陳運接過裴茯苓買回來的荔枝，去了廚房。

“海螺別煮太老了。”陳運說：“咬不動。”

裴富貴看著手機，‘嗯’了聲，道：“南喬給我回消息了。她問我們哪里抓的海螺，還問好吃不。”

陳運將荔枝倒盆里面：“就跟她說很美味，你問她想吃不，想吃的話，明天給她寄一些過去。”

“好。”裴富貴說：“鮑魚還有幾個大海螺，我準備用來炒一個青椒，怎么樣？”

“行。”陳運洗了荔枝，給裴富貴留了幾個。

裴茯苓看陳運出來，道：“南姨給我寄的快遞過來了，陪我過去拿。”

陳運拿了幾個荔枝，出去將摩托車推出來，騎著車子去了快遞驛站將快遞拿了回來。

里面有一套化妝品，幾支口紅，還有幾套衣服，一雙高跟鞋。陳運和裴富貴都有兩套衣服，一雙運動鞋。

裴茯苓打開口紅試了顏色，就涂抹唇上：“好看不。”

“好看。”陳運笑著道：“怎么著都好看。”

裴富貴端著大鍋出來，道：“有我的東西沒？”

“有。兩套衣服，一雙鞋子。”裴茯苓笑著道。

“快點去洗了口紅，吃飯了。”

陳運進去拿了碗筷，這趟出去，陳運還順便買了一箱啤酒。

小罐裝的啤酒，一人一罐，打開后碰了一下。

陳運嘗了嘗爆炒的鮑魚肉片，好像有一些老了，很有嚼勁。不過，還是挺香的。剛吃著沒什么味道，嚼了幾下，就有清鮮甜味和鮮香的味道。這個味兒，很淡就是了。

“晚上再去撿一些海螺，給南喬快遞過去。”裴富貴道。

裴茯苓瞪了裴富貴一眼，不高興道：“明天去吧，晚上太危險了。”

“明天早點過去。”陳運道。

裴富貴笑著點點頭，道：“吃完飯出去跑步。”

“跑步？”裴茯苓發出疑問。

“年紀大了，我想鍛煉一下身體。”裴富貴說：“你也一起去，看看你，都長胖了。”

“哪有，明明不胖的好吧。”

“就是，哪里胖了。”陳運說。

“運動一下對身體有好處。”裴富貴又道：“晚上回來教我吐納。”

“嗯。”

“什么吐納？”

“陳運會氣功，我讓他教我一下。”裴富貴現在是相信陳運會氣功的，普通人，哪能在海底潛五六分鐘。裴富貴雖然沒有計算陳運在海底的時間，但五分鐘，肯定是有的。

“你會氣功？”裴茯苓看著陳運。

“就是吐納的功法，可以讓自己的氣息更長。”陳運說。

“你哪里學的？”

“小時候有個老道士想收我做徒弟，我沒答應，他就教了我一套吐納的功夫。”

裴茯苓戳著眸子，道：“你看我的眼睛，我信不信你。”

“不信就算了。”陳運說：“你也學學，我感覺這套吐納功夫還是不錯的。”

“怎么吐納？”裴茯苓拿了個塔螺遞給陳運。

陳運用小錘子幫她撬開，道：“就是深呼吸的功夫，吸氣的時候意識跟著氣息沉入丹田。吐氣的時候，意識再跟著氣息回到鼻息。”

陳運說的模糊，但其實如果學會潛水的就知道，陳運說的這個吐納方式和腹式呼吸差不多，或者說就是腹式呼吸。

腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮并向下移動，腹腔臟器（如胃、腸）受壓向下，腹部向外鼓起，胸腔容積擴大，空氣被吸入肺部。

呼氣時，橫膈膜放松回升，腹腔臟器復位，腹部向內回縮，肺部空氣被排出。

這種呼吸方式胸部起伏小，腹部隨呼吸明顯漲縮，呼吸深度大，氣息可達肺部底端。

要是按照陳運說的訓練，一定的時間后，確實可以在水下閉氣更長的時間。

“塔螺肉好硬啊。”裴茯苓道。

“但是很香。”裴富貴也在吃塔螺肉，道：“這個螺肉比紅里螺好吃。”

