設立合理目標，制訂計劃

認真設立每個階段的減肥小目標

確定自己的體型之后，則要設立每個階段的減肥目標。并且，為了更準確地把握身體情況，建議大家準備一個可以測體脂率的體脂秤。

只減少體內的脂肪含量，不減少肌肉、骨頭、血液等重量（除脂肪外的體重）是目標設立的前提。但需要注意的是，體脂肪在緩和沖擊、保護內臟、維持人體體溫方面發揮著重要的作用，所以不能過度減少體脂肪。女性體脂率的最低限度是16%，男性是8%。

由此我們可以計算出，女性的健康體重下限為除去脂肪后的體重除以0.84，男性則除以0.92（見下一頁Step 1）。 依據自己的期望，在體重的下限和現在的體重之間設定一個“目標體重”（見下一頁Step 2）。

基于此，可以計算出“應減體脂肪量”“一周內應減體脂肪量”以及“達成目標所需要的時間”（見下一頁Step 2和Step 3）。

目標與計劃的制訂方法