若練外壯，約有九步。

歌曰：一曰立鼎除內(nèi)傷

鼎，是莊嚴安定的象征。故本功第一步的站式以之命名，此步站式有二：一是并足式，兩足兩膝并緊站立，提肛、收臀、塌腰、拔背、頂頭、微收下頜、兩手握拳，一拳拳背壓于尾閭之處，拳心向后；另一拳以拳背向前，以拳心按于臍輪之上。全身骨節(jié)對準，肌肉有收緊內(nèi)斂之勢，但精神卻呈完全放松之態(tài)。口唇微合，舌頂上腭，面帶微笑，兩足如入地九尺，安穩(wěn)肅穆而立。此為一般...