各班迅速集合完畢，然后由值班員帶著慢跑一圈，熱身活動身子。

三公里不比五公里，五公里還可以說不用熱身直接就開跑，在跑步的過程中，通過逐步調整呼吸和奔跑節奏，慢慢將身體活動開，前面稍微慢一點，后期發力逐步加快。

三公里想要跑快必須一開始就必須將自己的身體狀態，保持在有氧運動與無氧運動的那個臨界線上。

也就是說，一出發就必須拿出自己最快的速度，并且要努力將這種高速狀態一直保持到終點，...