陳運‘嗯’了聲，塔螺肉扁平的，特別勁道。嚼起來，咸鮮濃郁，而且腥味很淡。

干凈的海里面，海螺的腥味很小。在渾濁的海域，海蝦的腥味就重一些。

一個塔螺沒有多少肉，陳運給裴茯苓敲了好幾個塔螺，將響螺遞給了她：“吃這個。”

“你吃吧。”

“你可是家里的寶，你吃。”陳運說。

裴茯苓害羞的瞪了陳運一眼。

裴富貴翻著白眼：“以前談過女朋友的就是有經驗哈，哄起人來是一套一套的。”

陳運無語，這個騷棒，看不得自己好啊。

裴茯苓果然就有些不高興了。

裴富貴嘴角上揚，喝了口啤酒，拿起一個紅里螺掏出里面的螺肉：“吃了飯我們休息會兒，出去跑十公里。”

“十公里，你行不哦。”陳運道。

“小意思。”裴富貴道：“這段時間我也要將腹肌給練出來。”

“你……有點難。”陳運說。

“你都有腹肌，我憑什么練不出來。”

“練吧。”陳運說。

“小爸，我支持你哦。加油。”裴茯苓笑著道。

今天的海螺看著多，實際上，里面的肉并沒有多少。

三個人將今天抓的海螺吃完了。

陳運去收拾了廚房，裴富貴打掃了餐廳衛生，將海螺殼收起來丟進垃圾袋，看陳運出來后，道：“教我一下怎么吐納。”

“來嘛。”陳運先給裴富貴說了冥想，將意念集中鼻息。然后隨著呼吸，意念下沉到丹田，然后吐氣的時候，意念再跟著回來鼻息……

聽著很簡單，但是冥想要進入狀態，卻是不容易的。

天都黑了，裴富貴和裴茯苓還是沒有入門。

一行人換了衣服，出門。

陳運和裴富貴都是冰絲七分褲加短袖體恤，裴茯苓換了一條運動短褲加短款背心，肚臍眼若隱若現的……

出了門，陳運說：“先快走，然后再拉伸。”

“這么麻煩，直接跑就是了。”裴富貴道。

“你膝蓋不要了啊。”陳運道：“跑步要熱身拉伸。不然的話，膝蓋和跟腱很容易疼。”

南喬喜歡運動，關于運動的知識，陳運都是跟南喬學的。以前陳運跑步也不拉伸，跑了幾個公里，第二天膝蓋和跟腱就疼。

快走了五分鐘左右，裴富貴和裴茯苓身體都發熱了，陳運這才開始做拉伸的運動。他們就跟著學……

裴富貴不會跑步，或者說不會長跑。裴茯苓在學校里面偶爾會去操場跑步，但要說是長跑，也是不會的。

別以為跑步就只是跑步，如果不會科學的進行熱身，有些時候跑步不僅不能鍛煉身體，甚至會對身體造成傷害……

熱身和拉伸完成，開始跑步，陳運說：“十公里？”

“十公里。”裴富貴道。

“我跑不了那么遠。”裴茯苓說。

“今天先跑五公里，之后再慢慢增加。”陳運道。

“也行。”

陳運打開運動手表，道：“我來帶隊，要是跟不上就跟我說。”

“跑慢一點。”裴茯苓道。

“先慢跑，配速8分鐘1公里。”陳運道。

8分鐘1公里，相當于時速7.5公里，屬于是慢跑了。不過即便是慢跑，如果沒怎么鍛煉過身體人，可能跑幾分鐘就氣喘吁吁。

陳運跑在裴茯苓和裴富貴他們旁邊，糾正他們跑步的動作，然后就是呼吸，陳運推薦他們用32呼吸法。跑 3步吸氣，跑 2步呼氣，這種呼吸法適合長跑和耐力跑。

“你們調整好呼吸的節奏，不然的話，幾分鐘你們就跑不動了。”陳運說。

“好的。”裴富貴道。

“三步吸氣，兩步呼氣，太難受了。”裴茯苓說。

“慢慢習慣。”陳運說：“調整好步伐來配合呼吸就是了。”

跑步，出汗，運動過程中大腦會分泌多巴胺，讓人興奮。適當的鍛煉，是一件非常爽的事情。