女性日常保健

女性保養有什么保健品

28歲的小林工作繁忙，熬夜加班是常態。上班不到一年，痘痘、黑眼圈蜂擁而至，甚至大把地掉頭發，把小林郁悶壞了。在朋友的推薦下，小林采購了幾款排毒養顏、益氣補血的保健品，每天定時服用。一段時間下來，小林覺得確實有點效果，皮膚光滑了，精神也好多了。可是小林的月經卻越來越不正常，不僅有時不規律、經量大，還會痛經。去醫院一檢查，居然被診斷為多發性子宮肌瘤。小林崩潰大哭，自己這么年輕，怎么得了這種病呢？

小課堂

1.保健品是食品還是藥品呢

保健品是保健食品的通俗說法，是一種具有特定的保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，不以治療疾病為目的，只適合特定的人群食用。它們不是藥品。

2.保健食品有哪些種類

保健食品經過科學驗證的保健功能，有增強免疫力、抗氧化、減肥、促進生長發育、緩解體力疲勞等。常見的分類包括維生素和礦物質補充劑、蛋白質補充劑、膳食纖維補充劑、益生菌、魚油、植物提取物等。

知識擴展

1.女性適合吃保健品嗎，有選擇清單嗎

女性從青春期到更年期，身體經歷了一系列變化和調整。在不同的階段，滿足特殊的生理需求對女性的健康和提高生活質量至關重要。以下是一些常見的女性保健食品。

（1）鐵元素補充劑：

女性在月經期、妊娠期和哺乳期對鐵元素的需求較高。若鐵元素攝入不足，極易導致體內鐵缺乏和貧血的發生。成年女性（18～49歲）鐵的推薦攝入量為20mg/d；孕婦孕早期、孕中期和孕晚期每日鐵的推薦攝入量分別為20、25、29mg；哺乳期鐵的推薦攝入量為24mg/d（《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》）。因此，女性可以適度增加含鐵豐富食物的攝入，或使用鐵元素補充劑來滿足營養需求。

（2）鈣元素補充劑：

在青春期時，適當補充鈣元素有助于促進身體發育。而在妊娠期補鈣，則能預防孕婦出現抽筋的情況，并促進胎兒的健康生長發育。此外，隨著更年期激素水平的下降，女性骨質疏松的風險會增加。成年女性（≥18歲）鈣的推薦攝入量為800mg/d（《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》）。

（3）維生素D補充劑：

最新研究表明，維生素D與多種女性生殖系統疾病密切相關，在調節女性生殖健康方面發揮重要作用。另外，維生素D有助于鈣的吸收和利用，對維持骨骼健康至關重要。室外活動較少、陽光暴露不足，容易導致女性維生素D缺乏。建議適量曬太陽，攝入含維生素D的食物或服用維生素D補充劑。18～64歲的女性維生素D的推薦攝入量為10μg/d，老年女性維生素D的推薦攝入量為15μg/d（《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》）。

需要注意的是，在選擇和使用保健品時應謹慎，要先了解自己的健康狀況和需求，最好在醫生或專業人士的指導下選擇適合自己的保健品，并遵循正確的使用方法和劑量。同時，注意均衡飲食和健康的生活方式也是女性保養的重要方面。

2.保健品可以長期吃嗎，有副作用嗎

不建議長期使用保健品。若盲目服用，可能導致維生素中毒或礦物質過量攝入，不利于身體健康。此外，為抓住女性追求健康和美麗的心理，市面上很多標榜減肥、祛斑、美白、抗衰老等功效的產品通常都含有雌激素，長期服用可能導致女性出現便秘、月經失調，嚴重的話甚至可能導致子宮肌瘤、不孕癥，以及乳腺癌等疾病的發生。

誤區解讀

保健品能當飯吃

錯誤。保健品應當被視為飲食的輔助而非替代品。在日常生活中，我們應以均衡的飲食為基礎，保證食物種類多樣化，以滿足身體所需的各種營養素，有助于維持正常生理功能。