自從跑完速耐課，陳煜恒就再也沒見到李虎，沒人知道他去哪里了。

周四，下午是小力量，無非就是那些腳踝力量、手臂力量、還有一些爆發力量。

這些訓練對陳煜恒來說很關鍵，在這些方面的他很薄弱，借此機會，能夠得到很大的提升。

上午剛剛跑完大強度的速耐，要是下午還是大力量，誰來了都不行，不被杠鈴壓扁了，那就是訓練沒到位。

為了所有隊員的安全，賈瑞行給安排的任務很科學。

一直到周五，都已經到休息日了，李虎也沒露面。

“各就位！”

“預備！”

“跑！”

今天的訓練項目是技術，當然這些技術包括但不限于起跑技術……

現在訓練的就是起跑技術，要知道，系統給陳煜恒的技術評價是拉胯。這說明，陳煜恒的技術并不好，之所以能跑出非一般的成績，完全是因為天賦夠高。

這是陳煜恒第一次把起跑展現給賈瑞行，見到陳煜恒的起跑動作，賈瑞行一邊指導陳煜恒，一邊痛罵李虎。

是的，之前李虎確實沒仔細教授陳煜恒的起跑，則是只教了起跑器如何使用，別的都是靠著陳煜恒自己的悟性。

有時候，在跑動的過程中，會感覺到不舒服，很有可能就是跑動中動作不對，這個時候就需要改變自身的跑步動作，以此來達到舒適的樣子。

“其他人繼續跑，你跟我過來。”

前一句是對其他學生說的，后一句則是對陳煜恒說的。

賈瑞行覺得，他應該給陳煜恒單獨講解一下如何起跑。怎么才能把起跑時的力量完美轉化。

“你知道運動員起跑時最容易發生的錯誤是什么嗎？”

陳煜恒則是搖了搖頭，還未開始傳授經驗，便先給他拋出來一個問題，即使說陳煜恒看了那么多場高水平的比賽，一時半會卻也無法解答。

“我一般稱之為‘快加問題’，分為五點。這第一點，就是快速邁出第一步。有沒有疑問？”

聽到這句話，陳煜恒的的確確產生了疑問，“起跑不就是為了快速邁出第一步嗎？”

“錯，更多的運動員只是把腳從起跑器上掉下來，他們就不會推，那只腳會在他們的正前方降落，這樣他們的起跑就不會連貫。”

“第二個問題，”賈瑞行伸出兩根手指頭，“垂直速度過快，這就說明他重心起的太早，剛起跑，就從靜止狀態跳了出來，抬起頭，抬起肩膀，這個時候，他們就基本站起來了，已經進入沖刺階段了，速度加不起來，是比不過那些速度加起來沖刺的。”

“第三個問題，步幅增加幅度最小，有好多人喜歡一上來就是大步幅，這個時候，就會出現掉節奏的問題，相反，加速的時候，步長應該由短到長”

“第四個問題，步頻迅速增加，槍一響，直接就開始擺動腿，快快快。也就是我們常說的小碎步，只有快，沒有節奏，打不開步幅，這樣子跑起來會很累。”

“最后一個問題，腳底和腳后跟落地，你得注意看咱們短跑的釘鞋，釘子分布在前腳掌，而腳后跟是沒有的，反而你看跳高運動員的釘鞋，他們的釘鞋腳后跟也有釘子，因為他們需要全腳掌發力，然后起跳。

這種跑法對咱們運動員的健康極其不友好，稍有不慎，就葬送運動生涯。”

陳煜恒點了點頭，似懂非懂，之前也確實聽說過這種說法，但是那個時候自己已經跑不了了。

“你主要的問題還是起跑擺臂還有起跑角度，接下來先改你的起跑擺臂。”

說著，賈瑞行就去提了一個起跑器，扔在陳煜恒的面前。

“跟他們反著方向，擺放好起跑器。”

反著方向，也就是對著起點的方向，陳煜恒擺正好起跑器，也按照自己的距離調整好。

“你按照正常起跑上起跑器。”也不知道賈瑞行剛剛在哪里找了一張紙，見陳煜恒已經準備好，就把紙放在了陳煜恒左手的位置。

“預備！”

“跑！”

在手邊放了一張紙，陳煜恒頓時感覺有點不習慣。

“好了，回來吧。有什么感覺？”

“感覺手臂發不上力，跑起來并不像之前那樣流暢。”

“你覺得你剛才跑的對嗎？我給你放這張紙的意義在哪你知道嗎？”

不得不說，陳煜恒的天賦極高，悟性也確實高，經過賈瑞行這么一說，頓時就明白了。

接下來的幾趟起跑都跑的不錯，哪怕是把紙拿掉也跑的很好。

“擺臂已經很好了，下面再改你的起跑角度問題。”

說完，賈瑞行就給起跑器拿掉了，并且補充了一句，“起跑器只會影響你的起跑角度。”

陳煜恒站在那里，等候著賈瑞行的發落。

“跪下。”

“啊？”

這一句話給陳煜恒整不會了，怎么好端端的就讓自己跪下啊。不過陳煜恒也想不了那么多，讓跪就跪吧。

‘不會讓自己認干爹吧。’陳煜恒‘撲通’一聲跪倒之后，腦子里出現了一個電視劇名場面：賣魚的高某下跪認泰叔為干爹。甚至隱隱約約聽見有人喊‘老爹’。

但是說陳煜恒的這一跪給賈瑞行整懵了，“是單膝跪地，不是雙膝。”賈瑞行這才想起來，自己剛才描述的不夠清楚。

“哦……”陳煜恒這才發現，是自己想多了。不過這個單膝跪地，有點像……求婚。

“單膝跪地，身體挺直，重心緩緩向前，等到左腿與地面為45度的時候，跳出去，順勢跑出去。”

賈瑞行這次描繪的很清楚，陳煜恒照做，還真的找到點感覺。

“一定要記住這個感覺，多做幾次，然后上起跑器也按這個感覺跑。你要把自己比作一個火箭，45度的時候，把自己發射出去。”

經過這一系列的訓練，陳煜恒只覺得自己的技術有了大大的提升。

“集合，進行下一項訓練。”見陳煜恒訓練的不錯，賈瑞行這才吹響哨子，進行下一項訓練。

下一項還是訓練起跑，不過與其說是訓練起跑，不如說是訓練聽槍反應。

上一秒還在訓斥隊員，下一秒就發槍讓跑。

上一秒還在讓做俯臥撐，下一秒就又發槍了。