(jìn)步呢?我們每天訓(xùn)練的時間也是一樣的呀”

聽到這，趙休歪了歪頭，沒有繼續(xù)開玩笑，而是低下頭認(rèn)真思考了一會，不是思考要怎么教，而是思考要不要說。

威少的訓(xùn)練計劃自然好做，很簡單，趙休心里早就有譜，但是上一世優(yōu)秀的科研經(jīng)歷教會趙休的不光是科學(xué)研究的方法論。

不要主動指點別人，有時候就算是別人來向你詢問問題，你也得思考別人是不是真的需要你的意見。

有時候熱心的指手畫腳別人真不一定領(lǐng)情，特別是在一堆大家各懷心思，而且都很有主見的地方。

但是對威少，自然不一樣，片刻的猶豫后。

“Russ，我對你的訓(xùn)練加入一些意見，我認(rèn)為你需要減少定點的中投訓(xùn)練，然后將每天的中距離定點投籃改成一些中距離的急停跳投。”

聽到這里，威斯布魯克不禁有些疑惑，“為什么要減少中距離跳投呢?”

“你認(rèn)為你的中距離跳投會在什么時候出現(xiàn)呢?你認(rèn)為霍蘭德教練會給你布置中距離的無球戰(zhàn)術(shù)嗎?”

“你配嗎?你要不要配鑰匙?你配多少?”

“特么”

威斯布魯克氣急敗壞中，趙休繼續(xù)說，“我認(rèn)為你更多的時候不會是有中距離定點投籃的機(jī)會，而更多時候你會控球，然后再做一些持球的中距離跳投。

中距離投籃并不會增加球隊的進(jìn)攻空間，不會像三分一樣讓球隊的攻筐更加容易，除非你的中距離投籃能非常非常準(zhǔn)，但那顯然非常困難。”

趙休繼續(xù)說到，“因此我覺得你應(yīng)該把運一步兩步的中距離急停跳投加入你的訓(xùn)練，讓你的突破更具有威脅。

這也是我的訓(xùn)練思路，圍繞著自己的一個強(qiáng)點將自己的威脅最大化。

就像我的三分是我最強(qiáng)的武器，那么我就會圍繞著三分開展我的技術(shù)，主要就是下球突破技術(shù)以及三分線晃動之后運一步急停。

那么你的最強(qiáng)點顯而易見就是突破，你的目標(biāo)就是不能讓別人放你一大步防你的突破，如果別人離你太遠(yuǎn)，你拔起來就能投，這才是你需要的投籃方式。

只有圍繞你的最強(qiáng)點展開技術(shù)訓(xùn)練，那么訓(xùn)練的效果才會最大化。”

見威少似乎有思考的跡象，趙休也并沒有趁熱打鐵。

威少是一個多么固執(zhí)的人，曾經(jīng)作為球迷趙休也是非常清楚的，兩人才相識兩周，因為訓(xùn)練合拍才天天一起訓(xùn)練，交淺不宜言深，點到為止，已經(jīng)講了不少了。

哪怕兩人關(guān)系再好也不能逾越太多，點到為止最好，況且以后還有大把的機(jī)會。

沒有繼續(xù)多說，伸出自己的拳頭，給威少胸口來了一拳，

“回去再想，現(xiàn)在開干!”

感受的到那種在一點點變強(qiáng)的感覺，是讓人上癮的。