有時(shí)感到恐懼怎么辦

恐懼是我們面對(duì)危險(xiǎn)情況時(shí)的本能反應(yīng)，比如有的人怕黑，不敢一個(gè)人睡覺；有的人恐高，不敢站在高樓的窗戶前；有的人怕一些動(dòng)物（如狗、蟑螂、蜘蛛）等，心里感到很緊張……

對(duì)某些事物感到恐懼，能夠在一定程度上幫助我們提高警惕，避免自身受到傷害。然而，過于強(qiáng)烈的恐懼卻會(huì)讓我們處于緊張與不安中。下面就為你提供幾個(gè)應(yīng)對(duì)恐懼的小技巧。

方法1　給恐懼起個(gè)名字

有時(shí)候，恐懼是種模糊的感覺。建議你可以給自己的恐懼起個(gè)名字，比如“小怪物”或者你愿意取的任何名字。有了名字，你就可以想想它一般什么情況下會(huì)出現(xiàn)，過多久會(huì)離開。這樣做可以讓你更放松一些。

方法2　主動(dòng)了解自己恐懼的事物

恐懼經(jīng)常源于對(duì)某些事物不了解而帶來的可怕想象。當(dāng)我們主動(dòng)了解這些事物后，通常就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些事物并沒有那么可怕。例如，你很害怕狗，那么，你可以主動(dòng)和養(yǎng)狗的朋友進(jìn)行交流。你可以問問朋友應(yīng)該如何安全地接近狗，以及狗在何種情況下易存在攻擊性，當(dāng)你了解這些知識(shí)后，就可以減少對(duì)狗的恐懼了。

方法3　每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

一下子讓恐懼消失可能比較難實(shí)現(xiàn)，我們可以使用小步子的方式，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。比如，你睡覺時(shí)很怕黑，最初你可能需要開著燈才能睡覺。那么，你可以先試著把燈光調(diào)的稍微暗一些，同時(shí)心里想象讓你特別放松舒服的畫面；過幾天，睡覺前可以只保留一點(diǎn)點(diǎn)光，心里繼續(xù)想象更多讓你放松舒服的畫面；最后，可以做到關(guān)燈睡覺，如果需要的話，心里可以繼續(xù)想象讓你放松舒服的畫面。